骨盤底筋というと世間では女性向けの発信がほとんど。 しかし! 骨盤底筋を鍛えることは男性にも大変重要なポイント! 骨盤底筋が弱ると ・尿もれ なども困りますが・・・ 勃起力の低下につながる! これは、大変な問題だと思いませんか? ここでの勃起力の低下とは ・硬さが弱る ・萎えやすくなる ・硬くなりにくい この3点になります。(大きさではないですよ) この骨盤底筋BOOKでは男性の最大の問題になるであろう、勃起力を上げるために骨盤底筋改善方法を提案しているので是非参考にしてください。 より硬い勃起を手に入れましょう! 骨盤底筋トレーニング｜尿もれケアナビ｜ユニ・チャーム. 勃起のためになぜ骨盤底筋を鍛えるのか? 勃起とは陰茎に動脈(行きの血管)血流が流れ込み骨盤底筋の坐骨海綿体筋という筋肉が陰茎を圧迫し静脈(帰りの血管)の流れを止め硬くなることです。 その坐骨海綿体筋が弱っていると血液の流れを止めることができず、硬くなることができません。もしくは、途中で緩んでしまうと中折れ、萎えてしまうという結果になってしまいます。 そこで、骨盤底筋を鍛えよう!ということなのですが、そのためには骨盤の状態を良くしておくことが必要となります。骨盤の状態が、いわゆる歪んでいる状態だと骨盤底筋群も正常に働くことができないのです。 骨盤底筋を鍛える意味を理解してもらったところで本編へ入っていきましょう! 1・マッサージで骨盤周りを緩める 骨盤矯正といえばお尻を上げたりするエクササイズを思い浮かべるかもしれませんが、(その他メディアでもそのように紹介されている)しかし、骨盤が歪んだ状態で固まっている周囲の筋肉がそのままの状態では、歪んだ状態を鍛えることになってしまいます。 まずは歪んだ状態をリセットするためにマッサージ等で体を緩めていきましょう! 方法は、動画のリストにまとめているので動画を参考にやってみてください 2・股関節を柔らかくする 骨盤は太ももの骨(大腿骨)と腰骨(腸骨)で繋がっていて、そこが股関節。 この股関節の動きが悪いと骨盤の状態はもとより骨盤底筋群への影響も大!股関節が自在に動くように柔らかくしておくことが坐骨海綿体筋にとっても重要になってくるので股関節も柔らかくしておきましょう! 男性は脚を開くような向き(ガニ股)に固まっている人が多いので特に緩めることが大切です! さぁ、動画を参考に股関節を緩めていきましょう! 3・腹部(体幹)を動かす 骨盤周囲の筋肉、股関節を緩めたところで、腹部いわゆる体幹を動かしていきましょう。 骨盤底筋と体幹部の筋肉の動きは連動しています。 肋骨の下の横隔膜が下がれば骨盤底筋は緩む、上がれば上がるという風になっています。腹圧が弱くぽっこりお腹だと常に骨盤底筋は緩んだ状態と考えられます。逆に常に引っ込んだような状態だと縮こまってしまっていると考えられる。 体幹部がしっかりと動きやすい状態に導くことで骨盤底筋も動きやすい状態になっていきます。意識しにくい骨盤底筋をいきなり意識する前に意識しやすい体幹部を動かしていきます。 呼吸を使って体幹部を動かしていきます。吸ったり吐いたりして活動させていきましょう!
骨盤は緩める? 締める?ダイエットの疑問を解決! ダイエットが成功する骨盤とは みなさん一度は、「骨盤を締めると痩せる!」「骨盤が開いていると太りやすい!」ということを聞いたことがあると思います。 ダイエットに関する偏った骨盤の知識・イメージを持って、締めるエクササイズばかり行っていませんか? または、開いているからといって、ひたすら骨盤を締めようとしていませんか? 一見効率よく思えるこの大きな勘違いによって、ダイエットが失敗に終わってしまうかもしれません! ダイエットをはじめる前に、まずは『骨盤』と『ダイエット』の深~い関係を、一緒に考えていきましょう。 そもそも骨盤ってどうなってるの? 女性の骨盤イメージ 骨盤は全身の中心にあり、上は背骨、下は股関節につながっていて、全身を支える土台のような役割をしています。 また、骨盤を上から見ると空洞があります。あえて固定されていないその空間によって、骨盤はずれたりゆがんだりすることがあります。 骨盤のゆがみや開閉の滞りがあると、その内側にある各臓器が影響を受け、基礎代謝の低下や体調不良、むくんだり、皮下脂肪がつきやすくなることがあります。 「締まり骨盤」のメリット・デメリット ダイエットが成功する骨盤 それでは、「締まり骨盤」のメリットとデメリットを考えていきましょう。 ■「締まり骨盤」のメリットは? 食欲の抑制 姿勢がよくなる 疲れにくい・体力がある 骨盤周りに脂肪がつきにくい ■「締まり骨盤」のデメリットは? 便秘になりやすい 生理痛・生理不順 腰痛 冷え症 締まり骨盤の場合、上記のような症状が挙げられます。 ダイエットに適した状態といえますが、長期的に見ると、便秘や冷えなど、女性によく見られる体調不良を起こしやすい傾向があります。 "冷え" はダイエットの大敵! 基礎代謝を維持するためには、冷えは最も避けたい症状の一つです。 「開き骨盤」のメリット・デメリット 太りにくくなる骨盤とは 次に、「開き骨盤」のメリットとデメリットを考えていきましょう。 ■「開き骨盤」のメリットは? 良質な睡眠 便通が良い 肩こり腰痛になりにくい 生理が良好 ■「開き骨盤」のデメリットは? 食欲がとまらない 内臓が下垂しやすい O脚X脚になりやすい 体力・筋力が低い傾向 開き骨盤の場合、上記のような症状が挙げられます。 デメリットとして、ダイエットに不向きな項目が並んでいますが、健康的な体調の観点から考えてみると、良好な傾向が伺えます。 ダイエット時は、通常時より気力・体力ともに必要となるので、体調が良好なことがダイエット成功の基本です!
歩き方 まずは、骨盤をゆがませない正しい「歩き方」から見ていきましょう。 最初のうちは、身体に染み付いている慣れた歩き方とは異なるため、違和感を覚えるかもしれませんが、間違った歩き方は骨盤をゆがませるので、少しずつ正しい歩き方に慣れていきましょう。 まず、鼻・へそ・くるぶしの内側が直線になるように立つ。 肩・腰・手が、全て左右で同じ高さになるようにする。 最初に膝を前に出し、脚を上げ、かかとで着地します。身体が真っ直ぐになるよう、曲がらないように意識を持ちましょう。 座り方 次は、骨盤のゆがみを予防する「座り方」について解説していきます 歩く座るなどの日常生活の動作が、長期にわたって悪い姿勢で継続されると、骨盤はゆがんでいきます。 座るという行為も、日常で何度も繰り返す動作なので、小さな負担が積み重なり、大きな問題を生まないよう気をつけていきましょう。 座る際に気をつける点は、以下の2点です。 椅子に座る際は、できるだけ足を組まないようしましょう。 床に座る際は、横座りは避け、同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。 寝方 最後に、骨盤に負担をかけない「寝方」について説明していきます! 寝る際の姿勢も、骨盤のゆがみを生まないためにとても重要になります。 骨盤が最も自然な位置に落ち着く寝方のポイントは、「真っ直ぐ仰向け」の姿勢で寝ることです。 逆に、「横向き」の姿勢で寝ることは、骨盤に負担がかかり、骨盤がゆがむ原因となるので注意が必要です。 とは言っても、睡眠中にどのような姿勢を取っているかを、コントロールすることはできないですよね。 そのため、せめて寝始めるときの姿勢は「真っ直ぐ仰向け」の姿勢にするよう意識しましょう! まとめ 最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう! 骨盤がゆがむ原因は日常生活の何気ない動作にあることが多い。例えば、足を組む、あぐらをかく、ハイヒールを履く機会が多い、うつぶせで寝る、などがある。 骨盤を矯正すると、腰痛や肩こり、冷えやむくみが解消され、太りにくく痩せやすい体質になるという効果も得られます。 骨盤を矯正するためには、エクササイズやストレッチで骨盤周りの筋肉を鍛え、予防するためには歩き方や座り方に気をつけることが重要。
168 ID:moWIRVs7d ラッパーはアウトローぶりつつ親に感謝でもしとけよ
コミケに好意を持って出展したけど暗黙のルールを知らなかった非オタの真木よう子を徹底的に叩いて追い出したとき 3: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:39:54. 08 ID:8U2Bq2N7M ラルキ 5: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:40:07. 65 ID:cKuA3qXtr よくわからんアイドルと撮ってる写真 6: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:40:11. 51 ID:hCC72PX9p 見た目 7: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:40:22. 50 ID:zjg1CbxbM バチャ豚 8: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:40:26. 92 ID:j15ZkZlq0 Twitter見てるとかなりキモい一面が見られる 9: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:41:25. 13 ID:LxSCttIq0 鏡見た時 10: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:41:28. オタク 気持ち 悪い なん j.c. 42 ID:QiSvp1G8a 殺人があったら報道に先回りしてアニメと犯罪を結び付けるなとか言い出してマスコミ叩き出すところ 13: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:42:08. 56 ID:YwWlPwtI0 >>10 それはマスコミが全面的に悪いししゃーない 11: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:41:55. 61 ID:8U2Bq2N7M Twitterに気持ち悪い診断ツールを連投してトレンド入りしてるのを見た時 12: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:41:59. 65 ID:A3wyxDjN0 別に知りたくもないこと知ってる自慢されたとき 14: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:42:11. 14 ID:Q7zeRSsz0 声優トイレストーカしたやつ ひくわ 15: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:42:16. 82 ID:QjIp6BXO0 豚はきもいぞ 17: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:42:29. 64 ID:fMOhbMOPd 自分たちは誰にも迷惑かけてないと思い込んでるところ 陽キャを徹底的に憎んでるところ 25: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:43:23.
64 ID:QO216PGf00808 >>13 これほんとすき 20: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:22:43. 60 ID:MNesI7eQ00808 >>13 ラッパー凄E さすがや 37: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:26:40. 45 ID:4U/tArbF00808 >>13 オタクだんまりしか出来なくて草 16: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:21:52. 54 ID:5isd8aQM00808 オタクさんボロ負けで草 29: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:25:38. 83 ID:dWvYhyTg00808 こいつもサブカル系出身だから内々でキモい文化を楽しんでそう 38: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:26:43. 06 ID:fVPPdoba00808 >>29 そういうとこ見てきて、一般人以上にオタクのキモさを知ってんのかもね 44: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:27:53. 80 ID:q07/Ufwya0808 >>29 元漫画家志望やしな 31: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:26:07. ツイカス「今のオタクって何にも詳しくない、空っぽな人間」→炎上 – くろす速報. 30 ID:3JwRMQDFa0808 アニメアイコン定期 46: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:28:06. 11 ID:kOLK1dh0d0808 実際アニメアイコンは気持ち悪いしロクなやつがおらん 50: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:29:34. 31 ID:w0W3lwRYp0808 気持ち悪い振る舞いをしておきながら気持ち悪いと言われたら怒るキモヲタ きんもーっ☆事件から何も成長していない 58: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:31:14. 23 ID:Eaev3BeQd0808 オタクとしか言ってないのに何故かシュバるアニオタ 59: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:31:26. 63 ID:SYGNm2Oi00808 村本とこいつは炎上見え見えすぎる 61: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:31:56. 73 ID:5wQvz7T0a0808 オタクはキモいこれは確実 けどワイはキモくないしむしろキモい部分を面白くできてると思っとる 107: ねらー(`・ω・´) 2018/08/08(水) 14:40:23.
82 ID:xBVNm/9jM 'オタクがキモいのはわかるけどなんJがそれを叩くのはなんか嫌やわ 2chやってるような人間は程度の差はあれどみんなオタクであってほしい 1001: おすすめ記事 56: 風吹けば名無し 2019/10/21(月) 15:29:49. 27 ID:ncgBJWNm0 市民権得たと勘違いしてるんやろ 62: 風吹けば名無し 2019/10/21(月) 15:30:35. 81 ID:DohTPicS0 >>56 市民権得てるぞ お前はどういう立場やねん 気持ち悪いというわけではないんだけど、 一部のオタクが公共の場で迷惑行為をすることがあるからなぁ
117 ID:t8ySzufb0 呂布カルマやんけ!!! 33: 2017/05/27(土) 19:05:05. 908 ID:FwKESI+00 目くそ鼻くそ 37: 2017/05/27(土) 19:05:52. 834 ID:Ae+N4CrT0 盛り上げ上手だな 40: 2017/05/27(土) 19:06:18. 174 ID:+2KQmdVK0 ねらーに対してもDisをかます 44: 2017/05/27(土) 19:06:53. 257 ID:Ae+N4CrT0 >>40 ぐうの音もでん 49: 2017/05/27(土) 19:07:30. 264 ID:DJa/WVMQ0 >>40 あってる……… 58: 2017/05/27(土) 19:08:29. 176 ID:kQw/9Xae0 >>40 俺働いてるし はい論破 43: 2017/05/27(土) 19:06:32. 710 ID:75uj8Hxt0 口が回るのは流石にラッパーと言ったところか 52: 2017/05/27(土) 19:08:03. 149 ID:iAQ9d/ec0 なんていうか自分の世界だけで生きてるよな 客観的に見たらこいつもただのラップオタクじゃん ヲタってどの分野も盲目で頑固だから手に負えん 53: 2017/05/27(土) 19:08:03. 内心では「オタク気持ち悪い…」と思ってそうなプロ野球選手といえば？: みじかめっ！なんJ. 943 ID:bwj/nGWc0 ラップだって普通の人は知らないよ ラップ知ってるラップオタクじゃないか 55: 2017/05/27(土) 19:08:17. 404 ID:D2iZYuI50 最近のにちゃんねらーは彼女持ち社会人多いんだよなぁ ラッパーの言う通り引きこもりニートだけならいいのに 62: 2017/05/27(土) 19:09:07. 577 ID:6MgJ+iei0 これどっちもキモいわ 65: 2017/05/27(土) 19:09:21. 393 ID:LRxZt/7Na これはアレだな、オタクがラッパーはマトモな感覚持ってないの自覚しろやって言って良いって事だな 73: 2017/05/27(土) 19:10:51. 837 ID:0zAAucC20 というか意見をぶつけてる時に「十人十色」とか「人それぞれ」とかいう奴なんなん? 74: 2017/05/27(土) 19:10:53. 599 ID:au9qa8qk0 オタクは気持ち悪いだろ どう考えてもいつの時代もオタクは気持ち悪い。 たとえ数が増えようが気持ち悪いものは気持ち悪い 75: 2017/05/27(土) 19:10:58.
74 ID:jnPsnKZE0 ライブ前の群れてるときかな ああほんと悲惨な人たちだって思う 102: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:49:56. 58 ID:nURrdIJB0 >>92 ライブなんて何処もそうやろ陰さん…… 117: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:51:40. 86 ID:jnPsnKZE0 >>102 あらら 世間知らずさんだったね君 150: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:53:31. 01 ID:hzWDXwVL0 >>92 ライブ会場行ってるし時点で同類だし輪に入れてないほうが悲惨じゃないか? 93: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:49:31. 43 ID:0cF22gOer キャラの名前を間違っただけで顔を真っ赤にしてキレた時 そんなにキレることか? オタク 気持ち 悪い なん j.d. 126: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:52:21. 21 ID:OCMrGWnRa >>93 一度まではセーフ 何回言っても覚えられない奴はガイジやと思うわ 96: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:49:34. 29 ID:an82vseea オタクを叩いてるのがオタクだと気付いてしまったとき 97: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:49:34. 85 ID:U9ZG75EC0 キモいオタクがオタク叩いてて草 101: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:49:50. 59 ID:IflHSlob0 女声優にセクハラリプチキンレースやってブロックされたことを自慢してる時 ニチャァ 105: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:50:00. 34 ID:UurXQJUU0 アニメみて興奮しとんねやろ?きっしょいわ 107: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:50:43. 23 ID:YwWlPwtI0 アニメ嫌いなくせに アニソンは好きって言ってる奴が一番ムカつくわ てめえらにアニソン聞く資格はねえボケ 113: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:51:18. 74 ID:pITiKIiB0 >>107 ワイ日本嫌いだけど 国歌聞いとるで 115: 大物Youtuber速報 2018/06/24(日) 13:51:27.