その答えは、短期間で劇的なスポーツパフォーマンス向上を実現させる、独自のトレーニング理論に隠されていました。 そのトレーニング理論をひと言でご説明するなら、 「体幹トレーニングの進化系」 と言えるのですが…、 あなたは、体幹トレーニングをしたことがありますか…? スポーツパフォーマンスを向上させるトレーニングとして、数年前から注目されはじめた「体幹トレーニング」ですが、あなたは実践ことがありますか? プランクや腹筋など、代表的な種目はやったことがあるかもしれません。 "代表的な体幹トレーニングとして知られている種目ですが…" 有効なトレーニングには違いありませんが、 「ただ、真似しているだけでは意味がない」 と、B2ファクトリーのトレーナーは言います。 大事なことは、 「本当の体幹とは、何なのか?」 、その答えを知ったうえで効果的なトレーニングに取り組むことなのです。 では、本当の体幹とはいったい何なのか? その答えは…、 「腸腰筋」です あなたは、腸腰筋(ちょうようきん)を意識的に鍛えたことがありますか? 腸腰筋とは、身体の軸になる部分に付いている筋肉で、歩いたり、踏んばったりする働きを持っている筋肉です。 "腸腰筋は、スポーツ動作において最も重要な筋肉です" この腸腰筋を強く、しなやかに鍛えられると、今までは別次元の高いスポーツパフォーマンスを発揮できるようになります。 スポーツ動作において最も要となる筋肉であるため、B2ファクトリーのトレーナーは、腸腰筋のことを 「超・要・筋」 と呼んでいます。 つまり、高いスポーツパフォーマンスを発揮できるかどうかは、 「鍛えた腸腰筋を正しく使えているか」 によって決まるのですが…、 腸腰筋が発達していない日本人… 実は、日本人と外国人を比べると、 腸腰筋の発達具合は「3倍」も違う と言われています。 外国人はトレーニングをしなくても、ある程度は腸腰筋を使えますが、日本人は意識的に腸腰筋を鍛えないと、腸腰筋の持つ力を発揮できないのです。 そして、これまで多くのトップアスリートを指導した早川、秀島トレーナーは、「腸腰筋をトレーニングすることで、スポーツパフォーマンスは100%必ず上がる」と断言します。 腸腰筋は、それほどスポーツにおいて重要な筋肉なのですが… あなたは、腸腰筋を使えているか? 大殿筋のバーベルトレーニング3選【高重量の筋トレでお尻を引き締める！】. 今すぐ、知りたくはありませんか?
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実は、B2ファクトリーのトレーナーから教えてもらった、簡単にできる 「腸腰筋のセルフチェックの方法」 があります。 今すぐできる方法なので、あなたも自分が腸腰筋を使えているのか、ぜひ、下の動画を再生してチェックしてみてください。 いかがでしょうか。 胸の前で手を組み、ヒザを腕の高さまで上げてタッチするだけの簡単なトレーニングです。 1分間、正しい動作で続けられれば、あなたは腸腰筋を使えていると言えます。 しかし、1分続けてやるのは、かなりキツかったのではないでしょうか。思っているよりも足が上がらなかったり、腰を曲げたりしてしまったかもしれません。 実際、私もはじめてチャレンジしたときは、30秒ほどしか続けられませんでした。 もし、あなたも1分間続けられなかったとしても、残念に思うことはありません。 なぜなら今、腸腰筋が使えていないということは、鍛えることで100%スポーツパフォーマンスを上げられる「伸びしろ」があるからです。 あらゆる競技の パフォーマンスを向上させます 【野球】 上半身と下半身が連動し、投球スピードがアップした! 腕がスムーズに回転するようになり、コントロールが良くなった! 踏みだす一歩が大きくなり、投球スピードがアップした! カラダに一本の芯が通り、安定したフォームで打てるようになった! しなやかで力強い腰の回転で、バッティングの飛距離が伸びた! 連投しても、肩を壊すことがなくなった! 【テニス、ソフトテニス、バドミントン】 ダイナミックなスイングで、簡単にエースが取れるようになった! カラダの回転がスムーズになり、強力なサーブが打てるようになった! 俊敏な動作で、相手のボールに素早く反応できるようになった! 下半身のパワーが腕に伝わり、切れ味の鋭いボールが打てるようになった! 腕が動かしやすくなり、届かなかったボールも打ち返せるようになった! 【ゴルフ】 しなやかなスイングで、思いっきり飛ばせるようになった! カラダの軸が安定し、スイングスピードがアップした! 下半身の力をクラブで伝達できるようになり、飛距離が伸びた! ダンベルを使った内転筋の鍛え方4選【太もも内側の筋トレメニューで引き締まった足を作る！】. 可動域が大きく広がり、カラダに痛みを感じることがなくなった! 【サッカー、フットサル】 方向変換のスピードが上がり、ディフェンスが楽になった! 動作が俊敏になり、試合終了までスタミナが切れなくなった! 下半身が安定し、しなやかで繊細なフットワークになった!
筋肉(骨格筋)は2グループあります。それらを意識してトレーニングをしたことがありますか?これらを意識することでさらにトレーニングの幅が広がりより新たなステージへ進むことができます。 この記事を読めば今日からトレーニングの考え方が変わります。 骨格筋には2グループに分けられる 骨格筋は機能的に2グループに分けられます。 ・赤筋(姿勢筋) ・白筋(運動筋) これらは鍛え方やそれぞれの特徴があります。 それぞれを比較し行きましょう! 赤筋(姿勢筋) ・系統発生学的に古い ・主に遅筋運動線維からなる(収縮時間100mesc) ・持久性に富む ・疲労しにくい ・運動単位は大きい ・豊富なミオクロビンを含む ・ミトコンドリアに富む ・エネルギーを有酸素代謝によって得る ・グリコーゲンに乏しい ・血管分布は比較的豊富 ・短収縮向にあり定期的に伸展させる必要がある 筋肉例 ・肋間筋 ・咀嚼筋 ・僧帽筋下部 ・ハムストリングス ・腸腰筋 ・内転筋群 ・大腿直筋 ・ヒラメ筋 ・脊柱起立筋(頸部と腰部)etc.. 白筋(運動筋) 特徴 ・系統性学的 ・主に速筋線維からなる(収縮時間30msec) ・収縮持続時間が短い ・疲労しやすい ・運動単位は小さい ・ミオクロビンに乏しい ・ミトコンドリアは少ない ・エネルギーは主に嫌気的解糖で供給される ・グリコーゲンに富む ・毛細血管分布はは少ない ・容易に萎縮しやすく、常に強化運動が必要である ・上腕二頭筋 ・外側、内側広筋(大腿四頭筋) ・前脛骨筋 ・前鋸筋筋 ・大殿筋 ・腓腹筋 etc.. 鍛え方の違い 白筋 持久力が高くエネルギーは有酸素代謝がメインで疲労しにくい為、長時間のランニングやジョギング。または 低負荷によるハイレップがおすすめ!! 持久力が低くエネルギーは解糖系でグリコーゲンに富む為、瞬発的な短いダッシュ。または 高負荷ふよる低レップがおすすめ!! このような結果になります。 これらのことを意識して明日、いや 今日からトレーニングプログラムを組んでいきましょう!! 大腿四頭筋のダンベルトレーニング4選【太もも前面を強化する筋トレメニュー】. 僕のインスタとHPです。 気になることがあればDMで全てお答えします!! Instagram HP このような解剖学や生理学、運動学といった配信をしています。 フォローしておいて損することはないように頑張ります。。 HPにはより詳しい内容でお話しているのでぜひ覗いてみてください。
ブルガリアンスクワット 1.脚を前後に開き、後ろ足をイスの上などに乗せる。 2.前側のお尻に負荷がかかるように意識しながら、股関節と膝を曲げていく。 3.前膝が90度になるくらいを目安にカラダを下ろしたら、元の姿勢へ。 ブルガリアン スクワット は、大臀筋と中臀筋を刺激するエクササイズです。脚の開き具合が少なく、カラダを下ろしたときに膝がつま先よりも前に出るようであれば、前足を一歩ほど前に出して脚を大きく開くようにすると、お尻を意識しやすくなります。 動作中は後ろ足にほとんど力を入れず、前足、とくに股関節まわりだけでバランスをとりながら動作を行うように意識しましょう。 \動画で動きをチェック/ サイドウォーク 1. 肩幅よりも少し足を開いて立つ。 2. 背筋 を伸ばしてお尻を突き出す。 3. 膝を軽く曲げながら、横歩きで左右に移動する。 サイドウォークは臀筋群全体を刺激します。上半身の姿勢が崩れたり膝や股関節がまっすぐに伸びてしまうと、お尻への負荷が掛かりません。姿勢を変えず、ただ横に動くということを意識して行いましょう。 何も使わず行うことも可能ですが、チューブを使うことでよりお尻へ刺激が入りやすくなります。チューブを持っているようであれば、丸く結んだチューブの中に両足を入れ、足を踏み出したときに負荷がかかるよう使ってください。
全身の力が連動し、シュートの威力がアップした! 相手と接触しても、ケガをすることが激減した! 【バスケットボール】 全身の力が指先に伝わり、楽にロングシュートが打てるようになった! シュートフォームが安定し、確率がアップした! 俊敏なターンができるようになった! 重心移動でブレなくなり、ディフェンス動作が機敏になった! 【ダンス、エアロビクス】 筋肉が柔らかくなり、美しくしなやかな表現ができるようになった! バランス感覚が向上し、ボディバランスがよくなった! 肘やひざを正確な位置でキープできるようになった! 手足が長くなり、ダイナミックな演技ができるようになった! あなたも、スポーツ動作における 「超要筋」を鍛えて パフォーマンスを向上しませんか? 今回、B2ファクトリーのトレーナーに教えてもらった、「腸腰筋トレーニング」をDVDに収録し、あなたにお渡しする準備が整いました。 DVDには、腸腰筋のセルフチェックの種目と、7種類の腸腰筋トレーニングがB2ファクトリーのトレーナーのわかりやすい説明とともに収録されています。 また、トレーニングを実践するうえで、特別な器具は必要ありません。 種目によっては、椅子などを使用しますが、すべてご家庭にあるものを使用してトレーニングがおこなえます。 あなたもぜひ、日本を代表するトップアスリートが実践する腸腰筋トレーニングに取り組んでみてください。驚くようなスポーツパフォーマンスの向上が実現できることは、間違いありません。 では、今回のDVDには、具体的にどんな内容が収録されているのか? DVD収録内容の一部をご紹介すると… 【DVD】 (収録時間合計:52分) 100%スポーツパフォーマンスを 向上させる「腸腰筋トレーニング」 なぜ、スポーツには腸腰筋が重要なのか?
2012. 4 2012年度 英数Ⅱ類コース内のスポーツコースの設立に 伴い、女子サッカー部を創部。全国大会出場、全国制覇 を目指すチーム作りをスタートする。 2012. 10 大阪高校総合体育大会サッカー女子の部 第4位 2012. 11 関西女子高等学校サッカーリーグ3部 優勝 2013. 02 大阪高校新人大会サッカー女子の部 第3位 2013. 05 大阪高校春季サッカー大会女子の部 第3位 2013. 09 大阪高校総合体育大会サッカー女子の部 第3位 2013. 12 関西女子高等学校サッカーリーグ2部 優勝 2014. 02 大阪高校新人大会サッカー女子の部 第3位 2014. 05 大阪高校春季サッカー大会女子の部 第3位 2014. 07 皇后杯大阪予選 第4位 2014. 10 大阪高校総合体育大会サッカー女子の部 第3位 2014. 10 皇后杯関西大会 ベスト8 2015. 02 大阪高校新人大会サッカー女子の部 第3位 2015. 05 大阪高校春季サッカー大会女子の部 第3位 2015. 07 皇后杯大阪予選 第4位 2015. 09 大阪高校総合体育大会サッカー女子の部 第4位 2015. 09 皇后杯関西大会 ベスト16 2016. 02 大阪高校新人大会サッカー女子の部 第3位 2016. 05 大阪高校春季サッカー大会女子の部 準優勝 2016. 07 皇后杯大阪予選 第4位 2016. 09 皇后杯関西大会 出場 2017. 02 大阪高校新人大会サッカー女子の部 第3位 2017. 05 大阪高校春季サッカー大会女子の部 第3位 2017. 12 関西高校女子サッカーリーグ 優勝 2018. 01 大阪高校新人大会サッカー女子の部 第3位 2018. 05 大阪高校春季サッカー大会女子の部 第3位 2018. 10 大阪高校総合体育大会サッカー女子の部 第4位 2019. 01 大阪高校新人大会サッカー女子の部 第3位 2019. 追手門学院大手前高校 願書. 05 大阪高校春季サッカー大会女子の部 第3位 2019. 08 皇后杯大阪予選 第4位 2019. 10 大阪高校総合体育大会サッカー女子の部 第4位 2020. 01 大阪高校新人大会サッカー女子の部 第3位
2019年以降、コロナ禍で生活様式もかわってきています。 ここ数年、特に健康の大切さが重要視され、自分の体は自分で守り健康に生きる力が必要とされていま … 高校(茨木)硬式野球部が全国高校野球選手権大阪大会4回戦で堺西高校に 13-11で勝利し、ベスト16進出となりましたので、報告いたします。 本校野球部のベスト16進出は50年ぶりのことになります。 次は準々決勝進出をかけ … 東京2020オリンピック 男子サッカーで、茨木高出身の堂安律選手(茨木高65期)と谷晃生選手(茨木高67期)が活躍されています。 みんなで応援しましょう。 2021/07/16 能楽観世流 上田宜照さん(山桜会評議員 谷口宜照さん/小学校112期)の公演の案内です。 詳しくは以下をご参照ください。 2021/05/11 竹内 康造(茨高34期) がんばれ!女将! 風薫緑樹を渡る好季節となりました。ご紹介するお店は、阪急茨木市駅から徒歩約3分。 新鮮な魚介はもちろん、季節の素材・地どりの持ち味を生かした和食のお店。 割烹「季ごころ廣」茨高 … 2021/05/06 田尻洋一さん(高29期)からのお知らせです。 ♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫ 新しい映像が音楽情報誌「ぶらあぼ」から配信されてます。よろしければお暇な折にどうぞ。(第2回は5月10日の予定) … 2021/04/23 まだ現役です 阪本龍夫 定年退職し、手を振る演劇部員に見送られて追坂を走り去ってから、もう6年が過ぎました。あの日私は部員と追坂の桜に別れを告げて、枚方市にある東海大学付属大阪仰星高校 … 偕行社学院58期生同窓会 2019年11月3日開催 於 追手門学院大阪城スクエア6F 大手前木―ル 狂気の軍国主義から手探りの民主主義へ、私達の小学生生活は180度回転した。決してよき時代ではなかったのに … 2021/04/16 今思うこと 石 川 陽 運 現在、大阪府等に「蔓延防止等重点措置」を適用中です。連日、「新型コロナウイルス感染者数が過去最高」が伝えられています。 今後どういう成り行きで、コロナ禍が収束し、当たり前の落ち着いた生活を取り … 過去の記事一覧
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