帰宅後旦那にLINEしました〜今日は仕事でなんとこの日に限ってタイミング取れず 明日は絶対なのに夜飲みに行くとか言ってるし〜なんとかしなきゃ〜 そしてHCGの注射の所が青あざ しょうがない〜 こんな感じで今日はなんだか一方全身できた日でした。(^^) 辛い事沢山あるけど前を向いていこう。 そしたらきっといい事ある!! 共に頑張ってる皆さん! 頑張りましょう
飲み会好きの人が多いからね! 友達の知り合いに消防士がいれば、セッティングしてもらおう! 消防士は、 飲み会や合コンなどが多い 職業です。 知人や知り合いに消防士を知っている人がいれば、 飲み会に参加させてもらったり、合コンをセッティング してもらいましょう。 そこで仲良くなれれば、結婚のきっかけになるかもしれません。 もし1人がダメだったとしても、消防士とのつながりを持つことで、出会いを広げられる可能性もあります。 スポーツジムに入会する スポーツジムに入会すると消防士の男性との出会いもあるんだね…。 消防士と出会える確率を上げるなら、消防署近くのスポーツジムに入会するといいよ! 消防士の仕事は体力が必要なため、スポーツジムに通って体を鍛えている人もいます。 消防署近くの スポーツジムでは消防士の人と出会える可能性があります ので、入会してみるのも一つの手です。 声をかけるきっかけさえあれば、仲良くなれるなるかもしれませんよ。 ジムでの出会いはある!? スポーツジムで出会いたい人向けのコツ10選 本来は筋肉を鍛えたり、体力を作るために通うスポーツジムですが、出会いにつながる可能性もあります。しかし、どのように話しかけたり、何をしたらいいのかわかりませんよね。そこで、ジムに通いながら、本気で出会いたい人に10個のコツをご紹介します。 婚活アプリや婚活パーティーなどを利用する 消防士の男性は、婚活アプリに登録している人もいるのかな? 婚活アプリで「消防士」と検索してみよう! 意外と見つかるよ! 消防士と出会うには、 婚活アプリ や 婚活パーティー を利用する方法もあります。 婚活アプリや婚活パーティーなどは、お互いに結婚したいという気持ちで利用しているの で、 結婚までの道のりは早くなります 。 婚活アプリは、職業で絞り込んで相手を探せるものがおすすめです。 また、 消防士や警察官、自衛官限定のお見合いパーティーもありますので 、ぜひ参加してみましょう。 まとめ:消防士は頼りがいと安定収入を兼ね備えた結婚相手 消防士を結婚相手に選ぶメリットとデメリットや、人口から見る消防士との結婚の可能性、結婚するための方法などをご紹介してきました。 消防士は頼りがいと安定収入を兼ね備えているので、 結婚相手にはとてもいい 職業だと言えます。 しかし、災害時に出動しないといけなかったり、勤務が不規則だったりするデメリットもあるため、結婚する前に理解しておきましょう。 消防士は どのエリアにも必ずいるので、出会える可能性は決してゼロではありません。 消防署近くのスポーツジムに入会してみたり、結婚相談所や婚活アプリなどを利用するなどして、素敵な消防士と出会ってください。
この記事の想定読者はこんな人です! […] 今まで横長の細長い給料明細だったんですが、A4サイズになって。 「あ、給料明細変わったんだ~」って聞くと「個人で署のパソコンからダウンロードするようになったんだ」って。 「へえ~」って特に疑うわけでもなく。毎月きちんと給料明細を渡してくれてましたから、何も考えなてかったんです。 けどある時、家計簿をつけようと思って、1年間くらいマメに続けていました。っで1年間どれくらいの収支があるのか、給与口座の通帳と給料明細を照らし合わせながら確認していたんです。 そうしたらね、給料明細の振込金額と実際に通帳に記載されている振込金額が、毎月丁度20, 000円違うんです。 丁度20, 000円なんです。おかしいでしょ? っでしばらく様子を見ようと半年くらいチェックし続けていたんです。 そうしたら、やっぱり丁度20, 000円の誤差。 この時確信しました、旦那が毎月別口座に20, 000円しれっとをし振り込んでいるってことを。 ある日旦那に聞いてやったんです。「ねえ、毎月20, 000円少ないんだけど、知らない?」って。 すると「毎月20, 000円?…あ~最近住民税が上がったからじゃない?あ、それと共済の何たら積立ってやつのせいでしょ…」ってしらばっくれるんです。 もう言ってやったんです「1年間家計簿付けていてしばらく様子みていたんだけど、自分の口座に20, 000円入れてるでしょ!詐欺!返して!」 そうしたらね、土下座ですよ(笑) 耳を揃えて返してもらいましたが、ネホリハホリ聞くと自分で給料明細を打ち換えて偽造していたんですよ。信じられないでしょ? この時はさすがに「離婚」という文字が頭をよぎりました。 消防士と結婚して後悔したこと4:女々しい これは消防士を退職した今でも引きずっているようですが、消防士ってホントに女々しいんですよ。 消防士って職場で、食事を作ったり、大工仕事したり、草刈りしたり…出動するだけじゃないんですってね。 要するに、雑用ってやつが多いらしいんですよ。 田舎の消防士なんですけど、人間関係がドロドロしていて... 消防ってどこもこんな感じなんですか?
マシンを使ったトレーニング マシンを使用したトレーニングを2種類紹介。 筋トレ全般に言える事ですがマシンを使用することでトレーニングの効率は格段に上がります。 積極的に取り入れ、効率よく腹斜筋を鍛え上げましょう。 3-1 トーソーローテーション トーソローテーションというのは上半身を固定し下半身を動かすことで体を捻るマシンのこと。 主に腹斜筋を鍛えることができます。 マシンを使用することで自重やダンベルよりも効率よく腹斜筋をトレーニングできるので、初心者から活用してほしいメニューです。 正しいトーソローテーションのやり方 1. マシンの重量を設定し膝で座る 2. パットで上半身を固定する 3. バーを握り体を捻る 4. 3を一定回数行った後、逆側も行う。 左右各8~12回を1セットとし、3セット行う。 注意するポイント ・胸や下半身など固定するべきポイントはしっかりと固定し腹斜筋のみ動かすこと。 ・スタートの位置に戻る時にウェイトが下がる直前で止まること。 3-2 ロータリートルソー ロータリートルソーも体を捻るマシンですが、トーソローテーションと異なる点は体勢を変えずに左右の腹斜筋を刺激することができる点。 他の腹斜筋を鍛えることの出来るトレーニングと同様脇腹のシェイプアップや、くびれの形成に効果があります。 正しいトーソローテーションのやり方 1. 重量を調整する 2. マシンに腰掛け、足をフットバーの位置に置く 3. 腹斜筋を使って状態を捻る 4. もとの体勢にもどる。 5. 3と4を繰り返す 1往復を1回とし1セットを10回、3セット繰り返す。 注意するポイント ・捻りすぎに注意。自分が思っているよりも少し浅い35度くらいが目安。 ・少し腰を丸めて行うと腹斜筋の収縮が最大化できます。 腹斜筋のストレッチ ツイストストレッチ トレーニングを行った後は、ストレッチを行いましょう。腹斜筋を効果的にストレッチできるツイストストレッチは、腹筋のストレッチとして一番メジャーなものになります。特に腹斜筋を効果的に伸ばすことができますので、是非トレーニングの後に取り入れてみてください。 ツイストストレッチの正しいやり方 1. 手足を伸ばし仰向けになって寝る。 2. 右太ももの上に左足裏をのせる。 3. 右手を左膝の外側にあてながら右へゆっくりと倒す。左足は床に着ける。 4.
左腕は肩の高さで伸ばし、顔も左側へ向ける。 5. 30秒ほどキープ。 6. 1の姿勢に戻り、反対脚も同じように行う 腹斜筋を鍛え理想の腹筋へ 腹斜筋のトレーニングとストレッチのメニューをご紹介しました。 一つ一つをしっかりとマスターし、腹斜筋を鍛えましょう。 腹直筋のトレーニングと組み合わせて行うことで、ただ割れてるだけでなく、見た目にも美しい腹筋を手に入れることができるでしょう。
腹横筋はインナーユニットと呼ばれるお腹周りの深層筋群を形成する重要インナーマッスル。鍛えることでお腹周りがスッキリすることはもちろん、姿勢の改善などのメリットがあります。トレーニングの際はフォームが重要であるので、正しいフォームを押さえて効果的なトレーニングを行いましょう。 156, 245 views B!
腹斜筋を鍛える11のトレーニングを紹介します。自宅でもできる自重による鍛え方はもちろん、ダンベルトレーニング、マシントレーニングについても解説をしているのでジム通いの人にとっても役に立つ内容になっています。この記事のメニューをマスターし、腹斜筋を鍛え、引き締まった腹筋・綺麗にくびれたお腹周りを手に入れましょう。 腹斜筋とは 腹斜筋とは肋骨から骨盤にかけて斜め方向に位置する筋肉。 体を捻る動作に貢献している筋肉で、胸骨を引き下げる役割もあり呼吸にも関連しています。 身体の健康維持にも効果があり、内臓の位置を適切な位置に強制し、腹圧や排便をサポートする役割もになっています。 腹部にコルセットのように巻き付いている腹斜筋は鍛えることで脇腹が引き締まり、腹直筋を強調させるため、メリハリのついた腹筋を手に入れることができるのも大きなメリット。 腹斜筋を鍛えるメリット 1. 腹直筋(シックスパック)が際立つ 腹斜筋、特に外腹斜筋を鍛えることで生まれるくびれは腹直筋を強調する働きをするので、腹直筋が浮き出た、いわゆるシックスパックの人であれば、そのシックスパックがより際立つようになります。 腹筋をある程度鍛えあげたけれども、凹凸がなく迫力に欠けるという人は腹斜筋を鍛えることで改善される可能性が高いです。 2. 逆三角形のシルエットに不可欠 コルセットのように腹部に巻き付いている腹直筋は、鍛えることでお腹をコルセットのように締め付け逆三角形のボディラインを生み出します。 屈強な大胸筋と三角筋などの大きな筋肉と、引き締まった腹部の筋肉というメリハリのついた体は腹斜筋を鍛えることなしでは手に入れることができません。 3. 内臓を正常な位置に保つ 腹斜筋は、その他の腹筋を構成する腹直筋や腹横筋と共に腹腔に臓器を収める役割を果たしています。 鍛え上げられた腹斜筋はこの役割を果たし、臓器を適切な位置に収め代謝の増進や便秘の改善など多くのメリットをもたらします。 それとは逆に腹斜筋が衰えていると代謝不良や便秘だけでなく、臓器が前方に出てくることでお腹の出た見た目的にもだらしない体になってしまうので要注意。 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニュー 自重からダンベル、マシンまで網羅しています 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニューを紹介します。 自宅で出来る物から、ジムで行いたいトレーニングまで幅広く紹介しているので腹斜筋を鍛えたいという方にとって必見の内容になっています。 1つ1つ解説をよく読み正しいフォームを習得しましょう。 1.
両足のつま先と両肘で体を支える体制をとる 2. 頭・腰・足が真っすぐになるように意識する 3. 体幹に力を入れ30秒間体勢をキープ 4. 30秒間のインターバルを置き3セット繰り返しましょう ■フロントブリッジのポイント ・肘は肩の真下に来るようにする。 ・背中は反らしすぎず、丸めすぎない自然な状態。 ・フォームが崩れてきたら無理して続けないこと。 ドローイング ドローインはお腹周りの深層筋であるインナーユニットを鍛えることのできるトレーニング。 インナーユニットとは腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群の4つからなる深層筋群で、コルセットのような役割を果たしています。鍛えることでお腹周りのシェイプアップにつながることはもちろんのこと、姿勢の改善や腹腔内の臓器の位置が安定するといったメリットがあります。 ■正しいドローインのやり方 1. 膝を曲げた状態で仰向けになり腰の下にタオルを引く 2. へその上にタオルを置き両手を横につく 3. 息を吐きながらお腹をへこませる 4. 息を吐きだしきった地点で10秒間キープ 5. ゆっくりともとの位置に戻す 6. 3~5を繰り返す ■ドローイングのポイント ・足を広げ過ぎる腰を反らせすぎてしまうので注意が必要。 ・タオルを見ながらへこませるとお腹に意識がしやすいです。 ・上半身に力を入れすぎない様に注意すること。 ヒップリフト 仰向けになった状態でお尻を上下させるトレーニング。 臀部の筋肉を集中的に鍛えることのできるイメージが強いですが、脊柱起立筋やお腹のインナーマッスルである腹横筋も鍛えることができます。ヒップアップ効果もあり、お腹も引き締めることができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいヒップリフトのやり方 1. 膝を曲げた状態で仰向けになる 2. 体を支えるようにして両手を床に付ける 3. 腰、尻、膝が一直線になる高さまでお尻を持ち上げる 4. ゆっくりともとの体勢に戻る 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■ヒップリフトのやり方 ・お尻を上げる時も足の裏を床から離さないこと。 ・息を吐きながら持ち上げ、吸いながら降ろすこと。 ・動作は全体的にゆっくりと行うこと。 片足ヒップリフト ヒップリフトの強度をより高めたトレーニング。 より強力に腹横筋、大殿筋、脊柱起立筋を狙うことができます。ヒップリフトで物足りなくなってしまったら挑戦したいトレーニングです。 ■正しいヒップリフトのやり方 1.
ヘビーサイドブリッジはかなり難しいので、無理はしないでくださいね。 バイシクルクランチ サイドエルボーブリッジ ツイストクランチ リバース・トランクツイスト ヘビー・サイドブリッジ 順番に紹介していきます。 【メニュー1】バイシクルクランチ バイシクルクランチは、足を上げて腹斜筋に負荷をかけて腹筋の横を鍛えていく方法です。 <やり方> 仰向けに寝る 膝を90度に曲げて軽く持ち上げる 頭の後ろに手を添えて少し頭を浮かせる 左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かして、元の状態に戻す 逆の場合も同じように行う バイシクルクランチは10回3セット行うことを目標に行いましょう! スピードを速めないようにゆっくりと肘と膝をくっつけるようにすることが大切です。 また、腕や肩などに余分な力が入らないように注意しましょう。 【メニュー2】サイドエルボーブリッジ サイドエルボーブリッジは肘と脚で腹筋に負荷を与えて鍛えることができるトレーニングです。 <やり方> まず肘を伸ばして体を真っ直ぐの状態にして横向きに寝る 膝を肩の真下について体が一直線になるように腰を持ち上げる 肩から足まで真っ直ぐの状態になったら上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばす 姿勢を維持して静止し、その状態を30秒〜1分間続ける これを逆サイドも同様に行う サイドエルボーブリッジは、これを3セット行うことで筋トレの効果を高めることができます。 トレーニングのコツとしては、体を維持する際は腹斜筋と腹直筋に力を入れて姿勢を保つようにすること。 腰が下がってしまうこともあるので、なるべく姿勢を崩さないようにしましょう! 【メニュー3】ツイストクランチ ツイストクランチは、仰向けで肘と膝を合わせるトレーニング方法で、 動作のスピードによってトレーニングの質を調整することができます。 <やり方> まずは床に仰向けになった状態で寝転がる 膝を90度くらいに曲げて軽く持ち上げる 両手を耳の後ろに添える 体を捻りながら上体を起こして右手の肘と左足の膝をくっつける くっつけた位置で2秒停止してゆっくりと元に戻す この動作を左右10回ほど行うことにより、腹斜筋を鍛えていくことができます。 トレーニングのコツとしては、肘と膝を付けることに集中するのではなくて腰をねじる動作に意識を持っておくことが必要です。 スピードを速めることで、質を向上させることができますが、 反動を使って取り組むことがないように腹部に意識を集中させておくことが大切ですよ!