2018年03月26日 21時00分 メモ by Vi Khoa Duong 人が生きる上でおよそ1/3の時間を費やすという「 睡眠 」は、 不足すると健康に悪影響を及ぼす ほど重要で、 昼寝をすると記憶力や生産性が上がるという報告 もあります。しかし、いざ横になって目を閉じてもなかなかうまく寝付けないことも。そんな時に役立ちそうな、第二次世界大戦中にアメリカ海軍によって研究・開発された「2分以内に眠りにつく方法」が、健康や生活についての情報を扱うブログ The Art of Manliness で紹介されています。 How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes | The Art of Manliness 第二次世界大戦中、アメリカ海軍のパイロットの多くが、戦闘から受けるプレッシャーとストレスによって衰弱していました。その結果「友軍機を誤って撃墜する」「本来なら回避可能な状況で撃墜される」などの事例が多く報告され、アメリカ海軍はパイロットたちのストレスを緩和させる必要性に迫られました。そこでアメリカ海軍は、 バド・ウィンター 氏ら研究者を招き、パイロットをリラックスさせる方法を開発し、海軍学校に通うパイロット候補生を対象にテストを行いました。 by Bernard Spragg. NZ バド・ウィンター氏は大学で心理学の教授を務める一方で、戦前から陸上選手のコーチとしても知られていました。ウィンター氏は「睡眠は肉体的にも精神的にもリラックスしている状態である」と定義し、「あらゆる状況下で、昼夜問わずいつでも2分で寝ることができるようにする」ことをトレーニングの目的に設定し、「肉体的にリラックスする方法」と「精神的にリラックスする方法」の2つをパイロット候補生たちに伝授したとのこと。 1.
Getty 心身の健康にとって睡眠は最も重要。夜ベッドに入るまで考えもしない人は多いが、良質な睡眠とは実は起きた瞬間から始まり、日中に行う細かなことすべてに左右されるのだ。 家具小売業Barker and Stonehouseが最近、成人2000人を対象に行った調査からイギリス人の睡眠習慣を発表。納得できる内容だ。 現代のイギリス人は推奨される8時間睡眠をとっていない。5人に1人は、ウィークデーに夜12時前に眠りにつくことはなく、朝6時30分には起床する。さらに、40%以上の人が単純に今より長く睡眠をとるだけでもっとハッピーな生活ができると信じている。 ポジティブな毎日のルーティンを確立すれば、あなた自身も家族も規則正しい質の高い睡眠がとれるようになる。マットメーカー「Naturalmat」の睡眠エキスパート、クリスタベル・マジェンディーが、そのコツと、どうすればそれを達成できるか教えてくれた。 Caiaimage/Paul Bradbury デイタイム 1. 日中にエクササイズする エネルギーがあり余っていると、夜落ち着かなくなるので、日常的にエクササイズをして過剰なエネルギーを使い果たそう。エクササイズはエンドルフィンや内在性カンナビノイド、神経伝達物質といった生化学物質を促進するが、それらすべてがストレスや不安を緩和する助けになるのだ。また、より自信を与え、心配から気を紛らわせ、全般的な健康を増進するというメリットもある。 2. 日光を浴びる 日中、十分に太陽の光を浴びるようにすること。これには健康的な概日リズムを保つのに不可欠なメラトニン値を高める効果がある。また、太陽は睡眠にポジティブな作用を及ぼすという研究もあるビタミンD摂取の役にもたつ。 3. 昼寝をしすぎない 昼寝については意見が分かれるところ。だが一般的なアドバイスとしては、概日リズムの妨げになるから、昼寝は一切しないこと。もしするとしたら、20分以下に。 4. ベッドルームを離れる ベッドルームを出て、近づかないこと。ベッドルームを睡眠とセックスだけに関連づけて、もし在宅で仕事をしている人であればベッドルームにオフィスや仕事用スペースを設けないこと。 5. 意外と多い。「すぐ寝る彼氏」への対処法 - Peachy - ライブドアニュース. ヘルシーでバランスのとれた食生活を送る 適切な食品には睡眠を促進する成分が含まれているから、ちゃんと栄養をとることが良質な睡眠には不可欠。 ヒント: メラトニンを促進するアミノ酸であるトリプトファンを多く含むタンパク質食品を食べる。かぼちゃの種、チキン、ナッツ、レンティル豆、オーツ麦、豆類、卵はトリプトファンたっぷりの食品。 6.
Getty 自然治癒やエネルギー補給、ウェルネス増進と並び、体とメンタルの健康向上にとって睡眠は不可欠。上質の睡眠をきちんととれなければ、心臓血管の病気や鬱、早死ににつながるといわれている。 そうはいっても眠りにつくのが本当に難しい時はどうすればいい?
このニュースをシェア 【8月16日 AFP】「行くぞ、行くぞ、行くぞ!!!
松坂が今以上の球速や変化球のキレを得られるとは思えない。二軍落ちとは"引退勧告"、事実上の兼任コーチを意味するのだ。
そもそも、もうトランプは大統領じゃないので米軍関係ないやろと思われるかもしれない。が、Jアノンはそんなことお構いなしなのだ。Jアノンの主張では、バイデンは軍を掌握しておらず、予算もなく、ホワイトハウスとされる映像は映画のセットで撮影されているニセモノなのだ。いくらバイデンが国防総省に行こうとも、それはセットで片されてしまう。アポロ計画陰謀論と同じ構図だ。 彼らにとっては米軍は実質「トランプ軍」として機能しており、米軍はディープステイト(世界を裏から支配する闇の勢力)と戦うトランプの尖兵となっているのだ。だから、米軍がヒラリー・クリントンやローマ教皇を逮捕し、グアンタナモ収容所に収容したという言説も平気で出てくる。なお、逮捕されたのにテレビに出ているヒラリーや教皇らは、ゴムの被り物したニセモノかクローンだと説明されている。 なお、Jアノンの間では、トランプと米軍が逮捕する予定である日本人ディープステイトの「粛清リスト」が出回っているが、その中には安倍元総理、森元総理といった政治家(退職者含む)の他、ZOZO創業者の前澤友作、サンリオ創業者の辻信太郎、さらには現上皇陛下も挙げられている。 なんで富士フイルムなの?
最近、米軍は戦場にいる兵士たちを素早く眠らせる「2分間で眠る方法」を公開しました。この1981年から使われた方法は、兵士が任務を遂行するとき睡眠不足のためにミスを犯すことを防止する為に採用されました。わずか2分で眠ることができますので、これからは睡眠のことでもう悩まなくてもいいかもしれません。 公開された方法は次の通りです。 1. 目覚まし時計を設定した後、携帯電話やスマートフォンの電源を切り、ベッドサイドランプだけを付けて、ベッドの端に座ります。 2. 座った後、顔の筋肉をリラックスさせます。 顔を手で揉んでゆっくりとリラックスし、口の中で舌を大きく動かします。 3. 顔が緩んできたと感じたら、肩をリラックスさせ、あたかも重力があなたの肩をつかみ、肩がどこまでも下がっていくことを想像します。両腕は自由に動かしてかまいません。 4. 肩や腕をリラックスさせるときは、呼吸を調整し、なるべく深呼吸を試みてください。自分の息を聞くことに集中し、息を整えましょう。 5. その後、太ももと下腿を伸ばします。 6. リラックスできたら、頭の中で何も考えず10秒間過ごしてください。なにか思い浮かぶことがあってもそれを無視しましょう。できる限り長く体をリラックスさせましょう。 7. 自分が小さな小舟に乗って、大空を旅していることを想像しましょう。気持ちのいいハンモックの上に横たえて、くつろいでいることでもいいでしょう。もし想像力が十分でないと感じた場合には、単に「リラックス・・・リラックス・・・」を10回繰り返しましょう。 手順は以上で終わりです。最後に部屋の電気を消し、ベッドに横になれば、すぐに眠ることができるでしょう。 (翻訳・柳生和樹)※看中国から転載
授乳後のバストの下垂を防止する 乳房を支えるクーパー靭帯というものがあります。耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。 ほかの部位の太い靭帯とは違い乳房のなかで網目状に広がる無数の細い靭帯ですが、大きく重くなったバストをきちんと支えないと少しずつ伸びたり切れたりしてしまい、授乳期を終え母乳が出なくなって張りが取れたあと垂れ下がってしまった…!といったことにもなりかねません。 マタニティブラは通常の状態より大きく重くなったバストをしっかり支えるために、ストラップやバック部分がしっかりしたつくりになっています。 赤ちゃんのために母乳が出るよう乳房を締めつけずに保護するとともに、のちのちのバストラインのためにもマタニティブラは必須アイテムなのです。 VERY掲載おしゃれマタニティ服CHOCOA マタニティブラ、いつから使う? 妊娠したとは言え、お腹もそんなに目立たない時期からマタニティブラを着けるのも気が引ける…そんな人もいるかも知れませんが、今までしていたブラジャーがきついと感じるようになったら切り替えどきです。 個人差はありますが、だいたい妊娠2~3ヶ月ごろからそれまでしていたブラがきつくなる人が多いようです。通常のブラだと締めつけと押さえつけが強いため乳腺と乳管の発達が妨げられてしまい、母乳の出が悪くなる一因にもなってしまいます。 乳腺の発達に伴う痛みや張り、つわりなどのマイナートラブルにもマタニティブラの優しいつけ心地はうってつけ。さらなるサイズアップを見据えてゆとりのあるものを選ぶのが定石です。 マタニティブラにはどんな種類があるの?
… 妊娠のごく初期から、まさに生まれるその間際まで、胎児を守っている羊水。胎児が羊水を飲み、おしっことして排出することで循環していますが、その量のバランスが崩れると羊水が増えてしまうことがあり、「羊水過多」と診断されます。なぜ羊水が増えてしまう… 【医師監修記事】妊娠中はかかりやすくなるという副鼻腔炎。ナコさんが夜眠れないほどの痛みだったという副鼻腔炎の症状や注意点、予防法、さらに妊娠中の薬の服用について医学博士の杉山先生に解説していただきました。 妊娠後期にひどい歯痛と頭痛におそわれたナコさん。その原因は副鼻腔炎。痛くて夜も眠れないほどだったのですが、耳鼻科の先生からは「妊娠後期の人にだせる鎮痛剤はない」と言われ…。さらに産婦人科の先生にも薬NGと言われ撃沈…! 園内せなさんが臨月になって驚いたのは、全然眠れなくなったこと。耳栓をしたり、枕を替えたりしてもダメ。結局、1日おきにしか眠れない状態が続きます。産後は赤ちゃんのお世話で寝られなくなるのなら、せめて妊娠中は寝かせてくれー!
妊娠するとおっぱいが大きくなるって本当? 妊娠すると身体にいろいろな変化が出てくるけれど、お腹が大きくなるということの次に「バストが大きくなる」ということをあげる人も多いのでは? 【マンガ】妊娠すると、おっぱいは大きくなるのか？ いつから？ 何カップくらい？【松本えつをの子育てあるあるvol.15】 | すみかる 住生活版 - Part 2. 実際に、産後の授乳期を目がけて乳腺が発達し、乳房が大きくなるケースは非常に多い。 胎児の成長と連携をとるかのように、母体が妊娠初期から後期にかけて成長していくわけだが、おっぱいが大きくなるというのは、その代表的なひとつの例なのだ。 「 妊娠中に胸が大きくなった 」と実感した妊婦は、全体の 6割 近くにのぼるらしい。 そして、大きくなるといっても、「なんとなく」レベルではなく、「 ブラジャーのサイズが2カップ上がったよ 」という人が、そのうちの 5割 、約半数! 次いで、「 1カップくらいアップしたよ 」という人が 4割 。 「 3〜4カップはアップしたよ 」という人が残り 1割 という割合だ。 2カップもアップすると、それまでつけていた下着がどれも合わなくなるわけだよね。 ちなみに、妊娠中はおっぱいが大きくなるだけでなく、乳輪が大きくなったり、乳輪の色が濃くなったりする。 その現象に戸惑う人も多いみたいだけど、これは、生まれて間もない赤ちゃんが乳首を探しあてやすくするためだとか。 「なーんだ、それなら仕方ないな!」と考え、変化を柔軟に受け入れられるといいよね。 おっぱいの大きさがピークになるのはいつ? 妊娠中のおっぱいは、妊娠初期から徐々にボリュームアップし、出産直後に大きさのピークを迎える。 そして、赤ちゃんに母乳を与える期間がだいたい1年くらいだとすると、その1年でまた徐々にボリュームダウンし、元のサイズに戻る、という流れだ。 「せっかくバストが2カップもアップしているなら、産後すぐにビキニ姿(あるいはヌード?
¥2, 900 犬印本舗 マタニティ用品の老舗ブランド。ノンワイヤーなのに安定感ある着心地で、バストを美しくキープ。ホックなしのかぶりタイプは就寝時にもおすすめです。アンダーはカシュクール仕様になっているのでお腹が大きくなっても圧迫感がなく、楽ちんです。 ノンワイヤー 犬印本舗 美バストキープ授乳マタニティブラジャー ¥2, 400 ANGELIEBE (エンジェリーベ) マタニティウェアから下着までいろいろ揃うネットショップにも美胸仕様のマタニティーブラが。ソフトワイヤー入りでクーパー靭帯をサポート、バストの横流れを防ぐサイドボーン入りで美胸を叶えてくれます。ワンタッチで開けられるストラップオープンタイプですぐに授乳が可能。お手頃価格も嬉しい! マタニティ授乳兼用 ママとつくったふんわりブラジャー ¥1, 980 pigeon (ピジョン) 産後、赤ちゃん用品でたくさんお世話になるピジョンにも実はマタニティブラがあります。ガーゼのようにふんわり優しい綿100%、妊娠初期から授乳期まで長く使えます。前開きタイプでおっぱいを全開できるため、入院中の助産師さんなどによるおっぱいの診察にも便利。クロスオープンタイプで片手でさっとおっぱいが出せて授乳も簡単です。 ノンワイヤーやわらか素材の授乳ブラ グレーボーダー ¥1, 850 KID BLUE (キッドブルー) 着心地の良いパジャマが定番人気のKID BLUEのマタニティブラ。カップ部分をホックで開閉でき、授乳しやすいデザイン。背中フックタイプでサイズの変化にも対応し、産前産後と長く愛用できます。優しいフラワープリントで、授乳のたびに癒されそう。 マタニティ カップブラ フォギーガーデン ¥8, 250※税込 Rosemadam (ローズマダム) 授乳がラクなカシュクールタイプで、肌に優しい綿100%。後ろにホックもないかぶりタイプだから就寝時やリラックスタイムにぴったり。2枚組でこのプライス!おっぱいの滲みなどがつきやすいママには、買い替えやすいお値段も嬉しいところ。 綿100%の授乳兼用ハーフトップ2枚組 ¥1, 760※税込 マタニティブラとして代用可能なアイテムって?
妊娠9か月目を目前に産休に入った妊娠9か月目を目前に産休に入った初日のこと。白目みさえさんは尋常じゃない息苦しさに襲われます。起き上がるだけでも、座っていても、下着や腹帯を外しても息が苦しい…。疲れることは何もしてないのに、なんで? ?病院に… 「世界が輝いてる!」妊娠13週目。ついにつわりが終わったありま(@arimama_umauma)さん。日中起きていられたり、ネギの匂いが臭くない。そんな普通の生活をおくれることがこんなにありがたく、幸せなことだったなんて…。 リコロコさんが妊娠8か月の頃、寝ている時に何の前兆もなく突然足に激痛が走ります。今まで足がつった経験がなかったので、あまりの痛さにパニック状態に。それ以降、いつも夫に対処してもらっていたのですが、ある日夫がいない夜に・・・。 食べづわりとにおいづわりに悩まされていたありま(@arimama_umauma)さん。そして妊娠10週になった頃、ついに連日調子がいい日が訪れます。ずっと食べられなかった肉類、玉ねぎが食べられる!これはもしや、つわりが終わった!?
妊娠すると変化していくママのからだと、それぞれの時期に最適なインナー選びについてご説明します。 8ヵ月頃には、 おなかのベビーも赤ちゃんらしい まるみを帯びた姿に。 さぁ、いよいよ。 からだも出産準備に入ります。 この時期のバストの変化 ボリュームは2カップ近く増量し、ますます重く大きくなります。 ハリも強くなり、乳頭は敏感な状態に。 バストの変化をさまたげないこと。 サイズの合わないブラジャーで、しめつけたり、押えつけたりしないようにしましょう。 マタニティ用のブラジャーでバストの重みをささえましょう。 授乳に備えて乳頭のお手入れをはじめましょう。 母乳を出すために乳腺が発達 ※データ提供:ワコール人間科学研究所 バストは前へ前へと高くなるのではなく、乳房の下半分から脇へと大きくなり、それが周りサイズに出てきます。 同じCカップでも妊娠前とはカタチや容量が大きく違います。 これだけ大きく変化する時期だからこそ、産前の急激なバストの変化に対応してマタニティブラでしっかりサポートすることが大切です。 変化についてはわかったけど、マタニティブラって普段のブラとどう違うの? 一般のブラジャーはバストを美しく補整するためのもの。 急激なバストの変化に対応してつくられていないため、マタニティの時期に着用すると、変化したバストを押さえつけてしまう場合があります。 マタニティのバストは、ふだんよりも敏感な状態。 マタニティブラでやさしくささえることが大切なのです。 この時期のバストに必要なアイテム