命に関わる病気を発症する原因になりうる「高血圧」。最悪のケースにならないためにも、きちんと生活を改善して予防していくことが大切だといわれています。医師の板倉弘重先生は予防のためにふくらはぎのマッサージをおすすめしています。 《目次》 教えてくれたのは…… 【血圧を下げる方法(1)】ふくらはぎをもむと血行がよくなり血糖値も安定 【血圧を下げる方法(2)】末端をさすって血流促進 つま先立ちする 足をもむ 手のひらをもむ、さする 【血圧を下げる方法(3)】5本指ソックスのおすすめ 出典: FASHION BOX 板倉弘重(いたくら ひろしげ) 【Profile】 医学博士。芝浦スリーワンクリニック名誉院長、品川イーストワンメディカルクリニック院長。東京大学医学部卒業。同大学第三内科講師、国立健康・栄養研究所臨床栄養研究部長を経て、現職。赤ワインなどに含まれるポリフェノールの抗酸化作用を世界で最初に発見。著書に『大丈夫! 何とかなります 血糖値は下げられる』(主婦の友社)『スボラでも血圧は下げられる!』(宝島社)など 【オススメ記事】 鬱や認知症リスクも!
早歩きや軽いジョギング、ゆっくり泳ぐ、水中ウォーキングなど、軽めの有酸素運動を毎日、合計30分以上行うことを目標に。1日1時間以上行うのであれば、週3回でも効果があります。いきなり運動は心配という方は、散歩や買い物のときに少し早く歩くように心がけてみるのもよいでしょう。 いつでも手軽にできる 血圧マッサージ を ご紹介! 渡辺式 ふくらはぎパンパン法© ふくらはぎは「第二の心臓」といわれるように、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。ふくらはぎの血流をよくすることが、血圧のケアに有効。ふくらはぎを「もむ」方法が注目される中、それよりも力いらずで簡単に「たたく」方法です。 ふくらはぎの側面を両手で挟むようにし、手のひらの親指のつけ根あたりを使い、痛いと感じるぐらい強めにたたく。 ふくらはぎは手をグーにして、手の甲側で強めにたたく。 1日2~3回、1回あたり両脚で各5分程度が目安。 生活習慣の見直し たっぷり野菜で ポジティブ減塩 食生活の中で最も血圧に関連する「塩分」。日本高血圧学会でも1日の適正な食塩摂取量は1日6g未満としています。でも、単に塩分を"減らす"だけでは、料理が味けなくなり長続きしないもの。そこで、食事を楽しみながら血圧を安定させる、新しい発想の"摂る"減塩法をご紹介します。 「野菜をたっぷり摂る」のは必須! 野菜をたくさん摂るために副菜を多めに。野菜や果物に含まれるカリウムは、塩分を排出し、血圧の改善に役立つことがわかっています。これからの減塩は野菜をたっぷりと食べた上で、今より塩分を減らしていくのがポイントです。 主食…ごはん、パン、麺類など 主菜…肉、魚、卵、豆腐などタンパク質を多く含む、 食事の中心となるおかず 副菜…野菜を中心としたおかず かけ過ぎ、つけ過ぎを防ぐために調味料をカスタマイズ しょうゆは、スプレータイプの容器に入れ替えて。出てくる量が減らせ、風味も霧状に広がるので少量でも満足!塩は、スパイスやハーブなどと1対1の割合で混ぜると、自然に塩の量が減らせます。 塩分は中までしみ込ませない!表面だけに味をつける 舌は表面についた味を感じ取りやすいため、素材の中まで塩分をしみ込ませなくてもOK。たとえば、煮物はだしで煮込み、しょうゆは最後に足して表面に味をつけるだけでもおいしくいただけます。 カラフル野菜で1日の塩分をリセット!
週刊女性PRIME ライフ 健康 2020/11/25 健康 体操 病気 更年期障害 週刊女性2020年12月1日・12月8日号 印刷 [写真 1/2枚目] ※画像はイメージです [写真 2/2枚目] 【むこうずねもしっかりほぐす】1. すねの横を下から上に押しもみ(画像左) 2. すぐ横のラインも下から上に押しもみ(同右) イラスト/赤松かおり この写真の記事へ戻る Photo Ranking 福原愛、中国メディアに涙ながら語った《不倫疑惑・江傑宏との離婚・今後の仕事》 福原愛に不倫報道! 夫・江宏傑サイドがコメント「遊んでいた男のことは知りませ… 457 《千葉》車内放置で女児死亡、逮捕された"キャバ嬢シンママ"の孤独すぎる生い立… 志村けんさん、坂上忍と"三角関係"でも貫いた「いしのようこと5年愛」の真実 瀬戸大也の妻・馬淵優佳、不倫夫を健気に支えるもバッシング「出る杭は打たれる」 菅首相の "コロナ患者の方針転換" に芸能事務所が困惑、「総理の目はもう死んで… 酒井法子、芸能界での本格復帰が進まない理由と彼女自身が抱える"疑心暗鬼" 8位以降を見る
血管ストレッチ その1 1分間正座 「正座がエクササイズ?」と驚かれるかもしれません。正確には運動ではありませんが、正座が血圧を下げるのに大いに役立ってくれるのです。 正座をしているときは体重がふくらはぎにかかって、普段より血行が悪くなります。そのため立ち上がったときに一気に血管が開放されて血液がどっと流れ、血行がよくなるのです。 正座は足がしびれるほど長時間する必要はありません。というより、長くすると血行が悪くなってしまい逆効果です。軽く足がジンジンしびれるくらいがベストで、その時間はだいたい1分間です。 【1分間正座のやり方】 ①1分間正座した後、足を伸ばしてリラックスする。 ②これを数回繰り返す。 血管ストレッチ その2 全身グーパー体操 こちらは全身を使って「収縮・拡張」をする ことによって血行が促進される体操です。しかもこの動きをすることで全身がリラックスでき、ストレス解消もできます。 ちょっと疲れたとき、ストレスがたまったときなど、ぜひやってみてください。 【全身グーパー体操のやり方】 ①グー 床に座り、手のひらをギュッと握りながら、全身でグーを作るように体を丸める。 ②パー 手のひらをパーッと開きながらバンザイをするように両手を広げ、上半身を大きく伸ばす。 ③グーとパーを3回、繰り返す。
気まぐれ食いしん坊の台湾ごはん さん 遂に買っちゃった〜!!椰子の実(ココナッツ)!!台湾では、ごくごくフツーに果物売り場に並んでてサ、ずーーーーっと気になってたんだ! 1個29元。手のひらサイズ。緑色の固い外皮はもともと剥いて... ブログ記事を読む>>
2018年8月11日更新 中華食材の売り場に行くと深い紅色をした乾燥したナツメを見かけますよね。薬膳料理などに利用される甘みのある実です。中国では古くから健康に効果的な食材として利用していたと言われています。老化防止の効能に優れ、美容に効果があるとは、女性には興味ある食材ですね。そこで今回はナツメについて調べました。食べ方や効能など、ナツメの情報を盛りだくさんにご紹介します。 目次 ナツメとは ナツメの産地はどこ? ナツメってどんな味 本場中国でのナツメの食べ方 ナツメには美肌に効果あり? ナツメのおいしい食べ方 ナツメはどこで買える? 中国のパワーフード!ナツメを食べて老化防止!
ジュースを除いたら 固形胚乳 を取り出します。大きめのスプーンでくりぬくのが良い。 胚乳はコリコリしていて濃厚。 ココナッツミルク のような後味がある。 食後の殻はとてもカビ易いです。保存するなら、洗ってよく乾燥させ(赤茶色になる)、防腐剤などを染み込ませると良いでしょう。下手な木材より分解されにくいので、雨曝しにしておくと硬い殻だけが残ります。 ココナッツジュース は、ココナッツの 液状胚乳 です。胚乳とは 種子が発芽するためのエネルギー源 となる部分で、多くの種子に存在します。 ヤングココナッツ では 液状胚乳 がほとんどを占め、成熟するにしたがって 固形胚乳 に置き換わります。 ココナッツジュース には多くの電解質やミネラルが含まれています。その濃度は、コップ一杯分でもスポーツドリンクやバナナ1本を凌ぐため、夏にはもってこいの飲み物です。脂肪はなく低カロリーで、抗酸化作用や免疫力の増加などから美容の面でも注目されています。また、ヒトの血漿と成分が似ているため、直接点滴に使用されることもあります。 液状胚乳に酢酸菌の一種「コマガタエイバクテル・キシリヌス[ Komagataeibacter xylinus]」を用いて発酵させたものが ナタ・デ・ココ 。実は 発酵食品 です。 K. xylinus は 紅茶キノコ の名で有名な細菌( キノコではない! )です。 固形胚乳を煮詰めて搾ったものが ココナッツミルク 。放っておくと中に浮いてくる塊は ココナッツクリーム 。プリン作りに使うのが私のオススメです。 固形胚乳を乾燥させた コプラ を圧搾して得られたものが ココナッツオイル 。低温で固化します。
(1) 食べ過ぎに注意する ココナッツ、ココナッツ利用製品は脂質が多くカロリーが高めです。様々な健康・美容効果があると言ってもカロリーオーバーする程摂取しては逆効果です。適量の目安はオイルの状態で1日に大さじ2杯ほどです。 (2) アレルギーに注意する ココナッツがアレルギーを起こす原因となる場合があります。食べ慣れていなかったり、子供に初めて食べさせる場合はよく様子を見ながら、少しずつ試した方が良いでしょう。 7)保存の仕方に注意!保存をするポイントとは? (1) 生果の場合 直射日光を避け、涼しい場所で保管します。生ものなので日持ちはしません。とにかく早めに食べ切ってください。 (2) ココナッツミルクの場合 3日程で消費するのが望ましいですが、冷蔵庫に入れる時、缶の状態のものは必ず他の容器に移してから入れてください。缶のまま入れると缶の腐食が始まってしまいます。長期間保存したい場合は製氷皿に入れて凍らせるのがお勧めです。冷凍の状態では1か月ほど持ちます。 (3) ココナッツオイルの場合 オイルですので、常温で保存しても1年は持ちます。直射日光が当たらない、高温多湿にならない場所で保管しましょう。ただし異物や水分が入ると簡単にカビが生えてしまいます。これを防ぐには、大ビンに毎回直接スプーンを入れて使う等のやり方をせずに、初めからいくつか小分けにしてしまいましょう。タッパーに適量ずつ分けて入れるのがお勧めです。タッパーを煮沸消毒してから使うとより安全でしょう。 今回のまとめ 7)保存の仕方に注意!保存をするポイントとは?
)を果たした ヤシの芯の食べ方の例をご紹介~ 一口サイズにカットしてマヨネーズをつけて食べるっっ すんごい簡単だけど、もしかしたら一番美味しい食べ方かも お次は和風に… 色良く茹でたチンゲン菜と一緒に梅和え 和えごろもは以下の材料を混ぜ混ぜ… ☆たたいた梅干し ☆めんつゆ ☆すりごま ☆お酢少々 ☆砂糖少々 ☆ごま油少々 チンゲン菜じゃなくてもキュウリや小松菜でも美味しいかも その他にも、グラタンに入れたりしても美味しいみたいです 食物繊維もたっぷり摂れそうだし… 興味があれば、是非チャレンジしてみてくださいねっっ ちなみにポルトガル語では「パルミット(パルミート)」というそうですよ~ ☆おまけ☆ 今日のデザートに作ったスフレチーズケーキ なんだか無性にフワフワ系のオヤツが食べたくなったので… いつものように 勝手に家にある材料で代用して作りましたが ふんわり美味しくできて良かった~~ 参考にさせていただいたクックパッド様レシピ ふわしゅわ♪スフレチーズケーキ☆
ザクロ ジュースや ザクロ シロップ。名前ばかり有名になってしまっているような ザクロ (柘榴)。 ザクロ (柘榴)という果物について、どれくらいご存知ですか? ザクロ (柘榴)のお花を見たことはありますか。 ザクロ (柘榴)の種類、花や実の季節、食べ方、 ザクロ (柘榴)にまつわる神話まで幅広くご紹介します。 目次 ザクロ(柘榴)とは ザクロ(柘榴)の種類 ザクロ(柘榴)の花の季節 ザクロ(柘榴)の実の季節 ザクロ(柘榴)の食べ方|簡単な剥き方 ザクロ(柘榴)の食べ方|おすすめレシピ ザクロ(柘榴)は 英語で何て言うの?