2~1. 7g 程度を摂取するといいとされており、減量期もこの量をキープするくらいの意識でよいでしょう。 また余暇として週末に軽くランニングをしているくらいの方でしたら、体重1kgあたり1.
(この記事は2021/7/21に更新しました) 今回は、自分が実際に試して体脂肪を「1年で8. 1%落とした3つの方法」について書きたいと思います。 是非、体脂肪や体重を落としたいと思っている方は参考になればと思います。 結果 まずは... 話しを戻して、体脂肪が増えてきたのでもう一度リーンゲインズやろうかと思ったのですが、ちょうど本を読んでいてパーシャル断食のキャッチフレーズ「筋肉をあまり落とさず、体脂肪を大幅に落とす」に興味を持ち、心の中で 「 筋肉落とさず脂肪落とせるなんて、素晴らしいダイエット方法だっ!! 」 と思い始めることにしてみました。 通常のダイエットだと、筋肉と体脂肪が落ちるのが普通ですよね? そして、筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるんで痩せにくくなって、それでやめてしまう人が多いと思うんですが、筋肉が落ちにくいとなると短期間で体脂肪を落とせそうですよね。 じゃあ、実際にどうやってやるの?という話しに入っていきます。 パーシャル断食のやり方 やり方はとても簡単で次のステップでやっていきます。 断食する日は1日の「維持カロリー」の60%~70%の量を取る 断食するのは週に3日で、残りの4日はカロリーを気にせず食べる 断食する日は最低でも体重1Kgあたり1gのたんぱく質を取る まず最初のステップとして断食する日は「維持カロリー」の60%~70%の量を取ります。 維持カロリーとは「 現在の体重を維持するための必要なカロリー量 」のことです。 要するに「維持カロリー = 摂取カロリー ー 消費カロリー」です。 維持カロリーの計算方法 それでは維持カロリーはどうやって計算するのかというと以下のように計算します。 ベースラインの計算 まずは、ベースの消費カロリーを出すため「自分の体重×22」を計算します。 例えば自分の場合は59kgなので、「59×22=1, 298」がベースの消費カロリーになります。 運動量をかけて維持カロリーを出す 1番で出した消費カロリーに以下の運動量に応じて数値をかけます。 デスクワークがメインで1日の運動の運動が15分以下=1. 筋肉を落とさない ダイエットメニュー. 2 週に1時間~2時間の筋トレか有酸素運動をする=1. 35 週に3時間~5時間の筋トレか有酸素運動をする=1. 5 週に6時間~7時間の筋トレか有酸素運動をする=1. 65 週に7時間以上の筋トレか有酸素運動をする=1.
9kcal 1日目(断食) 体重:59. 2kg 体脂肪:16. 8% 摂取カロリー:1, 400kcal 感想:断食1日目だったが、あまりお腹が空いたという感覚はなかった。若干摂取カロリーはオーバーしたけど、これくらいならいいかな。 2日目(通常) 体重:58. 6kg 体脂肪:17. 0% 摂取カロリー:1, 955kcal 感想:通常通りの食事のため、何も問題なし。体重は減っているが、体脂肪は増えた。この程度なら誤差の範囲かなぁ。 3日目(断食) 摂取カロリー:1, 346kcal 感想:断食2回目も特にお腹が空いたという感覚はなし。これなら続けられそうな気がする。 4日目(通常) 体重:57. 筋肉を落とさず、体脂肪だけを大幅に落とす？「パーシャル断食」をやってみる | 30代未経験ネットワークエンジニアのblog. 6kg 感想:朝は結構お腹空いた。。けど我慢できないほどではない。体重が1kg減った。 とりあえず4日目までの感想です。 ちなみにカロリー計算は 「あすけん」 というアプリを使って自動計算してます。 初めて1週間はプレミアム機能も使えるので、ご飯の写真を撮るだけで勝手に何を食べたかを分析して計算することができるので超便利です! あすけんさんは結構有名ですでに500万人の人が使っているみたいです。 また使っている人は3か月で平均4キロ痩せるというデータも出ているみたいなのでいいアプリみたいです。 アプリ: あすけん 体重と体脂肪も自動で測る体重計「Withings Body +」を使っていて、これを使って体重を測ると勝手にスマホのアプリに結果を送信してくれるので自分で記録しなくても勝手に記録できるでとても便利です。 またiPhone使っているとあすけんさんと同期させることであすけんさんのアプリ上でも勝手に体重と体脂肪が見れるようになります。 以上が現在の感想でした。 実際に1ヵ月やってみた感想を書いてますので気になったら見ていってください。 まとめ 最後まとめです。 筋肉をあまり減らさず体脂肪を大幅に減らすなら「パーシャル断食」をやってみてはどうでしょうか? 断食する日は維持カロリーの60%~70%を取りましょう カロリー計算はあすけんアプリが便利、体重計も自動の方が便利 いかがだったでしょうか?もし、あなたも筋肉をあまり減らさず体脂肪を減らしたければ一度やってみませんか? このブログではパーシャル断食の続報を載せていきますので、気になったらまた見に来てください。 以上です。ありがとうございました。 あと、最近投資信託を始めました。 その投資信託の結果を毎月まとめて記事にしていますので、もし投資とかお金に興味があったら合わせて覗いてみてください。
辛い場合には負荷を下げず、回数とセット数で調整するようにしてください。 レンジオブモーションを意識してみよう トレーニングに慣れてきたら、セット数が増えるごとに動作を限界まで大きくする「レンジオブモーション」を意識してみましょう。 例えば、 スクワットならお尻を可能な限り床に近づける、腕立て伏せなら胸を床ギリギリまで近づけるなど。 可能な限りの範囲まで動作を大きくすると、筋肉に強い負荷がかかって効率良くトレーニングできます。 ただし、無理な筋トレは体を傷めてしまう恐れがあります。重すぎる負荷や体に痛みを感じるほどきつい範囲まで動くのは避け、体調と相談しながら行いましょう。 自宅で追い込めるオンラインフィットネス ウェイトグッズを活用しよう!男女別おすすめグッズ ウェイトトレーニングといってもジムに通わなくてもOK。 自宅筋トレに簡単に取り入れられる次のグッズを活用してみてください。 ダンベル ウォーターバッグ チューブ ダンベルは男女ともにおすすめ。 ウォーターバッグは水が入った大きなボトルをウェイトがわりに使うのですが、しっかり負荷がかかるので追い込みたい男性におすすめ。 チューブは下半身の筋肉を鍛えやすく、ヒップアップや下半身の引き締めを狙いたい女性におすすめです。 注目トレーニンググッズ、ウォーターバッグを使った オンライン追い込みプロラグム も! 自分に合わせた負荷をカスタムできるウォーターバッグを使った、画面越し指導ありオンライントレーニングです。 追い込みプログラムを見てみる >> 有酸素運動は週2回程度でOK! 過度な有酸素運動は筋肉を落としてしまうため、多くても週数回程度にします。 有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、カロリー制限をした状態でハイペースな有酸素運動を高頻度で行うと、体がエネルギー不足に。そして、筋肉を分解してしまう「カタボリック」が起こります。 メインは筋トレ、週2回の頻度で筋トレのあとに 「ちょっときついけど、おしゃべりができる程度」 のペースで、有酸素運動を15分〜30分ほど行なうと良いでしょう。 有酸素運動の中には筋トレ要素を含んだメニューもありますので、そちらも検討してみてください。 筋肉も鍛えられる有酸素運動メニュー プロが指導!オンラインフィットネス 筋肉を増やすと体重が増える? 筋肉を落とさずに減量する方法！気になる８つのポイント - Activeる!. 「筋肉は脂肪よりも重い」ことをご存知の方は多いでしょう。筋肉は組織の密度が高いため、同じ体積であっても、質量は脂肪より重くなります。 筋肉と脂肪の質量差は、以下のようになります。 【筋肉:脂肪=1.
世界で最も親しまれているSF映画といえばスターウォーズでしょう。 エピソード4, 5, 6(クラシックシリーズ)から始まり、2000年代初頭にはエピソード1, 2, 3(プリークエルシリーズ)、さらに2015年には新作シリーズが始まり、2019年12月にシリーズ最終作とされるエピソード9(ライズ・オブ・スカイウォーカー)の公開が予定されています。「ハン・ソロ」や「ローグ・ワン」といったスピンオフも制作され、シリーズ作品が公開される度に興行成績を塗り替えるような大人気シリーズです。 このように、世界中に熱狂的なファンを持つスターウォーズシリーズは、根底には 禅や武士道 といった東洋の思想が深く関わっていることをご存知でしょうか。 ここではそんなスター・ウォーズの深い思想が垣間見えるような名言や、おなじみの名台詞などを、英語と共に紹介します! \スター・ウォーズ全作が見放題! / Disney+で無料視聴する 世界を夢中にしたスター・ウォーズの名言15選 それでは、スター・ウォーズの名言を紹介していきます。みなさんが知っているセリフはありますか? 合わせて、「スター・ウォーズ」シリーズの順番を見直したい!という方は下記の記事もご覧ください! 『スター・ウォーズ』シリーズは公開順で|時系列と順番が違う理由は? 【名言①】「May the force be with you(フォースとともにあらんことを)」 出典: 映画『スター・ウォーズ』公式サイト スター・ウォーズシリーズにおいて、 このセリフ無しでは語れない!というほど重要なセリフ です。 クワイ=ガン・ジン、オビ=ワン・ケノービ、レイア姫やヨーダなど、ジェダイの騎士のみならず、色々な登場人物がこのセリフを言います。ポッドレースのスタート前や戦地に赴く時、別れを言う時など、そのシチュエーションも様々です。 「幸運を」 と似たような使い方をするため、海外では日常会話にも多く使われているそうですよ。 アメリカ映画教会(American Film Institute)が選んだ「アメリカ映画の名言ベスト100」で堂々の8位を獲得しています! 「何だか悪い予感がする。」 を英語で言ってみよう。 | 絶対話せる！英会話. 【英語付き】映画から学ぶ深い名言TOP20|洋画で人生を豊かに 【名言②】「No! Try not. Do. Or do not. There is no try. (違う!やるか、やらぬかだ。ためしなどいらん。)」/ヨーダ ヨーダにジェダイの訓練を付けてもらうルーク。フォースで巨大な戦闘機を持ち上げてみろと言われ、「やってみる」というルークにすかさず言ったセリフです。 できるはずがないという気持ちや先入観があってはできるものもできなくなってしまいます 。そんなルークに喝を入れる、ヨーダの哲学が詰まった一言ですね。 このあとヨーダはこの戦闘機をフォースのみで持ち上げてみせます。「信じられない」と言うルークに「だからお前は失敗したのじゃ」と静かに言います。すべてを達観したヨーダだからこそ、重みのある言葉として響くのですね。 【名言③】「In dark place we find ourselves, and a little more knowledge lights our way.
(我々が考える真実のほとんどは自分の見方で変化するのだ)」/オビ=ワン・ケノービ 「エピソード6/ジェダイの帰還」でオビ=ワンがルークに言った言葉です。ルークはオビ=ワンに対し、なぜ父のことで嘘をついたのか問いただします。 どの視点から物事を見るかで、真実はいとも容易く変化します。物事の真理を見極めるにはまず多面的に見る必要があるという オビ=ワンの哲学が詰まった一言 です。 【名言⑦】「I'm a Jedi, like my father before me. (僕はジェダイだ、父が以前そうだったように。)」/ルーク・スカイウォーカー ベイダーとの対決を制したルークは皇帝から一緒に宇宙を制圧しようと持ちかけられます。しかし、父の義手を見て我に返り、このセリフと共に皇帝のオファーを断ります。 ルークが ジェダイとしての自覚を確固たるものにした瞬間 であり、同時に父を許し、和解した瞬間でもあります。スター・ウォーズをスカイウォーカー一族の物語と見るのであれば、このセリフはとても意義のあるものです。 【名言⑧】「 the pride, double the fall. (よかろう、うぬぼれが2倍なら、挫折も2倍だ)」/ドゥークー伯爵 「エピソード2/クローンの攻撃」でクローン大戦の中心的存在を担った人物です。 元はジェダイであり、ヨーダやクワイ=ガン・ジンの教えを受けた優秀な騎士でしたが、ジェダイ・オーダーの腐敗ぶりに幻滅し、暗黒面へと堕ちてしまいます。そんなドゥークーがアナキンと対峙したときにこのセリフを言います。実は彼の師であるヨーダも同じく"Too sure of themselves they are. (最近のジェダイは力を過信しておる)"とぼやいていました。 シスに転落しても師匠の教えは残っていた のかもしれませんね。 【名言⑨】「All who gain power are afraid to lose it. Even the Jedi. 【スター・ウォーズトリビア】毎回登場するあのセリフ「嫌な予感がする」は、各作品どこで誰が言った？ - ライブドアニュース. (力を手に入れた者はみなそれを失うことを恐れる。ジェダイも同様にな。)」/ダース・シディアス 出典:「 映画『スター・ウォーズ』公式サイト ライトサイドのジェダイとダークサイドのシスは対立こそすれど、 お互い表裏一体の存在 です。そんなダークサイドの暗黒卿はジェダイの脆弱な一面も知っているからこそ、そこにつけこむことができたのです。 その類まれなる素質から自惚れが過ぎるアナキン。そんな彼が自分の力に執着しすぎることはいずれ身を滅ぼすことを示唆しています。 【名言⑩】「Don't be too proud of this technological terror you've constructed.
」と言うのは、ちょっとオビ=ワン、 厳しすぎるような…。 その後に怪獣が、次々と競技場へ放たれます。 そこでアナキンが言ったのが、 このセリフ 。 ★ I've got a bad feeling about this. どう考えても逃げ場がなく、 怪獣の餌にされることがわかる状況です。 パドメが意外に強くて、見直しました。^^ Episode 3 – シスの復讐:Revenge of the Sith (2005年) 7分25秒頃。 オビ=ワンとアナキンは、パルパティーン救出へ向かっています。 その戦闘途中で、オビ=ワンが 言った言葉 。 というわけで、多少の変化はあるものの、 この「悪い予感がする。」「いやな感じがする。」は、 今までのスターウォーズのすべてに 登場しているセリフなのでした。 というわけで、Episode7 にも登場するかどうか、 そんな変なところも楽しみにしている私です。^^ この 「 I have a bad feeling about this. 」 の解説はこちら。 ★ 「何だか悪い予感がする。」 を英語で言ってみる。 私がどうやって29歳から英語を勉強し直し、 今に至ったのかの勉強法については、 こちらのPDFにまとめています。 ★ 「英語を使えるようになるための学習法」無料プレゼント ダウンロードは こちらから 。 記事が楽しめましたら、 クリック して、応援していただけますと、嬉しいです。 にほんブログ村 ★ iPhone & アンドロイド無料アプリ 絶対話せる!英会話。 (無料) アメリカから英会話 &英語攻略法をお届け。
ティモシイ・ザーンの「スローン」三部作への目配せ? ただの園芸用品かもしれない。 ダース・ベイダーの声 カイロ・レンがシスの惑星(エクセゴル? エクセガル? エクソグル?
今日は先日、同僚が言っていた言葉を 紹介したいと思います。 この言葉、実は今話題の映画 「スターウォーズ」 でも、とても有名なセリフです。 ◆ 先日、業者と長い間交渉していた製品が、 やっと納品されることになりました。 しかし、その当日、トラックが途中で 事故に巻き込まれたとの連絡がありました。 それからしばらくして、現場の人からトラックが 到着したと報告を受け、それを見に行った同僚と私。 トラックの荷台を開けようとする人たちを見ながら、 同僚はこう言いました。 ★ I have a bad feeling about this. 「何だか悪い予感がする。」 私もそう思ってはいましたけれど。 製品は工業製品なので、何かあればもう使えません。 荷台が開き、それを見て、かたまる同僚と私でした。 傷ついてはいけない品物が、ラックから外れ、 下のラックへと落ちていました。 まさに同僚が感じた予感通りの結果となっていました。 「 have a bad feeling about … 」 、 これで、 「悪い予感がする」 「何だかイヤな予感がする」 と言い表すことができます。 have の代わりに、 get も使えます。 ◆ これは、子供も普通に使うような表現です。 先日、我が家のネイティブキッドと話をしていたとき、 彼はこう言いました。 「じゃあ、それ、じゃんけんで決めない?」 と言うので、「いいよ。」 と答えました。 そうして負けた我が家のネイティブキッド。 一言言いました。 ★ I had a bad feeling about this. 「何だかいやな予感がしていたんだよね。」 いやいや、じゃんけんで決めようと言ったのは、 キミだから、と思った私でした。^^; こういう風に過去形になると、 いろいろな状況を思い出しても使えます。 たとえば、 「その人に初めて会ったとき、何かイヤな予感がしたんだよね。」とか、 「それを始めたとき、何となく悪い予感がしたんだ。」 とか、 そういう気持ちを語ることができる表現です。 ◆ これはまた、何も 「悪い予感」 だけでなく、 「何となくいい予感がする」 と言うときにも、使えます。 おわかりでしょうが、 「bad」 の部分を 「good」 にするだけ です。 ですので、こんなときに使えます。 ・初デートの後、 ・仕事の面接の後、 ・仕事が上手くいきそうなとき、等々。 「どうだった?」 と聞かれたら、 「何となくいい予感がする。うまくいきそうな気がする。」 という気持ちを、「good」 を使って表します。 ★ I have a good feeling about this.
Star Wars の人気はすごいですね。 12月に入り、アメリカでは TVコマーシャルに登場するわ、既に何日も前から 初日に映画を見ようとする人は、外で徹夜するわで、 ちょっとした社会現象にもなっています。 昨日はプレミア試写会が行われていました。 今日はそんなスターウォーズから、 「May the force be with you. 」以外にもまだある 有名なセリフを紹介したいと思います。 このセリフ、スターウォーズ好きの間では、 ちょっと知られたセリフです。 なぜかと言うと、今までのところ、 全エピソードに登場しているからです。 スターウォーズ、TVコマーシャル(2015年12月) セリフに行く前に、アメリカのTVコマーシャルを紹介。 スターウォーズを上手くCMの中に取り入れていると思います。 DodgeのこのCM、ちょっと格好いいです。^^ FiatのCM もありますが、こちらの方が迫力があります。 このCM、アイディアが面白いですよね。 初めて見たときには、スターウォーズ好きの 私の眼をしっかりと釘付けにしてくれました。^^ さて、それでは、全エピソードに出てくる、 Star Warsの 有名なセリフを紹介します。 それは、これです。 ★ I have a bad feeling about this. 「悪い予感がする。」「何だかイヤな予感がする。」 目の前で起きていることについて言っていて、 about this の部分は、 日本語では「これについて」と わざわざ言わないと思うので省きました。 ここから、映画が制作された年代順で、 映画のどこら辺でそのセリフを聞くことができるかと 合わせて紹介します。 Episode 4 – 新たなる希望:A New Hope (1977年) 1時間4分36秒頃。 ミレニアム・ファルコンに乗っていたルークが、 デス・スターを目の前にして、 思わず言ったセリフ です。 ★ I have a very bad feeling about this. タトゥイーン(Tatooine)の田舎に住んでいたLukeが、 宇宙船に乗って、こんな大きな物を目にしたら、 それは驚きますよね。 悪い予感がするのも当然です。 この映画ではもう一回出てきます。 1時間21分30秒頃。 デス・スターの中で逃げ道がなくなり、 ゴミ捨て場に逃げ込んだハン・ソロ、レイア、 ルークとチューバッカ。 ごみ置き場で何やら音がし始めます。 そこでハン・ソロが 言ったセリフ 。 ★ I got a bad feeling about this.