Author(s) 山崎 裕起 医療法人社団中林整形外科クリニック 浪本 慎也 中林 幹治 Abstract
【はじめに,目的】
腰痛症の原因を調べるために,健常者との体幹筋力の比較や体幹筋力測定の方法について,多くの研究がなされているが,姿勢異常で見られる骨盤傾斜の違いによる体幹筋力の比較については,我々が渉猟した限り見当たらなかった。本研究の目的は当院を来院した腰痛症患者の体幹筋力を測定し,骨盤傾斜での違いについて比較検討を行った。
【方法】
腰痛を訴え受診した患者89例(男性34例,女性55例),年齢58. 4±18. 7歳を対象とした。立位単純X線撮影は下位胸椎,腰椎,骨盤を含む前後像撮影,側面での機能撮影(中間位,前屈位,後屈位)を施行した。圧迫骨折,移行椎のあるものは除いた。骨盤傾斜角は土井口らの方法に基づき21°未満を骨盤前傾(前傾群),21°以上を骨盤後傾(後傾群)と定義した。筋力測定はアニマ社製ハンドヘルドダイナモメーターを用い測定し,腹筋力,背筋力,E/F比を算出した。測定肢位は足部が接地しない座位とした。筋力測定は疼痛による影響を少なくする為,初診時は当院で指導している腰痛体操を1週間施行し,再診時に測定を行った。体操を指導する際,骨盤傾斜角と下肢筋伸張性との相関を見る為,臀踵間距離測定とSLRテストを行った。
【結果】
前傾群の年齢は53±17. 7歳,身長は163. 8±8. 8cm,腰椎前弯角は44. 9±11. 5度,骨盤傾斜角は13. 1±4. 8度であり,後傾群の年齢は67. 6±14. 6歳,身長は156±9. 5cm,腰椎前弯角は28. 4±13. 8度,骨盤傾斜角は30±6. 【悪い姿勢】 反り腰、フラットバック、スウェイバック（猫背）. 2度であり,後傾群は高年齢,低身長,腰椎前弯角は減少し,前傾群と比べ高齢者の特徴を呈していた。SLRは前傾群71. 3±12. 9°,後傾群75. 8±13. 4°,臀踵間距離は前傾群3. 4±5. 3cm,後傾群5. 6±7. 1cmと有意差はみられなかった。腹筋力は前傾群141. 3±39. 3N,後傾群111. 2±36. 7N,と前傾群が有意に高く,背筋力は前傾群167. 5±40. 6N,後傾群129. 4±36N,と前傾群が有意に高い結果になった。しかしE/F比においては前傾群1.
まず代表的なものとしては、腰痛をはじめとして、肩こりや冷え、むくみや便秘、そして代謝も悪化するので、太りやすくなる、などが挙げられます。 上半身と下半身をつなげている骨盤が傾いてしまうと、血流が滞るので、問題は腰だけにとどまらず、全身に波及するのです。 また骨盤のゆがみが慢性化し、症状がひどくなると、歩く・立つ・座るなどの、日常的な動作にも痛みが生じます。 前傾改善ストレッチ 骨盤が前傾すると、腰だけではなく、肩や足など全身に影響が及びます。 骨盤の傾きは、周辺の筋肉の硬化によって起こるので、矯正するためにはストレッチやエクササイズなどの運動が必要となります。 この章では、前傾改善のためのストレッチ方法を紹介していきます! 骨盤後傾型とは？見分け方やチェック法、改善ストレッチ法を紹介！ | TENTIAL[テンシャル] 公式オンラインストア. 腸腰筋のストレッチ 骨盤の前傾を改善するストレッチとして、まずは「腸腰筋のストレッチ」を紹介します。 腸腰筋とは、腰を支えている腰椎と太ももの骨である大腿骨を結んでいる筋肉のことで、骨盤を正しいバランスに維持する働きを担っている筋肉の一つです。 まず、片方の足を前に踏み出し、90度に曲げます。もう片方の足は、足の甲が床につくように後ろに伸ばしましょう。 背中を伸ばしたまま、お腹を前方に出す意識で、前に体重を乗せていきます。 太ももの付け根あたりが伸びていることを意識しながら、10秒キープし、3セット行いましょう! 前もものストレッチ 次は、太ももの前側のストレッチ方法を紹介します。 太ももの前側が固まってしまうと、骨盤を前に引っ張り、前傾の大きな原因となるので、習慣的にほぐすようにしましょう。 足を前に真っ直ぐ伸ばした状態で床に座り、両手を身体の後方につきます。 足の裏がお尻の外側につくぐらいまで、片方の膝を曲げていきます。 徐々に身体を後ろに倒していき、出来る人は肘の角度が90度になるまで倒していきましょう。 30秒キープし、逆足も行います。 腹斜筋のストレッチ 最後は、「腹斜筋のストレッチ」の方法を紹介していきます。 腹斜筋とは、脇腹あたりに斜めに走っている筋肉のことです。 骨盤が傾いている人は、この腹斜筋が衰えている人が多い傾向があるので、しっかりとストレッチを行いましょう! まず、床にあぐらをかいた状態で座ります。 お尻の10cmほど右側の位置に、右肘をつけます。 左の脇腹の伸びを感じながら、左腕をできる限り遠くに飛ばす意識で伸ばします。 10秒キープし3セット行ったら、逆側も同様に繰り返します。 まとめ 最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう!
裏モモ伸ばしストレッチ まず紹介する骨盤の後傾矯正ストレッチは、「裏モモ伸ばしストレッチ」です。 裏モモの筋肉であるハムストリングが固まってしまっていることが、骨盤を後傾させる大きな原因なので、しっかりとほぐしていきましょう。 まず、足を腰幅程度に開いて立ちます。腕は、肘と肩が水平になるように組みましょう。 その姿勢のまま、お尻を突き出すようにして上半身を倒します。このときに、腕が下がってしまわないように注意しましょう。 6秒間キープし、10回行います! 骨盤を立てるために、まずは3つのストレッチを一つずつ試してみてください。. 背骨調整ストレッチ 次は、「背骨調整ストレッチ」について紹介していきます。 このストレッチは、背中の広背筋も鍛えられるストレッチなので、骨盤の後傾を正してくれるだけではなく、背骨を調整してくれる効果もあります。 まず、うつ伏せの状態で床に寝ます。 手は頭の後ろで組み、顎を引きましょう。 その体勢から、上半身をみぞおちが上がるくらいまで上げていき、足は交差させた上で床から上げます。 上げきったところで6秒キープし、10回行いましょう! お腹のストレッチ 最後に紹介するのは、「お腹のストレッチ」です。 このストレッチは、骨盤を支えている筋肉の一つであるお腹の筋肉の柔軟性を高めるストレッチです。 まず、床にうつ伏せの状態で横になり、足は少し開いて伸ばします。腕はまっすぐ横に伸ばし、顔は横に向けておきましょう。 その体勢から、自分から見て左側の床に足がつくまで、右脚を後ろに開きます。 お腹の右側が伸びていることを感じながら、3呼吸分キープします。 逆足も同じように行います。 後傾を治すストレッチ・エクササイズ 次は、忙しくてあまりストレッチに時間を割くことができない方のために、寝る前に軽く行うことができる、骨盤の後傾を改善するエクササイズを紹介していきます。 一日わずかでもやるかやらないかでは大きく違ってきます。 寝る前に少しでもエクササイズを行い、骨盤のゆがみを矯正していきましょう。 仰向けの状態で横になり、両膝を立てます。両手は、手のひらを上に向けた状態で、下に伸ばしましょう。 片方の足をできるだけお尻に近づけるように横に動かします。 そこから横に動かした足を内側に2回倒します。できるだけ床につくまで倒しましょう。 逆側も同様に行います。 まとめ 最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう! 後傾型の骨盤とは、太ももの裏側のハムストリングが、太ももの前側の大腿四頭筋より緊張状態にあり、骨盤が後ろに引っ張られた結果として、後ろに傾いた骨盤を指す。 骨盤が前傾している人は、反り腰になっている傾向があり、骨盤が後傾している人は猫背になりがちである。 骨盤が後傾する原因の多くは、ハムストリングや骨盤を支える筋肉が固まってしまっていることにあるので、筋肉の柔軟性を高めるためのストレッチやエクササイズが重要。
ぽっこりお腹や腰痛を引き起こす骨盤前傾。骨盤の前傾には、筋肉の前後バランスが大きく関係しています。 健康のためだけじゃなく、美しい姿勢を保つためにも大切ですので、今回は骨盤の前傾に関係する筋肉をまとめてみました。 骨盤の前傾とはどういう状態? それではまず、「骨盤の前傾」とはどういう状態なのか解説していきたいと思います。 骨盤の前傾とは、左右の股関節を結んだ線を軸として、骨盤の上部が前に傾いた状態をいいます。 上前腸骨棘と上後腸骨棘という所を基準にして、その間が指で2. 5本以上離れていたら、骨盤が前傾していると言っていいと思います。 見た目的にもお腹が前に出たり、お尻が突き出るような形になるのが特徴です。 骨盤が前傾するとどうなるの?
これは結論から言えば、筋トレでも前傾の解消は可能です。 筋力の低下が原因で骨盤が前傾している場合、トレーニングで鍛えてあげれば、歪みが解消される可能性があります。 ですが、骨盤や筋力の状態を調べずに行うと、余計にバランスを崩してしまう恐れもありますので、注意してください。 筋トレでバランスを崩すよりも、ストレッチで緩めるあげた方がはるかにリスクは少ないと思いますので、個人的は後者をオススメしています。 まとめ いかがでしたでしょうか。今回は骨盤の前傾に関係している筋肉を解説してみました。 腸腰筋、大腿直筋、縫工筋に関しては、検査法も載せてみましたので、ぜひ自分のお体をチェックしてみてください。 チェックしてみた結果、強い緊張が見られるなら、ストレッチで筋肉を柔軟にしてあげると、前傾が解消される可能性があります。
※むやみに来院を促すようなことはありませんのでお気軽にご連絡下さい
▲登録シールが貼られていなければ、警官に所有を証明するのは困難 防犯登録は義務化されているが、罰則規定がないので 登録しなくても罰せられることはない 。登録シールが貼られていないという理由で警察官に呼び止められることもないが、職務質問などで呼び止められると厄介だ。「なぜ、登録標識が貼られていないか?」というところから説明責任が生じる。それだけでも気が重いところに、自分の自転車だということを証明する手段に乏しいので「盗難車ではないのか」という疑問を晴らすのには大変な労力を要する。 登録カードを財布などに入れて携帯しておけば所有者が一目瞭然になるので、あとは本人だと証明する免許証などを見せればいいだけだ。数百円ケチって警官を見るたびドキドキするのはナンセンスだと思うが、いかがだろうか。 登録漏れもあり? !ネット販売の落とし穴 ▲便利なネット通販だが、自転車については慎重に判断したい 自転車は機械モノなので定期的なメンテナンスが欠かせないこともあり、できる限り実店舗で購入して時々点検してもらってほしいが、今やネット通販全盛時代である。他の商品群と同様に自転車もポチッと買ってしまう方が増えている。それゆえ、 防犯登録について説明しないまま完成車を売る業者 が後を絶たない。 この場合は利用者の方で防犯登録をする必要があるが、自転車防犯登録所の看板を表示している販売店へ自転車本体を含め必要なものを持って、わざわざ出向かなければならない。 その際に真新しい自転車ならまだしも、経年劣化が認められ登録シールも貼られてない自転車を持ち込まれると、販売店としては「盗難自転車ではないのか?」という疑念に苦しむことになる。それが高級自転車ともなれば、なおさら慎重に前所有者の譲渡証明書や自転車店の販売証明書を確認しなくてはならない。そういった一連の作業が面倒だからと、新車であれ中古車であれ、他店購入の自転車は防犯登録手続きを受け付けないと決めている販売店もあるくらいだ。 かつて筆者も通販やオークションで自転車を買って散々痛い目に遭った経験があるから改めて言うが、とりわけ高級自転車は信頼できる実店舗で買って、同時に防犯登録も済ませてしまいたい。 登録の更新や名義変更はどうすればいい? 前所有者が作成した譲渡証明書があれば、わざわざシールを貼り変えずに所有者の名義変更でいいじゃないかという声も聞くが、現在のシステムでは 一旦登録を抹消してから再登録する必要がある 。ただし県内の引っ越しや3親等以内の家族から自転車をもらった場合、結婚時の姓名変更は交番・駐在所、警察署へ行けば無料で修正してくれる。 また意外と見落としがちなのが、 登録には有効期限がある という点。防犯登録の有効期限は最短の京都府・沖縄県の5年から始まり、7年、8年、10年、20年、無制限と都道府県によってマチマチなので、登録したら一度ご自分の県では何年で有効期限が切れるのか、確認することをオススメする。 もう譲渡すらせず、粗大ゴミで処分する場合には抹消手続きをしておこう。まだ乗れて、値段が付くならオークションで売ってもいいが、その際は登録の抹消に加えて、先述の譲渡証明書を各県の防犯協力会ホームページからダウンロードして作成しておき、新所有者へ渡してあげよう。いずれも自転車本体を防犯登録所まで持って行かなければならないのが手間だが、万が一登録情報が生きたままだと新所有者に迷惑が掛かることがある。 以下、東京都の防犯協会のサイトを参考までに。 東京都自転車商防犯協会 「防犯」なのに防げない。防犯登録制度の問題点とは ▲施錠をしていても盗難されることはある。そのときにどうするか?
バイクの防犯登録をしてますか? 防犯登録されてるバイクには、防犯登録シールが貼られてます。 新車でバイクを買ったときには、最初から貼られてることが多い。 防犯登録は義務なの? メリットは? 登録して無いとどうなるの?
』と、チョット脅されるだけです。 バイクの防犯登録は任意 バイクには、法的に防犯登録の義務はありません 。 任意です。 当然、未加入の罰則もありません。 しかし、新車バイクを購入時に多くの人が防犯登録に加入してます。 あなたのバイクにも、防犯登録シールが貼られてませんか? 何か、防犯に役立つのだろう・・・・ 多分、これくらいの認識のはず。 なぜ、防犯登録の加入率が高いのか バイクを購入する時に、 一連の売買契約書の流れで 防犯登録加入用紙が出てくるから つい、記入してしまう ショップ店員より、軽い説明は有るはずだけど ニューバイクで舞い上がって、なんとなく加入してる人が多 い。 免許更新時の『 交通安全協会 』加入と同じ手口です。 『 防犯登録に加入して当たり前 』の雰囲気を醸し出してるので あぶないあぶない! 登録料1, 100円必要です。 防犯登録すると、どんなメリットがあるのか紹介します。 1, 100円の価値があるか? 次のバイクを買う時は、メリットを吟味してから加入・不加入を決めよう。 日本二輪車普及安全協会 を引用 バイクの防犯登録するメリット 防犯登録すると、10年間 警察庁全国オンライン網に所有者情報がアップされます。 ナンバーを伝えれば、所有者が誰か直ぐに解るシステムです。 ただそれだけ。 10年以上乗るなら、もう1度1, 100円払って 再登録 する必要有るし 10年が来る前にバイクを売ったら、 登録抹消 しないといけない。 自賠責みたいに、引継ぎは出来ないのです。 そんなことをしたことが、ありますか? 防犯登録のメリットとして良く言われるのはこの4つ 検問・職務質問でバイクの所有者がわかる バイクが盗まれ難くなる 盗難バイクが発見されたとき、所有者がわかる グッドライダー宣言が出来る どれも怪しいメリットでしかない。 1.検問・職務質問でバイクの所有者がわかる 警察官にバイクの持ち主が本当にあなたか疑われたときに 防犯登録ナンバーの照会で所有者がわかります。 防犯登録されてないと、どうなるかと言うと 、 具体的には,二輪車ユーザーが二輪車販売店でグッドライダー・防犯登録に加入しますと,登録番号及び登録されたバイクに係るデータは警察庁に提供され,警察のコンピューターに防犯登録情報として登録されます。 バイクには登録番号が記載された登録ステッカーが貼られ,ユーザーカードが発行されます。これらにより,不審な車両が発見された場合には,現場警察官は,警察本部照会センターに照会していつでも瞬時に所有者確認が行えるため,盗難車等の早期発見が可能となります。 なお,照会は,登録ステッカーの番号のほか,車体番号(ナンバープレート),フレーム番号からもできるため,登録ステッカーが剥がされた場合や,ナンバープレートを外されてしまっても,照会することができます。 広島県警察 公式サイト を引用 ナンバープレートや、フレーム番号でも照会可能 だそうです 。 防犯登録の立場は?