「飛距離やスコアを伸ばしたい」ゴルフを嗜む人ならば誰もが掲げる目標ですね。御存知の通り、ゴルフ上達に必要なのは 正しいスイング 。 正確かつ躍動的なスイングをマスターする為に日々素振りの練習をしたり、筋トレをしている人も多いのではないでしょうか。しかし誤った知識やトレーニング法で無駄な筋肉を付けてしまうと、逆にプレイの妨げになってしまう場合があります。 ゴルフスイングに本当に必要な筋肉とは一体何でしょう?プロゴルファーが実践しているトレーニングなども参考に、ゴルフの為の筋肉作りを今一度見直してみましょう。 ゴルフに筋トレは必要なのか どんなスポーツにおいても筋肉はとても重要な役割を担っています。それはゴルフという球技にとっても同じこと。鍛えられた肉体が放つ力強いショットを見ていると、筋肉の重要性を感じざるをえません。 ところが男性に比べ腕力や筋肉量の劣る女子プロゴルファーでも「飛ばし屋」と呼ばれる人々が存在します。 それはつまり、ゴルフという競技においては 筋肉量と飛距離が必ずしも比例するとは限らない という事です。飛距離が筋肉量で左右されるものでないのならば、一体何が飛距離の決め手となるのでしょう?
→ ゴルフアプリで無料スイングチェック? おすすめ3選教えます ゴルフの正しいスイングで使う筋肉 まとめ 正しいスイングでは主に腹横筋・肩甲下筋・骨盤底筋群などのインナーマッスルを使う。 インナーマッスルは筋肉痛を感じにくいため、筋肉痛にならないのが理想。 正しいスイングのために筋トレをするならプランクやヒップリフト、インワードローテーションがおすすめ。 腕の前側や肩が筋肉痛になる場合は、腕の力を抜いてスイングする。 腰が筋肉痛になる場合は、体全体をしっかり回転させる。 ゴルフで正しいスイングをする際に使う筋肉とその筋トレ法、筋肉痛の部位別のスイング課題について紹介しました。 ゴルフを楽しみたいけど筋肉痛になるから練習は控えめに・・・と考えている方は多いですよね。 これまで記事でお伝えしてきた通り、正しいスイングをしていれば筋肉痛を感じにくくなります。 使われるべき筋肉を正しく使ってスイングする・・・というのは難しいことですが、正しく使えるようになれば今よりももっと楽にスイングができるはずです。 ぜひ正しいスイングに使う筋肉を意識して、筋肉痛とは無縁のゴルフライフを楽しみましょう! 最後までご覧いただき、ありがとうございました。
■【ヒップリフト】 1. ヒザを曲げて仰向けになる。足は坐骨幅に開き、ヒザを曲げる。 2. 両腕は脇が少し開く程度に開き、手のひらを床に向ける。 3. まず、背骨がC字を描く体勢「Cカーブ」をつくる(連載第4回参照)。ピラティスの呼吸法で、4秒間かけて鼻から息を吸う。 4. 8秒間かけて口から息を吐きながらおへそを背骨のほうに押し込み、背中を床に押し付ける。尾てい骨が床から少し上がり、腰と床の間のすき間がなくなったら、「Cカーブ」の完成。 5. その状態のまま息を吸う。 6. 息を吐きながら、足裏全体で地面を押して、尾骨からひとつずつ動かすような意識で腰を持ち上げる。 7. 息を吸いながら、お尻を床スレスレのところまでゆっくりと下げる。床には下ろさない。 8. 6~7を10回繰り返す。 ★POINT ・肩からヒザまでが一直線になり、ヒザの真下にカカトがくるようにする ・「Cカーブ」が崩れないよう、お尻やお腹の筋肉をしっかり使うこと 「Cカーブ」を保ったまま足裏の拇指球、小指の付け根、カカトの3点で床をしっかり押して腰を持ち上げる。 お尻とお腹の力抜けて、足や肩だけで体を支えているNG例。アゴが上がり、腰も反りすぎ。 ヒザが開いたり、閉じたりしないよう注意。体重を小指側などに偏ってかけるのも×。これは、スイングの時も同じ。 脚の重みや動きにも耐えられる、強くて安定した体幹をつくる ■【ヒップリフト アドバンス】 1. 【ヒップリフト】の1~6まで同様に行う。 2. その状態のまま、息を吸いながら片方の脚を上げ、ヒザを曲げて胸に近づけたら3秒間キープ。 3. 息を吐きながら、脚を元の位置に戻す。これを5回繰り返したら、お尻を床に下ろす。 4. ゴルフは筋トレで飛距離アップ！筋トレメニュー6選【体幹・下半身など】｜ゴルフサプリ. 反対の脚でも同様に5回繰り返す。 ・腰がグラグラしないよう注意 ・左右差がある場合は、それも意識しながら行うこと。自分の欠点を知ることも重要! 脚を上げ下げしている時は、腰がぐらつかないよう注意。身体をしっかり安定させながら、脚だけ動いている状態が理想。 脚を上げ下げする際、お尻が落ちたり上体をひねったりしないように。 【おさらい】 ゴルフピラティスって何? 健康的にゴルフを楽しむための体幹トレーニングで、効率的なスイングをマスター! ゴルフピラティスとは、ネバダ州立大学のドリー・ケラベス教授と、私(竹内)が共同で開発したプログラムです。ゴルフピラティスのすべてのエクササイズはゴルフにつながっており、スイングを効率的に行うための身体作りを目的としています。 ゴルフピラティスの主な効果 体幹が鍛えられる ゴルフピラティスは正しい姿勢や呼吸法をキープすることで身体のコアの筋肉に働きかけ、柔軟性が高く、ケガのリスクの少ない身体を作ります。 スイングを再現性の高い、シンプルなものに変える=安定感が増す ゴルフピラティスを行うことで身体が正しく使えるようになると、余計に複雑になっていたスイングがシンプルで効率のいい動きになります。動きがシンプルであれば再現性が高くなり、スイングは安定します。これが、"効率のよい美しいスイング"です。 ケガを予防する=長くゴルフを楽しむことができる ゴルフピラティスで骨格を本来あるべきポジションに戻し、正しい身体の使い方を習得しましょう。ケガのリスクが減り、長くゴルフが楽しめる身体になります。 現代社会のぬるま湯につかり、怠けているお尻の筋肉に喝を!
最近は、フェアウェイまで乗用カートを乗り入れてプレーできるコースがたくさんあります。これはこれで楽しいのですが、ゴルフは本来、「歩くスポーツ」だということを忘れてはいけません。 機会があったら、全ホールを徒歩でラウンドしてみてください。ちょっとした傾斜、フェアウェイのうねり、足元で咲いている花の美しさ、景色の見え方の変化など、カートの上では気が付かなかったさまざまな発見に出合うことができます。設計者の意図も、よりリアルに感じられるのではないでしょうか。 何より、全長6000~7000ヤードですから、かなりいい運動になります。まさに、「歩くスポーツ」なのです。止まっているボールを打つだけではありません。 プロゴルファーはトーナメントで、ボールのすぐ近くまで乗用カートで移動しているでしょうか?
こんにちは。 エースガーデンスタッフです。 ゴルフを始めたばかりの初心者さんや久しぶりにゴルフをした方は、打ちっぱなしの後に筋肉痛になったりしますよね。 筋肉痛になるということはその部分の筋肉が使われているということでもあり、鍛えられて強く育つということでもありますから嬉しく感じることもあるでしょう。 ですが、その筋肉痛、 正しい場所 で起きているでしょうか? 筋肉痛と言っても人によって「 腕が痛い 」「 腰が痛い 」と場所が全然違うことに気がつくはずです。 もしも間違ったスイングでひたすら練習を続けたら・・・?
基礎部分を作ってから、まさかの2ヶ月放置 (((゜д゜;))) このままだと、まさかの年を越してからの更新になりそうな予感がしたので、 あせりながらの更新です(笑) 早く作り方の続きが知りたいです!というメッセージ・・・は、全くいただきませんでしたが・・・ このまま放置ってわけにもいかないので、若干さみしい気持ちになりつつも・・・(´・ω・`) 作り方の続きですっ! (`・ω・´)ゞ ・・・の、前に最近の羊毛わんこ作品の紹介です☆ まずは、 Sunday☆sさんを通してのオーダー2わんこ。 コーギーの男のコ♪ コーギーちゃん作るのは久しぶり☆ 大きいお耳とぷりっとおしりがかわいいコーギーくん、楽しく作らせていただきました! ありがとうございました(*^^*) お次は、初めての犬種、ポメラニアンちゃん!女のコ^^ ちらっと舌を出して、にっこり顔のポメちゃんにしてみました♪ 何回も羊毛を重ねて、ぽわぽわに作りました。 ふわっふわのかわいいポメちゃん、楽しく作らせていただきました、ありがとうございました^^ さてさて。やっと作り方第2弾! 今日は、シーズーちゃんのお顔を作っていきます! まず、口元を作っていきます。 適当に羊毛を取って、周りはふわふわのまま残して、まんなかを刺し固めます。 横にして、いろんな角度からちくちくします。 この部分も、あとで口元のラインを入れるので、しっかり刺して固めてくださいね! 羊毛フェルト 犬 作り方 植毛. 横から見たら、こんな感じ↑ 顔に刺しつけるために、ふわふわ部分を残しておくのを忘れずに! 上から見たら、こんな感じ↑ 後から口周りに植毛するので、形はあまり気にしなくて大丈夫ですよ~^^ おハナをつける部分と、お口のラインを入れる部分がしっかり刺して固まっていれば、 なんとなく丸っこい感じ?でOK。 これを、前回作った顔の基礎に乗せて、ふわふわ部分を刺してくっつけていきます。 はい、つっくきました! こんな感じ↑ 横から見たところはこんな感じ↓ これに、違う色の羊毛を乗せて柄をつけていきます。 今回使ったのは、この羊毛。 ご自分の作りたいシーズーちゃんの毛色を見て、合うお色の羊毛を買ってくださいね。 この羊毛を、すっと抜くように少量取って・・・ 2つに折ります。こうね。 で、輪になった部分を、さっきつけたハナの輪郭に合わせるように乗せて、しっかり刺します!
腕の部分の植毛できました! この腕の上部分です。 反対側はまだ途中ですが^^; … 2021/08/02 08:56 7位 ♪羊毛ペインティング 羊毛ペインティングにチャレンジ❣️1年以上振りそして、2作目😋いつもの立体より、沢山の色を使います色を見る能力が乏しい私には結構難しいま、立体を作る能力も有… 羽流 アトリエ☆SERENO 羊毛フェルト〜はる〜 2021/08/02 07:19 8位 マロン日記 〜眠たい…〜 例年にない暑さ続きにどんよりしているたまぞうw そんな中、遊び疲れたマロンをたま夫が撮影していたらしい。 眠い… 眠… すぅ… かわいい^v^ 最近睡眠時間短くなった!
キャラクターっぽさをなくすコツは、目のまわりです。 リアルになるように、じっくり見本を見て挑戦してください。 少し時間はかかりますが、 「大好きなペットをモデルに・・・」 「いつか飼いたい動物を!」 など、愛情をもって楽しんで作ってくださいね。 今回は以上です。 ご参考になりましたら幸いです。 (*゚ー゚*)ノ