手の平を床に押し付けて後ろに下がった状態は、 肘はまっすぐのびている。 2. 同時に足の膝も真っ直ぐに伸びている状態です。 3. 広背筋が伸びたり縮んだりと意識しなが行って行きましょう。 ラットプレス 【ポジション】 ・いすや台を利用して、少し後ろに持たれぎみに。腕は真っ直ぐ伸ばし きったまま、かかとを突出してつま先を上げる。足には体重を一切乗せず 全体重を腕に乗せる。 背中の筋肉で腕を押した状態。 肩も下に押し下げる。 脇の下、肩の力を抜いて、背中の筋肉を伸ばす。 腕は常に伸ばしたまま 結果的に方が上下するように動く。 この上下を繰り返す。 1 下した時に背中広背筋の伸びを十分感じるようにする。 ただし腕を絶対に曲げないで、ゆっくりと下す。 2. 後ろにもたれながら広背筋で肩、肩甲骨を下に押す。 この背中の縮みを1回ごとに確認しながらゆっくり押す。 腕のトレーニング ナロウプッシュアップ 両手を肩幅に。お腹が下がらないように 下から板を当てたように体をまっすぐに維持する。 視線を変えないで、肘を開かないで体をまっ平らに 下して行く。床ギリギリを目指して。 元に戻り、これを繰り返す。 (もう一つの動き) 手をくっつけて、狭くする。 両親指をつける。お腹が下がらないように 視線を変えないで、肘を開いて床ギリギリまで下りていく。 これを上下して繰り返す。 注意点 ・目線は、ずっと斜め前を見る。 ・上がる時に、絶対に腰を反らせない 平らのままで常に維持する。 ・平らなままで常に維持。 ・腰を反らすと腕・上腕三頭筋に効かなくなる。 『この2つのパターンを気分で替えるのもいいでしょう!』 リバースプッシュアプ ・手を肩幅に椅子の端ギリギリの位置に置く。 ・肘を少し曲げ、足を揃えてつま先を上に向ける。 ・胸をもち上げる。 ・お尻は、椅子すれすれの位置。 ・体重は、腕だけにかかっている。 ・胸を持ち上げたまま、体重をより後ろに かけながら肘を曲げる。 ・足には、体重はかからない。 ・腰が、椅子から離れないように。 ・腕の上腕三頭筋を引き絞るように真下に 押して腕を伸ばす。 ・これを繰り返す。 1. 手首の真下に肩が来るようにする。 押すときは手首の真上に上がるようにする。 2. 【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト - YouTube. 下がった時もほとんど肩が前に出ないようにする。 1カウント止めてからゆっくり伸ばす。 3. 上がるためではなく、三頭筋を絞るために 肘を真下に押し込む。 肩のトレーニング ワンアームスタンド 下から板を当てたように体を真っ直ぐに維持する。 回転して片手を天井に、片腕立になる。 全てを真っ直ぐに。肩、腕で床を押すように 支える。 頭の位置が曲がったりしないように しっかりと真っ直ぐ支える。 回転して元の位置に戻る。 反対に回転して片腕たち。両腕とも垂直に維持。 元に戻り、左右交互に繰り返す。 ダウンドッグプレ 手を肩幅につき お尻を突き上げた体で 三角形の状態を作る。 手と手の間に頭がくるよう 肘を曲げる。 そのまま三角形をキープしたまま 元の位置に戻る。 片手でしっかり床を押さえて、バランスを保ちながら 反対の手は、体の横に上げる。 【動き5】 元の位置に戻ってもう一度、腕を屈伸。 (動き2、3、と同じく)。 【動き6】 体が揺れないようにこんどは、反対の手を上げる。 これを、繰り返す。 自分なりのテンポでリズムを作り体が乱れないようにしっかりとささえましょう。 脚のトレーニング バックランジ 腰に手を当て、まっすぐ立つ。 上半身まっすぐのまま、片足を後ろに引く。 前の足のかかとを踏んで床を押すようにしながら 立ち上がる。 これを同じ足で繰り返す。 1.
週4日のトレーニングで効果を出したい 1週間のうち4回もトレーニングに取り組むとなると生活の中の時間配分も難しくなりますが、それだけに効果的に筋肉を鍛えていくことができます。たくさんの種目をこなす中で集中力を保つために、一回のメニューに負荷の大きなメインの種目・負荷の小さなサブの種目を組み合わせてメリハリをつけるなどの工夫も大切です。特に、超回復の遅い部位への負荷が重ならないメニューであることが重要です。 以下の数字を目安にして、回復時間を確保して、トレーニングを組み立ててください。 腹筋・前腕・ふくらはぎなどの筋繊維:24時間 大胸筋・腕の筋肉などを構成する筋繊維:48時間 背筋群・大腿筋群などを構成する筋繊維:72時間 メニュー例 【1回目】(上半身の日) メイン種目(腕立て伏せ、ディップ、ダンベルプレスなど) サブ種目(ナロー腕立て伏せ、ダンベルフライなど) 上腕三頭筋種目 【2回目】(下半身の日) スクワット系トレーニング ランジ系トレーニング ふくらはぎトレーニング 【3回目】(肩・腹筋・前腕の日) ショルダープレス・サイドレイズなど三角筋種目 腹筋トレーニング 前腕トレーニング 【4回目】(引く動作の筋肉群の日) メイン種目(懸垂など) サブ種目(ダンベルローイングなど) 4. 毎日少量の筋トレ続けて効果を出したい おすすめは自重筋力トレーニングです。名前の通り、器具などを用意することなく、自分の体重によって自身に負荷を掛けて鍛えてトレーニングです。各部位に掛かる負荷を小さく抑えます。 毎日少量を継続することに向いている種目の例 上半身の押す動作の筋肉群(腕立て伏せ) 上半身の引く動作の筋肉群(懸垂) 下半身の筋肉群(各種スクワット) 腹部の筋肉群(バックエクステンション、クランチ) また、毎日トレーニングを続ける上で、計算しておく必要があるのが、超回復の時間サイクルです。筋繊維の種類による回復時間の違いを意識しておいてください。 5.
1週間3回のエクサシズは、軽くこなせた方や 思ったよりも自分の体を支えるのは、きついと思った方もいたのでは ないでしょうか? 初心者さんは、きついと思ったら 2セット~3セット位でも 良いと思います。 10回が7回しか出来なかった。3セット目が5回しか出来なかった。 それでもOKです!
筋トレは、最高のオシャレです。 みなさん、体を鍛えて理想のボディーを手の入れたいと思いませんか?寒い冬の時期は気にならなくても、 夏が近づくに連れ体型が気になると思う方も多いのではないでしょうか?体が変わると自信がつきます。人生も変わります。 メリットだらけで、デメリットは何一つ有りません。今からでも遅くは 有りません。絶対に筋トレを実施すべきです。 ここではお金もかけず、最短でダイエット効果も高い自重トレーニングについて胸や腕などの、各パーツの鍛え方や1週間の組み方などについて説明しています。 胸のトレーニング プッシュアップ(腕立て伏せ) 【動き1】 手を肩幅の2倍の広さに広げて、足をそろえ つま先立で体を真っ直ぐにする。 【動き2】 視線を変えないで、腕だけを曲げるようにして胸を 床につけるよう体を下す。 【動き3】 体を真っ直ぐにしたままで元の状態の位置に戻る。 ポイント 1. 視線は、運動中はずっと斜め前の床を見るように。視線で姿勢を保つ。 2. 視点が下がると背中が間丸まり、胸の筋肉を使わず、 背中や肩の筋肉を使って胸には、聞かない。 3. 胸を出来るだけ床につく位まで落とす。頭だけ下げるとキツツキ状態になり、 お尻が上下して腰の運動になってしまいます。 4. また、上げる時にお腹に力が入ってまっ平らにしていないと 腰が反って腰の運動になってします。 オープンレッグ プッシュアップ 【はじめに】 手を肩幅の2倍の広さにひろげる。 足先は、爪先立ち 【動き1】 視線を変えないで、腕だけを曲げるようにして 胸を床につけるよう体を下す。 元の位置に戻る。 ⇒ ここまではプッシュアップと同じ動作です。 下半身をジャンプして両足を開いて、 一瞬体を固めて止める。 【動き4】 再び下半身ジャンプで真っ直ぐに 足を閉じる。その時体は真っ平に維持する。(2回繰り返す) ● 視線は運動中は、ずっと斜め前の床を見るように ●. 体、お腹をまっ平に保ったまま胸をつけるように落とす。 ● 足先は、爪先立ち。つま先で床を押してジャンプ。 すばやく外側にスライドして脚を開く。そして閉じる。 ● オープンレッグ プッシュアップの動きは脚を閉じたり 開いたりするのでバランスが乱れないようにしっかり体を 支えておこなって行きましょう。 ●足幅の開脚度は、小幅からでいいと思いますが体をしっかり支え きれるようであれば、大幅で行きましょう。 ●どちらも胸の中心から腕の付け根まで横に走り、腕を前に引く 大切な役割をする筋肉です。筋肉が伸び縮みする動きを イメージしながら行って行きましょう。 背中のトレーニング プルオーバー 手を肩幅と同じ広さに広げる。つま先立で体を真っ直ぐにする。 背中を伸ばすように、後ろに下がる。 足は曲げない。 注意点 脇の下あたりの背中の筋肉に、 伸びと同時にツッパリを感じるまで腕を伸ばす。 この時背中で手の平を床に押し付けている 感覚を確認する。 注意点 足の膝は、曲げないようにする。 背中の筋肉で腕を引き寄せ、床を引き寄せる ように体を元の位置に戻す。これをテンポよく繰り返す。 1.
母子家庭で母親が水商売をしてる家庭は、水商売の給料を所得として申請しないで、児童扶養手当てをもらってる人多いですよね? それは役所に言えば、取り締まってくれるんですか?その場合、住所はわからなくても、名前と地域だけでも大丈夫ですか?
大事なのはここからです、、、 逆に申告をせずに放置していると・・・ マイナンバー制によって税務署にバレ、あなたに多大な損失が! 水商売の人も 今までのようにはいきません。 無申告 や、 収入がないフリ をしていた人たちも、マインバー制が始まったことにより 税務署に摘発されてしまう可能性が高く なりました。 上の漫画にもあったように、 職業別の摘発件数 では キャバクラなど水商売のお店が毎年1位や2位 となっているのですから、なおさら…。 対策をしない人には、次のようなリスクが待ち受けています、、、 確定申告をしない人に訪れる未来 過去5年にさかのぼって多額の税金を請求される (´;ω;`) 「税務署に指摘されてから払えばいい」… なんて、世の中そんなに甘くはありません。 昨年分の税金だけでなく、過去5年分をさかのぼって請求されるケースがほとんどです! 莫大な税金がまとめて請求されるなんて、恐ろしくて考えたくもありませんよね。 夜の仕事をしていることが親にバレてしまう (´;ω;`) もし親に内緒で水商売をしていた場合、リスクなのが親の勤める会社への税務署からの連絡です。 確定申告をせず年収を103万円以下と偽り、親の扶養に入っているケースが水商売の方には多いようです。 すると本当はそれ以上(103万)稼いでいることが税務署にバレて、「扶養から外すように」と親のところに連絡がいくのです。 なぜバレてしまうかというと、お店はあなたに払っているお給料を経費として税務署に報告します。その金額とのズレが明らかになるからバレてしまうのです。 お店が申告した内容とあなたのことが、簡単に紐づけられるようになったのが「マイナンバー制度」の特徴の1つです。 高額所得の人は特に大きなリスクになる (´;ω;`) 年収が 「1000万円近く」 であったり、年収が 「1000万円以上」 のような高額所得のキャストさんが無申告だと、かなりのリスクになります。 追徴課税だけでも過去にさかのぼって高額な税金となりますし、その他の支払いも請求されてしまいます。 高額であるほど悪質と捉えられてしまうことは仕方ありません。なので高収入の人は、より摘発されやすい対象とも考えられます。 天引きされた税金を、お店が納付しているから申告しなくても大丈夫では? キャバ嬢の「マイナンバー対策代行」税金・確定申告について相談無料｜Club Diaryの【キャバサポ】. けしてあなたの勤めるお店を疑っているわけではありませんが、給料から徴収した分を納めていない店が多いことも事実です。ですから多くの店舗が摘発されています。 勤務先の対応がどうであっても、確定申告をすることがご自身の防御になることだと考えてください。 そして確定申告は国民の義務であることもお忘れにならないでください!
Club Diary サポートサービス 税金を払いすぎてるかも! マイナンバー対策代行 - 確定申告を代行します - 一緒に早めの対策をしておきましょう(。•̀ᴗ-)و ̑̑✧ クラブダイアリーが窓口の キャバ嬢サポートサービス! プロと一緒に 正確な確定申告が簡単に! まずは相談! メール・電話の相談無料 費用は後払い! 税金が戻ってからのお支払い あなたに合ったサポート! 高額所得・Wワーク・シングルマザーなど状況に応じた適格な対応 申告しないと大損する キャバ嬢・ホステスの方が確定申告をしないとどうなるのか・・・ 申告をして 得する ことと 申告せずに 損する ことを解説します。 × 申告をしない デメリット 過去にさかのぼって 多額の税金を請求される! ◎ 申告をする メリット 年に一度 払いすぎた税金が戻ってくる♬ ・水商売のキャストならば、あなたは 個人事業主 ! ・これからはマイナンバー制によって 確定申告が必須 になります! ・今までとは違って、放っておくと 痛い目に あいます! ・ナメてはいけない! 早めの対策 を!! ←・・・ スライド しっかり申告をすれば・・・ 給料から天引きされた税金は返ってくる! あなたが毎月の給料から払っている 10%の税金 は、いったん税務署に 預けているだけ! ちゃんとした申告をすることによって、払う必要のなかった分の お金があなたに戻ってきます ♪ これを 「還付金」 といいます。 水商売の方は 税金を払いすぎ ている(徴収されている)場合がほとんど なので、還付金を受け取らないと 損をします 。 例えば彼女たちはこれくらい戻った *一年分の申告 事例1 Yさん 勤務地: 関東 月収: 約50万円 源泉徴収額: 月4, 5万円くらい 還付金 ⇒ 49万円 事例2 Sさん 勤務地: 九州 月収: 約34万円 源泉徴収額: 月3万円くらい 還付金 ⇒ 35万円 とはいっても、忙しい日々を送りながら申告の準備をしていくのは難しい、、、 申告は年に一度ですが、その準備には毎日のように支出を管理しなければいけません。 そして間違った申告をして 不正に多く の 還付金を受取ってしまっては、せっかく真面目に申告を行ったのに、結果的に悪いことしたことになってしまう、、、 仕事に集中 するためにも。 自由な時間を確保 するためにも・・・。 そして 正確な申告 をしつつ、なるべく 多くの還付金を受取る ためにも・・・。 申告に関することは、 手数料を払ってでも プロの税理士に任せてしまう ことをClub Diaryはオススメします!