ランニング中に腹痛が起きてしまった場合は、焦ることなく落ち着いて対処することが大事です。深呼吸をしながら身体の様子を見て、必要に応じて身体を伸ばすようにしましょう。また、ランニングの前にしっかりとウォーミングアップをしたり、食事に気を付けたりすることで、腹痛を予防することも可能です。腹痛のないランニングを楽しみましょう。 紹介されたアイテム Motomo フォームローラー
走ると脇腹が痛い人は要注意【ランニング・マラソン】 - YouTube
2015/08/20 2018/10/23 「走った時に横腹が痛くなる!! 」 その経験は誰もが一度は体験したことがあると思います。 昔からよく、 「走る直前に飲食をしたからじゃないの! 子供の時のあるある…急に走ると左の横腹が痛くなるワケ - ライブドアニュース. ?」 と言われたりしましたが、飲色をしなくても痛くなることがあります。 それではなぜ、 走ると横腹が痛くなる のでしょうか!? スポンサーリンク 走る際に横腹が痛くなる現象を総称して、 「side stitch」 などと呼ばれる そうです。 実はこの横腹の痛みは、 「右」 に生じる 場合と、 「左」 に生じる 場合とで、その原因や症状なども異なるそうです。 さらには、 「上腹部の中央」 だったり、 「下腹部」 にも生じることがあります。 普段からジョギングやランニングをしない人にとっては、あまり馴染みのない痛みかもしれませんね。 そこで今回は、「走ると横腹が痛い」ことの原因や対策についてまとめてみたいと思います。 ランニングに関する関連記事 はこちら → ランニングを楽しくするアイテム6選 → 「ジョギング」「ランニング」「マラソン」の違い! 走ると横腹が痛くなる原因は!? 走ると横腹が痛くなる原因とはなんでしょうか!? 痛みが生じる部位ごとに解説していきます。 【左脇腹】 左脇腹には、 脾臓が存在 しています。 脾臓というのは造血作用や、一時的に血液を蓄える役割を持ちます。 そのため、 走る際に筋肉に必要な血液の供 給を求められると、 脾臓が収縮して、貯蔵してある血液を全身に供給 します。 その際に生じるのが 「左脇腹痛」 です。 【右脇腹】 右脇腹には、 肝臓や胆嚢、横隔膜の一部が存在 しています。 ランニング時の右脇腹の疼痛は、 「横隔膜の痛み」 だと言われています。 特にここの痛みは、かなり強く生じるとか、急激なスピードの変化によって生じるなどと言われます。 ランニングなどによって、 肝臓などの重い臓器が大きく揺れて、 横隔膜が引っ張られることによって生じる痛み が「右脇腹痛」 です。 【上腹部中央】 この部位には 胃が存在 しています。 そのため、ランニングによって胃が大きく揺れたり、 胃の血液循環が悪くなった際に生じる のが「上腹部中央痛」 です。 【下腹部】 この部位には 大腸が存在 しています。 便秘や下痢などの際に特に強い痛みが生じるのが 「下腹部痛」 です。 スポーツで生じやすい怪我や疾患 はこちら → 足の甲の痛み「長母趾伸筋腱炎」とは?ランニングやマラソン愛好者に好発!
こんにちは、ライターのあだちです。突然ですがみなさん、読書はお好きですか? 本を読みたい、もしくは本を読まなくてはならない、という人は多いと思います。でも「本を読むのには時間がかかる」と躊躇している人もまた、多いのではないでしょうか。 「速読術」なんてものを扱った本も世の中にありますが、そのために本を読むのも億劫ですし、本末転倒な印象がなくもないでしょう。 そんな方へ、速読術なんて大それたものでないけれど、短時間で多くの本を読める、読書のコツをお伝えします。なお、面白い小説など「速く読み終えたくない」という本には、こんな方法は不要ですので、あしからず。 それでは、はじめます。 本を速く読むためのちょっとしたテクニック5つ 私が実践してとくに効果があった本を速く読むためのちょっとしたテクニックは以下の5つです。 1. 本を早く読む方法 中学生. 自分に必要な本を読む ビジネス書や専門書などの主目的は「ノウハウ・知識の伝達」です。したがって、自分が今やっていることとかけ離れていたり、自分の知識が不足していたり、あるいは自分が興味を持てないような領域だったりすると、まず本を読もうという意欲がわきません。そうすると、どうしても読むスピードが落ちます。 読む意欲がわく本とは、例外なく「この著者は自分に向けてこの本を書いてくれている」という感覚を持てる本だと私は考えています。そして、その感覚は「今の自分の悩み」を「どれくらい解消してくれるか」への期待度によるものではないでしょうか。 とはいえ、自分に必要な本がどのようなものか、自分にはわからない、というケースもあるはずです。そのような本を探すためには、自分に近い悩みを持った人や、自分のことをよくわかってくれている人に、おすすめの本を聞いてみるのがいいでしょう。 それはおそらく読む意欲がわく本であり、つまり苦労なく速く読める本でもあります。 2. 内容を覚えようとしない ビジネス書などは特にですが、仕事に役立てようとして「内容を暗記しながら読む」方がよくいらっしゃいます。それでも悪くはないのですが、どうしても読書のスピードは落ちます。 でも、読もうとした本の内容に、すでに自分が慣れ親しんでいる知識が含まれているなら、自分が知っていることと違いがあるかどうかをチェックした上で、かなりの部分は読み飛ばしていいと言えることになります。 大事な内容は繰り返し読めば自然に覚えます。まずはざっとひととおり読んでしまって、その後大事な部分だけ読み直せばいいのです。 繰り返し読むことの例として、読書技術について非常に参考になるこちらの記事 「最速から最遅まで読書技術のABCを速度順に並べてみたー新入生におくるその3」 では、まずはパラパラと本をめくって気になった部分に紙切れをはさんでおき、そのページや前後のページだけを読む「走読」などの読み方が紹介されています。参考にしてください。
3つのステップで勝負が決まる
速読と聞くと高尚な技術感が漂いますが、それは社会一般に「速読術」みたいな難しい言葉が蔓延したせいです。 本来は単純に「楽する技術」ですし、難しいものでも何でもありません。ちょっとした意識次第で、本を早く読むことが出来るようになります。 誰でも実践可能な速読5つのコツ 速読最大のポイントは、「読み飛ばす」ことにあります。読み飛ばすことが前提なので、圧倒的に速く読了できますし、小説などを楽しむ際には不要な技術です。 ビジネス書を読むなどの勉学に向いてるスキルなので、そこんところを認識しつつ5つのコツを覚えてください。 1. 目的を意識する 自分が本を読んで得たい情報を、明確に意識して本を読みましょう。 そうすることで、自分にとって「必要な個所」「不必要な箇所」がわかるので、不必要な個所をサクサク飛ばしていけば、読みたいところのみ集中して読み進めることができます。 目的にピッタリの文章が書いてある所だけ、余白にメモを書き残したり、ドッグイヤーをつけたりすると、読み返しの際便利になるのでおすすめです。 2. 時間を意識する 本を30分で読もうとすれば、絶対に読み飛ばさなければいけない箇所ができるので、結果的に今のあなたに必要な部分にのみフォーカスすることが出来ます。 電車などに乗っている場合は、「目的駅につくまで、ここまで読む!」と決めることで、速読ができちゃいます。 これに慣れると、どんな厚さの本でも速読可能になるので試してみてください。 3. 【読書スピードが上がる】本を速く読むために僕が実践してる5つの読書術 | bookbaum. 好きなところだけ読む なんとなく「好きだな~」と思っているところだけ読み、なんとなく「つまんなそ~」と思っているところはあっという間に、読み捨てる。 何より、好きだと思える本以外は読むのをやめることをおすすめします。読むことをやめるは、最高の速読です。 4. 内容を覚えない 「走読」と呼ばれる速読術に似てますが、ムリに覚えようとするから読むスピードが停滞します。 いずれにしろ自分の必要な箇所は後で読み返せばよいので、ドッグイヤーでもしておきペラペラ本をめくりつつ読み進めてしまいましょう。 覚えようと思ってもどうぜ覚えられないので、いっそのこと内容を覚えなくても良いという気持で読むと、本質だけ頭の中に残ったりします。 5. 同じテーマの本を並行して読み 難しい本や新しい知見を仕入れる際に効果的なのが、同カテゴリの本をいくつか並行して読む方法です。 スピーディに読めない原因のとして、自分がわからない単語に触れた際や、意図を理解できない表現に出会った際に、思考してしまう事が挙げられます。 何冊か同時に読み進める事で、いくつかの本が1冊の本の理解を助けてくれることが良くあります。非効率にみえて実は効率的なのが多読です。 速読まとめ 読み飛ばすことができれば、たくさんの本が短い時間で読めるようになります。慣れが肝心です。アウトプットするとか難しいことは考えず、遮二無二に本を読んでみましょう。 ちなみに、今回は本を早く読む技術を聞かれたので書きましたが、むしろ個人的には速読なんて気にしなくて良いと思ってます。 この辺は、Books&Appsの「 読書の上手い人と下手な人の6つのちがい 」を読んでください。あくまでもスキルとして知ってればOKな内容なんです速読は。 勉強に熱意がある人むけのおすすめ記事 ▶ 【情報収集】日大卒の僕が、必死に生き抜くためにやっていることを教えるよ ▶ マネジメントと営業を勉強するおすすめ書籍23選 ▶ マーケティングを勉強するのにお勧めしたい書籍19選 ▶ 【頭が良くなる本をご紹介】お金持ちは読書する ▶ ショートスリーパーになる方法【早起きは3億の得】
声に出して「音読」していると、どうしてもゆっくり読み進めることになりますよね。 声に出さず、頭の中でも読み上げてしまうと音読しているのと同じスピードになってしまいます。 目だけで文字を追うことを意識して読んでみてください。 意外と内容が頭に入ってくるものです。 これをやっていると、徐々にスピードが上がってくるはずです。 まとめ 速読術を習得していない人でも 本を早く読むコツをご紹介しました。 本を読むことに完璧を求めず、 分からないところは飛ばして、ざっと読むということを意識して続けていると、 脳と目が慣れてきて徐々にスピードを上げて読むことができるようになります。 肩の力を抜いて読書を楽しみましょう!
目次で全体の内容をザッと理解して、 2. 必要なページだけを読む という読み方が必要です。 ですから、「目次を読む」というのは本を速く読むために不可欠な行動だと僕は思っています。 1. 目次で全体の内容をザッと理解する 目次を読むと、その本の構成がわかります。 そして、どんな内容が書かれているのかがザックリわかるので、そこで本全体の内容を掴んでおきましょう。 なぜ全体観を知ることが必要かというと、 ・自分にとって読む必要がある本か、選別できる ・問題や結論を知ることで、理解が深まる というメリットがあるからです。 目次を読んでみて「この本は自分の興味に合わなそう」と感じれば、そもそもその本を読む必要がなくなります。 そして、目次で問題提起や結論をチェックしておけば、本文に入るまえに先回りして重要項目を頭に叩き込むことが可能です。それが、読む上での理解度アップに役立ちます。 2.
毎日10~20冊の本を読む人が実践するコツ 科学的に正しい「速読」のスキルを身に付ける方法を紹介(写真:Fast&Slow/PIXTA) 多くの知識を身に付けるためにたくさんの本を読みたいけれど、なかなか1冊の本すら読み通せない。「速読」のスキルを身に付けるべきか……。忙しいビジネスパーソンの中には、そんな葛藤を抱える人もいるかもしれません。 ですが、「ただ早く読むための"速読"に意味はない」と言い切るのは、『 知識を操る超読書術 』を上梓したメンタリストDaiGo氏です。いったいどういうことか。DaiGo氏にお話を伺いました。 読む速さと得るものはトレードオフの関係にある 私は、毎日10〜20冊の本を読んでいます。取材などでそうお伝えすると、高い確率で「速読ですか? 」と聞かれます。たしかに「たくさんの本を読むには、速く読む必要がある」と考えるのは自然なことです。 気になることは実践し、その効果を検証するのが大好きな私は、世の中に出回っている速読法をほとんど試しました。 結論から言うと「1分で文庫本を1冊読めるようになる」という方法も「見開きを写真のように写し取って、潜在意識に記憶する」という手法も、熱心に勧める実践者が言うほどの効果は得られませんでした。誤解を恐れずに言えば、あれは眉唾です。 実際、速読の効果はさまざまな大学の研究者たちにも検証されています。2016年にカリフォルニア大学の研究チームが過去145の研究データから「速読は可能なのか? 」を調べ、次のような結論を出しています。 ・ 読むスピードを上げると、読んだ気になるだけで内容の理解度はむしろ下がる(理解とスピードはトレードオフの関係にある) ・ 読書のスピードと時間を決める要素の中で、目の動きや周辺視野が占めるのは10%以下しかない つまり、テキストを写真のように眺める手法にはほぼ効果が認められず、速く読むことに特化した読書法では本の内容のほとんどが頭に残らないというわけです。 「読むスピードを上げると、理解度は下がる」。 別の見方をするとこれは、「速く読める本は、内容が簡単である」、つまり、あまりためにならない、すでに知っていることが書いてある本だということを意味しますし、反対に、丸一日かけても読み切れない、1日10ページぐらいしか進まないような本こそ、丸ごと読み切ると力になります。読む速さと得るものは、トレードオフの関係にあるのです。
人が1分間に読める文字数は? この記事の上部に[読了目安]というものがあります(今は消していますが読了目安は4分ほど)。これは記事を読むための目安時間を示しています。 文章を読むスピードは人によって違うので、この時間は単なる目安に過ぎません。 小説などの文芸作品の場合、日本人の平均読了文字数は400-600文字/分と言われています。ところが、本を読み慣れている人は1分間で1000文字以上、難関大学に合格するような人であれば、1分間で1500文字以上も読めるそうです。 もちろん、文章が小学生向けの教科書なら読むスピードは早くなるでしょうし、学術書なら遅くなるでしょう。挿絵がたくさんついていれば読むスピードは上がりますし、文字だけだと遅くなります。 読書速度測定 まずは、あなたの読書スピードを以下のサイトで測ってみてください。 さて、読了時間を出している多くのサイトが500文字/分で設定していますが、私たちは800文字/分で設定しています。 多くない?と思った人もいるでしょうが、理由があります。 なぜ800文字/分で設定しているか 以下は、Yahoo!