【最強のぽっこりお腹ダイエット】たるんだ下腹を引き締める筋トレメニュー|ヒロトレ - YouTube
立ったまま腹筋を鍛えるということは、ぽっこりお腹を引っ込めた状態をキープすることになるので、ポッコリお腹解消にも繋がります。 ちなみに、ポッコリお腹は「反り腰」からくる場合が多いので、反り腰解消が同時にポッコリお腹解消になりますね! 「反り腰はお腹やお尻を鍛えるといい」 「猫背は背中を鍛えるといい」 などと言われますが、これらの姿勢って「立っている時」に判断されますよね? ということは、上でも書いている通り、 「立った状態でのトレーニング」もしなければ、なかなか改善まで結びつかないんです。 腹筋だったら「クランチ」、お尻だったら「ヒップリフト」、背中だったら「背筋」などがよく行われますが、これらは全て「寝て行うトレーニング」です。 シメとして「立った状態でのトレーニング」を行いましょう! 腹筋トレーニングそのものに脂肪燃焼などのダイエット効果はほとんどありませんが、トレーニングすることで基礎代謝が上がり、長期的に見ると痩せやすくなるので、そういった意味ではダイエットがあると言えます。 お腹周りを動かし、お腹周りの筋肉を使うやり方と、お腹周りは動かさず、安定させておくやり方の2パターンご紹介します! あらゆる方向に動かす、準備体操として行っています。 体幹部を使うと、体温がカラダの中から上がるので、このように5回程度ずつ体を倒したり捻ったりするだけでもお腹周りが満遍なく使われ、代謝が上がります。 ◯回数の目安 5〜10回ずつ 立ったままで対角の肘と膝を近づけ、伸ばす、を繰り返します。 これはあえて体を丸めたり反ったりするパターンと、体幹は固定するパターンと両方あります。 手脚の動きをスムーズにする効果や、バランス能力アップにもなります。 腹直筋、腹斜筋強化にもなりますね! ぽっこりお腹解消。ずぼらトレで骨盤底筋を引き締める - Peachy - ライブドアニュース. ◯回数の目安 10〜20回 これはトレーニングっぽいトレーニングですね! 片方の手に重りを持ち、体を倒したところから起こし、反対側に倒すことでわき腹の筋肉「腰方形筋」を鍛えます。 単純に、わき腹の筋肉を鍛えます。 ◯回数の目安 10回3セット ※お腹に力を入れっぱなしにするので、息を止めないようにしましょう。 美しい腹筋を手にいれる!『サイドベンド』 上半身のラインをキレイに保つためには、腹筋や背筋だけでなく、お腹の両脇の筋肉も鍛える必要があります。男性であればたくましい逆三角形に、女性であればキレイなくびれに効果的です。そこで今回は、ダンベルを使って腹斜筋を鍛える『サイドベンド』についてご紹介します。 これ、実はめちゃくちゃいい「お腹のトレーニング」なんですよ!
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ネパール 2020. 05. 世界一危険な空港 ネパール 事故. 14 2016. 04. 09 この記事は 約2分 で読めます。 ヒマラヤ山脈の山の中にひっそりとたたずむテンジン・ヒラリー空港は世界一危険な空港として有名です。この記事ではその危険さを写真と動画で紹介します。 世界一危険な空港、それはテンジン・ヒラリー空港 ネパールにあるテンジン・ヒラリー空港(旧名ルクラ空港)は標高約2, 800mの高地にあり滑走路はわずか460メートル。滑走路は傾斜しており、山と山に挟まれた場所にあるため天気が非常に変わりやすい。2010年8月にヒストリーチャンネルで放送された 「最も過激な空港ランキング」で1位にランクされた世界一危険な空港 です。 テンジン・ヒラリー空港の名前は1953年5月29日にエベレストの初登頂に成功した登山家エドモンド・ヒラリーとテンジン・ノルゲイに由来します。 今回は写真と動画を交えてそんな世界一危険な空港テンジン・ヒラリー空港を紹介します! 世界一危険な滑走路 天候が悪いときの滑走路です。雲の中に突っ込んでいくかのようなその滑走路はパイロット、乗客双方にとって恐怖を感じさせます。 晴れた日の滑走路。こちらはまだ安心感があります。それでも短く、谷に向かって切れ落ちている滑走路には恐怖を覚えます。 駐機場のスペースは4台分。ここに飛んでくる飛行機は全て小型のプロペラ機です。 写真は私が実際に乗ったSita Airのプロペラ機。いかに小さいかが分かるでしょう。 空港の奥には雪を頂いたヒマラヤ山脈が見えます。 テンジン・ヒラリー空港からの離発着動画 それでは最後に私が撮影したルクラ空港を発着する飛行機の動画を紹介します。 まずはルクラ空港への着陸シーン。 次にルクラ空港からの離陸シーン。 最後にルクラ空港からの離陸シーン飛行機内から撮影バージョン。この動画は私が実際に乗った際に飛行機の中から撮影しました。 テンジン・ヒラリー空港がいかに恐ろしい空港か伝わったのではないでしょうか。 世界一危険な空港と呼ばれるこのテンジン・ヒラリー空港は エベレスト方面のトレッキングの起点 。多くの登山家やトレッカーが毎日この空港を利用しています。 もしエベレスト方面にトレッキングに行かれるときはこの空港を利用することになるかも? 映画化もされた山岳救助マンガ『岳』は後半ヒマラヤ登山編に突入!テンジン・ヒラリー空港も出てきます。 小学館 ¥605 (2021/06/13 13:04時点) euphoria factory ¥1, 528 (2021/06/13 13:04時点)
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