「脚の血管が浮き出て、見た目が気になる」「夕方になると脚がむくんでだるい」……その原因は「下肢静脈瘤」かも?
あおむけになる あおむけになりリラックスする。脚は肩幅程度に広げて伸ばし、両手は自然に体の横に置く。 2. 足首を前後に動かす 左右のつま先をできるだけ大きいふり幅で前後にゆっくり10回動かす。両足一緒でも、片足ずつでもOK。ふくらはぎの筋肉が動くのを意識する。座って行っても効果あり。 3. 足首を左右に動かす 左右のかかとを床につけたまま、つま先を左右にゆっくり10回動かす。股関節を使って足全体を動かすようなイメージで。 体操2|毛細血管の負担を軽減する手脚ぷるぷる体操 両手脚を細かく動かすことで、毛細血管の負担を軽減しながら心臓への血液の戻りを促します。 1. 下肢静脈瘤を自分で治す体操5つ！寝ながら＆椅子に座ってできる簡単ストレッチ（ハルメクWEB） - Yahoo!ニュース. あおむけになり両手脚を上げる あおむけになり、両手脚を天井に向けて真上に上げた状態を5秒間キープ。手脚はなるべく床に対して垂直になるように。 2. 両手脚を小刻みに揺らす 1の姿勢から、手脚の力を抜いてリラックスさせた状態で30秒間、ぷるぷると小刻みに揺らしたら、脱力してあおむけになり小休止。これを3回繰り返す。両手脚を同時に上げるのがつらいときは、脚だけ、手だけなど分けて行ってもいい。 体操3|横隔膜を動かすリラックス腹式呼吸 空気を深く吸い込むと、肺が広がり、横隔膜が下がります。すると内圧が下がるので、血液が心臓の方に引き上げられます。 1. あおむけになり軽く両手を組む あおむけになり、足を肩幅に開き、両手をおなかの上で軽く組む。 2. 息を 長めに吐きながらゆっくり呼吸 1分間に7~8回のイメージで、ゆったり5分ほど呼吸をする。吐く息が長くなるように意識を。慣れてきたら、吸った後に5秒ほど息を止め、呼吸を1分間に4~5回に減らしていく。 Point おなかの上に組んだ手を置き、息を吐いたときへこみ、吸ったとき上がるのを確認すること。 椅子を使って行う下肢静脈瘤予防体操4・5 体操4|ふくらはぎの血流促進かかと上げストレッチ 静脈の血流促進に欠かせないふくらはぎの「筋ポンプ」と、血流を促してくれる足首を同時に動かすストレッチです。 1. いすの背などにつかまり、かかとを少し浮かせる いすの背もたれなどにつかまり、足を肩幅に開いて立つ。両足のかかとをほんの少し浮かせる。 2. 3秒ずつかけて、かかとを上げ下げ 3秒数えながら、背伸びをする要領でゆっくりかかとを上げる。次に3秒数えながら、床につくぎりぎりの位置までゆっくりかかとを下ろす。これを20回程繰り返す。 Point ぎりぎり床につかない程度にかかとを浮かせた状態をキープすることで、ふくらはぎの筋肉が常に使われるので、血流がアップします。 体操5|リンパを改善血流促進マッサージ 心臓に向かって脚をさすり上げるマッサージで脚の血流を促進。むくみの原因となるリンパの滞りも改善します。 1.
ホーム > 電子書籍 > 趣味・生活(健康/ダイエット) 内容説明 下肢静脈瘤 自分で治す!防ぐ! 大きなイラストでわかりやすい! 治療実績2万5000件超、血管外科の名医が、 簡単にできる予防法や、セルフケアの方法を解説。 ・9割は手術の必要がありません! ・治療実績2万人超。 ・血管外科の名医が伝授。 ・大きいイラストでマッサージ・ストレッチの方法がわかりやすい。 「下肢静脈瘤の8~9割は、セルフケアで対応できます。 そして、治療が必要な1~2割のケースでも、 早期発見・早期治療ができれば、ある程度きれいに治すことができます。 そしてそれを見きわめ、対処していくには、やはり正確かつ適切な情報です。 本書では、25年以上、下肢静脈瘤の治療に取り組んできた立場から、 この病気を治す、あるいは予防するための具体的な方法を述べてまいります。」 (はじめにより) ■目次 ●Chapter1 「下肢静脈瘤」は怖くない! ・「下肢静脈瘤」とはどのような病気なのか? ・あなたの症状が「どのタイプ」なのかをチェックしてみよう ・血流の逆流は、なぜ起こるのか? 下肢静脈瘤を自分で治す＆予防できる5つの簡単体操 | ハルメク美と健康. ・「伏在タイプ」の下肢静脈瘤は、放置してはいけない ・脚にこんな不調を感じたら、下肢静脈瘤かもしれない ・下肢静脈瘤になりやすいのは、こんな人、こんな環境 ●Chapter2 脚のだるさ、むくみは、自分で解消できる! ・立ちっぱなしのときは、その場でできる「つま先立ち運動」 ・「5・5・5ストレッチ」で、脚全体のむくみを解消! ・睡眠時の不快な症状には、こう対処する など ●Chapter3 医療機関では、どんな治療が受けられるのか? ・医療機関選びで後悔しないための「見きわめポイント」 など ■著者 阿部吉伸 湘南メディカルクリニック新宿院 院長。医学博士。専門は心臓血管外科。 1965年、富山県生まれ。90年国立富山医科薬科大学医学部卒。
あおむけになる あおむけになりリラックスする。脚は肩幅程度に広げて伸ばし、両手は自然に体の横に置く。 【関連記事】 ■足の専門医監修!足の健康&下肢静脈瘤危険度チェック ■下肢静脈瘤の症状とは?画像でセルフチェック診断 ■下肢静脈瘤を予防・解消する生活習慣、病院での治療法 ■足の裏に痛みがある場合に考えられる原因と対処法 ■睡眠前ストレッチで疲れとむくみを解消!
Vol. 2 予防について Q1:マッサージは下肢静脈瘤の予防に効果がありますか? 足のマッサージで下肢静脈瘤の悪化を予防したり、症状を改善できます。 座ってふくらはぎを両方の手のひらでさするように心臓に向かってマッサージします。あまり力を入れなくてもいいので、手のひら全体が皮膚に密着するようにマッサージしてください。 寝る前や入浴時に1回2〜3分で十分ですので、毎日行ってください。寝る前だけでなく、午後から夕方に数回マッサージをするとさらに効果的です。 Q2:運動は下肢静脈瘤の予防につながりますか? 運動は全身の循環を改善します。 特にふくらはぎを鍛えると筋ポンプ作用が強化されて、下肢静脈瘤の症状の改善や予防につながります。 また、肥満は下肢静脈瘤を悪化させるので、運動をして肥満を解消することは予防につながります。 軽いジョギングやウオーキング、散歩等を継続して行うとよいでしょう。 特に、水中ウオーキングや水泳は浮力と水圧によって足の循環が改善し下肢静脈瘤の予防にとても有効です。 Q3:下肢静脈瘤の予防のために食生活で気をつけるべきことはありますか? 高血圧や便秘は下肢静脈瘤を悪化させますので、塩分や脂分を多く含む食べ物や肉類など高血圧、便秘を悪化させる食べ物は避けましょう。 Q4:下肢静脈瘤の予防のために日常生活で気をつけるべきことはありますか? 特に大切なのは長時間同じ姿勢を取らないことです。立ちっぱなしが一番よくないのですが、その他にも座りっぱなしで同じ姿勢でパソコンに向かう、テレビを見る、作業をする場合も1時間に1回は休憩する、あるいはオットマンなどの足置き台で足を高くするなどの工夫が必要です。 また、下肢静脈瘤の発症の原因ともなる運動不足や肥満を解消するために適度な運動を行い体重を減らすのも有効です。 適度な運動や足のマッサージをするのも有効です。 あくまでも日常生活に支障がない範囲で行ってください。 Q5:「血液をさらさらにする」ことで下肢静脈瘤を予防できますか? 知ってください下肢静脈瘤のこと ｜ よくあるご質問 Q&A 予防について. 下肢静脈瘤は血管の詰まりによる病気ではありませんので、血液をさらさらにすることと下肢静脈瘤の予防とのつながりはありません。 Q6:日常、手軽にできる下肢静脈瘤の予防方法で効果的なものはありますか? 弾性(着圧)ストッキングを日中に着用するのが、手軽で最も効果的な予防法です。 コンビニエンスストアやドラッグストアでむくみ予防用に売られている市販の着圧ストッキングと医療機関で処方される医療用の弾性ストッキングがあります。 市販品も医療用も基本的には同じ構造で、正しく着用すれば下肢静脈瘤の予防に効果的です。 医療用は市販品より圧迫する圧力が強い分、着用に注意が必要なため、医師に相談の上、適切な弾性ストッキングを処方してもらってください。
下肢静脈瘤を病院やクリニックに行かずに、自分で治す方法はあるのか?できれば自然に治したい。ストッキングや食事、マッサージ、ツボなどで治すことができないだろうか?
「鼻血の止め方」に関して、ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」(8月27日放送)で解説された。 ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」 番組に寄せられた健康の疑問『先日、のぼせてしまったようで鼻血が出ました。素朴な疑問ですが、鼻血の正しい止め方ってどうすればいいのでしょうか?』に対して、日本健診財団の監修のもと、以下のように解説した。 「鼻血は体の奥から出血しているわけではなく、鼻の入り口近くで出血していることがほとんどです。 入り口付近に血管が集中しているところがあり、わずかな刺激でも血が出てしまいます。ですから、鼻血が出たら出血部分をしっかり押さえて止血しましょう。 具体的には、鼻の付け根を親指と人差し指で強めに押さえてください。そして、ここからがポイントです。 前かがみになって、顔はやや下に向けましょう。鼻血が出たら上を向くイメージがあるかも知れませんが、実は間違いです。 上を向くと、血がのどの方に流れて気分が悪くなってしまうこともあるため、顔は下に向けて、血がのどから降りて来たら吐き出すようにしてみましょう。 押さえたままで、この姿勢を15分ほど保ちます。血がサラサラになるお薬を飲んでいる場合や、30分以上の止血をしても血が止まらない場合、あるいはふらふらする場合などは、病院を受診した方がいいかも知れません」 協力:医療ライター・横井かずえ 監修:日本健診財団
person 50代/女性 - 2020/12/01 lock 有料会員限定 11/18に鼻血で相談した者です。10日後にまた出血し、止血に1時間程かかりました。心配だったので、翌日耳鼻科を受診しファイバースコープで診ていただいた所、特に心配することはなく単純な鼻血とのことでした。しかし、止血した後だったので出血部位はわからず、今度は出血したらすぐ受診するように言われました。2日後また夜に少量、翌日昼に出血したのでそのまますぐ受診したところ、鼻の奥からの出血のためきちんと止血されていないとのことで、薬を含んだガーゼを1週間詰めたまま過ごすように言われました。朝起きたらなんとなく血の味がして、痰に、血が混ざっていました。この後きちんと止血出来るのか不安です。また、今回止血しても、また同じところから鼻血が出るのでしょうか?心配でゆっくり眠れません。 夏頃した血液検査は中性脂肪が高め以外は特に異常なしです。 血圧は鼻血が出ていない時は130ー85前後です。(エナラプリル5mg/日服用中) person_outline りーこさん お探しの情報は、見つかりましたか? キーワードは、文章より単語をおすすめします。 キーワードの追加や変更をすると、 お探しの情報がヒットするかもしれません
幼い頃から、鼻の検診をすると必ず「鼻炎」と記載されていた私。 もはや鼻が詰まってることが普通で、鼻が通るという概念を約30年間忘れていた。 しかし、昨年鼻炎を改善するための手術をした。そのざっくりとした備忘録を残しておきたい。 なお、古い記事だがすでにヨッピーさんがわかりやすく手術について書いてくれている。 まずはこれを読んで全体的な流れを理解するのがベストだと思う。 手術した結果 結論、全然鼻がつまらなくなった。 鼻水などほぼ出ない。普通の人はこんな鼻の通りをしてたのか! 費用感 初診〜完全終了まで 8~12万 あたりだったと思う。 ・手術費 ⇛健康保険高額療養費の支給を利用するため、 6~9万程度 になった ⇛給与よって負担額が異なり、給与額がバレちゃうのでふんわりと記載 ・CTスキャン費 ⇛鼻のCT、肺のCTをとるのに合計 1万円 くらいだったと思う。 肺はコロナの影響で撮ることが必須になったらしい ・通院費 ⇛通常の病院費と同様。初診から術後経過観察も含め 7回 ほど通った。 ・その他 ⇛鼻うがいキット( 3, 000円 くらい) ⇛薬(アレルギーを抑える薬、乾燥を防ぐ薬 1, 500円 くらい?) ⇛鼻に詰めるガーゼ( 800円 くらい) アドバイス ・術後があまりに辛いので、手術翌日はお仕事/学校はお休みが良い 手術をした背景 ・コロナによりリモートワークが日常化したこと が大きな理由だ。 前述のヨッピー氏の記事を読んで何年も手術について検討していた私。ただ、術後の過ごし方(後述)を考えると「もうちょっとあとでいいかな」と思ってしまっていた。どうやら痛いようだから。 しかし、昨年3月以降出社がほぼなくなったため、 ひと目を気にせず術後を過ごせる ことに気づき、「チャンスでは?