羽生祥子、自宅でやってみました! 回復食とその後の体質変化 2020. 05. 29 4月からの在宅勤務で、あれよあれよという間に4kgも太ってしまった私(泣)。YouTubeで45分間エアロビをしようが、筋トレしようが、一向に減らない体重。いや、減らないどころか着々と増えていくし! やはり毎日の通勤がないと気持ちも肉体も緩むのか。10日後にWebでライブ配信される「 ジェンダーギャップ会議 」を控えた私は、決意しました。3日間、断食するしかない! さっそく5月連休最後でステイホーム中に自己責任・自己管理でファスティングに挑戦。断食後に回復食で過ごす1週間も経た結果、肉体と精神に驚きの変化が…! ファスティングでお腹がすいたらどうすればいい？ - ハピやせ. (上)では断食終了までの苦しみっぷりを、(下)では回復食を含めて1週間後の激変ぶりを報告します。 人生初の断食(上)コロナ太りを3日間で解消できるか? 人生初の断食(下)3日間で驚きの結果は…○○が激変! ←今回はココ 【断食3日目(最終日)】 さらに-0. 7kg、ウエスト-5cm (上)でご報告したツライ断食2日間 を経て、いよいよ3日目。昨夜は2回目の夜となりさすがに厳しかったけれど、今日は朝起きたらスッキリしている! さわやかな軽さがあり、活動するためのエネルギーも少し戻ってきたみたい。胃がぎゅーっと小さくなって縮もうとしている感じが分かる。胃が収縮するこの感覚を指して、「お腹がすいた」と今まで言っていたのか。 今朝は「胃が小さくなっている、けれどお腹がすいているわけではない」と、食欲と体調を冷静に分析できる。 朝のお通じだが、「もう出るものがない」というレベル。感動したのは、お小水がビューティフルになっていること! キラキラした透明感あるお小水(汚い話ですみません! )。これぞ目的としていたデトックス。 もう1つ喜んだのは、ウエストが一気に5cmも絞られたこと。 鏡で見ても明らかに分かるくらい、お腹周りがスッキリしている。あれは脂肪というより、腸に詰まっていた食べ物だったのだと分かる。 体重も0. 7kgさらに減っている。 こうやって、自分の食べる行為と体の反応が一つひとつ手に取るように分かるのが、ファスティングの効果だと思う。 ■香りだけで満足する自分がいる! 朝ごはんの時間。家族はモリモリとおいしそうな朝ごはんを食べる。がしかし、昨日から 「匂いだけ味わって食べずに満足する技術」が備わったらしい!
かつおだしの香りを思い切り吸い込んで、ニッコリ「あ~、ごちそうさま」と言って済ませられる自分がいる。これには驚き。だんだん僧侶の気分になってくる。自分が食べなくても家族が食べているだけで幸せになる……みたいな。 目覚めの定番となった朝食メニューは、ソイプロテインココア味、白湯レモン、生酵素サプリ。これを15分くらいかけて、家族とおしゃべりしながらゆっくり飲んでいく 今日は平日なので原稿執筆やインタビューなど仕事が立て込み、かなり頭を使う労働。なのに、頭がとにかく回転しない! 話すスピードもいつもよりゆっくりめになっている。 お昼に重要な仕事があるので、このままではいけないと思い、固形物を口にしないという自分ルールを破って無塩アーモンド13粒と梅ワカメを食べる。 急に体全体がポカポカして血行が良くなり、落ち着く。頭がスピーディーに回転し出すのが分かる。 ファスティング3日目は、仕事の無い休日がおすすめですね、やっぱり。 3日以上ある連休中に実行するのがベターです。
手軽に摂れるからと、おやつやパン、カップラーメンを食べるなんて論外です。 脂肪に変換されやすい糖質をなるべく控え、その上で、栄養を吸収する時間帯であるからこそ!栄養価が高いもの・・ つまりは高栄養で低糖質な食品、ビタミンミネラルが豊富な野菜や海藻、キノコ類、質の良い脂肪酸が摂れるナッツ類、ヘルシー且つ高タンパクな大豆製品等・・こうした食品を選んで食べると良いですね☆ 尚且つ、大事なことなのでもう一度言いますが、 ・適量を守ること! ・決して食べ過ぎず空腹を満たす程度にとどめること! を守っていただければ、寝る前でも食べても大丈夫です^^ 睡眠もダイエットを円滑に進める為には重要な要素になりますから、寝れないぐらいであれば少し食べて、空腹を解消してくださいね。 そもそもお腹がすいて眠れない状況を作っては駄目! そして・・ここからが最も大事なことですが、それ以前に、 お腹がすいて眠れない状況を作ってしまっていること自体が問題 です。 もしそういう状況が続く様でしたら、 『夕飯は何時間前に食べたのか・・?』 『寝る時間から逆算して、時間を空け過ぎていないか?』 『量は減らし過ぎていないか?』 何故、お腹がすいて寝れない状況になってしまったのか? そこを考えて食事の部分を改善することが大切ですよ。 とにかく、痩せる為にはご飯を減らせば良い。と言う訳ではないので、ここは勘違いしない様に十分気をつけてくださいませ(汗) 無理のないダイエットを行うことが成功の秘訣 と言うことで、 ・ストレス ・睡眠不足 は ダイエットの大敵 !! お腹がすいて寝れない状況 を作らない様に、食事の減らし過ぎや時間の開け過ぎに注意して、無理のない様にダイエットには取り組んでくださいませ。 確実に痩せる方法をお届けします この記事を書いている人 柏木美紀 ダイエット指導歴10年以上。「どうしても痩せられない」と悩む多くの人々を成功に導いてきた実績と、自身の16キロにも及ぶ減量経験から、ダイエットに役立つ情報を発信しています。読んで痩せる方続出のメールマガジンも配信中! "痩せられないお悩み"なら私にお任せください。 詳しいプロフィールはこちらから 執筆記事一覧 投稿ナビゲーション
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元気 餌が無いことよりも、留守の間の水質悪化の方が怖いです!
(オメガワン) マイクロペレット マリーン オメガワン マイクロペレット マリーンの特徴 魚体の免疫力維持に必須な不飽和脂肪酸(オメガ3&6)を配合しました。 新鮮な鮭の皮の天然色素を豊富に含み魚を自然で鮮やかな色彩にします。 新鮮な魚の天然油脂のみを使用し、一般精製油類は使用していません。 新鮮なシーフードから採取したマリーンプロテインを豊富に使用しているので、魚にストレスを与えにくくなっています。 新鮮な魚類が原料で澱粉をつなぎに使わないため、水槽の水を汚しにくいです。 良質なガーリックを2%配合、高い嗜好性で魚の健康をサポートします。 これもいいですよ! 意外と知名度が低いようですが、好きなフードですね。 小型魚はもちろん、中型魚・大型魚も水面から飛び出るくらい食い付きます。 個人的にはギンポ類が好みますね。 意外とギンポってコケしか水槽で食べない個体が多いんですけどマイクロペレットは口に入れますね。 キョーリン マリンプロスグリーンの特徴 機能性善玉菌「ひかり菌」を配合した、食いつきバツグンの海水魚用フレークです。 海苔・海藻などの各種植物性原料を配合しているので、ヤッコ、ニザダイ(ハギ)、幼魚、クマノミの副食など植物質を好む魚に最適です。 水中に漂いながらゆっくり沈むフレークタイプのため、魚が見つけて食べやすく残餌が少なくなります。 生菌剤(ひかり菌)を休眠状態で配合しました。海水魚の腸内で活性化したひかり菌は、餌を消化吸収しやすい状態に分解し、栄養分の吸収をサポートします。また、フンとともに生きたまま排泄され濾過槽での分解を助けます。 海苔・海藻などの各種植物性原料を豊富に配合することで、植物食性海水魚が抜群の嗜好性を示し、健康維持をサポートすることで鮮やかな体色を維持します。 大分、昔ですが使用してました。 大丈夫です。 問題なく食べます。 10. ( OCEAN NUTRITION) オーシャンニュートリション フォーミュラ1 マリンペレット オーシャンニュートリション フォーミュラ1 マリンペレットの特徴 小型海水魚用の基本食です。 ニンニクやグルカン、オキアミ、そしてHUFA(高度不飽和脂肪酸)を含み、健康や体色を維持します。 少量でもバランスのとれた栄養を与えることができ、飼育水を汚しません。 マイナーなので知らない方がほとんどかもです。 ちなみに中型魚も大型魚も食いますよ(笑) 説明しようがない・・・問題なく食べます。 セラ マリン グラニュレイト 海の特徴 ・海水魚の特性に合わせた主食に最適な顆粒タイプのフード!