『 トヨタ式超ラク家事‐5つの「S」でスイスイはかどる! 』(ともに実務教育出版)、『 トヨタ式 家事シェア 』(主婦の友社)など著書多数 このライターの記事一覧
都合よく、毎日同じ服装で仕事をしているという知人がいたので、彼にメリットを聞いてみました。 1. 朝の時間に余裕ができる 彼の職場はオフィスカジュアル、つまり私服で仕事をしているのですが、 入社当初は、毎朝着る服を選ぶのに5分以上かけていたというのです。 「この柄のシャツにはこの色のパンツは合わないから、こっちかな・・・ でもそうするとこの靴との相性が悪いんだよな・・・」 と、今思えば本当にどうでもよすぎることに朝の貴重な時間を奪われていた。というのです。 たしかに朝の時間って、めちゃめちゃ大事ですよね。 その忙しい朝に、服を選ぶという決断をしなくてもよくなったことは、 シンプルに時間の節約に繋がっているとのことです。 2. 同じ服しか着ない 病気. 部屋が広くなる 私は彼の家に何度か遊びにいったことがあるのですが、 私の家とほぼ同じ間取りの部屋にも関わらず、 2畳くらい部屋が広く感じます。 それもそのはず。彼は本当に服を3~4着くらいしかもっていないので、 クローゼットには服以外の荷物をがっつり収納しているのです。 部屋に余裕があると、心にも余裕が出た気がすると言っていました。 3. 服が自分の象徴になった お、これは先ほどの、「成功者たちは人生のユニフォームを着ている」という話と 似ているかもしれませんね。 彼曰く、最初は友達から「服ちゃんと洗ってるの?笑」なんてことも言われたことがあったみたいですが、 次第に「その服、似合ってるよね」なんて言われ出し、 気づけば、服が自分を定義付けているものと実感するようになったと言っていました。 彼は白いYシャツに黒のスキニーという、 まさにノームコアスタイルの王道、 シンプルの極み という格好をしているのですが、 たしかに僕から見てもすごく似合ってると思いますし、 これは毎日着続けているからこそなのかもしれません。 4. 余計なモノを買わなくなった。 毎日同じ服を着るということは、余計な服を買わなくなったということ。 そしてこの考えが、服だけでなく、あらゆるモノを買う時にも適用されたと彼は言います。 モノや情報に溢れ、欲しいモノはインターネットですぐに手に入ってしまう現代社会だからこそ、 自分が本当に欲しいモノを見極める必要があるのは確か。 なるほど、 耳が痛い・・・。 どうやら、毎日同じ服を着ることのメリットは大きいようです。 しいてデメリットを挙げるとするならば、「雨の日が続くと真剣に死活問題」ということ。 たしかに、服が少ないのにいつまでたっても乾かせないと、着る服ないですからね・・・。 まとめ いかがでしたか?
先日の朝礼のメインの議題は、「仕組み化」でした。 (仕組み化についての前回のトレマガはコチラ) トレマガ <第92号>仕組みで解決しろよ! その時に、会長からあった話は、こんな話でした。 「スティーブ・ジョブズは、なぜ毎日同じ服を着るのか?」 ・・・ ・・・知っていますか? ご存知の方も多いと思いますが、アップルの共同創業者、スティーブ・ジョブズは生前、黒のタートルネックにジーンズ、足下はスニーカーというスタイルを貫いていました。 なぜなのか? ストレートに答えを言ってしまうと、それは、「決断の回数を減らすため」だそうです。実はこれは多くの成功者が実践していることなのだそうです。なぜ、多くの成功者が「決断の回数を減らす」努力をしているのか?
加齢による肥満は「仕方がない」と諦めるべきなのか。作家の金森重樹氏は「食べる量を減らして運動すれば痩せることができると考えるのは誤りだ。食べる量を減らしても、炭水化物中心の食事であれば太る」という——。 ※本稿は、マーク・ハイマン著、金森重樹監訳『 アメリカの名医が教える内臓脂肪が落ちる究極の食事 』(SBクリエイティブ)の一部を再編集したものです。 写真=/AlexRaths ※写真はイメージです 脂質は悪者ではない カロリー、体重、代謝について理解する際にまず、ふたつの矛盾する考えがあった。ひとつ目は、体内ではすべてのカロリーが同じ使われ方をするというものだ。 これは、単純な物理現象にもとづいていた。つまり、実験室で炭酸飲料やオリーブオイルの100キロカロリーを燃焼させると、まったく同じ量のエネルギーが放出されるというわけだ。 しかし、これを人間の生理に当てはめて論理的に考えてみよう。そのカロリー源にかかわらず、体重に同じ影響がもたらされるだろうか? 私たちは、体重の調節が単なる摂取カロリーと消費カロリーの問題だと絶えず聞かされている。食べる量を減らしてもっと運動するだけで体重が減るという説はエネルギーバランス仮説と呼ばれ、自明の根本的真理のように思えるが、誤りであることがわかっている。 体重維持のための摂取カロリーと消費カロリーの公式は学問の世界と政府の政策に組み込まれ、カロリー計算が重視されることになった。最新の食品表示規制もカロリーを重視し、ラベルに太字で大きく表示することが求められている。 すべてのカロリーが同等で、脂質には炭水化物やタンパク質の2倍のカロリーが含まれる(1グラム当たり9キロカロリー対1グラム当たり4キロカロリー)とすると、カロリーを減らすには脂質を減らすのが一番良いというのは理にかなっている。
朝食をしっかり食べるとパフォーマンスが上がるとも言われています。1日のスタートもきっと変わりますよ! 昼に菓子パン食べるなら13時まで、「おかずファースト」で! 菓子パンを食べるのにおすすめの時間帯1位は朝食でしたが、ランチ代わりにするなら食べ順にこだわりましょう。その食べ順は「おかずファースト」と覚えてください。まずは、肉・魚・豆類などのタンパク質のおかず1品、そして食物繊維の多い野菜も1品追加しましょう。 また、できるだけ代謝が活性化される13時頃までに食べましょう。食べる菓子パンの量は朝よりも少なめ、手のひら1つ分くらいに抑えましょう。 朝~昼に菓子パンの日は、夕食にGI値の低いものを 夜は、茶色いパンを上手に使って 夕食は、朝と反対に「体内時計を動かさない」食物繊維やタンパク質を中心に食べましょう。ごはん食ならば、白米よりも玄米やもち麦、大麦を。パン食ならば玄米パン、麺類なら蕎麦といった主食をとるのがベターです。 以上、菓子パンを上手にダイエットに活用する食べ方の紹介でした。ダイエットをしていると、砂糖や炭水化物、油は食べてはいけない毒……のように過剰に考えてしまいますが、食べることは、人生の楽しみの一つ。 基本的には食べてはいけないものはありません。ただし、体のコンディションや年齢によって上手に調節していくことは大切です。できるだけラクして、楽しくおいしく食べて健康になれる方法を探していきたいですね! 【参考文献】 ※注1:Ma, Yunsheng, et al. "Association between eating patterns and obesity in a free-living US adult population. 肉は太らない？おすすめの食べ方３つ。 | cosi cosi. " American journal of epidemiology 158. 1 (2003): 85-92. 【関連記事】 パンとご飯の種類別カロリー表! どっちが太る? パンは太る?食べて太る理由&パンを食べても太らない人の共通点 1日1食と5食、朝食抜きと菓子パン…どっちが痩せる? ダイエットの食事回数と時間に関するウソホント ダイエットに野菜は効果的?食べるべき理由とおすすめの野菜
「お肉=消化に悪い」というイメージを持ってる人は多くないですか。 私の場合、 肉=消化がスムーズ 炭水化物(米やパスタなど)は消化に時間がかかる と感じることが多いです。 だからパスタを食べた時は腹持ちがすっごくいい! (パスタランチしたら夕食はほんの少し、または要らないくらい・・) (この時のステーキは必ず赤身肉。) また、焼き飯や丼ぶりなどを「糖質+脂質」の組み合わせを食べた時は、ほぼ必ずといっていいほど胃もたれ。 消化不良になりがちです。 これらの経験から、お肉は消化がスムーズ(炭水化物と一緒に食べない場合)。 米や麺類などの炭水化物は消化に時間がかかるように感じています。 ステーキの太らない食べ方は? とにかく減量したい!って人には、お肉だけ食べるというのがおすすめ。 なので、基本的に外食では単品オーダーかライス抜きにしてもらいます。 その代わりに一緒に食べるのが、生野菜。 野菜はビタミン・ミネラルなどの栄養があるので、毎日欠かさずとるように心がけています。 「焼肉を食べたら胃もたれがする」という方は、一緒に白飯を食べたり、〆にビビンバや冷麺を食べたりしていませんか?
そのような時には、普段の食事と合わせてプロテインなどを利用するのもオススメです。 忙しい方でも手軽に取り入れることが出来るので、長く続けることが出来ます。 トレーニングと合わせてしっかり必要な栄養素を摂取し、その効果を最大限まで高めましょう。