「ズボラだからダイエットが続かなくて~」と言い訳しちゃうアナタ。自分のタイプや生活に合った方法を、見つけられていないだけかも…!? まずは"基礎代謝"を上げるコツをつかむことから始めてみて! 基礎代謝アップの心得 基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。成人女性で1日約1200kcalと言われます。主に筋肉と内臓で消費されるので、「筋肉を増やす」「胃腸の働きを高める」ことで消費できるエネルギー量が増えます。また、基礎体温が1℃上がると基礎代謝は13%上がると言われるため、「体を温める」ことも重要!ここで紹介する方法をまずはどれか1つから試してみましょう。 ズボラさんにもできる"ながら運動"!筋肉量を増やして基礎代謝アップ 基礎代謝を上げるには、お尻や太ももなどの大きい筋肉を鍛えると効果的!日常生活の中で簡単に 「ながら」や「ついで」でできる運動をご紹介。1セットから始めて、慣れたら2~3セットに挑戦しよう! 【こんな人におすすめ!】 □食事制限は続かない □運動不足で疲れやすい □デスクワークが多い バック&サイドキック 座りっぱなしが多い人や、階段の昇り降りをあまりしていない人は、お尻の筋肉が衰えがち。 足を蹴り上げることでお尻をきたえて! 歯磨きしながら足を上げるだけ! 『エネルギ―代謝を上げる食物・食事法』 コ・ス・パ COSPA. お尻スタンプスクワット お尻でイスにスタンプを押すように動くスクワット。オフィスのイスに座るときや、トイレに入っ たときに1回だけ意識して行うのでもOK! 座るついでにちょっと鍛える 内ももリフト 内ももの筋肉は運動不足で衰えやすい部分。鍛えることで基礎代謝を上げるのはもちろん、すっきり引き締まった脚を目指せます。 好きなテレビを観ながらできる! ウエストツイスト スマホで動画を観たり、読書をしたりする時間に腹斜筋エクササイズも実践。自分の体の可動域が負荷になり、じわじわ効く運動です。 スマホや本をお供にひねる! ズボラさんはまず食習慣を改革!胃腸の働きを整えて基礎代謝アップ 冷たい飲み物や食べ物を多く取る生活やシャワーだけで入浴を済ませる習慣、きつい冷房、ストレスや運動不足などで胃腸の働きが低下します。消化や吸収、排泄の機能を良好にすることが大切! 【こんな人におすすめ!】 □食生活が乱れがち □便秘になりやすい □食べることが好き 白湯で水分補給 マイボトルで白湯を携帯! お茶やヨーグルトに粉末生姜をプラス!
みなさん、こんにちは。 みなさんは 「エネルギー代謝」 という言葉を聞いたことがありますか?
それは、加工食品を食べないことです。 ダイエットの敵は加工食品 コンビニご飯は直ちにやめるべし 本来、太らないはずの人間が太ってしまう原因はなんでしょうか? それは、現代の食生活にありました。肥満の原因は「加工食品」だったのです。 現代社会に流通している加工食品にはたくさんの科学技術が使われています。賞味期限を延ばしたり、レンジでチンで簡単に食べれたりするのはそのおかげです。 また、加工食品は多くの人に繰り返し買ってもらうために中毒性のある味付けがされています。 こういった理由から 保存料のガンガン入ったコンビニご飯は肥満の原因 になります。 加工食品を減らすことでセットポイントは正常に戻っていき、脂肪も減りやすくなっていきます。異常な食欲もなくなっていくので無理に食事を減らすことなくダイエットができます。 [box class="yellow_box" title="加工食品って具体的になに?"] ●原材料から形が変わっているもの ・小麦粉でできているもの ・ポテチなどのスナック菓子全般、アイス、インスタント麺、ファストフード など ●砂糖、人工甘味料、植物油脂、添加物の入っているもの ●低脂肪食品(本来入っているはずの脂肪分を加工しています。これも加工食品!)
「食べても太らないおやつは?」「ダイエットしたいけど間食は我慢できない。」食事制限をしながらダイエットを続けるのは苦しいですね。 今回は、そんな悩みを抱えている方に、太らない間食のルールやダイエット中でも食べられるおやつ、簡単手作りレシピなどをご紹介していきます。 ダイエットの救世主。間食しても太らない三つのポイント 「間食はしたい…でも太りたくない。」そんなあなたに、間食しても太らない三つのポイントをお伝えします。 ポイント1:間食で摂取する糖質は1回10g以下にする ポイント2:間食できるカロリーは1日200kcalが目標 ポイント3:腸活効果がある間食を選ぶ ルールを守って上手に間食しながらダイエットしましょう。 1. ダイエット中に間食OK? 糖質は1回10g以下なら大丈夫 糖質は血糖値の上昇とともに中性脂肪に変換されるため、とりすぎてはいけません。糖質が10g以下で血糖値が上がりにくい間食を選びましょう。間食メニューを選ぶポイントは「低糖質、高たんぱく」な食品で、食感が固くかむ回数が増える食品です。かむことで脳の満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられます。 ・ビーフジャーキー ビーフジャーキーの糖質は100gあたり6. 4g、たんぱく質は100gあたり54. 8g。咀嚼(そしゃく)回数が増えるため、少量で満腹中枢を刺激することができるのもよい点です。 ・プロセスチーズ プロセスチーズは糖質が低く100gあたり1. コンビニランチ派に栄養失調リスク！美と健康のための回避法とは？【医師解説】 | WELLMETHODWELLMETHOD. 3g。血糖値が上がりにくいだけでなく、脂質、糖質、たんぱく質を効率よく分解してエネルギーに変えるビタミンB2も含まれています。 ・スルメ スルメの糖質は100gあたり0. 4g。こちらも身が固く、咀嚼(そしゃく)回数が増えて少量でも満腹感があります。コンビニなどで手軽に買えるので、ダイエット中にぴったりのおやつです。 ・ナッツ 特に糖質が少ないマカダミアナッツがよいです。糖質量は10gで0. 54g。少量でも満腹感があり、持ち歩きやすいのでダイエット中の間食として人気があります。食物繊維やポリフェノールなど健康や美容に必要な栄養素も豊富です。無塩・無添加のものを選びましょう。 ・ゆで卵 卵の糖質は50g(Mサイズ約1個)あたり0. 2g。ゆで卵は栄養バランスの取れた間食としてダイエットにも適しています。2個位食べても大丈夫ですが、食塩のつけすぎには注意しましょう。 ・大豆バー 大豆バーの糖質は1本(約25g)あたり約7g。他に比べると糖質は高めですが、血糖値の上昇はゆるやかな間食なので、忙しいけれどおやつが食べたい時に、ちょうどよいです。いろいろな味もあり、良質なたんぱく質が含まれています。 2.
タンパク質(肉類、魚介類、卵、大豆製品)を毎食とる DITでどれくらいエネルギーが消費されるか、実はとり入れる栄養素の種類によっても違いがあります。 タンパク質のみの場合は、摂取エネルギーの約30%、糖質のみの場合は約6%、脂質のみの場合は約4%と言われています。 タンパク質食品の不足した食事では、食後のエネルギー消費量も少なくなってしまう ・・・ということですね。 特に、朝は不足しがちですので、ご飯派の方は豆腐や納豆を、パン派の方は卵や乳製品をつけるなど、 タンパク質食品を1品はプラス しましょう。 3. 体を温める食材をとる 温かい料理や体を温める食材(ショウガ、ねぎなど)をとると、代謝がアップに効果的 です。 毎食温かい汁物を添える ようにする、 ショウガや小口ねぎを常備しておいて料理にプラスする など、積極的に意識してとれるといいですね。 4. 夜遅い食事を控え、朝しっかり食べる 夕食を19時に食べた場合と、深夜1時に食べた比較実験では、深夜1時の方が、食後のエネルギー消費量が少ないという研究結果があります。 夕食が遅くなればなるほど、脂肪をためこむ働きが高まる ことからも、なるべく早い時間に食べることを心掛けたいですね。 また、朝の方が昼や夜よりも 食後のエネルギー消費量が多い ため、 朝食は抜かずにしっかり食べる ことも大切です。 5. 運動とあわせてより効果的に! 運動不足や加齢によって筋肉量が減ると、基礎代謝を下げてしまうだけでなく、食後のエネルギー消費量も減ってしまいます。 逆にトレーニングで筋肉を増やすと、 DITは高くなる とされています。 なるべくならば、 筋トレなどの運動習慣 や、 タンパク質をしっかりとる食生活 で 筋肉量を維持し、基礎代謝を上げることとDITをあげること 、この両面から体形維持につなげたいですね。 まとめ 食事量を減らしすぎるのは要注意。一定のエネルギーを消費しないとDIT反応が弱くなってしまうのです。 もちろん、食事は食べた量や内容によって、摂取エネルギーが決まるため、食べ過ぎないよう意識することは大前提。 食べ方をちょっと工夫して、必要なエネルギーはしっかりとり入れ知らないうちに消費されるエネルギーが増えるなら、今すぐにでも取り入れていきたいですね。 【参照文献】 e‐ヘルスネット 食事誘発性熱産生 日本栄養・食糧学会誌 第63巻 第3号 101-106(2010) 食事時刻の変化が若年女子の食事誘発性熱産生に及ぼす影響 東京工業大学 研究報告「長時間咀嚼すると食後のエネルギー消費量が増える」
今日:5 hit、昨日:2 hit、合計:29, 164 hit 作品のシリーズ一覧 小 | 中 | 大 | 暇潰しに、とやっていただければいいですね(*^_^*) 駄作者で有名だと思います。ゆーなんです。と申します! 進撃の巨人って何であんなに神何だろう??? ← 初めて進撃の検定作ります!!!! 貴方はどのキャラと、相性がいいか、調べますよ~? ・何が居るかと言うと・ ★エレン ★ミカサ ★ジャン ★リヴァイ ★アルミン 推しキャラがいなかったらごめんね! お知らせ 続編完成しました☆ まさかこんなに好評だったなんて.... 。 たくさんのコメントありがとうございます(^_-)-☆ 【進撃の巨人】貴方の親友になりそうなキャラは? 続編ちゃんもやってみてねー(●^o^●) またまた続編完成! 【進撃の巨人】 貴方と兄弟になりそうなキャラは? 【進撃の巨人】 リヴァイ兵長がお話してくれるそうです! 執筆状態:続編あり ●お名前 ●この中なら、貴方はなに兵団になる? 調査兵団!心臓を捧げよ! (ハッ 憲兵団に入って、内地で暮らすためです・・・。byジャン 駐屯兵団だよぉ!リコちゃーn(( ●貴方が得意とするのは? 完璧な頭脳 精神力・気合い 抜群の体力 ●エレン・ミカサ・アルミンの出身地は? シガンシナ区 トロスト区 ストヘス区 ●エレン達は何期? 人類最強と私の恋愛事情1―運命の糸―【進撃】【リヴァイ】 - 小説/夢小説. 104期 102期 105期 ●身長は? 高い方 低い方 →勿論リヴァイは高i(( 巨人です。 →ぇ? ●サシャの別名は? 芋女 死に急ぎ野郎 駆逐女 ●ジャン「俺は最初、どの兵団を志願していたんだっけ?」 エレン「憲兵団って言ってただろ。内地で楽したいんだっけ?」 サシャ「もともと調査兵団に入るつもりだったんですよ!」 コニー「どこでもいいんじゃねぇの?」 ●今の気分は? ハイテンション↑↑ なんか暴れたい気分← 駆逐されたい← ●最後に!貴方の推しキャラは? (点数なし) エレン・ミカサ・アルミン・サシャ・ジャンのどれか リヴァイ・エルヴィン・コニー・ハンジ・クリスタのどれか ライナー・ベルトルト・マルコ・ユミルのどれか この中には居ない。 ●最後に★各キャラからメッセージがぁぁ! エレン「よぉ!つまんねぇけどありがとな。また来いよ(ニカッ」 リヴァイ「暇潰しにはなったか。・・・また来いとは言わん。」 ミカサ「ありがとう・・・感謝している・・・」 » この作品の続編を見る おもしろ度の評価 Currently 9.
小 | 中 | 大 | ―850年、第57回壁外調査。血にまみれた身体で私は地面に倒れていた。 涙でかすんだ視界に映ったのは、愛する人の姿だった。 「最後かもしれないから、もう一度だけ…」 ・・・・・ 兵長落ちの夢小説です! リヴァイ兵長はもちろん大好きですが、ハンジさんの変人ぶり、エレンの猪突猛進な駆逐系男子なところ、ペトラさんの可愛いのに戦いでは男前なところも大好きです。 そして、とにかく兵長と恋がしたい! なるべく原作沿いでいきたいのですが、妄想も入っています。 大好きなキャラと絡んでいきたい~!なので、気長に付き合って頂けると嬉しいです。 初めての投稿です。 世界観壊したくないので頑張りたいですが、細かいところはスルーして気軽に読んで頂けると助かりますm(__)m 評価・登録・コメントお待ちしてます! ※シリーズ全作品殿堂入り、心より感謝です!ヽ(;▽;)ノ 人類最強と私の恋愛事情8―永遠の彼方―【進撃】【リヴァイ】 *執筆中 ※2016. 12 ☆が赤くなりました!本当にありがとうございます! ※2017. 7 30万hitを超えました!本当にありがとうございます! 執筆状態:続編あり (更新停止)
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