19年9月1日放送のTBS系「林先生の初耳学」では1日10回体を反る「逆腹筋」を2週間続けるだけでウエスト-7.
これを1日10回3セットを毎日行って、2週間継続するだけでも大きな効果が出ます。 実際スタジオでは2週間通常の腹筋をするグループと、逆腹筋をするグループに分けて、結果を測定していました。 (通常の腹筋) ウエストが平均-2. 6cmダウン (逆腹筋) ウエストが平均5. 初耳学で紹介されたポッコリお腹解消「逆腹筋」のやり方＆ウソとホントを検証. 6cmダウン そうなんです。逆腹筋の方が効果大ということがわかりました。 ではなぜ逆腹筋の方がお腹を痩せるのに有効なのでしょうか? 【普通の腹筋】 腹筋の前全体の腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなりやすい。 【逆腹筋】 上を反らすと体幹を支えている筋肉インナーマッスルが鍛えられる。 ・頭の重さは約5kg ・上体を反らすとバランスをとる ・普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの腹横筋が鍛えられる 腹横筋がコルセットのような役割を果たし、ウエストが締まる効果があるんです。 上体をそるだけの逆腹筋だと 1日10回3セットを2週間 で結果が出るので、料理のついでや、オフィスでもチャレンジできますよね。 ぜひ楽にお腹を引き締めるトレーニングにチャレンジしてみましょう! 逆腹筋の正しいやり方・方法 それでは実際に 逆腹筋の正しいやり方、トレーニング方法 を学びましょう。 ポイント 逆腹筋の正しいやり方 ①両足を腰幅に開く ②足の指を床から浮かせる ③両手で頭を支え上体を反らし5秒キープ ④息を吐きながら元の姿勢に ※1日10回×3セットでぽっこりお腹を解消♪ とてもシンプルで簡単ですよね。 ①両足を腰幅に開く ②足の指を床から浮かせる ③両手で頭を支え上体を反らし5秒キープ ④息を吐きながら元の姿勢に 難しくないので、まずは「ながら動作」でも構いません。1日10回3セットを2週間から継続してみましょう! 実際に私は逆腹筋の書籍も購入したのですが、上記がメインのトレーニング方法でした。 もし、うまくそれない人は バンザイのポーズで腹筋する と良いそうです。 こちらは書籍に載っていましたが、力が入ってしまう人は、胸を引き上げ、お腹をグ~ンと伸ばすことだけ意識する。足指を上げて息を吸いながら両腕を頭上に伸ばし、バンザイのポーズで5呼吸をキープ。 これだと誰にでもできますよね♪ また職場のデスクでは、 座りながらそる腹 筋をしてみましょう 。 座って行うときは、浅く腰掛けて、両足をひざよりも手前に引き寄せましょう。足首が曲がることで、骨盤が立ってロックされ、お腹がしっかり引き伸びます。首の後ろに手を組んでグーンと伸びます。こちらも5呼吸キープ。 NGは両足を前に出すこと。骨盤が後ろに倒れてお腹が伸びないためです。 楽に腰を痛めず、姿勢も美しくなり、ぽっこりお腹を痩せることができる 逆腹筋。本当におすすめです♪ (参考)逆腹筋の解説者が紹介している正しいやり方 なんと著者の中村尚人先生が紹介している動画がYouTubeに上がっています。ぜひこちらの動画から、逆腹筋の正しいトレーニング方法の理解を深めてくださいね。 【初耳学、ZIP!
ホーム お腹 お腹の筋トレ 2020年6月18日 2020年6月25日 腹筋を鍛えたい方 「逆腹筋」ってどんなトレーニング? 逆腹筋って効果あるの? 逆腹筋のメリットってある?
ドラマ 詳細データ G線上のあなたと私 大人のバイオリン教室で偶然知り合った三人の男女が、様々な事情を抱えながらも、初めてのバイオリンに挑戦!世代を超えた友情とちょっぴり切ない恋の物語!第1回…「ごめん、今になって」「好きな子がいる」と、小暮也映子(波瑠)は寿退社間近に婚約者から婚約破棄を告げられる。放心状態でフラフラと立ち寄ったショッピングモールで「G線上のアリア」の生演奏を耳にしたのをきっかけに、大人のバイオリン教室に通い始める。教室で同じクラスになったのはイマドキの大学生・加瀬理人(中川大志)と主婦の北河幸恵(松下由樹)。人間関係もバイオリンも一筋縄ではいかない3人を取り巻く人間模様と、それぞれの想いが交錯していく…。【以上、TBS 番組広報資料より引用】第1回は拡大版(火曜22:00~23:12)。 インフォメーション
火曜 22時。 僕にとってとても思い入れの強い大切な場所です。 この発言は嬉しいな ドラマ始まる前から加瀬理人くんにもう恋してるかも 天馬くんを思わせる白!よく似合うね #中川大志 #G線上のあなたと私 — 斗和 (@WxFHtIEK3Dn0lry) July 22, 2019 エモいなぁ、、、 皆さんヴァイオリンがお似合いです♀️ #波瑠 #G線上のあなたと私 — あらわか (@maoharuSJ) July 21, 2019 #G線上のあなたと私 4(完) 理人、めんどくせー。いくえみ先生の男子の中でもトップクラスにめんどくさいです。 同級生の子に「楽しいこといっぱいしよ」とまで言わせておきながら逃げ出す。ひどい。でも漫画だと面白い。 北河さんが全編コミカルでかわいいと思いました。 — 惣一郎 (@souitirou1) June 27, 2018 波瑠さんが、またいくえみ作品で主演。今度は良い子の役だよ。 #G線上のあなたと私 — ひまニャン (@guruxguru2) July 22, 2019 まとめ 2019年秋ドラマ『G線上のあなたと私』のキャスト一覧・制作スタッフをご紹介しました! 黒猫葵
秋の発表会で「G線上のアリア」を披露することを決めた也映子(波瑠)たち。理人(中川大志)のスパルタ指導のかいもあって、也映子と幸恵(松下由樹)ら3人の仲も深まっていた。そんな折、眞於(桜井ユキ)の個人レッスンを受けている金髪のバンドマン(喜矢武豊)が眞於をデートに誘う姿を見て、理人は嫉妬する。一方、理人の眞於への真っすぐな恋心を知った也映子は、ふざけてからかってしまったことを後悔していた。発表会が近づき、練習に余念のない也映子だったが、家庭や学校と、3人の予定が合わない日々に寂しい気持ちになる。ついに訪れた発表会当日、緊張と期待に胸を膨らませる也映子の元に幸恵から1本の電話がかかってきて・・・。