仰向けで行う瞑想は、仕事でもプライベートでも役立つ、普段の生活パターンに取り込みやすい脳のトレーニングです。 「寝ながら瞑想したいけど、どのようにしたらいいのかわからない…」 瞑想に興味はあっても、仰向けで寝ながらできる瞑想の正しいやり方について知らない方も多いのではないでしょうか? 実は、なんとなく自己流で瞑想を行っていても、正しい方法でなければ、思うような効果を得られない恐れもあります。 弊社では睡眠専門医や精神科医の監修を受けた 瞑想アプリRelook を保有しており、寝ながらの瞑想法に特化したコンテンツを数多くリリースしています。 今回の記事では、瞑想初心者の方でも簡単に理解できるように、 瞑想の効果 から 寝ながらできる具体的な瞑想のやり方 まで3分ほどで紹介します。 寝ながらできる正しい瞑想のやり方を知りたい方は、ぜひ最後までお読みください! 関連記事 瞑想の簡単なやり方を5分で解説!初心者でもできるお手軽瞑想法 マインドフルネス瞑想とは マインドフルネス瞑想 は、 「いま」に集中して気づきを得る瞑想法のひとつで、ココロとカラダをリラックスさせます。 通常「いま」に集中しようとすると、自然と考えや感情が頭に浮かんでくるものです。 その浮かんできた考えや感情に意味をさぐったり、良し悪しの批判をしたりせず、ただ浮かんできたことに気づいて「いま」の瞬間に集中させるのが、マインドフルネス瞑想のトレーニングです。 欧米を中心にポピュラーとなっていますが、もともとは仏教教義に根ざした ヴィパッサナー瞑想 に由来したものです。 そこから宗教色を除かれき体系化されものが、1970年代にJohn Kabat-Zinn氏によって医療の分野で使われ(#1)、昨 今では会社や教育の現場でも活用されるようになりました。 (参考文献#1) Kabat-Zinn J: Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of your Body and Mind to Face Stress. 【初めての瞑想】寝たままの５分間で心も体もスッキリ!!自己肯定感を高める習慣 - YouTube. Pain and Illness. New York, Delacourt, 1990 マインドフルネス瞑想の基本的な効果5つ 効果1. 不安や精神的ストレスを和らげる 先のことを考えて、不安になる。 過去のことを振り返って、ストレスを感じる。 このように、わたしたちの心は、たいてい未来や過去に持っていかれています。 とくに不安やストレスが高まっている時は、頭の中で考えや感情がグルグルと堂々巡りになり、抜け出すのが難しい状態になりがちです。 そのような時、何も起こっていない 「いま」に意識を向けるマインドフルネス瞑想が、不安やストレスを和らげるのに役立ちます。 (#2) (参考文献#2) Madhav Goyal, MD, M PH, et al.
寝ながら瞑想できることをご存知でしょうか?「寝ながらリラックスできる方法を知りたい」「不安を減らす方法を知りたい」 そんな方に寝ながら瞑想をするとどんな効果が得られるか、その方法についてについてご紹介します。 瞑想ってそもそも何? 【1】瞑想のそもそもの目的とは?由来とは歴史とは? 一般的に、瞑想の目的とは、「自分の人生を幸せで楽しく過ごすことができるようにしたい」という考え方があるそうです。 瞑想は古代インド由来にあります。その後、ヨーロッパを中心にイスラーム国にも普及していきました。 【2】医学・科学的な根拠はあるの? 瞑想には、精神疾患に効果があると言われています。 精神疾患治療に瞑想を取り入れた結果、症状が緩和されたり、回復したりするという研究結果があります。 【3】瞑想にも種類がある?種類の瞑想と特徴の違い 瞑想の種類は大きく分けて3つあります。 (1)ヴィパッサナー瞑想 これは「ものごとをありのままに見る」というインドの最も古い瞑想の方法です。 この瞑想は、現在の瞬間を捉え続けることで妄想を捨てていくことが特徴です。 (2)マインドフルネス瞑想 マインドフルネス瞑想はやる気の向上やストレス耐性が身につく効果があります。 その効果は企業のストレス対策に取り入れられています。 (3)慈悲の瞑想 慈悲の瞑想は仏教におけるもので、この瞑想法は「自分の幸福を願う」ものです。 慈悲の目的は「自らを清め、悟るため」です。 【4】誤った方法での瞑想は危険? お風呂での瞑想はあまりおすすめしません。 湯船に浸かっているとリラックスができる一方で、のぼせたり、眠ったりすると危険ですのでおすすめできません。 【5】瞑想にオススメの場所・環境とは? 瞑想をするのに最適な場所は、自分が気に入った静かな場所がオススメです。 身近な場所であれば、自分の家や静かな神社や図書館などが挙げられます。 自分に一番合う場所を探してみると良いですよ。 瞑想に期待できる3種類のメリット 【1】ストレスが減らせる 瞑想をすると、どの研究においても「ストレスが軽減される」という結果が出ました。 ストレスを感じたときに分泌されるホルモンが減少したり、自律神経が整ったりすると言われています。 【2】集中力が高まる 瞑想は集中力を高める効果があります。 集中力を高めることで、仕事の生産性が上がり、クリエーティブな発想がしやすくなります。 Appleで有名なスティーブ・ジョブスも瞑想をやっていることで有名です。 【3】病気の予防や回復につながる 瞑想は病気の予防や回復にも繋がることがあります。 精神疾患の治療をする際に瞑想を取り入れた結果、症状が緩和されたり、回復したりする傾向がみられたという研究結果があるそうです。 瞑想を始める前に!知っておきたいつのチェック項目 【1】そもそも寝ながら瞑想して良いの?座って行うのと効果などの違いは?
ここでは、水素水商品の売れ筋・人気ランキングについてご案内しています。 購入が多い人気の水素水商品は 当サイト経由で申し込みの多かった水素水関連商品についてランキング形式でご案内します。ランキングを参考にして水素水商品選びにお役立てください。 HⅡガウラ 今なら 発売価格:198, 000円で購入できます。 商品 価格 水素濃度 生成時間 詳細 198, 000円 1.
9 /5段階中 購入価格:- レンタル:4, 378円(税込)/月 0. 6ppm 水道水 科学反応方式 アクアバンクの詳細はこちら ハワイウォーター水素水サーバー ウォーターサーバーのレンタルを展開するハワイウォーターのオプションサービスとしてレンタル提供されている水素水サーバー。水素との相性抜群のクラスターの小さいハワイウォーターの水を利用している水素水サーバーです。クラスターとは分子の集合体のことであり、分子構造が小さなお水ほど身体への吸収率が高いとされています。 ハワイウォーターの水はクラスターが小さいため、ナノ化させた水素を溶け込ませても水素が抜けにくく味もまろやかです。最新の気体過飽和式を採用しており、電極直接接触式のように金属が水に溶け出す心配がなく、また水素水に変換させても水質が変化せずに安心して利用出来ます。レンタル価格が月額1, 100円(税込、ウォーターサーバー代+水素水キットオプション代)と安く、非常におすすめの機種です。 月額1, 100円(税込)の低価格レンタル 最新の気体過飽和式の水素発生器 総合評価: 4. 3 /5段階中 購入価格:- レンタル:1, 100円(税込)/月 ハワイウォーターの詳細はこちら ガウラ ミニ ガウラミニは、水素水を給水口の出口付近で生成するワンパス式を新採用した人気の水素水サーバーです。ワンパス方式により生成時間が短縮され、ほとんど待ち時間なしで水道水を溶存濃度1. 水素水ウォーターサーバーランキング｜濃度は？コストは？ | 水素水大学. 0ppmの水素水を作ることが出来る優れものです。 ガウラミニは水道水をそのまま利用できる(浄水器型)卓上タイプの水素水サーバーで、タンクに水道水を注いでボタンを押すだけで瞬時に水素水が作られます。月のレンタル代は5478円(税込)と非常に手頃な価格で、浄水フィルター内蔵なので4リットルの大容量タンクに水道の水を入れるだけで水素水を飲むことができます。自動洗浄機能付きで、30リットル毎にクリーニングサインが点滅してクリーニングのタイミングを通知してくれます。クリーニングボタンを押すことで汚れやすい生成器部分をきれいに保ち、寿命を長持ちさせます。ガウラミニで選べるカラーは8色から選択可能で部屋のインテリアにも合わせ易く、卓上タイプの水素水サーバーなので置き場所も困らず、レンタル代も手頃価格で家庭用としては人気の機種となっています。また、ガウラミニはタンクに水を注ぐ注水式ですが、水道直結方式の 床置きタイプのH2ガウラ もラインアップされています。 月額レンタル料5, 478円の低料金 溶存濃度1.
3 /5段階中 ガウラミニは、生成できる溶存濃度が1. 0ppmと水素水サーバーとしては標準よりも若干高い性能ですが、価格は購入金額が14万8千円(税別)と同性能の機種と比べても非常に安く、水道水が利用出来る点、電気代も月700円程度とエコな点、自動洗浄付きでメンテナンスも楽な点などから、トータルでも4. 3と高い評価でランキング3位となりました。 1. 0ppm 購入価格:148, 000円(税別) レンタル:4, 980円(税別)/月 利用水:水道水 電気代:700円 カートリッジ交換代:カーボンフィルター8, 000円(税別)/1年 ※レンタルの場合はフィルター交換代はレンタル料金に含まれています。 自動洗浄機能付き 生成方式:電解式 その他: ガウラ ミニの詳細はこちら ランキング No. 3 ハワイウォーター水素水サーバー 水素との相性抜群のクラスターの小さいハワイウォーターの水を利用した水素水サーバー。クラスターとは分子の集合体のことであり、分子構造が小さなお水ほど身体への吸収率が高いとされています。ハワイウォーターの水はクラスターが小さいため、ナノ化させた水素を溶け込ませても水素が抜けにくく味もまろやかです。 ハワイウォーターは、生成できる溶存濃度が4. 高濃度水素水サーバー｜人気の水素水・おすすめランキング３！【2017年最新版】. 1ppm、価格もレンタルのみであるが月額1572円と同性能クラスの水素水サーバー比べてもトップクラスの評価でランキング4位となりました。 ウォーターサーバー「ハワイウォーター」のオプション機能として提供されているサーバーですが、アルピナウォーター同様(提供している会社が同じです)、多くの機能を有しないサーバーを利用している為、自動洗浄などの機能もなく、そういった点においてメンテナンス面では少し評価が低く、また、使用するお水がウォーターボトル(使用する水の点では最も高いコスト)となる点などもランニングコストが他の機種に比べて若干高めである点で評価が低くなりました。しかし、サーバー性能としては高濃度水素が生成出来る面で評価が高く総合的にも4. 3と高評価となりました。 ハワイウォーターの詳細はこちら ランキング No. 4 SOMA(ソーマ) SOMA(ソーマ)は水道水から直接水素水が作れるサーバー。独自に開発した定電流の制御システム「FEP回路」によりどんな水質でも安定した水素水を生成します。水道水がそのまま使える点は家庭に浄水器が無い場合などは非常に便利です。 総合評価: 4.
水素水は原水となる水に不純物が多いと水素が溶け込みづらくなります。そのため 原水にはピュアウォーター(RO水)が適している とされます。 さらに水素の生成方法も注目してみましょう。 水素水の生成方法 電気分解式 サーバーの仕組みによって水素水の濃度やオゾンの処理方法などは異なりますが、電極を直接水に接触させて水をそのまま水素水に変換させるものです。電気分解式は機械自体が安価なため、 多くの家庭用水素水サーバーで採用されています。 水素発生濃度が低いことがデメリットとして挙げられます。 気体過飽和式 水を一旦水素に変換させたものに、圧力で水に溶け込ませることで 高濃度の水素水が作れます。 直接電極に触れないので水質が変化せず、電気分解方式のように金属が溶け出す心配がありません。高濃度水素サーバーの多くは「気体過飽和方式」を採用しています。 水素ガス注入式 水素ガスを加圧混入して生成する水素水。 水素ガスの混合水とも言える水 で、どちらかというと水素ガスをそのまま飲むといった形になります。白濁の泡が見えるのが特徴です。 フィル方式 天然鉱物を利用した水素生成技術。電気分解方式と比較して長い時間水素が溶存する。 水素を発生する特殊セラミックで水素水を生成させ水素濃度を持続させる。 人気の水素生成「電気分解式」と「気体過飽和方式」の比較 水素溶存量 約1. 6ppm 約3ppm 温水時の水素溶存量 0ppm 約1~1. 5ppm 安全性 電極の金属が水に溶け出す可能性がある 電極に接触しないため金属は溶け出さない 水素の抜けやすさ (常温放置1時間) 約40%の水素が抜ける※夏場の場合 ほとんど水素溶存量は変わらない 高濃度水素水が飲みたければ「気体過飽和方式」の一択 生成方法によって水素濃度や抜け具合など変わります。一般的な家庭用水素サーバーの多くは電気分解式を採用。スポーツジムやフィットネスクラブで利用されている高濃度水素水は「気体過飽和式」ということがわかります。 このことから水素水に とことんこだわるならRO水を利用した気体過飽和式の水素サーバーがベスト となります。 レンタルできる家庭用水素水サーバーランキング 購入モデル水素サーバー5商品の比較 ドクターズチョイス (ピュアラスミニ) エコモインターナショナル (アキュエラブルー) 1. 2~1. 6ppm/水素濃度 295, 020円 1.