公開日: 2018年10月31日 / 更新日: 2020年1月8日 45歳から55歳くらいの間が、更年期と呼ばれる期間ですが、 やはりその頃になるといろんな体の変化が起こりますよね。最たるは、体型の変化。 30代後半から気になり出していたのは、お尻のお肉だったり太ももがプルプルするといった皮下脂肪ですが、 更年期になってからは、皮下脂肪というよりは内臓脂肪。 気づけばくびれがない⁈ない!ない!ない‼︎ つまめるお肉じゃなくて、お腹周りがパンパンしてくる感じ。 その太り方が内臓脂肪がついてきた証拠です。 はら やばみ ええ〜!内臓脂肪ってどうやったら落とせるのかしら?くびれは欲しい!!
睡眠について最近の10年で分かってきたのは、睡眠不足だと、「もっと食べたい」という信号を伝えるグレリンという「摂食ホルモン」が増え、同時にレプチンという「満腹ホルモン」が減り、過食になりやすいということ。そのため睡眠不足の人は、ダイエットがうまくいかないことが多いという。 さらにエストロゲンの減少によって、睡眠の質が低下することも、更年期以降に内臓脂肪が蓄積する一因だという。体重を落としたいときは、まずは睡眠改善を。理想は「ぐっすり6時間以上の睡眠」(横山教授)。 睡眠改善が内脂肪を減らす効果も(写真はイメージ=PIXTA) 横山裕一さん 慶應義塾大学保健管理センター教授。慶應義塾大学医学部卒業後、米国ニューヨーク州立大学マウントサイナイ医科大学留学を経て、2018年より現職。「女性は更年期以降、ホルモンバランスが変わるので、そのことを踏まえた内臓脂肪対策を」。 (ライター 荒川直樹、イラスト 三弓素青) [日経ヘルス 2018年9月号の記事を再構成]
【参考記事】 更年期は体重増加が止まらない!ダイエットを成功させる食事と筋トレ 40代でもダイエット成功したい! 47歳でも9kgのダイエットに成功した秘密はこちら! なかなか痩せない40代のダイエットですが、1年半悪戦苦闘した結果、その年齢の壁を乗り越えて、痩せるコツを掴みました! その秘密はこちらの記事で詳しく書いています➡️ 今すぐ読む! 記事が参考になったと思われましたら、ポチッと応援よろしくお願いいたします!
気付くと自分もなっている!? "おばさん"を通り超した"おじさん体型"。年々代謝が落ち、しまりのない体型に…。それは"更年期脂肪"が原因かもしれないのです! そんな40、50代女性におすすめの"お家エクササイズ"をご紹介します。 提供:小林製薬株式会社 40代以降、体形が急激に"おじさん化"するのはなぜ? 「最近、ますます太りやすくなって…」40、50代でそんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。特に、「下っ腹だけでなくお腹の上の方も出っぱってきた」、「背中にお肉がついて丸くなった」、「ブラからお肉がはみ出ていてぞっとした」なんて人は要注意! 下半身が気になる"おばさん体形"を通り超して、全身に脂肪がついて丸くなる"おじさん体形"に近づいているかもしれません。 和田さんも、「40代以降の女性からは、体重の変化より体型の変化が気になるという声をよく聞く」と言いますが、こうした、いわば「更年期脂肪 ※ 」とも言うべきムダ肉がついてしまうのはなぜなのでしょうか? 更年期脂肪の正体って？脂肪がつきやすくなる原因と落とし方. 和田さん(以下敬称略) :「原因のひとつが、年齢とともに基礎代謝が落ちてしまうことです。食事内容や活動量が変わらなくても消費カロリーはどんどん減っていってしまうんです。また、年を重ねると運動量が減って筋肉量が減少しやすく、その結果ますます基礎代謝が落ちてしまいます。 つまり、若い頃と同じ量を食べていたのでは太りやすくなりますし、運動習慣がなければ脂肪を溜め込みやすくなるということです。 また、若い頃は多少脂肪が多くてもパンッと張りがあることで健康的に見えたかもしれませんが、加齢によって筋肉量が減ってしまうとたるみが目立ち、より体形の変化が気になります」 なかなか落ちない"更年期脂肪"を落とすカギとなるのは? さらに、「女性ホルモン(エストロゲン)の減少も体形変化の原因に」と和田さんは言います。 和田: 「エストロゲンは内臓脂肪をつきにくくする働きがありますが、閉経が近づくにつれて急激に減少し、それに伴ってお腹周りにムダな肉が増えてしまうのです。 また、エストロゲンが減ると、満腹ホルモンである「レプチン」が減って空腹ホルモンである「グレリン」が増え、食欲がアップします」 まさに、更年期にさしかかる時期には脂肪が増えてしまう要因が揃っているわけですが、この"更年期脂肪"を落とすには「やはり代謝アップがカギ」と和田さん。 和田: 「無理のない食生活、運動、生活習慣で筋肉量低下を防ぎ、基礎代謝の高い体をつくること。それが、ダイエットにとどまらず、睡眠などにおける生活の質を高め、心も身体も健康な状態を保ち続けることにつながります」 とはいえ、いきなりジムやスタジオに通って毎日何時間も汗を流すというのは現実的ではありません。そこで、和田さんに自宅で気軽にできるエクササイズを3つ教えていただきました。 【エクササイズ1】 たるんだお腹をどうにかしたい!
きゅっとくびれたウエストに まずは、気になっている人が多いお腹周りのお肉に効果的なエクササイズから。 まず仰向けになり、 その状態から上体を少し起こします(肩甲骨が床から離れるか離れないかぐらいでOK)。そして、 足のつま先を揃えて床から60度ぐらい上げます。 脚を交互に上げ下げします。 15回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「上体は背中が丸まらないように注意して、呼吸を止めずに足を動かしましょう。腹直筋だけでなく腹横筋も使うので、続けるとウエストがきゅっとくびれてきますよ。足を動かすのがキツい人は、60度に上げたままでキープしても。逆にラクすぎて物足りない人は、足を動かすスピードをゆっくりにしてみましょう」 【エクササイズ2】 これなら簡単! 全身の代謝をUPするエクササイズ 続いて、全身の代謝をアップさせるエクササイズを紹介します。 手と足を肩幅に開き四つ這いに、そこ から脚を延ばして、腕立てのような姿勢をつくります。 頭の先からつま先までが真っすぐになるようにキープします。 片足ずつ交互に胸の方に引き寄せます。 15回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「しっかりお腹を引き上げ、腰(お尻)が落ちたりが上がったりしないよう注意して。体幹はもちろん全身の筋肉を使うので、すぐに体がポカポカしてくるのを感じるはずです。足を動かすのがキツい人は、腕立ての姿勢でキープ。逆にラクすぎて物足りない人は、呼吸に合わせてゆっくりと足を動かしましょう」 【エクササイズ3】 CMの間がチャンス! 毎日5分、"TVを見ながら"できるエクササイズ 最後に、テレビを見ながらでもできる簡単エクササイズを紹介します。 膝を抱えて座り、 背骨の下の方からから徐々に床に付くようにしてゆっくりと仰向けになります。 膝を抱えたまま、反動を付けずにお腹に力を入れて起き上がり、足は床から浮かせて数秒キープ。10回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「転がった時に上を見てしまうと起き上がれなくなってしまいます。目線は常に自分の足を見るようにしましょう。転がるのがキツい人は、上体を少しだけ傾けた状態でキープしてもOK。逆にラクすぎて物足りない人は、膝が90度になるように足を上げて行ってみましょう」 「CMのタイミングで行う、というようにルールを決めると楽しく続けられますよ」と和田さん。 嬉しいことに、気候も良くなり身体を動かしやすくなるこれからの季節は、ダイエットに最適の時期です。生活の中に無理なく運動を取り入れて、代謝アップをめざしましょう。更年期脂肪を脱ぎ捨てるスラリとした体型を手に入れれば、ファッションも思う存分楽しめるはず!
価格: 3, 990円(税込) 最短お届け日: 2021年07月30日 価格: 3, 294円(税込) 価格: 3, 672円(税込) (完売) 最短お届け日: 価格: 4, 980円(税込) (完売) 価格: 5, 720円(税込) (完売) 価格: 4, 950円(税込) (完売) 価格: 5, 830円(税込) (完売) 価格: 6, 050円(税込) (完売) 価格: 5, 940円(税込) (完売) 価格: 5, 610円(税込) (完売) 価格: 4, 840円(税込) (完売) 価格: 756円(税込) ~ 価格: 756円(税込) 価格: 864円(税込) 価格: 842円(税込) ~ 価格: 918円(税込) ~ 価格: 1, 944円(税込) (一時完売) 価格: 4, 280円(税込) (一時完売) 価格: 1, 728円(税込) 価格: 2, 484円(税込) 価格: 1, 404円(税込) 価格: 1, 944円(税込) 価格: 5, 616円(税込) 価格: 4, 496円(税込) 8/31まで ポイント5倍 価格: 4, 888円(税込) 最短お届け日: 2021年08月01日 価格: 2, 268円(税込) 価格: 2, 808円(税込) (完売) 価格: 1, 728円(税込) (完売) 最短お届け日:
離れて暮らしているお母さん。 母の日に会えないけれど感謝の気持ちを贈りたい。 そこで母の日のギフトを郵送で…と考えている方もおられるのでは。 郵送には注意点がいくつかあることをご存知ですか? ギフトを郵送する時に知っておきたい気をつけること。 梱包ってどうやるの? サイズは? 会えない母の日は郵送で感謝を贈ろう！通販で買える母の日ギフト23選 | Giftpedia byギフトモール&アニー. 現金は送っていいの?ギフトカードは? 食べ物を送る時の注意点は? などなど。 事前にチェックしておけばいざ郵送する時にスムーズ。 *画像はイメージです。画像と本文と直接の関係はありません。 郵便局のゆうパックを検討している方。 ゆうパックしかないと思っていませんか? 送る物によってはゆうパック以外の方法で安く送れることも。 でも送り方によってはポストに投函されてしまうこともあるので注意しましょう。 母の日のギフトを郵送するなら郵便局のゆうパック ギフトを郵送する時に気をつけたいこと。 まずは梱包。 店から直接発送でなければ自分でやらなければなりません。 郵便局から荷物を送る場合は送るギフトに合わせた箱や紙袋を用意。 ゆうパックとして取り扱ってくれます。 最大で縦、横、奥行き合わせて1. 7M以内、重さは30キロまで。 箱の大きさで料金も変わるのでなるべくギフトに合わせたい。 郵便局でもゆうパック用の箱や紙袋があるのでそちらを利用してもいい。 壊れやすい物を送る時は注意が必要。 梱包の時は新聞紙やプチプチシートなどで隙間を埋めて固定すること。 郵送をお願いする時には壊れ物であることをしっかり伝えて。 *画像はイメージです。画像と本文と直接の関係はありません。 郵便局だけでなくゆうパック取り扱いのコンビニからでも送れるので利用したい。 次に気をつけたいことは当日受け取る人が在宅である時間を知っておくこと。 不在の場合は荷物を持ち帰ってしまいます。 花や食べ物など生ものを送る時は必ず在宅時間に届くように配慮しましょう。 郵送を頼む時に時間指定できるので事前に調べておくと安心。 ゆうパックは東京から大阪間くらいの距離なら翌日には届きます。 でも天候などの影響で遅れることも。 *画像はイメージです。画像と本文と直接の関係はありません。 心配なら日にち指定することもできるので利用してみては。 母の日の前日に送って何かの手違いややむを得ない事情で母の日の翌日に届いた…なんてがっかりですから。 郵送するなら母の日を過ぎないことは大前提。 余裕を持って送りたいもの。 ゆうパック以外の方法で、ギフトを安く賢く郵送!
家計を預かっているお母さんは、普段自分のための飲み物は手頃な価格帯のもので済ませがち。 極上の一杯 が楽しめるとっておきのドリンクギフトを準備して喜んでもらいましょう。 おしゃれな缶パッケージも見逃せないテトラバッグ入りのコーヒー 一見紅茶のように見えるテトラバッグ入りのコーヒー。忙しいお母さんでも美味しく淹れることができるスペシャル設計です。個性豊かな味わいが楽しめる3種類のコーヒーが入っているので、その時の気分によって楽しむことができます。 使ったあともおしゃれに楽しめるおしゃれな缶パッケージも高評価です! コーヒーが大好きな母のため、誕生日に購入して贈りました。 まるで紅茶のようなテトラパックに入っていて、お湯を注ぐだけで簡単に美味しいコーヒーがいただけます。ミル等の特別な道具がなくても気軽に飲めるのがとても便利です。 今回は「ブレンド」を購入しましたが、香りも高く、1パックの量も他の商品に比べて多かったため、コーヒーにうるさい母も大満足でした!
好評開催中 お花に纏わる特集を紹介しています。お祝いや季節のイベントなど、あなたの大切な人にとっておきのお花はいかがですか?
1ct/シルバー)Dカラー/VSクラス以上/カット:Good以上 ¥25, 800(税込) (0. 1ct/10金ホワイトゴールド)Dカラー/VSクラス以上/カット:Good以上 ¥32, 800(税込) (0.
いつもOKURUをご利用いただきありがとうございます! みてね×OKURU 母の日ギフトのご注文受付を開始しました。 今年は、4種のフォトギフトと11種のお花をご用意しました。 フォトギフトとお花の組み合わせは自由!お母さんの好みや飾って欲しい場所に合わせてお選びください。 3月31日(水)までのご注文で10%OFFになる早割キャンペーン実施中です。 お得なこの機会をお見逃しなく! ◎選べる4種類のフォトギフト 家族アルバムアプリ「みてね」の写真からもご注文いただけます!