男性は女性より柔軟性が低い 一般的に、男性よりも女性の方が身体が柔らかいとされます。 男性は加齢とともに柔軟性が少しずつ失われていくケースが多いのですが、女性は60代になっても20代とほぼ変わらない柔軟性を維持しているケースが多いのです。 この原因は、骨格の違いと女性ホルモンの働きによるものです。 女性は出産を担うために骨盤の横幅が広く、股関節がゆるい構造になっています。 また、安全に出産するために、女性ホルモンには腱や靱帯などの結合部にあるコラーゲンを柔らかくする働きがあります。 しかし、これはあくまでも生物学的な男女の違いであって、男性が女性以上に柔軟性を身につけにくいということではありません。 年齢や性別を理由にして、柔軟性のある身体づくりをあきらめる必要はないのです。 3. 筋肉は縮むだけで自ら伸びることはない 筋肉は定期的に伸ばさないと、正常に緩むことができなくなっていきます。 片腕のヒジを曲げて力コブをつくってみてください。 力コブは上腕二頭筋という筋肉ですが、このとき収縮している状態です。 ヒジを伸ばすと力コブはなくなりますが、これは上腕二頭筋が伸びたわけではなくて、緩んだ状態なのです。 筋肉の最小単位は「筋原線維」という細胞で、筋原線維の最小単位が「サルコメア(筋節)」という線維です。 サルコメアは「アクチン」と「ミオシン」という2つのフィラメント(連続した長い繊維)で構成されおり、刀と鞘のようにミオシンがアクチンの中に入り込むと、筋肉の収縮が起こるしくみになっています。 脳から筋肉に「縮め」という指令が出ると、筋肉の外にあるナトリウムイオンが筋肉に移動し、このときに電圧の変化が起こって筋原線維内でカルシウムイオンが放出されます。 このカルシウムイオンがアクチンとミオシンに作用して筋肉の収縮が起こるのです、 カルシウムイオンがもとに戻ると、アクチンとミオシンももとの状態に戻って筋肉は緩みます。 このように筋肉は収縮と弛緩をするだけで、伸びることはありませんから、使わないでいると柔軟性が失われるのです。 4. 過度な柔軟性は悪影響を及ぼす 身体が柔らかいことの象徴でもあるように、180度開脚を目指す人がいますが、180度開脚ができても日常の生活にプラスになることはありません。 そればかりか、180度開脚は関節が生理的な可動範囲を超える状態ですから、股関節にトラブルを生じさせるリスクがあります。 とくに男性より股関節が緩い女性は注意すべき。 日常生活にプラスになるとすれば、前後開脚の方が歩幅が大きくなるメリットはありますが、これも股関節にトラブルが生じる可能性があることを理解しておかなければいけません。 身体は柔らかければいいというものではなく、生理的な可動範囲を超える動きは、弊害を生むこともあるのです。 通常では難しいポーズをつくるヨガは、本来修行として行われていたものであり、簡単なものにアレンジされた「簡単ヨガ」とは、目的も効果も異にするものです。 ストレッチとヨガの違いは、ストレッチの動きが適切な可動範囲を超えないところにあります。 5.
【体を柔らかくする方法】中学生でも簡単に短期間できるストレッチ法【元中学校教師道山ケイ】 - YouTube
よい姿勢に必要なのは上半身より下半身の柔軟性 下半身、とくにお尻の柔軟性は、健康に大きな影響を及ぼします。 仕事では座りっぱなしでパソコン作業を続け、通勤中は首を前傾させてスマホとにらめっこをしている人は、とくに気をつけなければいけません。 頭が前に出て背骨が丸まった猫背の状態が続くと、骨盤が後退してお尻の筋肉が硬くなり、骨盤を立てて姿勢を正そうとしてもできなくなっていくのです。 その結果、ますます姿勢が悪くなり、外見が老けるだけでなく、首や肩のこり、腰痛などを引き起こします。 お尻に柔軟性がないと重心が後方に傾くので、しゃがむと後ろに倒れてしまいます。 お尻の柔軟性は知らない間に悪化しますから、ストレッチの重要ポイントなのです。 6. 姿勢が悪いと内臓に悪影響を及ぼす 骨盤が後傾した悪い姿勢が続くと、お尻だけではなくて、首の前、胸、お腹、太ももの筋肉も硬くなります。 上半身は、前側の筋肉が硬くなるので、内臓に様々な悪影響を及ぼすことになります。 まず、横隔膜が正常に動かなくなるので呼吸が浅くなり、十分な酸素を取り込むことができなくなります。 全身に十分な酸素が行き渡らない状態になれば、老廃物が溜まって疲れやすく老化も進みます。 さらに、腹腔が圧迫されて血流が滞り、胃腸の働きが低下します。 消化吸収という機能は、胃腸だけでなく、各消化器のサポートがあって成立しているものですから、悪い姿勢のまま食事をすると消化吸収機能が低下します。 ストレッチによって姿勢を正すことは、見た目の問題だけでなく、全身の器官を健康に保つ効果があるのです。 7. 身体が柔らかいとエネルギー消費量が多くなる 人間が1日に消費するエネルギーは、呼吸や血流、脳の働きといった生命維持に必要な「基礎代謝」が60~70%を占め、運動などによって消費される「身体活動代謝」が20~30%、残りの10%程度は消化吸収で消費される「食事誘発性熱産生」が占めています。 身体活動代謝には、通勤や家事、オフィスワークなどで消費する「NEAT(非運動性身体活動代謝)」が含まれていて、実は運動によって消費されるエネルギーよりも、こちらを増やすことが重要とされています。 NEATは、ひとつひとつのエネルギー消費量は少ないものの、1日分が積み重なると大きなものになります。 ストレッチによって身体の柔軟性を高めると、仕事をしていても早歩きや階段の上り下りが苦にならなくなるので、このNEATを増やすことができるのです。 8.
← 道山はいま何位? 先日こんな相談をいただきました。 ※プライバシー保護の関係で、 一部内容を変更しております。 道山先生、相談です! 私はバレエを習っているんですが、 体がとっても硬いです。 どうすれば体が柔らかくなりますか?
二つの関節を同時に動かす「動的ストレッチ」がカギ 2017. 11. 02 股関節と肩関節 2つの硬さチェック 「柔軟教室」は、まず体の硬さチェックから始まる。「体のなかでも、柔軟性が重要なのは、肩関節と股関節。この2つの硬さを確認するといい」と小林さん。 肩関節の柔軟性チェックというと、背中で、両手を組む動きがおなじみだろう。片腕を上から、もう片方の腕を下から回し、両手が組めれば〝肩関節の柔らかさは十分〟と判断する。しかし、小林さんは、「デスクワークが多いためか、今やこのチェックで手が組めない人がほとんど。そこで、壁を背にして立ち、壁にそって手のひらを上に上げていく方法で確認してほしい。親指がわき下まで来ればOKだ」(小林さん)。どうしても親指がわきに届かない人は、肩関節がガチガチに硬くなっている。 一方、股関節の硬さは床に座ってチェックをする。足裏を合わせて座ったとき、ひざと床の間にどれくらいすき間ができるだろうか。「股関節が硬いとひざが床につかない。こぶし1つ分以上のすき間があるなら硬いということ」(小林さん)。 チェックをしてみて、自分が硬いとわかった人は、早速、記事で紹介する3つのストレッチを。肩関節と股関節を同時にストレッチし、硬くなった関節まわりの筋肉をほぐす。 肩を壁から離さず、親指をわきまで上げられる? 【子供向け】短期間で体を柔らかくする方法. 壁に背を向けて立ち、左ひじを上げていく。左手の親指が左わきまで上がらない場合、肩関節が硬い。逆も同様に行ってみよう。 足の裏を合わせて座り、ひざがこぶしより高いと、硬い 床に、足の裏を合わせて座る。ひざと床の間に握りこぶし1つ以上のすき間があるなら、股関節が硬い。片方だけが硬い場合も。
また、好きな相手を褒めるのは、その相手に直接だけじゃなく周りの共通の知人に褒めて話すのも効果あり! 他人から間接的に「あなたが褒めていたよ」と聞くのは、直接聞くのとはまた違った嬉しさがあります!! ただ、相手に間接的に伝わるように…と計算したり意識し過ぎないように☆ あくまで自然な気持ちを周りにも隠さないという程度で試してみてくださいね〜♪ 相手をリサーチして 共通するモノを持つ! 共通の趣味など一緒に盛り上がれる話題を持つと、心の距離は急接近間違いなし! 相手の趣味にあなたも興味があるものがあれば、逃さずフルに活用しましょう☆ 映画や音楽、スポーツなどなら、一緒に観たり聴いたりデートできるチャンスが巡ってくるかも♪ でも相手が無趣味な場合もあるし「趣味」って意外とハードルが高かったりしますよね! 好きになってもらいたい人に、効果的な接し方 | 岩松正史公式BLOG. ちょっとハードルを下げて「好み」ということでも、十分に効果ありです! 食べ物でも、ファッションでも、芸能ネタだってオーケー♪ 共通の好みというのは、好きなものだけじゃなく嫌いなものが同じでも良いんですよっ☆ あなたと感覚が似てる!という気持ちを、相手に持ってもらうことが大事♪ 「同じだね!」と盛り上がれるモノを一つでも多く探せたら良いですねー!! 自分の魅力を 底上げしましょう! あとはとにかく笑顔をいっぱい振りまくことを心がけて! 会うといつも笑っているというだけで、特に異性からはグンと魅力的に映るものです☆ 髪型やファッションに気を遣って清潔感をキープするのも、当たり前のようだけどとても大切なこと! 特に手元や口元は思っているより見られているので、念入りにケアしましょうね♪ 努力することが結構多いなあ〜と思っちゃうかもだけど、両思いへの道は1日にして成らずです、努力あるのみっ☆ 好きな人に好きになって貰うための努力は、間違いなくあなたの魅力を輝かせてくれるはずですよ!! 好きな相手だけじゃなく周りの人たちからも、最近グンと素敵になったと思われちゃうかも〜♪ 星模様から見ると、今の時期は射手座の新月を迎え、星たちが射手座から山羊座へ移り変わってガラリと星の配置が変わります。 大きな変化が訪れるタイミングであり、自分自身を整えて新たな道を切り開く時です! あなたがこれまで手にしてきたものを惜しみなく発揮して、新しい世界に一歩踏み出してみてください♪ お役に立ちそうな恋の占いもリストアップしてみましたので、ぜひ活用してください☆ 好きな人の心があなたに向かいますよう、応援しています!!
0%でした。 方言愛は深い? 自分の生まれ育った土地の方言が「好き」75. 0% Q. 自分が生まれ育った地域の言葉(方言または標準語)は好きですか? (n=270)※必須回答 Q. 方言や標準語に対してコンプレックスを感じたことはありますか? (n=270)※必須回答 自分が生まれ育った地域の言葉(方言または標準語)が好きかという質問には、現在日常的に「生まれ育った地域の方言を話している」人の75. 0%が「好き」と答えています。「標準語の地域で生まれ育ち現在も標準語を話している」人の40. 6%に比べると、2倍近く高い結果となりました。 方言を話す人が「方言は恥ずかしい」と思ったり、「標準語は気取っている」と感じるという話を聞くことがあります。本当に方言や標準語に対してコンプレックスを感じるものなのでしょうか。 「感じたことがある」と答えた人は17. 4%、「感じない」と答えた人は46. 3%でした。言われているほど、コンプレックスを感じている人は少ないようです。 「九州の方言は子供がしゃべっているとめちゃめちゃかわいい」津軽弁は「略語並みに短い会話が成立する」方言の好きなところは十人十色 Q.
「プレゼントをあげる」 「親切にしてあげる」 普通そんな風に思いますよね。 でも、 錯誤帰属の視点から見るとこれは間違いです。 一番好かれやすいのは、 「してあげる」ではなく 「してもらう」ことです。 つまり、 「お願い事をして助けてもらうと好きになってもらいやすい」 とうことです。 なぜか? 相手の立場で考えるとわかりやすいかもしれません。 別に好きでも嫌いでもない人から、 頼まれごとをされて手伝ってあげたとしましょう。 すると心の中では 「なぜ自分はこの人を手伝っているのか?」 と、手伝うに値する合理的な理由を探しはじめます。 「嫌いだったら手伝うはずがない」 ↓ 「きっと嫌いではない」 「好きかもしれない」 「きっと好きなんだ」 「大好きだ!」 ・・・と。 ここまで極端になるかは別として(笑)、 実際に心はこんな風に動くわけです。 恋愛に限らず、 誰かとの関係をよくしたかったら 「何かあったら相談して」 と親切に振る舞うよりも 「これ手伝ってくれる?」 と手伝ってもらって しっかり感謝を伝えるほうが効果的かもしれません。 確かに仕事ができる人って、 頼みごとが上手な人ですよね。 逆に人間関係が苦手な人は お願いすることが苦手な人が多いような気もします。 一人で頑張るのではなく、 お願いするというのも大切な能力ですね。 <お知らせ> 相手の思いに気づく聴く聞の講座はこちらです。 ↓