5~2Lもの量を一気に摂取できませんので、小分けにして飲む必要があります。 練習後に500ml飲んで、その後間隔をあけて150~200ml(コップ一杯)ずつ飲むようにしましょう! アスリートやスポーツ選手は常に水分補給ができるように、ペットボトルやタンブラーなどを持ち歩くなど、 いつでも・どこでも水分補給ができる環境作り に努めてください!
アスリートやスポーツ選手の日常生活での水分摂取目安量 まず、人間の水分出納について見ていきたいと思います。 水分出納とは、 ①摂取する水分、②排出される水分 これらのバランスのことです。 こちらをご覧ください! 体内に入る水分(ml) 体外へ出る水分(ml) 食べ物の水分 1000 尿・便 1600 飲料水 1200 汗 600 代謝水 300 不感蒸泄 合計 2500 このように成人の場合ですと、 一日に2500mlの水分が身体を出入りしている のです。 上記の表を見てもわかるように、飲料水としての水分摂取量は約1200mlです。 つまり、意識して水分の摂取をしないと 慢性的に1200mlくらいの水分量が不足してしまう ということになります。 水分量が不足して脱水状態になると、血液の粘性が増してしまいます。 そうすると血流が悪くなり、 疲労物質が運ばれにくくなってしまいます。 疲労物質が分解されずに残ってしまったり、筋の収縮がスムーズに行われにくくなったり、最悪の場合はケガのリスクも高まります。 水分摂取を怠ると、100%のパフォーマンスができなくなってしまうのです。 それでは、日常生活においてアスリートやスポーツ選手はどのくらい水分摂取をする必要があるのでしょうか? こちらの表をご覧ください! 現役看護師がまとめる根拠のある患者の水分摂取量と計算方法｜看護師はつらいよ. 体重(㎏) 体重×40ml 40 45 1800 50 2000 55 2200 60 2400 65 2600 70 2800 75 3000 80 3200 85 3400 90 3600 95 3800 100 4000 105 4200 110 4400 目安としては、 体重1kgあたり約40ml の水分摂取が必要になります。 体重が60kgのアスリートやスポーツ選手の場合は、日常生活において約2400mlの水分摂取量が必要になるということですね! その程度の水分摂取量を心がけると、1~2時間に1回トイレに行きたくなると思います。 アスリートやスポーツ選手にとって水分摂取は、不足し過ぎるより少し多いくらいの方が良いのです。 一度の水分摂取量は 150~200ml(コップ1杯)程度 が理想です。 たくさん飲んでも吸収が追いつかずに胃に滞留してしまいます。 また、摂取する水分の 温度は約5~13℃ が理想的な温度で、飲み物の温度が少し低い方が吸収されやすくなるのです。 キンキンに冷やしすぎると内臓を冷やす原因になってしまうので、この適温を覚えておくと良いでしょう!
では、このカラーチャートを使った基準を紹介していきます! カラー1~3・・・良好な水分摂取状態なのでそのまま運動してOK カラー4~5・・・10~15分間隔で150~250ml程度の水分を補給する カラー6~8・・・コーチやチームスタッフに申告し、体水分量が戻るまで運動はできるだけ避ける このように、尿のカラーチャートを使うことで簡単に水分補給の目安がわかるようになります。 一番簡単な方法ですので、覚えておくと便利です! また運動やスポーツの指導をしている方は、トイレにこの尿のカラーチャートを設置するなど選手の体調管理に努めてほしいと思います! 消費エネルギー(カロリー)量から計算できる水分摂取目安量 一般的には、アスリートやスポーツ選手が試合や練習・トレーニングなどで消費したエネルギー量に対しておおよその摂取水分補給量が決められています。 それは 1000kcalに対して約1000ml ということです。 つまり、 1kcal消費したら1mlの水分補給が必要 ということです。 これはとてもわかりやすいですね! 例を挙げると、フルマラソンの競技中に消費されるエネルギー(カロリー)量は約3000kcalと言われています。 消費エネルギー量1kcalあたり1mlの水分が必要なので、3000kcal消費するマラソンの場合は約3000ml(3L)の水分補給が必要ということになるのです。 もちろん競技中に3L飲むということではありません。 運動によって失った水分量を元に戻すために、 競技中や競技後に分けて合計で必要な水分摂取を目指す ということです。 このように水分補給は、運動前、運動中、運動後など、一日トータルで行う必要があるのです。 運動後に 『喉の渇きがなくなる程度に水分を摂取したからいいや!』 と、水分補給をそれ以上の行わないという人が結構います。 しかし、体内ではまだまだ水分が必要とされます。 ですので、トレーニングや試合などを行った日は一日かけて元の水分量を取り戻さなければいけないのです! そこで、自分のしている競技の試合や日々のトレーニングで、どのくらいの消費エネルギー(カロリー)量があるのかを把握しておくと良いでしょう! 消費エネルギー量が把握できれば、簡単に自分に必要な水分補給量の目安がわかります! 【アスリート・スポーツ選手必見！】運動時の水分摂取量の目安とは？ | スポーツ栄養士あじのブログ. 次は、先ほど解説したトレーニングや試合など運動後の体水分量の回復についてみていきましょう!
オフラインで聴ける音楽アプリのメリット インターネットを使用するオンラインに対し「オフライン」で再生できる音楽アプリを使用すると、 通信量・ネット環境・音質 の、主に3つの面でメリットを得ることが可能です。 まず通信量に関してですが、オンラインで使い続けていると月末を待たずに通信制限が掛かったり再生が上手くいかなかったりしますが、オフラインはその心配がなくなります。 次のネット環境の面でも、たとえば電波が届かない地下などでの再生が可能です。 音質に関しても、オンライン時はネット環境の良し悪しで変わることがありますが、オフライン再生ができるアプリだとダウンロードした時の音質で聴けます。 今回はメリットが豊富な、オフライン再生可能な音楽アプリ10選を、厳選してまとめてみました。 オフライン再生の方法は2つある?
Spotify 出典: ストリーミングの音質が細かく設定できるので、音にこだわりたい方におすすめ 新旧問わず幅広い楽曲が詰まっているので様々な年代の音楽を楽しめる 歌詞表示機能があるので、歌う練習もできる 『Spotify』はオフラインで音楽が聴ける最大級のアプリで、世界中の人から人気を集めているアプリです。 幅広い音楽ジャンルだけでなくラジオも一緒に楽しめる のが特徴。 無料のプランでも音楽をフルで聴ける のも良いですね。オフライン再生は有料プランで対応しているので、気に入ったら試してみるのも良し。 音楽もラジオも楽しみたい方は、Spotifyだけでどちらも聴けるので、たくさんアプリを入れる必要が無くなりますよ。 iPhoneユーザーはこちら オフラインで聴ける無料音楽アプリのおすすめ2. Amazon Music 幅広い楽曲が集まっているので、色んな音楽に出会いたい方におすすめ Amazonプライム会員は他の人よりもお得に利用できる プライム会員であれば無料で200万曲の音楽が聴き放題 『Amazon Music』が提供する、オフラインで音楽が聴けるアプリです。主に、 洋楽のラインナップが豊富な無料プランと、邦楽も充実した有料プランの二つから選べる のが特徴です。 Amazonプライムの会員であれば、 無料で200万曲が聴き放題でオフライン再生が可能 になります。さらに月額制にすると4000万曲の楽曲が楽しめるようになりますよ。音質を下げて通信量を減らすという細かい設定も可能。 洋楽と邦楽によってプランを選べるので、聴くジャンルがはっきりと決まっている方にぴったりです。 オフラインで聴ける無料音楽アプリのおすすめ3. YouTube Music Youtubeと操作方法が似ているので、よく利用する方は取り入れやすい 有料プランはYoutube動画も対象なのでほとんどの曲が見つかる 広告表示が無くなり、バックグラウンド再生も可能になるのでYoutube動画も楽しみたい方にぴったり 『Youtube Music』は、お馴染みのYoutubeが提供するオフラインで音楽が聴けるアプリです。 無料でも音楽を再生できますが、 有料プランに加入するとYoutube動画を広告なしで見れたり、バックグラウンド再生、オフライン再生ができたりすることが可能に 。 音楽を楽しむと同時にYoutubeも快適に使えるようになるので、普段からYoutubeをよく利用する方にはぴったり。ストレスなく楽しめるようになりますよ。 オフラインで聴ける無料音楽アプリのおすすめ4.
最初に説明した通り、 Music FMは違法アプリです 。ただ、Music FM自体は海外で違法にアップロードされた音楽を聴けるようにリンクを設置しているだけなので直接的な著作権侵害とはなりません。 許可なく無断で音楽をアップロードすることは違法ですが、その違法にアップロードされたものをサイト等で紹介するのは法律的には問題がなく、Music FMも違法にアップロードされたものをアプリで紹介している形となるので現在のところは法律的に問題がないようです。 しかし、 違法でアップロードされた音楽と知っていながらMusic FMで音楽をダウンロードするのは著作権侵害となり、違法です。 他の違法アプリでも同様で違法です。違法アプリでの音楽のダウンロードは絶対にしないでください。 無料音楽アプリの利用は全て違法なの?
スマホだけじゃなくて、PCにダウンロードして聴きたいよ… と考えてるあなたには残念なお知らせなんですが、 AmazonプライムミュージックのダウンロードはPCではできません! →CDにコピーすることももちろんできません。 Amazonプライムミュージックの音楽データの保存先とも関連するんですが、ダウンロードされた音楽データはあくまでも「AmazonMusic」アプリ内に保存されます。 なので、AmazonMusicアプリの利用ができないPCにはダウンロードできません。 逆に、AmazonMusicアプリが利用できればダウンロードできるということなので、 ipadなんかのモバイル端末にはダウンロードできます。 こちらは僕のipad あ、もちろん、 PCでも ストリーミング再生 はできる のでご安心を^^ また、Amazonプライムミュージックの楽曲でも、 購入したものについてはPC内にmp3でダウンロード・保存ができる ので、これまた安心してください♪ itunesへの転送は? さらに、iphone利用者なら、Amazonプライムミュージックでダウンロードした楽曲をitunesへ転送できないのかも気になるところ。 残念ながら、 Amazonプライムミュージック→itunesは☓ です。 ただ、 itunes→Amazonプライムミュージックは○ 僕のスマホに入ってるitunesの楽曲が選択できるようになってます。 なので、itunesで購入した楽曲もAmazonプライムミュージックの楽曲も、AmazonMusicアプリで1つのプレイリストにまとめたりして便利に使うことができるってことですね(^_-)-☆ まとめ Amazonプライムミュージックなら、無料でストリーミング再生で好きな音楽を聴き放題なだけじゃなく、ダウンロードしていつでもどこでも聴けるんですね。 しかも、やってみると操作はいたって簡単♪ もう、一度この記事で確認しちゃえば忘れることもありません。 この記事の存在は忘れても ダウンロードの操作方法は忘れないでね(T∇T)ノ~~フリフリ それでは最後までお読みいただきありがとうございました。 おすすめ記事
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