座ったままできる! 簡単お腹やせエクササイズ☆ #319 - YouTube
一日中座りっぱなしは体に良くないので、時々は立ち上がって体を動かしましょう 、ということはライフハッカーでも幾度となく言ってきました。今回は、会社やデスクにいる状態で、ストレッチよりもう少し体を動かしたい人のために適したエクササイズをいくつかご紹介しましょう。ライフハッカーでは最近お馴染みのイラストレーターYumi Sakugawaさんのインフォコミックによる、 座ったままでできる11のエクササイズです 。 クリックすると拡大します 1. 基本的な首のストレッチ 肩や首のこりを防ぐには、時々首を前後左右に傾け、右向きと左向きにも首を動かします。この時、首は回さないようにしてください。回すのは首の関節によくありません。 2. 手首・足首・肩を回す 手根管症候群 になるのを防ぐため、1時間おきに手首を回します。最初は時計回り、次に反時計回りにします。血のめぐりを良くして筋肉が固くなるのを防ぐために、足首や肩も同じように回しましょう。 3. ギュッと力を入れて緩める お腹の筋肉にギュッと力を入れて凹ませ、数秒したら緩めます。同じようにお尻の筋肉も、肛門を締めるようにギュッと力を入れて、数秒したら緩めます。 4. ニワトリの羽ように肩をバタバタ 指先を肩に付けて、ひじを肩のあたりまで真横に上げます。その状態から、羽をバタバタさせるみたいに、ひじを上下に何度か動かします。今度はひじを前に出し、前後にも何度か動かします。 5. 座ったままできる運動irasuto. 足を上げる ひざを90度に曲げて座り、その状態から片足を地面から少し浮かせます。次はひざを伸ばして足を真っ直ぐ前に上げます。どちらもできるだけ長く上げて、我慢できなくなったら下ろし、反対の足もやります。 6. 机とイスを使ったストレッチ キャスター付きのイスを使います。最初はできるだけ深く机にイスを入れるようにし、そこから足で押しながらイスを後ろに下げます。机の上に乗せた手が離れないところまで下がったら、元の位置に戻して、同じ動きを何度か繰り返します。 7. 胸のストレッチ 猫背の姿勢でパソコンに向かっていると、背中の筋肉が凝ってきます。そのような時は、両手両腕を思い切り横に広げ、胸を開きます。この体勢で手首も回しましょう。 8. ペットボトル挙げ ミニ重量挙げ的な、ペットボトル挙げです。中身の入ったペットボトル(もしくはそれくらいの重さのもの)を上げ下げします。 9.
【おうちで体操】座ったままできる体操 - YouTube
これで終わりまーす
ご訪問ありがとうございます すっかり更新を忘れていた2回目のほくろ除去経過。 まだ興味を持って下さっている方がいるか分かりませんが、とりあえずアップしてみます 8ヶ月の時がこちら↓ 化粧したら盛り上がり具合が分かります↓ で、今現在がこれです↓ 9ヶ月も経ってるのに相変わらず赤いですね! !笑 赤みは日によって結構違うんですよ〜 これはわりと赤い方ではあるけど、除去して3ヶ月ぐらいですか?ってかんじですよね 体質かなぁ。 私は跡に残りやすいのかもですね ただ、ちょっと変化がありました。 7月3日から、このほくろ跡に ケロコート を塗り始めたんですが、 手で触った感じ、なんだか盛り上がりが少なくなってきた気がするんです!! 真ん中はまだ少し盛り上がっているんですが、他の2箇所はだいぶ平らなかんじです! ホクロ除去後、約2ヶ月経過 | Cカイマン の ぽじログ - 楽天ブログ. 写真では伝わりにくいと思うんですが、化粧すると分かるかも↓ え、分からない? では1ヶ月前と比較してみましょう! 違いますよね ここのほくろ跡は 赤みと同様、盛り上がりも変化がかなり少なかったんです。 どんだけゆっくりなんだよって それが今月になって急に盛り上がり具合に変化が出てきたので嬉しく思っています ケロコートの効果なのでしょうかね ケロコートは、 アメリカのABT社により開発され特許を取得した、肥厚性瘢痕(ひこうせいはんこん)およびケロイドなどの過剰瘢痕の治療および予防のための局所シリコーンゲルです。 瘢痕の軟化、 扁平化及び平滑化を促進し、 隣接する皮膚の水分バランス及び弾力性を保ちます。 サイトより引用 皮膚の凸凹を滑らかにするという効果があるらしいので、私にピッタリでした!! UVカットでない方は同価格帯で2倍以上の大容量が買えちゃいます 両方買って使い分けしようかなと考え中。 ほくろ除去の様子などをツラツラ書いて来月で1年。 今月修正手術もしたし、なかなか終わりが見えません まさかこんなに長期間書くことになるとは! 私生活もなかなかハードなのでしょっちゅう更新できないのですが、また覗いて頂けると嬉しいです ではまた
術後2ヶ月(60日目)の経過報告 かなり目立たなくなりました! まだ少し赤みがありますが、ほどんど目立ちません。 周りの皮膚との境目もほとんどなくなり、フラットなままです。 ファンデーションを塗るとほとんど見えなくなります。ここに大きなホクロ山があったとは思えません! まとめ ホクロ除去から2ヶ月で、傷あとは化粧をするとほとんど見えなくなるまでに回復しました。 まだ少し赤みが残っていますが、ホクロに比べれば1000倍ほどマシです。 除去して気づきましたが、ホクロのせいで目立っていたほうれい線が、今では目につかなくなりました! ほくろを除去して3か月経ちましたレポ 経過など | やす田パーティー. 本当に 除去して良かった と感じています。 ただ、術後の経過には個人差があります。私は「若いうちに除去していれば、もっと治りがキレイで早かったかもしれない」と、少し後悔しています。 40代での除去は治りが遅いので、1日でも若いうちに除去することをオススメします。 もし、「どこに相談したらよいかわからない」と考えている場合、今回私が利用した「銀座よしえクリニック」がオススメです。信頼できる医師が、優しく丁寧に対応してくれて、安心して任せられるので、まずは相談だけでもしてみましょう。 なお、「銀座よしえクリニック」を選んだ理由については、次の記事に書いてあるので、ぜひ、参考にしてください^^
ほくろ除去をしてきました。 体験談として、経過や術後ケアの全記録を残したいと思います。 ほくろ除去体験談 皮膚科・形成外科でとってもらいましたが、先生の説明によると、ほくろを焼灼するとのことでした。 なので、おそらく電気分解法での焼灼だと思います。 1つ3000円と激安でしたが、カウンセリングなどはほとんどなく、初診で除去するほくろに赤ペンでマークをして数十分後に、ほくろ除去というスピード除去でした。 ほくろ除去の流れは、ベッドに横になったら、軽くアルコール消毒。 その後、医師がほくろ一つ一つに局所麻酔を施しました。 この麻酔が結構痛かったです!
今は予約がメールで完結するので楽でいいですよね♪ しかし実は19年前にレーザー除去した病院に先にメールをしていたんです! ですが、まさかのメールの返信が来なかった(´-ω-`) こんな病院信用できませんよね。 未だに返信ありません(笑) 今は無料でカウンセリングしてくれる美容整形外科もあるので、その病院の対応を見た方がいいです ! 手術をするのに信用できない病院に自分の将来を預けるのは怖いですからね(;'∀') メールが来なかったという事は、その病院とはもうご縁がないんだなと判断し、気になっていた方の病院に予約して行きました。 カウンセリング 病院に予約時間前に到着してしまったけど嫌な顔せず対応してくれました!