2】 では、高血糖の原因と考えられているホルモンや糖尿病の初期症状をご紹介していきます。 【Vol. 2】 へ続く カテゴリー 女性の病気 タグ 病気のサイン, 食生活 関連記事 監修: 飯塚病院 内分泌・糖尿病内科 当科では、若い女性の発症が多いバセドウ病などの甲状腺機能異常や腫瘍への専門的治療を行う内分泌分野に力を入れています。甲状腺だけでなく、副甲状腺や下垂体などで起こる内分泌疾患は健康診断でのエコー検査が増えたことで見つかることが多くなってきています。それら内分泌疾患に対する負荷試験を行い、診断・治療へつなげています。 また、糖尿病分野では、多職種でのチーム医療を実践して患者さんへの教育による血糖自己管理の支援を行うほか、負担なく身体に張りつけて血糖測定を行う装置の導入なども進めています。 飯塚病院内分泌・糖尿病内科のHPへ
ごはんや甘い物を食べた後には眠くなる。味や食感を思い出しながらウトウトするのは至福のひとときなのだが、 「教えて!goo」 を見ると、 「食事を摂った後」 のように食後の眠気に困っている人からの相談が多数寄せられている。そこで、食後の眠気の原因について医師に話を聞いてみた。 ■間違いだった昔からの伝承 筆者が幼い頃、食後の眠気の理由として周囲の大人から教えられたのは「食べたものを消化するため胃袋に血液が集中して、脳に血液が行かなくなるから」だった。果たして真実は? 「それは違います」と即答するのは、All About「家庭の医学」ガイドを務める医師の清益功浩先生だ。小学校の担任をはじめ、結構な人数がもっともらしく話していたのだが、やはり間違いだった。大人の言うことを信じてはいけない、とはよく言ったものだ。 さて、気を取り直して本当の理由を聞いてみよう。筆者の周囲には「血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、脳に供給するブドウ糖が不足するため」との推測もあったが……。 ■ブドウ糖不足、副交感神経、オレキシン… 清益先生は「その説も可能性はあります」とし、「食後に上昇した血糖に対して、膵臓からインスリンが分泌され、血糖を下げて正常に保ちます」と人体の機能について語り、「血糖が高めに維持され、インスリンが強く働くと一時的な低血糖を起こすこともあります」と理由を説明する。
おすすめの方法を理由とともに詳しく紹介していきます。 満腹まで食べない まず、「満腹まで食べない」ことを心がけましょう。 お腹いっぱいまで食べてしまうと、血糖値が急激に上昇して、インスリンの分泌が追い付かなくなります。 この状態が続くと、脳にブドウ糖が行かなくなり、眠気を誘うので、つい眠ってしまうというリスクも高まってしまいます。 そのため、腹八分目までを意識し、満腹まで食べないように気をつけることが重要です。 また、量だけでなく、早さにも気をつけるといいでしょう。 食べるスピードが早いことも血糖値の上昇につながるので、ゆっくりと時間をかけて、よく噛んで食べ、腹八分目までにとどめるように意識しましょう。 野菜から食べる 「野菜から食べ始める」ことも、おすすめの対策です。 野菜は食物繊維が豊富に含まれています。 食物繊維は、糖質の吸収速度を遅らせる働きを持っているので、野菜から食べ始めることによって、血糖値の上昇速度を緩やかにすることができます。 反対に、ご飯やパン、麺類などの炭水化物は血糖値を急激に上昇させ、食後の眠気を増大させる大きな要因となります。 そのため、食事時には、まず野菜を食べてから炭水化物を摂るようにしましょう。 食後に眠くなってしまった時は?
朝からバリバリと仕事がはかどる日の充実感ったらないですね!午前中は、脳にとっても大変効率のいい時間帯なのだそう。スターバックスのCEOのハワード・ショルツさんやアップルのCEOのティム・クックさん、ナイキのCEOのマーク・パーカーさんなど、 デキるビジネスマンには朝型の人が多い のもうなずけます。 ただ、そんな朝型習慣に立ちはだかるのが、"睡魔"です。気合い入れるぞ!と朝食しっかり食べたら眠たくて集中できず。といって、食べるのを控えたら、こんどはお腹が空いて集中できない! おまけに昼に食べ過ぎて午後まで眠たくて仕方ないありさま……。 そんなジレンマをお抱えのみなさまに朗報です。しっかり満腹感が得られて、おまけに眠たくなりにくい朝食レシピを、管理栄養士の平野信子さんに教えてもらいました。 そもそもなぜ、食べたら眠くなるの? — そもそも、ご飯を食べると眠たくなる理由ってなんでしょうか? 平野信子(以下、平野) 大きな原因のひとつとして血糖値が関わっていると言われています。食事をすると血糖値が上昇するという話はよく知られていますよね。血糖値が上昇すると、神経伝達物質のオレキシンが出なくなってしまいます。このオレキシンは、睡眠と覚醒の脳のリズムを司り、オンになっていると覚醒モード、オフになっていると睡眠モードになるといわれています。食事をして血糖値が上がると、このオレキシンの分泌がオフになり眠たくなってしまうのです。食事をすると眠たくなるというのは、そういうメカニズムの影響もひとつあるんですよ。 特に、 菓子パンやおにぎりなど糖質が多い食事は血糖値が上がりやすい 食事になりますので、その分眠たくなりやすいといえるんです。 食べる順番がポイント!眠くなりにくい食べ方 — 逆に「眠くなりにくい食べものや食べ方」などはあるのでしょうか? 食後の眠気は病気のサイン！？糖尿病の初期症状とは？ Vol.1 | 女性の病気 | ピカラダ | 飯塚病院. 平野 食物繊維の多い食べ物、脂質などは、血糖値の変動を少なくしてくれるので、眠くなりにくい食事と言えます。ですので、食事の際はご飯やパンなどといった糖質が多い食事に偏らないようにし、おかずも加えることがポイントです。 — なるほど! つい面倒で手軽に済ませようと、コンビニのパンやおにぎりだけで済ませてしまうことがあるのですが、おかずと一緒に食べることで眠たくなりにくくなるんですね。 平野 加えて、 食べる順番も大切 です。先に血糖値が上がりにくい食物繊維が豊富な野菜などのおかずを食べておくことで、そのあとに炭水化物糖質が多いおかずなどを食べると血糖値の上昇がゆるやかになります。いきなり炭水化物糖質が多い食事を食べるときに比べると眠たくなりにくくなりますよなることが期待できますよ。忙しい朝や昼は、たとえばカットキャベツだけ用意しておいて、食事の前に食べるだけでも手軽に効果が見込めるのでオススメです。 眠くなりにくい朝食レシピ「お好み蒸し丼」 といっても、なかなか毎朝バランスのいい食事を用意するって難しいですよね。今回は忙しい朝でも、 包丁いらず、調理時間5分 、レンジで簡単にできる朝食レシピを平野先生に伝授していただきました。眠くなりにくい上に精もつく丼もの!
ニュース個人では計4回のMost Valuable Article賞を受賞。
2020. 12. 26 食事の後というのは、どうしても眠気が強まり、時には眠ってしまう人も多くいると思います。 しかし、食後の睡眠は、身体にかかる負担を大きくするだけでなく、睡眠の質も低下させてしまうことをご存知でしょうか?
漢方では眠さを別の理論によって考えています。中国の古典、霊枢・玉版篇には「胃は水穀の海」と述べられており、五臓六腑の栄養はすべて胃に集まり消化され、脾によって送り出されます。 通常は小腸に送り出される食物ですが、 何らかの原因でとどまりやすい状態を水滞(すいたい) と呼び、食後に眠くなる原因と考えます。 つまり、眠くなる原因は胃腸虚弱、身体の虚弱、疲労感、睡眠不足といった「虚証」が原因で、それを改善することで眠りも深くなり、不眠傾向も改善されると考えます。 食後に眠くなる症状の根本治療のポイントは「胃腸の働きを改善すること」 です。 使われる漢方処方は?
では,国も語い力[使いこなせる単語や熟語の数]の重要性にやっと気がついたようなので(←なぜか上から目線),今回は「語いの身に付け方」のお話をしちゃおうかなと。…あっ。でもあれだよ,よく質問にある「単語がなかなか覚えられないんですけど,どうやったら覚えられますか」に答えるわけじゃないよ。だって,その答えは「忘れなくなるまでくり返しましょう」しかないので。よく言われることだけど,人間は「数回程度しかくり返されない情報は不要だと判断して脳が記憶から消しちゃう」んだよね。なので,とことんくり返すしかないのですよ。…でも,今回ワタクシがお話しするのは,「語いの身に付け方」だからね。では,いってみよう! 何となくしたら解けたんですが，これは何年生で習うどんなところの文法を使う問題なんです - Clear. 語いの身に付け方=使いこなせる単語や熟語の数を増やす方法 答えは,メチャクチャシンプル(←一瞬,ゴーヤチャンプルに見えた…沖縄行きたいけど今はがまん)。 1:単語や熟語は例文で覚える。 2:CDやダウンロードなどの音源を必ず使う。 3:「日本語を見て→英語で言う」の瞬発力トレーニングをする。 もう,これだけ。本当に,これだけ。あまりオススメできない学習法は「book(本)」のように,単語の意味だけ覚えて終わるタイプ。じゃあ,例文で覚えたときと,どのくらい効果が違うのかを体験してもらいましょう。 ・book(本) ・I bought a book yesterday. (私は昨日,本を購入した。) どう?bookだけだと,aが付いたりするのかどうかがわからないでしょ?じゃあ,もう1つ。 ・sometimes(ときどき) ・He sometimes cooks dinner. (彼はときどき夕食を作る。) 今度はどう?sometimesの意味を覚えても,cooksのような一般動詞の前に置いて使う単語だってわからないよね。なので,少しだけ大変だけど,例文で覚えて,音源を使いながら正しい音を身につけて,瞬発力トレーニングですぐに口から出るようにすれば,もう中学の英語は全国トップレベル集団入り間違いなし!ってことになるわけですよ。ピンチはチャンス!ここで大きなチャンスを手に入れてね!というわけで,今月はここまで。お疲れさまでした。 2017年の沖縄にて。
子房(脂肪)は大きくなると柔らかい果実になる! というイメージで覚えてみよう!! 更に 果実 を食べた場合をイメージしましょう。 果実 の中心には 種子(タネ) があります。 だから 子房 の 中心 にある 胚珠 は成長して 種子 になるのだと覚えましょう。 【成長前】 子房 の中に 胚珠 がある 【成長後】 果実 の中に 種子 がある 成長前と後で名前が変わるが、この2つはセットになっている! 成長前と成長後のセットをイメージして覚えよう!! また、被子植物や裸子植物の 『 子 』 という漢字は 子房 を現しています。 これらのことから、 ・『 被子 』植物は胚珠が子房を被っている ・『 裸子 』植物は子房がなく胚珠がむき出しになっている と、用語が示す意味を イメージしながら覚えていただきたいと思います。 ただノートに特徴を書くんじゃなくて、 そういう連想をしながら勉強すると覚えられそう! このように生物の用語を覚える際には、 ただ用語そのものを覚えようとするのではなく、 他の用語との関係性や、 用語から何かイメージしながら勉強する と覚えやすいです。 中学2年生 細胞・消化吸収・呼吸について なぜこの順番で勉強するのかを理解する 中学2年生の生物は、 「細胞について→消化吸収について→呼吸について」 の順番で勉強します。 ここでも多くの用語が出てくるのですが、 『なぜこの順番で勉強するのか』 これを理解して勉強するとグッと勉強への意識が変わりますよ!! 勉強する順番について、考えたことなかった! なんでこの順番でするのかな?? まず「細胞について」を習いますが、 皆さん、「細胞」って何かご存知ですか? 「細胞」とは生物体を組織する単位のことです。 なんだか難しい言い方ですが、 簡単に言うと「細胞」が無いと「生物」ではないんです! どんな形の生き物でも、陸の上でも水の中でも「細胞」がないと生きていけません。 それだけ重要なものだから、最初に「細胞について」を学習します。 そしてここでのポイントは細胞で行われている 『細胞呼吸』 です。 「細胞呼吸」で必要な物が「細胞について⇒消化吸収について⇒呼吸について」の順番で習う理由です!! 「細胞呼吸」をすることで「生きるために必要なエネルギー」が生まれるのですが、 その「生きるために必要なエネルギー」を生み出すために必要な物が 『栄養分』 と 『酸素』 なんです。 『栄養分』は「消化吸収」で、『酸素』は「呼吸」で習います。 つまり、 ①人間の身体を作っている細胞の働きについて ②細胞が働くためには何が必要なの?
始めからがんばると続きません。まずは無理なくできる短い時間から始めて、徐々に増やしていけばOK。少ない時間でも習慣付けることの方が大切です。 まとめ & 実践 TIPS 家庭学習を習慣付けるのは大変。しかし、ちょっと工夫することで無理なく続けていくことは可能です。まずは、楽しいことや好きなことから始めてやる気をアップさせましょう。生活や遊びのなかに取り込めるのも、家庭学習のメリット。勉強が楽しくなるように、保護者のかたもあまり気負わずにサポートしてあげてください。 プロフィール ベネッセ 教育情報サイト 「ベネッセ教育情報サイト」は、子育て・教育・受験情報の最新ニュースをお届けするベネッセの総合情報サイトです。 役立つノウハウから業界の最新動向、読み物コラムまで豊富なコンテンツを配信しております。 この記事はいかがでしたか?