遺言書は「公正証書遺言」がおすすめ 遺言書にはいくつか種類がありますが、主に利用されるのは「自筆遺言書」と「公正証書遺言」です。 どちらの遺言書でも被相続人となる方が、生前に遺産の分割方法を書くことに変わりはありませんが、 可能であれば公正証書遺言の作成をおすすめします 。 公正遺言証書は公証人が法的な有効性を確認しながら作成するため、法定相続人の遺留分に配慮した内容にまとめることができ、確実に遺言を遺すことができます。 さらに公正遺言証書の原本は公証役場で保管されるため紛失の心配もなく、自筆遺言書では原則必須となる家庭裁判所の検認手続きも不要です。 ただし、公正証書遺言の作成には数万円の費用がかかるため、どうしても気になる方は自筆証書を作成されると良いでしょう。 自筆証書の書き方や注意点について、詳しくは「 遺言書の書き方完全ガイド-遺言書の形式と内容に関する注意点を解説 」をご覧ください。 6. 二次相続対策は相続税に強い税理士に相談を 相続税の節税対策では、一次相続の際に二次相続を見据えた遺産分割をしておくことが重要です。 一次相続で配偶者控除などを適用して子供の相続税を節税できても、二次相続で相続税が多く課税されてしまうと、トータルでは子供が相続税を多く納税する可能性があるためです。 そして実際に二次相続が発生する前に相続税対策をしておけば、二次相続が発生した時に子供の納税額を減らすことができます。 このように、 二次相続まで含めた相続税対策については、相続税に強い税理士に綿密なシミュレーションをしてもらうことが大切です。 6-1. 相続税専門の「税理士法人チェスター」へ 「税理士法人チェスター」は、年間の相続税申告実績1, 500件以上を誇る、相続税専門の税理士法人です。 一次相続における相続税申告の際には、二次相続を見据えたシミュレーションを行い、お客様にとって最適な分割方法を提案させていただきます。 また、生前対策のご相談も受け付けており、二次相続の際にどの程度の相続税が発生するのか、その税金を軽減するための対策をご提案させていただきます。 すでに相続が発生されたお客様であれば、初回面談は無料となりますので、まずはお気軽に お問合せ ください。 相続不動産の評価額を把握しておこう 不動産は慌てて売りに出すと買い主との 価格交渉で不利 になってしまう可能性があるので、相続した、もしくは、これから相続するかもしれない 不動産の価値は早めに把握 しておきましょう。 査定は無料で行えて、実際に売却する必要もないため、 相場を把握する目的で気軽に利用して大丈夫 ですよ。 おススメは、NTTグループが運営する一括査定サービス HOME4U です。 最短1分で複数の大手不動産会社に無料で査定の依頼を出すことができます。 HOME4Uの公式サイトはこちら>>
特定居住用宅地等(被相続人の自宅) 二次相続の被相続人の自宅は「特定居住用宅地等」に当てはまる宅地等となり、上限面積330㎡までの部分に関する宅地等の評価額を80%減額できます。 法定相続人の属性によって居住要件や所有要件など異なりますが、 二次相続までに「同居しておく」もしくは「二世帯住宅への立て替えや引っ越し」が検討できます。 ただし、住民票を移しただけ・週末だけ同居・泊まり込みでの介護は、同居とはみなされないため注意が必要です。 小規模宅地等の特例の同居要件は判定が難しいケースもあるため、詳しくは「小規模宅地等の特例の「 同居要件」とは? 住民票を移すだけではNG・単身赴任はOK 」をご覧ください。 4-3-2. 貸付事業用宅地等(貸付不動産) 二次相続の被相続人に現金資産が多いのであれば、 賃貸不動産(賃貸マンションや駐車場)に資産を持ち替えて、貸付事業を行っておく のも二次相続対策となります。 賃貸不動産であれば、小規模宅地等の特例の「貸付事業用宅地等」に該当するため、上限面積200㎡までの部分に関する宅地等の評価額を50%減額できます。 ただし平成30年の税制改正によって、相続開始前3年以内に貸付事業の用に供された宅地等については、貸付事業用宅地等の適用が除外されるので注意をしてください。 小規模宅地等の特例における貸付事業用宅地等について、詳しくは「 賃貸不動産は相続税が下がる!貸付事業用宅地等に該当する場合の小規模宅地等の特例 」をご覧ください。 \\相次相続控除もある// 相次相続控除とは、一次相続の発生から10年以内に二次相続が発生した場合、二次相続における相続税額から一定額を控除できる制度のことです。 ただし10年以内に相次いで相続が発生しないと特例が適用できないため、事前に準備できる相続税対策とは言えません。 ただし該当される方は相続税が軽減されますので、詳しくは「 「相次相続控除」10年以内に連続で相続が発生した人必見! 」をご覧ください。 5. 二次相続は兄弟でもめる? !遺言書の準備がベター 二次相続の法定相続人である子供が一人っ子であれば問題はありませんが、 子供が2人以上いるご家庭では遺言書の作成をおすすめ します。 遺言書がない場合の相続では、法定相続人全員で遺産分割協議を行って、遺産分割協議書を作成する必要があります。 一次相続では両親の一方が存命しているため、遺産分割協議の際にもめることは少ないです。 ただし、二次相続では親子間ではなく、兄弟間で遺産分割協議を行うことになるため、遺産の分割方法でもめるケースが多くなります 。 特に二次相続の法定相続人である子供に、連れ子や養子が含まれる場合は、十分な配慮が必要と言えるでしょう。 可能であれば一次相続の段階で二次相続の遺産分割方法を決め、遺言書を作成しておくと安心です。 遺言書の必要性について、詳しくは「 遺言書が必要な人リスト~なぜ必要?残すべき理由とは?~ 」をご覧ください。 5-1.
股関節外転作用のある中殿筋は、腸脛靭帯と力学的に走行が一致しています。 このため、中殿筋の筋力強化をすることで、腸脛靭帯に加わる負荷を軽減する効果が期待できます。 しかし、中殿筋単独の筋力強化を実施しても、体幹の安定性が得られていないとその筋力を十分に発揮することができません。 つまり、体幹と中殿筋を連結させ、筋力を発揮させる能力が必要になるのです。 ここでは筆者がオススメする方法をご紹介します。 1) 横向きに寝ます。 2) 下側の肘を曲げ、前腕と足部で身体を支えて腰を持ち上げます。 このとき、頭から足先まで一直線になるように意識します。 3) 腰を持ち上げた状態のまま、上の膝を伸ばしてこぶし3つ分ほど持ち上げます。 4) 持ち上げた足を時計回り、反時計回りに10周回します。 5) 終わったら反対向きに寝て、2~4を繰り返します。 この方法なら、体幹筋と中殿筋の両方に刺激を加えることができ、これらを同時に鍛えることで、腸脛靭帯に加わる負担を軽減することが期待できます。 自主トレーニングでは姿勢の崩れに注意しよう! 医療機関での外来リハビリテーションに加え、自宅での自主トレーニングを指導するときに特に注意したいのが動作を行う際の姿勢です。 ●中殿筋のトレーニングは、代償動作を取りやすい! 前述した中殿筋トレーニングでは、骨盤の傾きに注意が必要です。 骨盤の傾きは、上下、前後にも生じます。 骨盤が傾くことで中殿筋ではなく、大腿筋膜張筋や大腿四頭筋のトレーニングになってしまいます。 効果的に中殿筋のトレーニングを進めるためにも、骨盤の傾きに注意しながら実施することが重要です。 理想的な骨盤の位置は、 前述した1)〜4)のすべての状態において、あらゆる動きのなかでも骨盤が真っすぐに保たれている状態 です。 骨盤が真っすぐになっているかの目安は、上前腸骨棘(じょうぜんちょうこつきょく)の位置です。 最初のうちは、両方の上前腸骨棘にシールなどをつけて目印にすると良いでしょう。 鏡を見ながらトレーニングを実施し、シールの傾きをチェックすることで、骨盤のずれを把握することができます。 ●日常生活で、股関節を大きく使うことを意識しよう!
私は踵着地は足への負担をかけ続ける走り方と考えているので ランニングフォームの改善をお勧めしています。 お急ぎの場合はインソールは非常に有効な手段と考えます。 ただしインソールは考え方によりますが、 腰痛だった方が予防のためにコルセットをし続け外せなくなることと同じことです(不安で外せなくなる/腰の筋肉が衰える)。 インソールの場合は"悪い足に合わせて作成している"ため 足自体は悪いままと考えることができます。もちろん修正の利かない状態の場合(脚の長さが違うとか、その他)には必要となります。 時間のある方は、ランニングフォームの改善を楽しむことを私はお勧めします。 ランニングにはそんな自分自身の体と向き合う楽しみ方もありますので。 内容については随時更新していきます。 学び、現場での経験も含めた話となりますので現在進行形の話となります。 宜しくお願い致します。(2019/3/13更新)
マラソンやジョギングをする人に多い 膝の曲げ伸ばしの反復によって膝の外側の腸脛靱帯が炎症を起こし、痛みます。マラソンやジョギングなど中距離・長距離を走るランナーによく起こります。 ●症状 ランニング中や坂道や階段を下りるときに膝の外側に痛みを感じます。 膝の外側を押すと痛みがあります。 最初は痛みがすぐに消えますが、だんだん慢性化します。 ●原因 大腿骨(だいたいこつ)の外側<外側顆(がいそくか)>についている腸脛靱帯が炎症を起こしています。 O脚でもともと膝の外側に力がかかりやすい人に多く見られます。 ●治療 運動を控え、安静にします。 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)や大腿二頭筋(だいたいにとうきん)など膝に関係する筋肉のストレッチと筋力アップをします。
腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)について 特徴 痛みの出る部位: 膝の外側 (大腿骨上果) に痛みが現れる 外傷とは関係なくランニング時に生じる 階段の上り下りで不快感を感じる 原因 腸脛靭帯炎は人工的な路面での 下り や平地のランニングで、 オーバーストライドや過度のヒールストライクによって生じると考えられています。 ほとんどの腸脛靭帯炎に悩むランナーは, 中殿筋と小殿筋(臀部を安定させる筋)に比べて大腿四頭筋のはたらきが強すぎる傾向があります。 臀部が緊張を保てず、膝を横切る腸脛靭帯はさらに緊張を増し、よく見られる膝外側の痛みを生じます。 (人体で一番大きなお尻の筋肉の大臀筋をうまく使えていない。) 膝関節のオーバーアクティビティ ↓ 大腿部前部の筋群のオーバーアクティビティ 大腿部前面の筋群の拘縮(こうしゅく) 腸脛靭帯の前方移動 膝外側の炎症…疼痛 対処方法 1)短期間の休養 状態が落ち着くまで。数日~1週間ほど休息。腸脛靭帯炎は2週間以上休んだところで完全には良くなりません。 多くのランナーが半年~1年ほどの休養の後、トレーニングを再開するとすぐに問題が再発すると報告されています。 ランニングフォームが悪いと再発する…筋のアンバランスは休むことによって改善されないということです。 ランニングテクニックの見直しを行いましょう.
患部周囲に関しては、上述した物理療法を併用することにより、炎症を抑制することができます。 患部治療と並行して、腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)に付着する大殿筋(だいでんきん)や大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)、そのほかに大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の柔軟性を獲得することも重要です。 これは、腸脛靭帯の攣縮が大殿筋や大腿筋膜張筋に波及することで、股関節周囲筋にも攣縮を誘発するためです。 大殿筋や大腿筋膜張筋の柔軟性が低下すると、深層外旋六筋や小殿筋などのいわゆるインナーマッスルの筋力発揮効率が低下 します。 このため、テニスボールや、体の痛いところに押し当てて転がすグリッドフォームローラーなどを使い、各筋に対しストレッチをすることで柔軟性を維持、向上させることが重要です。 再発予防のカギは患部以外のトレーニング!? 患部に対するアプローチ以外では、患者さんへの教育として患部外トレーニングも必要です。 以下では、患部外トレーニングの2つのポイントをお伝えしていきます。 ●足関節の背屈可動域拡大はマスト! ご存じのとおり、足関節の背屈可動域とは、足首を足の甲のほうに曲げられる範囲のことを指します。 これが低下することににより、過度な膝関節の動きを必要とするフォームになることや、接地時にKnee in-Toe out(ニーイン・トゥーアウト:膝関節が内側にはいり、足がつま先を向いた状態)となります。 これらのような誤った身体の使い方により、腸脛靭帯炎を発症するリスクが高まります。 特に、ふくらはぎにある筋(長母指屈筋、後脛骨筋、ヒラメ筋、腓腹筋)の柔軟性は、足関節背屈可動域拡大に大きく関与します。 簡易的な自主練習方法として、段差に足をかけるストレッチをご紹介します。 1) 雑誌などを積みかさねて、5cmほどの段差をつくります。 2) 足の母趾球(親指の付け根にある膨らんだ部分)を段差にかけ、踵(かかと)は床につけます。 3) 膝は伸ばしたまま、重心を母趾球側にかけていきます。 4) ふくらはぎ(腓腹筋)の伸長感を感じたら、30秒程キープします。 5) 1回に2~3セットを、1日3回程度実施します。 一般的なアキレス腱伸ばしよりも効率よく、上記の筋肉を伸長することができます。 この方法によって 足関節背屈可動域を拡大することで、膝関節に加わる負担を軽減することが期待できます。 ●体幹と中殿筋を連結させる!