投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年6月13日 座りっぱなしの生活は、運動不足や身体の不調の原因になりやすい。椅子を使ったストレッチは、コンパクトなスペースで簡単にできるものばかりだ。そこで今回の記事では、椅子に座りっぱなしの人におすすめのストレッチを紹介する。こまめなストレッチで頭と身体をリフレッシュさせよう。 1. 椅子に座りっぱなしの人はストレッチがおすすめ デスクワーク中心の生活は運動不足になりやすい。椅子に座って1日中同じ姿勢を続けると血行が滞り、以下のような不調の原因につながることも。 首や肩のこり 腰痛 下半身のむくみ ぽっこりお腹 お尻のたるみ こまめに運動を取り入れたいものだが、オフィスではなかなか難しい。そこで今回は、自宅でもオフィスでも気軽にできる椅子を使ったストレッチを紹介する。椅子に座ったまま行うストレッチは、仕事の隙間時間に気軽にできるため継続しやすい。身体が安定しやすいため、高齢者にもおすすめだ。 2. 椅子に座ったままできるストレッチ集 立位や横たわって行うストレッチは動きが大きいためスペースが必要だが、座位でできるストレッチならオフィスの自席で十分だ。周囲の視線を気にせず、仕事の合間に手軽に行える。身体が安定しやすいため、デスクワークの人だけでなく高齢者にもおすすめだ。 首のストレッチ 背筋を伸ばして椅子に座り、頭を右側に倒す。 右手を左のこめかみに添え首筋の伸びを感じる。(左側も同様に) ポイント 身体がねじれないように行う。 手は添えるだけ。無理に引っ張らない。 腰のストレッチ 椅子に座り、右足を左腿にのせ足を組む。 左手を右膝にのせる。 右手を椅子の背もたれにかけながら、右側に腰をひねる。 ペースの目安 10秒キープ、左右行う 胸のストレッチ【猫背に効果的】 胸の柔軟性を高めると、猫背の予防や呼吸機能の向上が期待できる。ものの上げ下ろし、着替えなど日常生活の動作に重要な肩周りの柔軟性も高められるためおすすめのストレッチだ。 椅子に座った状態で、上半身を前に倒す。 続いて上半身を後ろに倒す。胸から反らせるイメージ。 胸の柔軟性を高めるのが目的なので、首だけでなく胸から曲げ伸ばしする。 ペースの目安 前後10回を目安に行う。 3.
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手首の柔軟性を高めるストレッチ3種目【ケガ防止・パフォーマンスアップに効果的】 - YouTube
更新日:2021-04-30 この記事を読むのに必要な時間は 約 7 分 です。 窓ガラスのフィルムは、業者に頼んで貼ってもらうしか方法がないと考えている方も多いかもしれません。しかし、窓ガラスフィルムは貼り方さえ分かれば自分で貼ることができます。 「窓ガラスにフィルムを貼ってなんのためになるの?」と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、窓ガラスフィルムを貼ることによるメリットはたくさんあります。今回は、窓ガラスにフィルムを貼るメリットと、貼り方をご紹介していきます。 窓ガラスフィルムとは?
備え・防災アドバイザーの高荷智也さんへの取材をもとに、飛散防止フィルムを選ぶときのポイントやおすすめ商品をご紹介します。もしものときに備えて日ごろから気をつけたいですね。窓ガラス飛散防止以外の効果を期待できる商品も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。通販サイトの最新人気ランキングのリンクがあるので、売れ筋や口コミを確認してみよう。 窓ガラス飛散防止フィルムの選び方は? 遮光フィルムの貼り方とは？必要な道具や正しい手順、仕上げの仕方について解説 【カインズHOWTO】 | となりのカインズさん. ガラスが割れても飛び散ることを防いでくれる、窓ガラス飛散防止フィルム。商品によっては防犯に役立つものもあります。 備え・防災アドバイザーの高荷智也さんに、窓ガラス飛散防止フィルムを選ぶときのポイントを4つ教えてもらいました。窓ガラス飛散防止フィルムは、台風などの強風や大地震で窓が割れた際にガラスが飛び散るのを防止し、ケガや割れたガラスで避難経路がふさがれるのを防ぐための防災グッズです。防災のエキスパートの視点を商品選びに活かしてみてください。 「JIS A 5759」の飛散防止性能をクリアしたものを選ぼう 備え・防災アドバイザー UVカット率99%はあたりまえなので気にしない! 遮熱・断熱フィルムは透明度とのトレードオフ CPマーク適合フィルムで防犯するなら業者へ依頼しよう 窓ガラス飛散防止フィルムおすすめ10選 うえで紹介した窓ガラス飛散防止フィルムの選び方のポイントをふまえて、備え・防災アドバイザーの高荷智也さんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。フィルムの厚さや遮熱・断熱効果などにも注目して、商品を検討してみてくださいね。 リンテックコマース『防災フィルム50』 出典: Amazon サイズ 92×185ⅽm、92×90ⅽm、92cm×5m、92cm×30m 遮熱効果 なし 断熱効果 CPマーク 厚さ 50μ 3M(スリーエム)『スコッチティント ウインドウフィルム 防犯(ULTRA S2200)』 オーダーカット(127ⅽm×1m~) あり 417μ 住友理工『リフレシャイン TW36』 オーダーカット 77μ サンゲツ『GF715』 3M(スリーエム)『スコッチティント ウインドウフィルム マルチレイヤーNANOシリーズ(NANO90S)』 101. 6cm×1~30m、127cm×1~30m、152. 4cm×1~30m サンゲツ『クレアス ガラスフィルム(GF1204-1)』 - ガラス飛散、二次被害を防止 スタンダードタイプのガラスフィルムでシンプルなデザインで、部屋のインテリアに合わせやすいです。ガラスが割れたときに飛び散るのを防ぐだけではなく、怪我などの二次被害を防ぐ役割もあります。 肌やインテリアを紫外線から守るため、紫外線を99%カットする効果が期待できます。他にも、紫外線に向かって進む習性のある 虫を寄せ付けにくくする防虫忌避効果、掃除のときに表面にキズがつかないようにするハードコート機能 などがあります。 KTJ『マジックミラーフィルム』 60×200cm、60×400cm、90×200cmほか マジックミラーで目隠し機能 マジックミラーになっているフィルムで、室内から貼って使用。 昼間は外から見ると鏡に映っているように見えるので、目隠し効果があります 。室内から見ると紺色の透明シートです。外観を損なうことはなく、自然な視界を保ちます。 電気吸着タイプで、窓ガラスに貼ると強く粘着し、地震などのときにガラスが周辺に飛び散るのを防止。フィルム遮熱効果で、室内でエアコンを使用する場合に、夏には冷気、冬には暖気を維持するので、快適に過ごせるでしょう。 ニトムズ『ガラス飛散防止シート(M6120)』 48×180cm 0.
ショッピングで見る サンゲツ (SANGETSU) ガラスフィルム GF103-1 インテリアメーカーとして有名な「サンゲツ」のガラスフィルムです。 スタンダードな透明タイプのJIS規格適合品で、飛散防止に加え、UVカットや防虫忌避機能も付いているのが特徴です。 薄くて透明度が高いので、ほとんど目立たず現状の窓をそのままに見せたい人におすすめです。 幅は97cm、1m以上10cm単位で切売りのフリーカットラインのため、自分でカットする必要がありますが、貼り付けは簡単で、貼り直しできるのも魅力。 購入するときは貼り付けるガラスよりも大きめサイズにしましょう。 サイズ セミオーダーカット(幅97cm ⻑さ10cm単位) 対応ガラス 透明平板ガラス、複層ガラス、網入りガラス、熱線遮蔽ガラス amazonで見る 有限会社タクミ ガラス飛散防止フィルム GS50 厚みは50ミクロンと標準的なガラスフィルムですが、プロも認める高品質さで、貼り付けやすさにも定評があります。 分かりやすい説明書が添付されているので、初心者の方でも安心。 mm単位のオーダーカットなので、届いてすぐ作業に取りかかることができるでしょう。 ただし、Amazonで購入する場合は幅152. 4、長さ1m単位の切売りになるので注意が必要です。 サイズ オーダーカット(アマゾンは幅152.
ガラスを洗剤水でぬらす まずは、ガラス面に洗剤水をたっぷり吹きつけます。水滴が垂れるほどの量で、ガラス全体を均一にぬらしてください。 また、フィルムを貼る前には指先も洗剤水でぬらしておくと、フィルムに指紋がつくことを防げます。ガラスに貼りつける面には接着剤が塗ってあるため、指紋がつきやすいのです。 手順2. フィルムを窓に貼りつける フィルムからセパレータ(保護シート)をはがし、ガラスとの接着面にすばやく洗剤水を吹きつけていきます。セパレータをはがしにくい場合は、フィルムの角の両面にセロハンテープを貼ってはがしてください。この作業は2人以上のほうがスムーズにおこなえるでしょう。 セパレータがはがれたら、ガラスにフィルムを貼りつけていきます。フィルムはガラスに強く押しつけず、そっと置くように貼ってください。フィルムが水に浮いているような状態が理想です。そして、再度フィルムの上から洗剤水を吹きつけ、フィルム全体を動かすようにして位置をあわせましょう。 手順3. 水と空気を抜き、あまったフィルムをカットする フィルムの位置が決まったら、ずれないよう押さえながら、フィルムの中心から外側へ向かってヘラを使い水と空気を抜いていきます。最初の水抜きでは、あまり強く力を入れないでください。 水抜きは放射線状にはおこないません。また、往復もしないでください。中心から外 側へ向かって、水平方向または垂直方向に水抜きしましょう。 ガラスよりも大きめにフィルムをカットした場合、フィルムがある程度貼りついたら、あまった部分をカッターで切り取ります。最後の水抜きのため、フィルムと窓枠のあいだには数ミリのすき間を開けておきましょう。 手順4. 仕上げの水抜きをする 最後にもういちど、仕上げの水抜きをおこないます。強めにヘラを使い、しっかり水を抜いていきましょう。抜けた水がフィルムに戻らないよう、キッチンペーパーで窓枠まわりの水を吸い取ってください。 1~2週間ほどで水分はなくなりますが、完全に乾燥するまではできるだけフィルムに触れないようにしてください。触れてしまうとフィルムが破れたり、はがれたりする可能性があります。また、貼った直後は水分が残っているため、白くくもって見えるかもしれませんが、乾燥後はこのくもりも消えます。 飛散防止フィルムにも寿命がある!