「下っ腹の筋トレ」を2週間で実現! 女性のぽっこりお腹を引き締めよう 下っ腹は2週間で今より引き締まる! 「このぽっこりお腹が凹めば、もっといろんなファッションを楽しめるのに……」という声がよく聞かれます。下腹を引き締めるためには、やみくもに腹筋をするだけではNG! 重要なのは、ターゲットとなる筋肉を正しく刺激すること。 効率よく下 っ 腹の筋肉を刺激することで、3つの効果が期待できます。 (1)引き締め効果 (2)基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすいカラダになる (3)腸に適度な刺激を与え、便秘解消につながる 女性にとっては、どれも嬉しい効果ですが、トレーニング自体は筋トレ初心者の方にも取り組みやすい動きです。朝起きてすぐ、日中のスキマ時間、夜寝る前など、シーンにあわせているので、ルーティーンに取り入れてぜひ2週間は毎日行ってください。 下っ腹の筋トレ1:職場でもできる「レッグエクステンション」 シンプルな動きなので、運動嫌いの方にもおすすめです。イスさえあれば、どこでもできるので、スキマ時間を有効活用してみてはいかがでしょうか? 1. イスに座って、背筋をまっすぐ伸ばし、へりを軽くつかみます。 「レッグエクステンション」STEP1 2. 息を吸いながら、両脚を曲げ、胸に引き寄せます。 「レッグエクステンション」STEP2 3. 息を吐きながら、両脚をゆっくりと前に伸ばします。この曲げ伸ばし運動を繰り返します。 「レッグエクステンション」STEP3 下っ腹の筋トレ「レッグエクステンション」を動画でチェック! 【ポイント】 ・8~10回/1セットを1日2セット(昼休み・夜)が目安 ・動作中は、背中が後ろに倒れないように注意する ・勢いをつけずにゆっくりと動作する 下っ腹の筋トレ2:寝たまま簡単「レッグ・レイズ・ツイスト」 続いて、寝たまま下っ腹の筋肉を刺激することができる「レッグ・レイズ・ツイスト」。就寝前の布団の上や、自宅のカーペットの上で、リラックスタイムをトレーニングタイムに変えてみましょう。腸の動きをよくしてくれるので、便秘によるぽっこりお腹にも効果的です。 1. 便秘に効くポーズ ｜ コーラック ｜ 大正製薬. 仰向けになって両手を肩の横に伸ばし、両脚を上げてヒザを90度の角度に曲げます。 「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP1 2. 息を吐きながら、床スレスレの位置まで両脚を倒していきます。 「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP2 3.
2020. 06. 22 最近あるお客様から「 コロナきっかけで家で筋トレをするようになったら便秘になった 」という相談?をお受けしました。 便秘には適度な運動がいいとよく聞くのにどうして! ?と驚いておられます。 今日は「サンナナサロン®︎的便秘の方法」と このお客様がどうやって便秘を解消したか!? というお話です。 便秘はカラダのデトックス能力の大幅な低下!
このお客様は筋トレといっても朝に起きて15分くらいのトレーニングを毎朝繰り返していただけです。 ですので激しい運動で筋肉のマグネシウムが消費されていることも、夜にアドレナリンが分泌されていたことも考えられません。 私たちサンナナサロン®︎のアドバイスは… ●運動後に筋トレと同じ時間をかけてストレッチをする ●正しい呼吸法で横隔膜を下げて深呼吸(腹式呼吸)をする ●マグネシウムが含まれている食材を多く食べる です。 筋トレをして筋肉が緊張したままになっているので、まずはしっかり緩めることをお願いしました。 そして正しい呼吸法をお教えし、一日に3回ほど腹式呼吸をすることをお願いしました。 結果は…翌日には便秘が解消されたそうです。 ちょっとしたカラダからのサインを丁寧に扱ってあげることでカラダはご機嫌になってくれるものです🙂 カテゴリー デトックスにかんするお話 / カラダからのサインのお話 タグ アドレナリン 便秘 アセチルコリン 睡眠 この記事を書いた人 前田 晴代 サンナナサロンのプロデューサーで株式会社MEETSHOPの代表取締役。サンナナの店頭ではお客様と一緒に「健康は楽しい♪」といつも笑っています。
作者名 : まめこ / Kogure 通常価格 : 132円 (120円+税) 獲得ポイント : 0 pt 【対応端末】 Win PC iOS Android ブラウザ 【縦読み対応端末】 ※縦読み機能のご利用については、 ご利用ガイド をご確認ください 作品内容 オトコ2人、オンナ2人でシェアハウス生活スタート。大河君に迫られて、ドキドキHな気分になっちゃった茉莉。自分が好きなのは千晃君なのに、あのまま迫られてたら受け入れちゃってたのかな…昔からの仲良しグループとはいえ、昔のままではいられない!! 作品をフォローする 新刊やセール情報をお知らせします。 好きな人が眠る隣で感じてる~シェアハウスは甘い檻~ 作者をフォローする 新刊情報をお知らせします。 まめこ Kogure フォロー機能について 好きな人が眠る隣で感じてる~シェアハウスは甘い檻~ vol. 2 のユーザーレビュー この作品を評価する 感情タグBEST3 感情タグはまだありません レビューがありません。 好きな人が眠る隣で感じてる~シェアハウスは甘い檻~ のシリーズ作品 1~16巻配信中 ※予約作品はカートに入りません 男二人、女二人、仲良しグループでのシェアハウス。でも学生の時のままじゃない…私たちはみんな"大人"になった。何もないわけ、ないじゃない!? 「ダメだよ…こんな…二人に聞こえちゃううっ…」 オトコ2人、オンナ2人でシェアハウス生活スタート! 初恋の相手の千晃君と、とうとうラブホテルに入っちゃった栞莉。今まで話をするだけでもドキドキだったのに、ついに彼とHしちゃうの!? これはもう夢じゃない…。 オトコ2人、オンナ2人のシェアハウス生活!! 憧れの千晃君とのエッチが未遂で終わり、悶々とする栞莉。栞莉と千晃の距離感の微妙な変化を見守る大河。大河のことを狙うひまり。揺れる4人のココロとカラダは……!? 好きな人が眠る隣で感じてる～シェアハウスは甘い檻～ 1巻 ｜無料試し読みなら漫画（マンガ）・電子書籍のコミックシーモア. オトコ2人、オンナ2人のシェアハウス生活!! 栞莉ばかり気にする大河の気を引きたくて、ついに既成事実を作ろうと動き出したひまり。そんなひまりの気持ちを知って大河は…!? 一方、栞莉は2人の帰りが遅いことを心配して…。 オトコ2人、オンナ2人のシェアハウス生活!! あくまで友達としての距離を保つ栞莉と千晃。ある日、大河に"無職"なのをツッコまれ、奮起し街に出た栞莉は、偶然千晃がほかの女の子に抱き着かれてるところに遭っちゃって…!?
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好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 1 価格:120pt 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 2 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 3 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 4 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 5 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 6 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 7 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 8 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 好きな人が眠る隣で感じてる～シェアハウスは甘い檻～ vol.2【期間限定 無料お試し版】 - まめこ, Ｋｏｇｕｒｅ - Google Books. 9 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 10 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 1 試し読み版 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 1 前編 価格:50pt 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 1 後編 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 2 試し読み版 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 2 前編 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 2 後編 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 3 試し読み版 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 3 前編 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 3 後編 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol. 4 試し読み版
作者名 : まめこ / Kogure 通常価格 : 132円 (120円+税) 獲得ポイント : 0 pt 【対応端末】 Win PC iOS Android ブラウザ 【縦読み対応端末】 ※縦読み機能のご利用については、 ご利用ガイド をご確認ください 作品内容 オトコ2人、オンナ2人でシェアハウス生活スタート! 初恋の相手の千晃君と、とうとうラブホテルに入っちゃった栞莉。今まで話をするだけでもドキドキだったのに、ついに彼とHしちゃうの!? これはもう夢じゃない…。 作品をフォローする 新刊やセール情報をお知らせします。 好きな人が眠る隣で感じてる~シェアハウスは甘い檻~ 作者をフォローする 新刊情報をお知らせします。 まめこ Kogure フォロー機能について 好きな人が眠る隣で感じてる~シェアハウスは甘い檻~ vol. 3 のユーザーレビュー この作品を評価する 感情タグBEST3 感情タグはまだありません レビューがありません。 好きな人が眠る隣で感じてる~シェアハウスは甘い檻~ のシリーズ作品 1~16巻配信中 ※予約作品はカートに入りません 男二人、女二人、仲良しグループでのシェアハウス。でも学生の時のままじゃない…私たちはみんな"大人"になった。何もないわけ、ないじゃない!? 「ダメだよ…こんな…二人に聞こえちゃううっ…」 オトコ2人、オンナ2人でシェアハウス生活スタート。大河君に迫られて、ドキドキHな気分になっちゃった茉莉。自分が好きなのは千晃君なのに、あのまま迫られてたら受け入れちゃってたのかな…昔からの仲良しグループとはいえ、昔のままではいられない!! 好きな人が眠る隣で感じてる〜シェアハウスは甘い檻〜 vol.16 電子書籍/まめこ、Kogureの本の詳細情報｜mibon 未来屋書店の本の電子書籍サービス【ポイント貯まる】. オトコ2人、オンナ2人のシェアハウス生活!! 憧れの千晃君とのエッチが未遂で終わり、悶々とする栞莉。栞莉と千晃の距離感の微妙な変化を見守る大河。大河のことを狙うひまり。揺れる4人のココロとカラダは……!? オトコ2人、オンナ2人のシェアハウス生活!! 栞莉ばかり気にする大河の気を引きたくて、ついに既成事実を作ろうと動き出したひまり。そんなひまりの気持ちを知って大河は…!? 一方、栞莉は2人の帰りが遅いことを心配して…。 オトコ2人、オンナ2人のシェアハウス生活!! あくまで友達としての距離を保つ栞莉と千晃。ある日、大河に"無職"なのをツッコまれ、奮起し街に出た栞莉は、偶然千晃がほかの女の子に抱き着かれてるところに遭っちゃって…!?
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