プロテイン系ダイエットは本当に効果がある? 溶かして飲むだけ、と手ごろなのも魅力の食品 近ごろダイエット食品などで見られる「プロテイン」「ダイエット」というキーワード。タンパク質は太らない栄養素でダイエットにもプラス、というイメージがあるのか、女性向けの商品も多く発売されていますし、それらを使って見事に痩せた! という有名人の広告もちらほら目にしますよね。 今回は、プロテインやプロテイン系健康食品について知っておきましょう。 プロテインとは プロテイン(protein)は、タンパク質のこと。食品では、肉、魚、卵、豆・豆製品、乳製品などに特に多く含まれ、ご飯やパンなどの主食にも含まれます。人が生きて行く上で必ず必要とされている三大栄養素(炭水化物、脂質、タンパク質)のひとつでもあり、成人女性には一日に50g、男性には60gを摂ることが推奨されている栄養素です。1gあたり4kcalのエネルギーがあります。 プロテインダイエット&健康食品の種類 市販のプロテイン系健康食品には、大きく分けて次の二つの種類の商品があります。 1. ダイエットを目的とした置き換え食 タンパク質を中心にビタミンミネラルなどが添加された食品で、水などで溶いて飲むタイプのダイエット用食品。ほとんどの場合が食事代わりに(置き換え食)利用することを推奨しています。商品は1食分ずつ分封されているものと、大袋に入ったものがあります。 2. アスリートの筋力増強を目的としたもの 精製されたタンパク質粉末を、水や牛乳に溶いて飲むタイプの商品。運動とあわせて利用します。アスリートに対しては、体重1kgあたり2gのタンパク質(例:50kgの人には一日100g、通常成人より多め)の摂取を推奨しているケースもあります。 今回は、1のダイエットを目的とした食品について取り上げていきます。 プロテイン系置き換えダイエット食品の利用方法 プロテインダイエット 水か牛乳で粉末の商品を溶かし、飲料として飲む食品がほとんど。飲むタイミングとしては、食事代わりの「置き換え」が多く、朝・昼・夜の食事のどこか1食を、プロテイン食品に代えてカロリーセーブするというものです。 例えば、800kcal近い外食ランチをとっていた人が、ランチを200kcal未満のプロテイン系ダイエット食品に置き換えた場合、一日約600kcalのマイナスとなり、1ヶ月続ければ2.
お腹周りに贅肉ってすぐについてしまって、目立ってしまって本当に嫌なものですよね。できるならこの贅肉をすぐに落としたいと思っている方もきっとたくさんいるでしょう。どうやったらあっという間にお腹の贅肉を落とすことができるのでしょうか? お腹の贅肉を落とす方法 はいくつかありますが、食事の管理と効果的な運動をしていくことでみるみる落とすことができます。お腹周りに贅肉は非常につきやすいものですが、ダイエットをするとすぐに落ちる傾向があります。 お腹の贅肉を落とす方法とは? お腹の贅肉を落とす方法はいくつかあります。贅肉とあるように、 お腹の肉は贅沢な肉なんです。 つまり、贅沢をしなければ贅肉は落ちていきます。 贅沢をしないというのは、貧乏に生きるというのと似ています。質素な生活をすればお肉は落ちていきます。 具体的にお腹の贅沢を落とす方法は食事に気を付ける事です。 油っこい料理はほどほどにして、煮物や味噌汁などの昔から日本人がよく食べている料理を食べます。 昔の農民には太った人がいませんでした。 それは、あまり裕福な暮らしをしていなかったというのも考えられますが、こういった質素な食生活だったからというのもあります。 質素だけども野菜はたっぷりの食生活でした。 また、味噌汁や卵からタンパク質もとれます。質素ながらも栄養バランスが良かったんです。だから、昔から日本人にあった食生活をすればお腹の贅沢は少しづつなくなっていきます。 また、昔は車や電車がありませんでした。徒歩で移動していたんです。 歩くのは健康にもよく、贅肉を落とすにも最適です。 便利な車や電車はなるべく避けて、それらは贅沢品だと考えましょう。昔の人のように歩いて運動すれば、贅沢は落ちていきます。 ダイエットで落とす方法とは? ダイエットでお腹の贅肉を落とす方法は、一に食事制限、二に運動です。 お腹の贅肉は、ダイエットで落としやすい部位です。 食べ物を食べなければ、お腹は自然とへこんでいきます。 しかし、食べ物を食べないダイエットは体に悪いです。 リバウンドもしてしまうため、オススメはしません。 そこで、私は置き換えダイエットをオススメしたいです。 置き換えダイエットとは、一日のうちに一食や二食をダイエット食品に置き換える方法です。 食事の代わりにダイエット食品を食べるため、カロリーは低いです。それなのに栄養バランスを考えてあるダイエット食品は、痩せるのに栄養を豊富にとれるというダイエットの味方です。だから置き換えダイエットがオススメなんです。 次に運動なんですが、 運動は無理のないものにします。 ダイエットで体はいつもより摂取カロリーが低いのに、いつもより激しい運動をしてしまったら体に相当な負荷がかかります。 そのため、ウォーキングや自分のペースでのジョギングなどにして、体を守るようにしましょう。贅肉を落とすためにはお腹を動かす必要があるため、腰をひねりながらのウォーキングとかがオススメです。 また、運動が終わったら体をもみほぐして、ケガをしないようにしましょう。ダイエットでお腹の贅肉を落とす方法は、置き換えダイエットと運動、そしてストレッチです。 運動で落とす方法とは?
運動でお腹の贅肉を落とす方法はたくさんあります。実際に歩くだけでも贅肉は簡単に落ちていきます。 私は陸上部に所属していて、毎日のように走っていました。走ると体全体が揺れます。 そのため、 足を鍛えているつもりでもお腹まで引き締まったという経験があります。 さらにボールを使う球技でも、ボールを打ち返す時に踏ん張ります。その時に、自然にお腹の筋肉を使っています。だから、どんな運動でもお腹の贅肉を落とす事ができるんです。 効率よく運動でお腹の贅肉を落とす方法は、お腹に力を入れるのを意識する事です。お腹に力を入れて、お腹を固くするイメージで運動します。そしたら贅肉は筋肉へと変わり、引き締まっていきます。 効果的にお腹に力を入れる運動としては、テニスです。 球を打ち返す時にお腹をひねるからです。 また、高跳びもお腹を反るためお腹に力が入ります。どんな運動でも、スポーツ選手のお腹ってみんな引き締まっています。なので、 どの運動をするか悩むのではなく、どうやってお腹に力を入れようか考えるといいです。 ストレッチで落とす方法とは? ストレッチでお腹の贅肉を落とす方法は、意識的にお腹の肉を動かす事です。 その動かし方は、左右や上下に動かします。ストレッチ方法は色々ありますが、よく聞くのはタオルを使ったストレッチです。 フェイスタオルの端を両手で持ち、そのまま両手を上に掲げます。グーと背伸びをする要領で上にタオルを持ち上げると、お腹もグーと上に引っ張られます。これを息を吸いながら上にあげて、息を吐きながらタオルを下に降ろしていくと、お腹の筋肉を使ったような感覚になります。 そして、次にタオルの端を両手でもったまま足を開きます。腕を前につきだし、その状態で左右に腕を動かします。このストレッチもグーと腕を動かすと、腰が回って贅肉も動きます。これをやると、ウエストが細くなってお腹が引き締まります。 ストレッチをやると体のコリが治ります。 また、体を無理なく動かす事でほどよい運動になります。 体がスッキリするため、デスクワークで疲れた体をスッキリさせる効果もあるんです。 ストレッチで贅肉を落とす方法は、贅肉を落とす以外の効果も期待できるんです。疲れる事なく贅肉を落とせるため、長く続けられるというのもメリットです。 運動が苦手な人にオススメです。 お腹をねじると落ちていく? 腹筋でもねじりながらおこなっていくと、通常の腹筋に比べ、お腹周りの贅肉は落ちていきやすく、引き締まります。 またもう一つおすすめなのは、ボクシングです。 といっても、簡単にボクシングをはじめることはできませんが、自宅でシャドーボクシング程度なら誰でも可能ですね。 ワンツーと左右のパンチをすることによって、腰をねじりますので、お腹周りには効果的です。 私はこれで贅肉を落とした!!
タンパク質は身体に必要な栄養素ですが、ヤセる成分なのかというと、その答えはNOです。また、現代ではタンパク質不足の人は多くはないと見られています。 特に主食を食べずにおかずだけ食べる欧米型の食事でダイエットを試みている人は、必要量を超えて多く摂っている可能性も。多すぎる栄養素は体脂肪として蓄えられる構造になっているので、タンパク質なら太らないというのは残念ながら誤解です。炭水化物抜きをしておかずだけ食べる方式がNGである理由のひとつがここにあります。 成人女性に必要なタンパク質量は一日あたり50gが目安と書きましたが、一日に肉か魚を100g程度、豆・豆製品を80g程度、乳製品を250g程度と卵1個を食べ、適量のごはんやパンを食べていれば、十分に補給できます。 【食品の中のタンパク質】 たまご 1個……6. 2g 鶏むね肉 100g……22. 3g アジ(魚) 100g……20. 7g ヨーグルト 100g……3. 6g 木綿豆腐 約1/3丁100g……6. 6g ごはん 茶碗1杯150g……3. 8g 【プロテイン系置き換え用ダイエットドリンクの、1食あたりのタンパク質の量】 A社……0~0. 5g、144~165kcal(プロテインという表記はなし) B社……20. 5g、175~178kcal C社……10. 0g、81~83kcal このようにプロテイン系置き換えダイエット食品は、上手に利用すればダイエット成功に結びつくと言えますが、そのものに痩せる成分があるわけではないことを憶えておきましょう。しくみや利用方法を十分理解して活用しましょう! 【関連記事】 ナッツ・ドライフルーツはダイエットに効果的!おやつにもおすすめ 半身浴は食前?食後?お風呂ダイエットの効果・4つのポイント! 酢納豆ダイエットとは?その効果と痩せを期待できる理由 1キロ痩せるには?1週間でリセットダイエット 2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン
男性の必要カロリーを計算しましょう!
小説で仮入部 (中学校編) 新しい学校でどんな部活に入ろうか悩んでいませんか? まずは、小説の世界で部活動を体験してみましょう! 文化部・中学校編 運動部・中学校編 文化部・高校編 運動部・高校編 文化部・中学校編(一部小学生も含みます。) ※ 印の図書は、出版年・出版社・サイズ等の違うものもあります。詳細はお近くの図書館へご相談ください。 書誌情報 部活動名 書名 著者名 出版社 幸福トラベラー 山本 幸久/著 ポプラ社 新聞部 野川 長野 まゆみ/著 河出書房新社 ぼくたちの骨 樫崎 茜/著 講談社 陸上部/新聞部 少年少女飛行倶楽部 ※ 加納 朋子/著 文藝春秋 飛行クラブ ABC! 鉄のしぶきがはねるの通販/まはら 三桃 - 紙の本：honto本の通販ストア. 曙第二中学校放送部 市川 朔久子/著 放送部 ピースメーカー ※ 小路 幸也/著 アート少女 根岸節子とゆかいな仲間たち(TEENS'ENTERTAINMENT 2) ※ 花形 みつる/著 美術部 Fragile(フラジール)-こわれもの ※ 石崎 洋司 ほか/[著] 8分音符のプレリュード Y. 松本 祐子/作 小峰書店 吹奏楽部 ぎぶそん (teens' best selections 7) 伊藤 たかみ/[著] バンド 楽隊のうさぎ ※ 中沢 けい/著 新潮社 ブラスバンド くちびるに歌を ※ 中田 永一/著 小学館 合唱部 The manzai ※ あさの あつこ/著 岩崎書店 漫才 復活!! 虹北学園文芸部 はやみね かおる/作 文芸部 運動部・中学校編(一部小学生も含みます。) サッカーボーイズ 再会のグラウンド (Soccer Boys [1] 角川文庫) ※ はらだ みずき/[著] 角川書店 サッカー部 走る少女 (わくわく読み物コレクション 15) 佐野 久子/作 陸上部 カゼヲキル 1 助走 ※ 増田 明美/著 空をつかむまで 関口 尚/著 集英社 トライアスロン部 リリース (teens' best selections 27) 草野 たき/著 バスケットボール部 ウラナリ (YA! entertainment) 板橋 雅弘/[著] ハンドボール部 100%ガールズ 1st season YA! ENTERTAINMENT ※ 吉野 万理子/[著] 熱風 福田 隆浩/著 テニス部 その角を曲がれば 濱野 京子/著 バドミントン部 リボン (teens' best selections 11) 卓球部 ふぁいと!
コラムを書いた池田楽々さん=大阪市北区で2021年3月9日午後0時58分、三角真理撮影 <学ぶ・育つ・挑む> 中学3年の時に私が「20歳の私へ」と書いた手紙が、最近手元に届いた。当時の担任の先生が、20歳の節目に過去を振り返るきっかけとして提案してくれたもので、先生は5年間、クラス全員の手紙を保存して、20歳の誕生日ごとに投函(とうかん)してくれたのだ。感謝の気持ちでいっぱいになった。 中学時代で思い出すのは社会の先生だ。先生はいつも本を手に持っていた。一度「何を読んでいるのですか」と聞いたことがある。そのことをきっかけに、先生は私におすすめの本を教えてくれるようになった。たくさん教えていただいた中でも「鉄のしぶきがはねる」(まはら三桃著)は今も好きな一冊だ。本をよく読むようになったのも先生の影響が大きいと思う。
久しぶりの本の紹介です。 今年になってから、20冊読了しました。 まはら三桃(みと)さん著『鉄のしぶきがはねる』 昨年秋に本校図書館へ入れて、昨年12月に私も読みました。 高校生の熱血部活物語です。 今までにも陸上、剣道、吹奏楽、バスケットなど、 部活に懸ける高校生を描いた作品はたくさんありましたが、 ちょっと変わっているのがその部活が「金属加工」だということ!! 鉄のしぶきがはねる- 漫画・無料試し読みなら、電子書籍ストア ブックライブ. しかも女子! 工業高校の女子生徒が金属加工の職人を目指す姿を描いているのです。 工業高校機械科「旋盤」女子、鉄の塊に挑む手作業よりもコンピューターを信じていた女子高生が、 鉄との格闘を通して職人技の極みに魅せられていきます。 機械油と鉄のとがった匂いにまみれた「旋盤」青春物語。 職人のいわゆる「ものづくり」が好きな私には、楽しい小説でした。 TV番組も「情熱大陸」とか「プロフェッショナル 仕事の流儀」とかわりと好きかも♪ この小説が先月、「坪田譲治文学賞」を受賞しました。 岡山県出身の児童文学作家、坪田譲治の業績を称え "大人も子どもも共有できる優れた作品"を1点が選ばれるそうです。 そして数日前に埼玉県公立高校の入学試験がありましたが、 国語の大問一がその作品からの文章でした! 新聞の折り込みに試験問題が入ってきますが、毎年国語の問題だけは目を通しています。 この小説の佳境の部分が使われていました。 中高生に是非読んでもらいたい作品です♪