中臀筋(ちゅうでんきん)とは? 中臀筋とは、「 小臀筋 」・「 大腿筋膜張筋 」と同様に、お尻の外部分を形成している筋肉 です。 人体の中で最も大きな筋肉である大臀筋の上にあり、様々な動作に影響を与えています。立ったまま、足を外転させたりした時に稼働する筋肉なため、簡単に触診することが可能です。 中臀筋の役割|どんな動きをサポートする筋肉なのか? 中臀筋は、主に 股関節を外転させる動作(足を外に開く動き)、外旋させる動作(膝を外に向ける動き)、内旋させる動作(膝を内側に向ける動き)をサポート しています。 中でも外転と内旋は、筋肉の中でも高い仕様度を誇っており、中臀筋が損傷している場合、2つの動きには必ずと言っていいほど支障が出てしまうほど。股関節の動きには中臀筋は欠かせない筋肉です。 中臀筋を鍛える効果|筋トレでどんなメリットがあるのか? 【中臀筋の役割】でもご紹介した通り、中臀筋は股関節の動きに大きく関わっています。しっかりと鍛えておくことで以下のようなメリットが期待できますよ。 股関節を外転させる動作をキープできる スムーズに足を動かせる 横への運動が俊敏になる 片足立ちができる 以上4点に限らず、他にも様々なトレーニング効果が見られるでしょう。中臀筋は下半身動作では高い確率で使用されるため、鍛えておいて損ありませんよ。 中臀筋を鍛える効果的な筋トレメニュー|お尻を鍛えるトレーニング方法とは? 中臀筋の基礎知識を学んだ後は、 実際に中臀筋を効果的に鍛えられる効果的な筋トレメニューを解説 していきます。 自宅で取り組めるトレーニングをメインにご紹介しますので、気になった男性はこの機会に取り組んでみてください。 中臀筋の鍛え方1. 中臀筋の筋トレ方法とは？お尻の筋肉の鍛え方とトレーニングメニューを解説！ - Activeる!. サイドエルボーブリッジ プランク種目 の1つとして有名なトレーニング、サイドエルボーブリッジ。腹斜筋などの体幹筋肉を刺激できるトレーニングなため、「全身を効果的に鍛えたい!」と言う男性におすすめな筋トレ種目です。 サイドエルボーブリッジのやり方 横向きに寝っ転がる 前腕を使って上半身を軽く浮かせる (2)の時、肘が肩の真下に来るようにしましょう 体を持ち上げ、足と前腕だけで体を支える 使っていない腕は頭の後ろに回す この状態を30秒キープ インターバル(30秒) 残り2セット行う 逆側も繰り返す 終了 サイドエルボーブリッジの目安は、30秒 × 3セット 。中臀筋が刺激されているか感じながら取り組んでいきましょう。 トレーニングのコツ 腹筋に力を入れてフォームを安定させる 足から頭までは一直線にする 使わない腕は必ず頭の後ろに回す 慣れてきたら秒数を伸ばす サイドエルボーブリッジや フロントブリッジ などの同じフォームを維持トレーニングは、正しい姿勢で取り組むことが非常に重要です。秒数やセット数などに捉われず、綺麗なフォームで行うことを意識しましょう。 【参考記事】 サイドエルボーブリッジのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 1分で分かるサイドエルボーブリッジのやり方 ▽ 中臀筋の鍛え方2.
中殿筋の筋トレ効果は4つあります。 ・運動パフォーマンスの向上 ・ケガの予防効果 ・ヒップアップ効果 中殿筋は骨盤を支えている筋肉です。骨盤は体の土台となる骨のため、中殿筋を鍛えて骨盤が安定することで、引き締めをはじめとする多くの効果を得られます。 運動パフォーマンスの向上 中殿筋は、スポーツで重要な骨盤を安定させる働きがあるため、鍛えることでさまざまな運動パフォーマンスの向上に繋がります。骨盤安定で得られるスポーツでの運動パフォーマンス向上のポイントは、大きく分けて2つあります。 ①走るときのエネルギー効率がよくなり、足が速くなる ②接触があるスポーツで、対人プレーに強くなる ケガの予防効果 中殿筋を鍛えると、骨盤が安定することで下肢全体の関節安定性が強化されるため、ケガの予防に繋がります。相互に負担を分散させている下半身の関節は、不安定性になると膝関節や足関節の負担を招きます。 下肢のケガ予防には、膝や足といった単独部位だけでなく、股関節や中殿筋を含めた全体の強化が必要です。 ダイエット効果 関連する記事 こんな記事も人気です♪ この記事のキュレーター
中臀筋は、アイテムを使わなくても鍛えられる筋肉ですが、筋トレグッズを効率よく使うことで一層高い効果を実感できます。今回は、中臀筋トレーニングの質を高める筋トレグッズを2つ解説。筋トレに慣れてきた方は、ぜひ購入を検討してみてください! おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル 中臀筋に限らず、幅広い筋トレメニューに使用できる万能筋トレグッズ。2つで3, 000円未満とリーズナブルな価格で購入できるため、持っておいて損ありません。 男性は、重量を調整できる可変式ダンベル、女性は扱いやすい固定式ダンベルがおすすめ です。直接持ち上げることはないため、重量は少し重めを選ぶとよし。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. トレーニングマット サイドエルボーブリッジやストレッチなどで重宝するストレッチマット(ヨガマット)。布団などの柔らかすぎる素材は、筋肉への刺激を弱めてしまうため、自重トレーニング・ストレッチはマット上で取り組むのがベストです。 かさ張る心配もない ため、持っておいて損ありませんよ。 【参考記事】 ヨガマット(ストレッチマット)のおすすめ商品 をご紹介します▽ 中臀筋を鍛えて引き締まったお尻に 中臀筋の基礎知識から効果的なトレーニング方法までご紹介しました。中臀筋は歩行・ランニングなどの日常生活でも使われる筋肉です。しっかりと鍛えることが年齢に打ち勝つ最善の手と言えるでしょう。この機会に鍛え抜いて、いつまでも若々しい肉体を維持しましょう。 【参考記事】 大臀筋 を鍛えて引き締まったヒップを手に入れよう▽ 【参考記事】 僧帽筋の効果的なトレーニング方法 をご紹介▽ 【参考記事】 インナーマッスルを鍛えて 太りにくい体をつくろう▽
融資が実行されたら、後は完済に向けて月々の支払いを続けていくだけ…ではありません。忘れないようにしたいのが確定申告です。 「住宅ローン控除」制度を利用するためには、確定申告の際に控除申請をしておかなければなりません。 住宅ローン控除は、正式には住宅ローン減税という制度で、ローン利用者の金利負担を低減するためにできたもの。毎年の住宅ローン残高の1%が、10年間所得税から控除されます。さらに、所得税だけで控除しきれない場合は住民税からも一部控除されます。 サラリーマンの場合、確定申告が必要なのは1年目だけで、それ以降は年末調整してもらえます。1年目の申請は忘れずにやっておきましょう。
を参考にしてください。 文/大森広司 画像/PIXTA 2018/09/28(2021/02/15一部更新)
住宅ローンの借り入れには、手数料や税金などの費用がかかります。まず必要なのが融資手数料で、金融機関によっては保証会社手数料としているケースもあります。金額は3万〜5万円程度が一般的ですが、「融資額×2%」というように融資額に連動するケースもあります。 住宅ローン契約の際に必要になるのが印紙税です。契約書に貼る収入印紙のことで、契約金額、つまり融資額に応じて税額が決まります。前述のとおり融資額1000万円超5000万円以下の場合の税額は2万円です。 ローン保証料は、借り入れ後に返済が滞った場合に備えて保証会社に支払う費用です。金額は借入額と返済期間によって異なり、35年返済の場合は1000万円当たり20万円程度になります。また借り入れ時に一括払いではなく、金利に0. 事前審査から審査後まで、住宅ローンの段取りが知りたい！ | ウェルホーム. 2%上乗せして毎月支払う方法を選べる場合があります。さらにネット系の銀行などでは保証料を不要としているケースもあります。 抵当権を登記するときには登録免許税と司法書士への手数料がかかります。登録免許税は融資額の0. 4%が本来の税額ですが、床面積50m2以上などの条件を満たすと税率が0. 1%に軽減されます。また司法書士手数料は5万〜10万円程度が目安です。 3000万円の住宅ローンを借りた場合で試算してみましょう。まず都市銀行などの住宅ローンは手数料が3万~5万円程度と低めですが、ローン保証料が数十万円かかり、トータルでは77万円ほどかかります。一方、【フラット35】は融資手数料が定率型の場合は金利が低めで、定額型の場合は金利が高めに設定されており、いずれかを選べるケースも少なくありません。ここでは定率型で計算してみると、諸費用の総額は42万円台になりました。 住宅ローンを借りるための費用は金融機関によって異なるものが多くなっています。また保証料がゼロの場合でも、融資手数料が融資額の2%と高めなため、トータルの費用は保証料ありのケースとさほど変わらない場合もあるのです。住宅ローンを選ぶときは金利の低さだけでなく、費用も含めたトータルの負担で比較しましょう。 ここまで住宅ローンの借り入れのフローを紹介しましたが、住宅購入のフローについて知りたい方は 【新築マンション・新築一戸建て・中古住宅・注文住宅】住宅購入のフローを教えて を参考にしてください。また住宅購入にかかる諸費用の全体について知りたい方は 住宅購入の諸費用っていくらかかるの?現金はいくら用意する?
融資実行までの流れは? ) ※本記事の掲載内容は執筆時点の情報に基づき作成されています。公開後に制度・内容が変更される場合がありますので、それぞれのホームページなどで最新情報の確認をお願いします。 この記事が気に入ったらシェア