機密文書リサイクルサービスに新規に申し込むと、専用ダンボールが届けられます。 このダンボールが廃棄書類でいっぱいになったら集荷をお願いして、回収してもらうわけですが、やれやれとホッと一息つくと、「次のダンボールはどうやって取り寄せたらいいんだろう?」という疑問がわきます。 ネット検索をしても、公式サイト含め「新規申し込み方法」しか見つからず、ほのかに困惑。 僕自身、これまでは、荷物を届けてもらった際にヤマト運輸のドライバーの方に口頭でお願いしたり、コールセンターに電話で依頼をしたり、といった方法で取り寄せていました。 ただ、ドライバーの方はお忙しそうなので何だか申し訳なく、かといってコールセンターは0570で始まる番号しか公開されておらず(22. 5秒につき10円の通話料がかかるナビダイヤル! )、そもそも電話で依頼するのがとにかく煩わしいと感じていたので、どうにかしたいと思っていました。 クレジットカードの解約時など、問い合わせ先がナビダイヤルだったら併記されている固定電話の番号にかけたほうが安上がり(ナビダイヤル:20秒10円、固定電話:30秒10円 ← 楽天でんわの場合)。ナビダイヤルは担当につながるまでのアナウンスの間もカウントされちゃうから尚更。 — しごたの/大橋 悦夫 (@shigotano) 2017年3月17日 そこで、コールセンターで(22. 【個人OK】機密文書廃棄サービス「セキュリティーパック21」体験レビュー – Njimablog. 5秒につき10円の通話料を負担しつつ! )取り寄せ方法について尋ねてみました。 最初は「電話でご依頼いただくことになっているようです」という回答だったのですが、「ようです」と伝聞調だったのが気になり、「担当の部署の方ではないんですか?」と質したら、「お調べします」とのこと。 数分後に折り返しの電話があり、開口一番「わたくしのご案内が間違っておりました」と詫びたうえで、ウェブから取り寄せ依頼ができるとのこと。 具体的には「ヤマトビジネスメンバーズ」に登録したうえで、そこから行います。 専用ダンボールの取り寄せ手順(ヤマトビジネスメンバーズ) 未登録の場合は、まず以下から登録します。 » ヤマトビジネスメンバーズ 登録が済んだら、以下の手順です。 「送り状・資材のご注文」をクリックする ログイン後に「すべてのサービス」というタブにある「送り状・資材のご注文」をクリックする。 マウスポインタを乗せると以下のようなポップアップが表示されるので「利用する」をクリックする。 「機密文書リサイクルボックス」を指定する 以下のような画面が表示されるので、そのまま下にスクロールする。 表形式で送り状や資材が並んでいるので、「機密文書リサイクルボックス」を見つけて、個数を入力する。 お届け日時を指定する あとは、通常の集荷と同様に、お届け日時を指定して完了です。 ナビダイヤル(22.
よくあるご質問(法人のお客様) 機密文書リサイクルサービス ホームページ上の機密文書リサイクルサービスのページからサービスのお申し込みをしていただくか、担当セールスドライバーが機密文書リサイクルサービス利用申込書をお届けいたしますので、利用申込書をご記入して担当セールスドライバーにお渡しください。※ヤマト運輸との掛売り契約が必要になります。 このFAQは役に立ちましたか? FAQ番号から探す (半角数字)
機密文書リサイクルサービス 情報漏えいに関する保険に加入しておりますので、万が一の場合は当店の定める補償限度額の範囲内で現実に被った通常の損害に対して補償いたします。 補償の詳細につきましてはお問い合わせください。 FAQ番号: 4972 このFAQは役に立ちましたか?
レッグランジ 大腿四頭筋とハムストリングに刺激を届けられる筋トレ種目、レッグランジ。一般的なやり方だと外側広筋にはやや効かせにくいため、ここでは外側広筋を効果的に刺激できるトレーニングフォームをレクチャーします。 外側広筋を刺激するレッグランジのやり方 足を肩幅と同じぐらい開く 手は頭の後ろで組む 片足を大きく前に出す (3)の時、一般的なレッグランジよりも少し遠く踏み出しましょう 踏み出した後、体を真下に下げる 大腿四頭筋への刺激を感じたら、素早く元に戻していく 逆足も同様に行う この動作を左右10回ずつ繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 外側広筋を刺激するレッグランジの目安は、左右10回 × 3セット 。大きく踏み出す以外は一般的なレッグランジと変わりません。 背筋は常にまっすぐ伸ばすことを意識する 膝がつま先よりも前に出ないようにする 目線は前を向く 慣れてきたらダンベルなどで負荷をプラス レッグランジで重要なポイントは、 背中を絶対に丸めない こと。筋トレ初心者は疲れてくるとついつい頭が下がり、背筋を曲げてしまいがちです。顔は常に前を向き、背筋もピンと伸ばしておきましょう。 【参考記事】レッグランジのやり方を解説▽ 外側広筋の効果的な筋トレ5. レッグエクステンション 大腿四頭筋をメインに刺激できるトレーニング種目、レッグエクステンション。一般的なやり方でも刺激できますが、ちょっとしたコツ次第で外側広筋をピンポイントで刺激できます。しっかりとフォームから確認していきましょう。 外側広筋を刺激するレッグエクステンションのやり方 ベンチに深く座ります マシンの視点部分が両膝と同じ位置に来るよう調整する パット部分を下げる (3)の時、膝が90度になる位まで下げる サイドバーを両手で掴む 両足を伸ばしていく (6)の時、両足のつま先を外に向けておきましょう 下ろす時はゆっくりと下ろす この動作を8回行う インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 レッグエクステンションの目安は、8回 × 3セット 。つま先を外に向けておくことで外側広筋を効果的に刺激できるようになりますよ。 足で持ち上げるよりも、膝を伸ばすことを意識する つま先を少しだけ外に向ける 下ろす時はゆっくりと 大腿四頭筋が刺激されているか感じながら行う レッグエクステンションで外側広筋を刺激したい時の大事なポイントは、 つま先をやや外に向ける こと。レッグエクステンションをやったことのない筋トレ初心者はまず、普通のフォームを身につけることから始めて。 外側広筋はストレッチにもしっかりと取り組んで!
アダクション 「アダクション」は、内転筋を集中的に鍛えられるトレーニングメニューです。 寝ながら行える筋トレ なため、自宅でも簡単に取り組めますよ。家で内太ももを細くしたい方はぜひチャレンジしてみてください。 アダクションのやり方 平らな床の上に横向きに寝ます 上側の脚を4の字に曲げて、上側の手を頭に、下側の手は床に付いて身体を支えます 下側の脚を伸ばしたまま上に上げていき、限界まで上げたら、元に戻します これを繰り返していきます。目安は 左右15回×3セット以上 が効果的です。 反動や勢いを使わずに、内転筋の動きに集中して取り組みましょう できれば、内腿が熱くやけどのような状態になるまで追い込みましょう トレーニング前にストレッチをして、ウォームアップしてから取り組むようにしましょう アダクショントレーニングで大切なポイントは、 勢いをつけずにゆっくりと刺激する こと。シンプルなトレーニングだからこそ、丁寧に筋肉を刺激していきましょう。 【参考記事】 アダクションのやり方を"家トレ・ジムトレ"に分けて詳しく解説 ▽ 【参考動画】アダクションのやり方をご覧ください▽ 内転筋の効果的な筋トレメニュー3. サイドランジ スクワットよりも深く沈む「サイドランジ」。深くしゃが込む分、 脚の筋肉全体に効いている実感 を得られます。 大臀筋 サイドランジの正しいやり方 肩幅と同じくらいの足幅で立ちます 背筋を伸ばして、姿勢を正します 片脚を大きく横に踏み出し、太ももをしっかりとストレッチさせます 踏み出した足へ負荷がかかるように、身体を落としていきます 踏み出した足を元に戻し、反対側も同じようにします これを繰り返していきます。目安は 左右20回×3セット以上 が効果的です。 しっかり膝を曲げ、腰を落としましょう 終始、背筋は伸ばした状態を保って、上体が倒れないようにしましょう 出した足を戻すときには、腹筋と軸足になっている方のお尻に力を入れるとバランスを取りやすくなります サイドランジで押さえるべきコツは、しっかりと腰を落とすこと。中途半端に腰が上がった状態では、内転筋群を効率良く刺激できません。筋トレ初心者は、鏡などで自分の位置を確認しながら、取り組むと良いでしょう。スクワット以上に深い姿勢になるトレーニングになるため、膝の悪い方は別種目に挑戦するのがベスト。 内転筋の効果的な筋トレメニュー4.