起き上がる腹筋 これはとても意外かもしれませんが 起き上がる腹筋は効果がなくなるのと、腰を痛める原因になります 。 特に若い方だと筋肉が強く、多少の負荷には耐えることができますが、高齢者の方は筋肉量も筋繊維も若い人に比べ少ないので注意しましょう。 ダメな例 この腹筋は仰向けに寝た状態から最後まで起き上がるので腹筋トレーニングとして最適!と思いがちなのですがこれは多くの方が間違える腹筋のやり方です。 起き上がった状態というのは腰の筋肉が完全に引っ張られています。最初からこの姿勢でいるのはあまり問題はありませんが、起き上がるときに多少の反動をつけると思います。 その時にピキッ!っとやってしまうことがあるのです。 良い例 これが腹筋の良い例です。高齢者の方もこの腹筋のやり方であればケガのリスクを防ぐことができます。 ダメな例と比べて身体が半分以下しか起こせていない。一見効果のなさそうな腹筋にみえますがこれが一番効きます。 理由としては腹筋にしても筋トレ全般にしても、筋肉の緊張状態が抜けた瞬間効果がなくなります。 この腹筋運動は半分までしか起き上がらないことから 常に腹筋が使われることで筋肉の緊張状態が続くということです ね!
高齢者の方、特に 75歳以上の後期高齢者の方 にとっては、体操も「 椅子に座ったまま 出来る 」というのが大事な条件になってきます。 なぜなら、 この年代の方は、足が悪い方が少なくないからです。 私の86歳になる母もそうですが、 転んで骨を折ってしまってから、杖が欠かせなくなったり、長い入院生活で足腰が弱くなって車椅子生活になってしまった方 など、色々な理由で、長く立っていられなかったりするのです。 とは言え、やはり冒頭で説明したように体操の効果は絶大なので、体操をあきらめたくないですよね! そこでオススメしたいのが、 座ったままでも出来る体操 です。 記事では、椅子に座っていても、 指先から全身運動まで出来る厳選した3本の動画とやり方を詳しく解説 しています。 部屋の中でも散歩中でも出来るので、ぜひ、ご高齢のご両親、おじいちゃん、おばあちゃんと一緒にやってみてくださいね(^^) クリックまたはタップすると個別記事が開きます↓ 高齢者のための体操!椅子に座ったままで簡単に出来る動画を紹介 【高齢者体操】脳トレはどこでも出来るんです! 高齢者の体操で欠かせないのは、 脳トレ体操 です。 頭を使いながら手を動かすことは、認知症予防に効果的 なんです。 指先を活発に動かすことによって、その刺激は脳の広範囲に伝わります。 手先を使う 熟練の職人さんが、健康で長生き なことでも分かりますよね。 ドイツの有名な 哲学者カントも、人間の手 を 「外部の脳」 と表現しています。 つまり、 手や指を動かすことによって、脳を鍛えることに繋がる のです。 記事では、 厳選した動画2本を参考にしながら、指から全身を使う体操44種類のやり方をすべて説明 しています。 憶えてしまえば、電車や車の移動中、病院の待合室でも気軽にできますよ(^^) クリックまたはタップすると個別記事が開きます↓ 【高齢者のための脳トレ体操】どこでも出来る嬉しい44種類ご紹介! 寝たまま 筋トレ 高齢者. 【高齢者体操】歌を唄いながら出来るんです! 高齢者の方と一緒に楽しく出来る体操が 歌体操 です。 誰もが知っている 童謡を中心に小さい頃にやった手遊び歌を唄いながら身体を動かします 。 身体機能の維持や筋肉を鍛えられる のはモチロン、昔の歌を唄うことで、精神過程を蘇らせ、 脳トレ にもなります。 また、 ストレスの発散 や口の周りの筋肉を鍛えられて、 誤嚥(ごえん)防止 にもなりますよ(^^) 記事では、 指先から全身を使った体操まで16本の動画を紹介します。 唄いながらリズムに乗って行う体操なので、音楽を聞けば自然に身体が動くようになりますよ!
筋力トレーニングは健康寿命を延ばすためにも必須 健康寿命とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されています。要するに「介護が必要なく、自分一人で何でも出来る期間」のことです。 この健康寿命と平均寿命に差があることが問題とされています。 平成28年のデータでは、平均寿命は男性が80才、女性が86才、と男性も80才を超えてきています。 対して、健康寿命は男性が71才、女性が74才となり、平均寿命と健康寿命の差は、男性で8年。女性では12年の開きがあります。 つまり、介護が必要な期間があり、俗に言われる「ピンピンコロリ」で人生を最後まで健康に過ごせる方がまだまだ多くはありません。 加齢によって体が衰えてくるのは自然な現象であり、どんなに体力に自信のある人でも老化は避けられません。ですが、同じ年齢でも、老け込んでしまう人もいれば、びっくりするくらい若々しい人もいます。「年をとること」と「老化」は、イコールではありません。 筋肉量は年齢とともに低下しやすくなりますが、筋力トレーニングを行えば、高齢になっても筋肉を増やすことは可能です。 4.
まとめ 今回は、高齢者の筋力トレーニングにEMSがおすすめな理由や筋力トレーニングが大切な理由についてご紹介しました。 自力での運動が難しい場合は、EMSの筋力トレーニングを検討してみてはいかがでしょうか。 ★高齢者の筋力トレーニングにおすすめのEMS: セルフケア用EMSコアレミニ 整骨院でのEMS活用はもちろん、介護・リハビリ施設でもEMSはご活用いただけます。 競合で「女性」への訴求が被っていて悩んでいる、新しいターゲットを取り込みたい、打ち出し方を変えたい、とお考えの方の参考になればと思います! EMS導入やEMSを活用した自費診療について、ご相談等がある方は、株式会社モン・スターズにお気軽にお問い合わせください!
ガルパン喫茶から見える景色は 最高だっぜー!!
茨城県大洗町のシンボル 「大洗マリンタワー」。 展望台からは眼下に広がる太平洋のパノラマ絶景を堪能できるスポットです。 アニメの聖地として人気を博しているため、施設内にはアニメモチーフの「ガルパン喫茶」があるのも特徴。 休日にはタワー前の広場でフリマも開催され、観光客から地元の人たちで賑わっています。 茨城県大洗町の観光スポットの1つである 大洗マリンタワー について、駐車場・料金・割引情報などまとめて紹介します。 【大洗マリンタワー】駐車場や料金・割引情報!毎月開催のフリマにも注目 大洗町のシンボル 「大洗マリンタワー」 は、大洗港にある港中央公園内にあります。 天気が良いと空の雲も映るガラス張りの高さ60mタワーです! 展望台からは港の様子を一望できたり、晴れた日は富士山や那須連山まで見ることができます。 大洗町へ観光に来られる方は、海を見たり周辺スポットと併せて立ち寄ることが多いようです。 大洗マリンタワーの駐車場・大洗町営第一駐車場 観光スポットへ車で行かれる場合に気になるのが駐車場ですね。 大洗マリンタワーには、50台収容可能な駐車場があります。 嬉しいのは 駐車料金が無料 というところ! この辺りの駐車場はだいたい無料で利用できます。海水浴シーズンやイベント時は有料になりますけどね。 もし、大洗マリンタワーの駐車場が満車でも、すぐ近くに 大洗町営第一駐車場 があります。こちらも無料で利用可能です。(大洗シーサイドステーションの道路反対側) 通常時はそこまで混雑していないので、車を停める場所に困ることは無いでしょう。 周辺でイベントが開催されているときには大洗町営第一駐車場も満車になる可能性があります。 タワーの前はこのような芝生の広場が広がっています。ここではよくイベントも開催されています。 定期的に開催されている人気のイベントがフリーマーケットです。 大洗マリンタワーのフリマ「青空市」 展望フロアから見たフリマの様子 大洗マリンタワーでは、毎月第一と第三日曜日に フリマ「青空市」 が開催されています。(1月と8月は除く) フリーマーケットの開催場所は、大洗マリンタワー前の芝生広場です。 日曜日に開催されているので、毎回地元の人だけでなく観光客の方でも賑わっています。 ▼イベント情報はこちら フリーマーケットの他にも超人気のグルメイベントが! 大洗マリンタワー(東茨城郡大洗町-展望塔/タワー)周辺の駐車場 - NAVITIME. 大洗あんこう祭り 大洗町で毎年11月に開催される 「大洗あんこう祭り」 。 なんと毎年14万人以上が集まる人気なイベントで、茨城県の名物でもある「あんこう」をあんこう鍋を中心に楽しめる、大洗のご当地グルメフェアです。 100円で食べられるあんこう鍋は長蛇の列ができるほど人気ですが、あんこうバーガーやあんこうカレーなど鮟鱇づくしのグルメが揃っています。 超人気な理由はアンコウだけではないのです。アニメ「ガールズ&パンツァー」の聖地巡礼の地として人気の大洗町なのでガルパンファンも集結するのです!
地上60メートルの高さの大洗マリンタワー。近くに高い建物がないので遠くまでの絶景を楽しむことができます。ガルパンの聖地巡礼の場所としても人気の大洗マリンタワー。気になる料金や営業時間、イベント情報やレストランメニューまで大洗マリンタワーを徹底解説です。 地上60メートルの迫力!
茨城県東茨城郡大洗町港中央12 029-267-8989 料金 大人200円 子ども100円 小学生未満無料 10:00~16:30 月曜・火曜・年末年始 潮騒の湯 「潮騒の湯」 では、大洗町の日帰り温泉と海の幸をふんだんに使った料理を楽しむことができます。 観光や海水浴の後に潮騒の湯で露天風呂に浸かって、お腹が空いたら大洗名物の海鮮料理を堪能してみてはいかがでしょうか。 タオルの販売・レンタルがされているので、手ぶらでも気軽に温泉に入ることができますよ! この他、詳しい情報についてはこちらで紹介しています。 茨城県東茨城郡大洗町大貫町256−25 029-267-4031 大人:900円(土日祝1, 100円) 子ども:600円(土日祝700円) 10:00~22:00 レストランは21:30まで 年中無休 大洗マリンタワーに隣接している施設を紹介しましたが、他にもアクアワールド茨城県大洗水族館、大洗磯前神社、大洗海鮮市場などの人気スポットがあります。 その他、大洗町・ひたちなか市の観光スポットはこちらも参考にしてみてください。 まとめ 大洗町で気軽に立ち寄ることができる「大洗マリンタワー」。 夜の港の光、海沿いに輝く光も綺麗なので、夜景ドライブをするのも良いかもしれません。 また、展望室から大洗の街並み、太平洋などを一望することができるだけでなく、大洗町らしいアニメ色も強いカフェで一息ついてみてはいかがでしょうか。