"日本初"や"世界初"が詰まった「TOKYO MEGA ILLUMINATION」へ! 広大な大井競馬場を舞台に、"日本初"や"世界初"の演出で人々を魅了している関東最大級のイルミネーションイベント「TOKYO MEGA ILLUMINATION」。2019年1月12日に2つのエリアがリニューアルされ、より革新的なイルミスポットへとバージョンアップした。 壮大なスケールで展開している"東京メガイルミ"はリピーターも多数。今回は初めての人はもちろん、来場経験のある人にもオススメの、とっておきデートプランをご紹介! ペガサスが誘う回廊を抜けるとミニチュアホースがお出迎え! 【写真】ペガサスが悠々と宇宙空間を駆け巡る 瞬く星空にうっとり。流れ星が見つけられるかな…? 入場ゲートを抜けて最初に現れるのは、2019年1月12日にリニューアルされた「TWINKLE TUNNEL」。天井・壁面のイルミネーションと足元への3Dプロジェクションマッピング投影が作り出す"究極の宇宙空間"が広がる。躍動感あふれる"ペガサス"が足元を駆け抜け、見上げると頭上には流れ星が!360度見どころ満載のスポットなので、足を止めてゆっくり鑑賞してみるのもオススメ! 大井競馬場イルミネーション2019駐車場や混雑状況＆所要時間・食事場所は？口コミについても！. 電飾付きの服を着たかわいいミニチュアホースに会えることも!触ってみたり、一緒に写真を撮ることもできる。※原則、土・日・祝の開催 「TWINKLE TUNNEL」を抜けた先ではミニチュアホースと触れ合えるという競馬場ならではの"馬"にちなんだイベントも開催されている。(ミニチュアホースイベントは原則、土・日・祝の17時~、19時~の2回開催)。一緒に記念撮影をすることも可能なので、ぜひその可愛さを体験してみて。 "イルミを巡る前"がポイント!期間限定の特別ブッフェで体と心を温めよう 4号スタンド4階にあるレストラン「ダイアモンドターン アネックス」 温野菜やパスタ、煮込みハンバーグなどさまざまな料理がブッフェ台に並ぶ イルミネーションを巡る前に、ブッフェスタイルのディナーが楽しめるレストラン「ダイアモンドターン アネックス」へ向かおう。こちらは、当日入場ゲートで「TOKYO MEGA ILLUMINATION」入場料が含まれたお得なセット券を購入することができ、通常大人1人3800円のところ3000円で利用することができるので是非チェックしておきたい。 取り分けながら料理を選べば2人の距離もさらに縮まる キラキラ輝くカクテル「Brilliant Rose」(700円)で乾杯!
4.「ダイアモンドターン アネックス」の期間限定ブッフェ 並んで景色を眺めながら食事が楽しめる2人掛けのカップルシート(+1500円)がオススメ! 4号スタンド4階にある競馬観戦型レストラン「ダイアモンドターン」では、1~3月の東京メガイルミ開催期間中、「ダイアモンドターン アネックス」として、イルミネーションを眺めながら食事をすることができる。土・日・祝のみのオープンとなっているが、ブッフェスタイル(スープ3種およびソフトドリンク飲み放題付、60分制)でシェフ自慢の品々を堪能できる。また、入場ゲートにてお得なセット券を購入することができ、通常、メガイルミ入場+ブッフェ利用で3, 800円のところ3, 000円(大人1人)で利用できるので、是非ともチェックしておきたい。 ブッフェ台には出来立ての料理がズラリ 写真は「白身魚のオーブン焼きバジルバターソース」。ほか、旬の食材を使ったメニューが並ぶ 光るカクテル「Brilliant Rose」(700円)を添えれば、ムードもUP!
新しい世界の始まりを告げる七色の階段「光の大階段」でパチリ。これから待ち受けるイルミネーションの世界にワクワク!いろんな角度から撮影してみて 「江戸極彩棚田」では、芸術的なデザインが魅力の棚田を華麗に表現 棚田頂上に設置されたスロープからは、棚田の奥の広大なイルミネーションも一望できる 輝く田園風景を背景に写真撮影 順路に沿って階段を上がると、目の前に日本の原風景との一つとも言われる棚田をイメージした「江戸極彩棚田」が!2018年12月には、頂上にスロープが設置され、広大な景色を満喫しながら写真も撮れるスポットに変化した。棚田もさることながら、周囲を埋め尽くすイルミネーションや夜景も一望できる絶景ポイントだ。 「THE GENFUKEI」は農村風景をモチーフとした世界初のイルミネーション ゆらゆらと風になびく稲穂畑を散策 次に向かうのは、農村風景をモチーフとした世界初のイルミネーション「THE GENFUKEI」。稲穂が収穫を迎えて黄金色に輝くように変化していく風景は、どこか懐かしい雰囲気。優雅に風になびく稲穂を眺めていると、寒さも忘れてしまうほど和やかな気分に。 レトロなフォトスポットとして人気の馬車 馬車には乗ることができるので、2人で写真を撮りあって。建物をバックに撮るのがオススメ! 明治時代に開催された、日本に本格的な電気時代が到来したことを伝えるイベントとなった内国勧業博覧会をイメージした「明治アカリノ博覧会」では、明治時代の灯りをモチーフに表現。温かみのあるLEDが印象的で、その時代を象徴する馬車の姿も。馬車には乗ることもできるので、明治時代に舞い降りた気分で撮影に挑戦しよう。 タイムトラベルの終わりは「和~nagomi~」でおみやげをチョイス 店内には和雑貨がズラリ。2人が手にしているのは、浴衣の老舗・堀井の「ぬれもの入れ」(1300円) 日本橋で200年以上つづく老舗和紙舗・榛原(はいばら)の「榛原千代紙 てかがみ」(864円) 「The time travel zone」内にある「和~nagomi~」は、カフェとおみやげコーナーを併設。和をテーマとした多彩な雑貨が並ぶほか、「TOKYO MEGA ILLUMINATION」限定の菓子やグッズもズラリ。 ※入荷状況等により取り扱い商品が変更となる場合があります 2人が選んだのは光る「ライトアップキャンディ」(500円) イルミネーションをバックに記念撮影!
美味グルメがいっぱい! 大井競馬場で開催されている都内最大級のイルミネーションイベント「TOKYO MEGA ILLUMINATION」の、おすすめグルメをピックアップ。サクッと味わえるお手軽メニューから、仲間や家族で楽しめるシェアグルメ、デートにぴったりのムーディーな特別ブッフェ、"今だけ"の限定メニューまで、バリエーションに富んだグルメを満喫しよう。 小腹が空いたらコレ!「TOKYO MEGA ILLUMINATION」期間限定グルメ 3店舗のテイクアウト店が並ぶG-FRONT1階エリア。中央には大きなテーブルがレイアウトされており、その場で食べてもよし、2階の休憩スペースやエリア屋外で味わってもよし、と自由なスタイルで料理を楽しむことができる。現在各店では「TOKYO MEGA ILLUMINATION」とコラボしたメニューを展開中。この時期だけしか味わうことができないので要チェック! 1. 「DON94(ドンクシ)」のきらやかデミグラハンバーグ丼 「TOKYO MEGA ILLUMINATION」期間中の限定メニュー「きらやかデミグラハンバーグ丼」(850円) まずは、丼をメインにラーメンや串揚げなど手軽に味わえるメニューをそろえる「DON94(ドンクシ)」へ。同店では、星の形をしたチーズがトッピングされた「きらやかデミグラハンバーグ丼」(850円)が楽しめる。まろやかで深みのあるデミグラスソースとジューシーなハンバーグの相性がバツグン。ソースが染み込んだライスも食欲をかりたてる! 2.「つるまる饂飩(うどん)」の星空うどん 「TOKYO MEGA ILLUMINATION」期間中の限定メニュー「星空うどん」(500円) 讃岐うどん専門店の「つるまる饂飩(うどん)」では、星空のようにキラキラとした海藻ビーズをあしらった「星空うどん」(500円)が登場。プチッと弾ける海藻ビーズにモチモチのうどん、オクラと、多彩な食感が楽しめる一杯に。お好みで天ぷらなどのトッピングやおにぎりなどのサイドメニューを合わせるのもオススメ。 3. 「印度のルー」の星空カレー 「TOKYO MEGA ILLUMINATION」期間中の限定メニュー「星空カレー」(750円) 星空をかたどったフライポテトがトッピングされた「星空カレー」(750円)が味わえるのは、カレー専門店「印度のルー」。食べやすい一口サイズの星型ポテトがたっぷり。カレーは大盛り(+100円)、特盛(+200円)とサイズを選ぶことも可能だ。 SNS映えも!カップルで味わいたい絶品グルメ 競馬場とは思えないスタイリッシュな空間でグルメを楽しむことができるのも、大井競馬場の魅力。ゆったりと席を配した落ち着いた店内で、くつろぎながら食事ができるイチオシのレストランをご紹介!
ふわふわのミルクフォームがたっぷり、優しい口当たりの「カフェラテ」(350円) ※写真はイメージ 屋外のイルミ鑑賞で冷えた体を温めてくれるホットドリンクもスタンバイ。ふわふわのフォームミルクがたっぷりの「カフェラテ」(350円)など、ほっと心和む優しい味わいに癒やされて。 お祭り気分で楽しめるテイクアウトグルメや本格的な料理が味わえるブッフェレストラン、さらにはクラフトビールにスイーツなど多彩なグルメがそろう大井競馬場の「TOKYO MEGA ILLUMINATION」。イルミと一緒にお気に入りの一品を見つけよう! 場内MAP CRAING
正しい腕立て伏せのフォームを筋トレを行うことで初心者でも効率よく筋肉をつけることができます。回数や呼吸方法、器具を使ったおすすめの腕立て伏せのやり方まで詳しく解説します。コツも紹介してますのでまずは自宅でトライしてみましょう!
床にうつ伏せで寝る 2. 肩幅よりも少し広めに手をつく 3. 足を軽く広げてつま先を立てる 4. 手のひらとつま先を支点にして体を持ち上げる 5. 体の軸をまっすぐに保ったまま体を下げていく 6. 胸筋にしっかりと刺激を感じるまで下げる 7. 大胸筋の鍛え方！上部・下部・内側を自重・ダンベルやマシンで筋トレ ｜ 筋肉総合NO.1/筋トレするならマッスルホールディングス | Muscle HD. 4の体勢に戻す 1〜7を1セットとして20回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 回数はあくまでも目安です。 自重トレーニングは限界数までおこなうことが重要になります。 〜ノーマルプッシュアップのポイント〜 ・呼吸を安定させる 下げる時に息を吐いて、上げる時に吸いましょう。 ・顔を前に向ける フォームが乱れやすくなるので、視線を前に固定しましょう。 ・姿勢をキープ 腹筋と背筋に力をいれて体の軸をまっすぐにキープしましょう。 ワイドプッシュアップ ワイドプッシュアップはノーマルプッシュアップよりも手幅を広くとっておこないます。 胸筋の上部と下部を同時に鍛えつつ、上腕三頭筋も鍛えられるトレーニングです。 その分ノーマルプッシュアップよりも難しいトレーニングになりますが、筋肉に強い刺激を与えてしっかり鍛えていきましょう。 〜ワイドプッシュアップのやり方〜 2. 肩幅の1. 5倍に腕を開いて手をつく 〜ワイドプッシュアップのポイント〜 ・体を下げる時はゆっくり広背筋を意識しながら 広背筋と大胸筋の収縮をしっかり感じるまで下げましょう インクラインプッシュアップ インクラインプッシュアップは、ベンチに腕をつくなどして頭を体より上にした状態でおこなうプッシュアップです。 体を傾けることによって大胸筋の斜め下方向に刺激が伝わりやすくなります。 〜インクラインプッシュアップのやり方〜 1. ベンチなどの手を付けるものを用意する 2. 肩幅より少し広めに腕を広げてベンチに手をつく 3. 足を後ろに伸ばしてつま先を立てる 回数はあくまでも目安として、限界回数を目指してください。 正しいフォームでおこなうことが重要なので、慣れるまでは回数は気にしないようにしましょう。 〜インクラインプッシュアップのポイント〜 ・ベンチや椅子などの安定性を確かめる ずれたり倒れたりして怪我をしないように安定性を確かめてからトレーニングをおこないましょう。 ・体を下げる時は広背筋を意識する 広背筋と大胸筋の収縮をしっかり感じるまでゆっくり下げましょう。 ・姿勢をキープする ディップス ディップスは胸筋下部と上腕三角筋に効果があり、たくましい上半身を効率よく目指せるメニューです。 自重トレーニングの中でも負荷を強くかけられるメニューなので効果は大きいですが、ある程度ベースの筋力がなうと負荷に耐えられません。 上の3つに慣れてきてから取り入れてみましょう。 〜ディップスのやり方〜 1.
ベンチの背もたれを30~40°程度にし、仰向けになります。 2. 肩幅より少し広い幅でバーベルを持ちます。 3. 肩甲骨を寄せた状態でバーベルを持ち、 大胸筋 上部に下ろします。 4. できる限り深く下ろした後、バーベルをあげていきます。 5. 8~12回×3セットを目安に取り組みましょう。 スミスマシン・インクラインベンチプレスの参考動画 大胸筋中部:ベンチプレス 筋トレの代名詞とも言える、 ベンチプレス です。 ベンチプレスのやり方 1. 肩甲骨を寄せ、アーチを作ります。 2. バーを 大胸筋 中部に下ろします。 3. 胸の収縮を感じながら息を吐きつつ、バーを上に持ち上げます。 4. 8~12回×3セットを目安に取り組みましょう。 下の記事でより詳しく解説しています。 ベンチプレスの基本についてまとめています。初心者はもちろんのこと、中級者や上級者も意外と見落としているポイントがあるもの。今一度基本動作を確認して、フォーム、コツ、効果を頭 ベンチプレスの参考動画 大胸筋中部:ペックフライ 大胸筋 の内側にもしっかりと負荷がかかる上に、マシンで安全に行える初心者の方にオススメな種目です。 ペックフライのやり方 1. 背もたれにしっかり背中をつけ、胸を張ります。肩甲骨を寄せましょう。 2. 大胸筋 を意識しながら、腕の力を使わず内側に閉じていきます。 3. 8~12回×3セットを目安に取り組みましょう。 ペックフライのフォーム、コツ、効果について解説します。ペックフライは大胸筋の境目を目立たせるのに効果がある種目です。ペックデック、バタフライとも呼ばれます。大胸筋の内側まで ペックフライの参考動画 大胸筋下部:ケーブルクロスオーバー 手の位置や滑車の位置を変えることで上部・中部・下部全てに効かせることができる種目です。 ケーブルクロスオーバーのやり方 1. 拳と肘の動きが 大胸筋 の筋繊維方向と平行になるようにケーブルをセットします。 大胸筋 下部は腹直筋から上腕骨に逆ハの字状に伸びています。 2. 拳を外側斜め上から内側斜め下に引き下げる軌道で、胸を収縮させます。 3. 大胸筋の鍛え方大全。分厚い胸板が手に入る筋トレメニュー・トレーニング方法まとめ！ - TOREMY[トレミー]. ゆっくり拳と肘をスタートポジションに戻します。 4. 15~20回×3セットを目安に取り組みましょう。 ケーブルクロスオーバーの正しいフォーム、やり方、コツ、効果などについて解説します。ケーブルの高さを調整することで大胸筋の上部・下部のどちらも狙えるため、おすすめのアイソレー ケーブルクロスオーバーの参考動画 女性向け胸の筋トレメニュー 大胸筋 をバランスよく鍛えることで女性にはバストアップの効果が期待できます。ここでは上のトレーニング以外で、女性にもできるような種目を紹介します。 膝つき腕立て伏せ 女性の方にオススメなのが膝をついて行う腕立て伏せです。体を斜め後ろに押し上げることで、バストアップに特に効果的な上部に効かせることができます。 20回×3セットを目安に取り組みましょう。 膝つき腕立て伏せの参考動画 おすすめのトレーニングマット(ヨガマット) 膝を痛めないためにはトレーニングマット(ヨガマット)の使用をおすすめします。以下のトレーニングマットはお手頃な価格であり特におすすめの商品です。 チューブチェストフライ 動作の最後まで負荷をかけることで、胸の筋肉が収縮しやすくなり、バストアップ効果が高まります。 チューブチェストフライのやり方 1.
ゴムチューブを背中に回し、肘を曲げてチューブの端を持ちます。 2. 肘を伸ばしながら前方へ腕を閉じていきます。 3. 肘を曲げながらゆっくり腕を戻します。 チューブチェストフライの参考動画 おすすめのトレーニングチューブ まとめ いかがでしたか。今回は 大胸筋 を各部位に分けて鍛えることのできる種目を紹介しました。ジムに行くことができない場合、自宅トレーニングでも 大胸筋 をバランスよく鍛えることはできます。筋トレ初心者の方や女性の方も、理想の胸を目指して頑張りましょう! この記事を読んだ方におすすめの記事はこちら Muscle Holdings マッスルホールディングスは日本最大級の総合筋トレプラットフォームです。筋トレ、フィットネス、エクササイズ、ワークアウト、サプリメント、筋トレ用品の紹介を通じてあなたの究極のフィットネスゴールに貢献します。
平行棒を掴み腕を立てて体を持ち上げる 2. 足を軽く折り曲げて上体を前傾させる 3. 息を吸いながら体を深く下げていく 4. 息を吐きながら2の体勢に戻す 1〜4を1セットとして10回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ディップスのポイント〜 ・反動でおこなわない 反動おこなうと体がブレてしまい、トレーニングの効果が得られません。 ・体を下げる時はゆっくり ゆっくり下げることで負荷をかけ続けられます。 胸筋下部のダンベルトレーニング 自重トレーニングに慣れてきたら、ダンベルを使って負荷を上げていきましょう。 無理に重いダンベルを使用せず、自分にあった適切な重量を選んでください。 正しいフォームでトレーニングをおこなえなくなってしまったら本末転倒です。 ダンベルフロアプレス ベンチなどを使わずできるので気軽におこなえるトレーニングです。 床に上半身をつけておこなうので、肩を痛めるリスクを抑えながら胸筋下部を鍛えられます。 1. 床に仰向けで寝る 2. 膝を曲げる 3. 【３日目】自重ONLY！誰でも胸の下部を筋肥大させれる大胸筋トレを紹介！ - YouTube. ダンベルを肩の真上に持ち上げる 4. 肘をみぞおちの横のあたりに向かって下げていく 5. 二の腕の裏が床に触れたら2の体勢に戻す 1〜5を1セットとして15回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ダンベルフロアプレスのポイント〜 ・ダンベルは太ももに置いてから持ち上げる いきなり顔の真上に上げると落としてしまう可能性もあるので、一度太ももに置いてから動かしましょう。 ・腰を上げて負荷を上げる 腰を上げておこなうとより強い負荷がかけられます。 ダンベルベンチプレス ダンベルベンチプレスは胸筋の上部と下部の両方を鍛えられます。 ダンベルでおこなう胸筋下部トレーニングの中では最も高重量を扱えるメニューです。 ベンチを利用するので、自宅でおこなう場合はベンチの購入が必要ですが、ベンチは様々なトレーニングで使用できますし、価格帯も6000円程度から販売されているので購入しておいて損はありません。 〜ダンベルベンチプレスのやり方〜 1. ベンチ台に仰向けで寝る 3. 肩の真上にダンベルが来るように持ち上げる 5. 痛みを感じないところまで下げたら3の体勢に戻す 〜ダンベルベンチプレスのポイント〜 ダンベルフライ 正しいフォームでダンベルフライをおこなった場合、動く関節は肩関節だけになります。 これは単関節運動といって、ひとつの部位を集中して鍛えられるトレーニングです。 ダンベルフライではダイレクトに胸筋の下部を鍛えられます。 〜ダンベルフライのやり方〜 5.
大胸筋 を鍛えるためには?男性女性問わず自宅でもジムでも行える種目を紹介します。 大胸筋 は三つの部位に分かれており、各部位で鍛え方に差が出てきます。目的に合った鍛え方で男性も女性も理想の胸を手に入れましょう! 筋トレデータベース スポンサーリンク 胸の筋肉とは? 胸は主に 大胸筋 と呼ばれる大きな筋肉で構成されます。そのため、上部・中部・下部のように、3つの部位に分けてトレーニングを行うのが効果的です。 各部位を意識して鍛えることで、上部は盛り上がった胸元、中部は胸板の深い溝、下部はハッキリとした胸筋の輪郭を手に入れることができます。では、部位別の種目について、自宅トレーニング(自重やダンベルなど)とジムでのトレーニングについて解説していきます。 自宅トレーニング(自重で行う場合) 大胸筋上部:デクラインプッシュアップ 台などで傾斜を作ったプッシュアップ(腕立て伏せ)です。 デクラインプッシュアップのやり方 1. 膝の高さと同じくらいの台(椅子など)を用意します。 2. 台に足を乗せ、肩幅程度に手を開きます。 3. 顔は前に向け、体を一直線にして床ギリギリまで下げます。 4. 親指で床を押すように、体を素早く引き上げます。 5. 15回×3セットを目安に取り組みましょう。 デクラインプッシュアップの参考動画 大胸筋中部:プッシュアップ 一般的な腕立て伏せです。腕を伸ばしきらず、筋肉の緊張を保ったまま行うようにしましょう。 プッシュアップのやり方 1. 肩幅か肩幅より少し広い程度に手を開きます。 2. 顔は前に向け、体を一直線にして床ギリギリまで下げます。 3. 親指で床を押すように、体を素早く引き上げます。 4. 20回×3セットを目安に取り組みましょう。 大胸筋下部:インクラインプッシュアップ デクラインプッシュアップとは真逆のプッシュアップです。 インクラインプッシュアップのやり方 1. 膝の高さかそれより少し高い台を用意します。 2. 台に手をつき、肩幅程度に手を開きます。 3. 顔は前に向け、体を一直線にして台ギリギリまで下げます。 4. 親指で台を押すように、体を素早く引き上げます。 5. 20回×3セットを目安に取り組みましょう。 インクラインプッシュアップの参考動画 大胸筋下部:ディップス 大胸筋 下部と上腕三頭筋に効果のある種目です。前傾することで 大胸筋 により負荷がかかります。 ディップスのやり方 1.