「就寝時のカロリー消費」に関して、ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」(1月19日放送)で解説された。 ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」 番組に寄せられた健康の疑問『寝ているときが生活のなかでいちばんカロリーを消費すると聞きました。それって本当ですか?』に対して、日本健診財団の監修のもと、以下のように解説した。 「体重や睡眠時間によっても多少の差は出ますが、一般的に成人が一晩ぐっすり寝ると、およそ300~350キロカロリーを消費すると言われています。 350キロカロリーを運動で消費しようとすると、5キロ程度のランニングに相当し、30~40分走り続けることになります。 睡眠時間の短い人は、長い人より肥満であることが多いという研究報告もあり、寝ているときのカロリー消費は、ダイエットという側面からも注目されている部分があります。 カロリーを消費する理由は、寝ている間に成長ホルモンを分泌し、代謝が行われているからです。ただし、寝ているときにカロリーを消費するからといって、日中も寝ていると活動量が不足し、日中のカロリー消費が少なくなります。 つまり、日中はしっかり活動してぐっすり寝るというのが、効率よくカロリーを消費することにつながります」 協力:医療ジャーナリスト・森まどか 監修:日本健診財団
- 消費カロリー 減少する体重 一ヶ月(週一回) 一ヶ月(週二回) 一ヶ月(週三回) 一ヶ月(週四回) 一ヶ月(週五回) 一ヶ月(週六回) 一ヶ月(週七回) ※減少する体重は1kg=7200kcalで計算しています。 ※このカロリー値には 基礎代謝量 も含まれます。 基礎代謝量 を計算するには こちら です。 ※参考文献:『身体活動のメッツ(METs)表』2012年4月11日改訂
12倍、「10時間以上」の男性では1. 28倍と高かった。同様に、女性では「6時間未満」は1. 05倍だが、「10時間以上」では1. 40倍になった。(データ:BMC Public Health; 18, 720, 2018)
いかがでしたか?「寝ている間にキレイになれるなら苦労はしない!」と、半信半疑に思われがちな睡眠美容。ご紹介したコツの内容を知れば、理にかなった美容法ということがおわかりいただけるでしょう。質の良い睡眠で、スリムボディも美肌も手に入れて、トータルな美しさを目指したいですね。 Text/GBBライター Home / Articles 寝ている間にキレイになる! ?ウワサの睡眠美容とは・・
500キロカロリーを運動で消費しようとすると、10㎞は走らなければいけないのです。それなのに、睡眠不足は体を疲労させ、日中の運動量も減る傾向に……。 「睡眠をきちんととっておかないと、食事制限を断念したり、運動する気力がわかなくなったりと、ダイエットに失敗する可能性は高いと思います。他の制限系ダイエットと異なり、睡眠ダイエットは健康面、メンタル面など全般にいい影響を与える利点が。眠る環境を心地よく整えて、十分な睡眠をとり、今度こそ成功するダイエットを実践してみてはいかがでしょうか?」(山品さん) 私も早速、十分な睡眠時間を数日間、確保してみました。すると、たった数日間のうちに、ボディがてきめんスッキリと! 普段、如何に睡眠時間が足りていなかったのかを痛感しました。しかし、多忙なビジネスパーソンは、日常的に十分な睡眠時間を確保するのは難しいかもしれません。だったら、睡眠の質にトコトンこだわってみましょう。次回は、睡眠の質を上げるための、正しい寝具の選び方をご紹介します。お楽しみに! 取材・文/美容ジャーナリスト 藤田麻弥 【プロフィール】 雑誌やWebにて、美容と健康に関する記事を執筆。化粧品のマーケティングや開発のアドバイス、広告のコピーも手がける。エビデンスのある情報を伝えるため、日本抗加齢医学会や日本香粧品学会を始め、多くの学会やセミナーを聴講。自身もアンチエイジングに関するセミナーの企画・コーディネートを務める。著書に『すぐわかる! 今日からできる! 睡眠 - カロリー計算. 美肌スキンケア』(学研パブリッシング)がある。 【最近のハマりもの!】 蒸し暑く、汗の臭いが気になる季節になってきました。当サイトの連載エイジンングサイン『 ニオう汗を、昔のような"サラサラ汗"に戻すには? 』でも書きましたように、ヨーグルトは汗臭さの解消にもお役立ち♪ 腸内にある悪玉菌は、動物性タンパク質(特に牛肉)を栄養にして臭い成分をつくり出し、その臭いが汗にも……。ですから、お肉料理を食べた後は、デザートとしてヨーグルトを食べるようにしています。 ドクターYouTubeのチャンネル登録はこちらから!
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「卵がえしのハルパゴス」がいないのはバグなのか?仕様なのか?
『アイル・オブ・シプター』で追加された新マップ"シプター島"は、"追放の地"とはまったく別のフィールドとなっています。"追放の地"で吹き荒れた砂嵐に替わる新たな要素が追加されており、基本的なプレイの流れは同じではあるものの、プレイ感は一味違ったものになりました。 新要素の中でも特徴的なのは、島の中心部に発生する"メイルストロム"でしょう。これは"追放の地"の砂嵐と同じように、定期的に出現する自然現象のようなもの。砂嵐と似たようなシステムではありますが、メイルストロムは内部に入るだけでは影響はありません。 しかし、メイルストロムの内部では散発的に雷が降り注ぎ、そこから異形の怪物が出現! なかなか手ごわく、ある程度キャラクターが育つまでは厳しい戦いを強いられます。 試しに挑んでみたものの、序盤ではほとんどダメージを与えられず、逃げるので精いっぱい! 出血効果のある攻撃で継続ダメージを狙ってもみましたが、次々と敵が沸いて出てくるため、やむなく撤退しました。メイルストロム内の探索は、テンポよく敵を倒せる火力が必要そうです。 もうひとつの新要素は、"ソーサリー・サージ"と呼ばれるもの。これは島の中央部付近に点在する遺跡に祭壇を作ることで、敵を召喚できるシステムです。呼び出せる敵の強さには段階があり、捧げるアイテムで召喚する敵を変更できます。当然、強力な敵ほど希少なアイテムを落としますが、それだけ戦闘も困難に! 敵を召喚するための一連の手順を踏むと、上空に異次元空間が広がり、得体のしれない触手のようなものが出現! 続いて遺跡の周囲に敵が出現します。 メイルストロムで出現する敵とは異なり、数体の敵が数カ所にまとまって召喚されるため、うまく引き離して1対1に持ち込むのが難しく、対多数の戦闘をこなせる装備が必要です。奴隷やペットを引き連れて、多数対多数の戦いに持ち込むのもいいかもしれません。 また、いくつか前のアップデートでは馬が導入され、騎乗して移動ができるようになったのですが、なんと『アイル・オブ・シプター』からはサイにも騎乗できるように!