体幹などのインナーマッスルを鍛えるときに重要なのが、「比較的軽めの負荷でトレーニングをする」こと。やる気を出しすぎて「ちょっときついかも」という負荷でトレーニングをしても、効率のいいトレーニングにはつながりにくいことが多いです。セット数を減らしたり回数を調整したりして自分に合った負荷を探してみましょう。これであなたも「体幹マスター」になれること間違いなし! MARINA. I 都内在住、スポーツと音楽と食べることが大好きな体育大学3年生。体育大生とはいえ本人はインドアも好んでいたり。休日は外でバリバリサッカーを教えていたり、友達とカフェ巡りやらショッピングをしたり、おでかけしたり、家にひきこもったり。大学で学んだ知識などを活かしてフィットネス系の記事を主に書いています。でんぱ組. incと水族館が大好きです。どうぞよろしくお願いします。
バランスボールインクラインプッシュアップ(中~上級) 長い名前で憶えづらいですが、簡単に言うと、「バランスボールを使った腕立て伏せ」です。ただ、普通の腕立て伏せとは違い、「体幹部・肩・胸・腹部」の複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 まず両手をバランスボールの上に伸ばしてつき、手は軽く外側を向けておきましょう。なるべくつま先から頭までが一直線になっているような状態を保ちながら肘を曲げて、胸部が軽くボールに触れるくらいおろしていきゆっくりと元の姿勢に戻ります。自然な呼吸を意識してまずは10回行いましょう。慣れてきたら徐々に回数を増やしていき、負荷を上げるようにしましょう。 8. ボールオンバックエクステンション(中~上級) 「腰・背部」を鍛えるトレーニングです。 ボールの中央に骨盤を乗せてうつぶせになり、手の位置は頭の横あたりにセットします。背骨の一本一本を動かすように上半身を起こしていき、持ちあがったらゆっくりと元に戻していきましょう。床でやる背筋をバランスボール上で行うようなイメージです。これも10回を目安に行うようにしましょう。 9. バランスボールで理想の体を手に入れろ！基本の使い方12選！. トランクカール(中~上級) このトレーニングでは「腹直筋上部」を鍛えることができます。腹筋の強化、引き締め、脂肪燃焼などの効果も期待できます。 まず椅子に腰かけます。自分の座る椅子の前にバランスボールを置き、それを身体を倒しながら背中を丸めて上半身全体を使って押しつぶすイメージで行います。反動を使ったり肘を曲げたりしないように注意しましょう。元の姿勢に戻るときもパッと戻ってしまうのではなく、ゆっくりブレーキをかけながら肘を伸ばしたまま戻るよう心がけましょう。 10. バランスボールV字腹筋(上級) 慣れてきたら上級メニューにもチャレンジ!このトレーニングでは「腹直筋全体」をまんべんなく鍛えることができます。ボールなしで行ってもなかなか強度が高いトレーニングですが、体幹をより効率よく鍛えるためにボールを用いてトレーニングしていきましょう。 やり方はシンプルです。両手両足が一直線になるように仰向けに寝っ転がります。両足のくるぶしでボールを挟み、V字を作るようなイメージで手足を同時に上にあげます。そして足に挟んでいたボールを上げた両手でしっかりと受け取り、あげてきたスピードよりもゆっくりと両手足をおろしていきます。これを10回を目安に行いましょう。惰性でやるのではなくはじめと終わりをしっかり止ることでメリハリがついて、体幹部の安定をより高めることができます。 無理は禁物!楽しく効果的に鍛えよう!
複数の筋肉を同時に鍛えることができる! 例えば一般的なトレーニング(腕立て伏せや腹筋など)は、「静止して耐える」という負荷の効果で筋肉を鍛えます。しかしバランスボールを用いた体幹トレーニングでは「静止するためにバランスを取りながら耐える」という+αの効果が追加されるので、より多くの筋肉を同時に鍛えることができます。ですから、同じ筋トレでもバランスボールを用いるとさらに負荷が高まりますし、日常動作に近い動きもバランスボールを使うだけで体幹トレーニングに早変わりします。家で手軽にトレーニングをすることができるのも、バランスボールを用いたトレーニングをする大きなメリットと言えるでしょう。 3. 身体の左右差を改善できる! 私たちには人それぞれに利き手・利き足があります。それゆえ、身体の左右差もどうしても副産物として生まれてしまいます。どちらか片方の使用頻度が多いが為に、身体がゆがんでしまうのです。これは身体を痛めたり姿勢を崩す原因にもなるので、できれば左右差をなくしていきたいところですよね。バランスボールでのトレーニングは、左右差があるとうまくバランスをとることができません。ですので、バランスをとるために自然と左右差が改善されやすくなり、その効果を得やすくなります。 体幹を鍛える!おすすめバランスボールトレーニング10選! 1. 今日から脚が軽くなる腸腰筋ストレッチ５選+α. プランク(基礎) プランクにも何種類かありますが、まずは一番オーソドックスなものを紹介します。要領は地面で行うプランクと同じですが、バランスボールを用いる際には ・つま先から頭まで地面から一直線に伸びていること ・お尻が落ちすぎたり上がりすぎたりしないこと ・体が揺れてもなるべくバランスを崩さないようにすること 以上三点を特に注意しましょう。プランクでは腹筋全体の強化、腹横筋の引き締め、脂肪燃焼、ポッコリお腹の改善、などの効果が期待できます。初めての人は30秒、自信のある人は60秒その姿勢をキープしてみましょう。 2. トランクツイスト(基礎) つづいてトランクツイストです。これもバランスボールを用いたトレーニングの中では比較的よく目にするものではないでしょうか。腹筋の横の筋肉である「腹斜筋」を効果的に鍛えることができます。 まずボールの上に背中を乗せます。両足は大きく広げて足の裏をしっかりと床につけるようにしましょう。両手は肩の位置で真上に伸ばして手のひらを合わせます。その状態から左右の肩甲骨を交互に浮かせるようなイメージでしっかりツイストします。この時、片方の肩甲骨で体を支えるくらいのつもりで上体を捻らないと体幹があまり刺激されないため、鍛えられるはずの腹斜筋にも効果が表れません。しっかりと上体を捻るように心がけましょう。回数は10往復を2~3セットを目安にしましょう。 3.
近年健康グッズやトレーニンググッズとして流行になっているバランスボール。 バランスボールは様々な使い方ができ一つあるだけで無限にトレーニングが出来てしまう、一家にひとつ置いておきたいアイテムです! しかし、その使い方やトレーニング方法などが分からずチャレンジまでにはなかなか至らない方が大勢いるのが事実・・・。 そこで今回はそんなバランスボールを使い方やいろいろなトレーニング方法をご紹介します! 是非参考にして理想の体を手に入れましょう。 画像出典 1 バランスボールとは 出典 バランスボールはエクササイズボールとも言われ、もともとはリハビリテーション用として使われていました。 しかしその使い勝手の良さから今では様々な目的で世界中で使われています。 2 バランスボールの選び方 バランスボールは安いものなら1000円くらいで買うことが出来ます。 高いものは一万円以上するものもありますので、予算に合わせて購入してみてください! あまりに安すぎるものは耐久性が低いものが多いので3000円程度するものが無難かなと思います。 サイズも様々ですので自分の身長にあったものを買いましょう! 目安として身長が、 150~165㎝の方→ボール直径55㎝ 160~175㎝の方→ボール直径65cm 170㎝以上の方 →ボール直径70cm以上 あとは実際に座ってみて膝が90度くらいに曲がるものを選ぶことをおススメします! これは目安で、あまり大きいのを家に置きたくないという方は小さめのものを買っていただいても大丈夫です! 3 効果 3-1 インナーマッスル強化で代謝アップ バランスボールは体幹を中心としたインナーマッスルを鍛えることが出来ます。 バランスボールを使ったエクササイズは不安定な状態でバランスを取りながら行います。 身体を微妙に調整してバランスをとるのは筋肉の中でも深層部にあるインナーマッスルです。 普段なかなか刺激されない筋肉でもあるのでこれが鍛えられると基礎代謝がアップし痩せやすく、太りにくい体を手にすることが出来ます。 3-2 座るだけでトレーニング 出典 近年ではいくつかの会社がバランスボールをオフィスの椅子の代わりとして使っています。 バランスボールに座ると姿勢がよくなり腰痛の予防にも効果があります。 慣れるまで少々時間がかかるかもしれませんが、繰り返し座っているうちに良い姿勢を保つための筋肉が鍛えられ、結果的に長時間座っても疲れない身体をつくることが出来ます。 家庭でも読書やゲーム、パソコンをするときなどいつもの生活に取り入れることで大きな効果が期待できるはずです!
*** さて、次回は『星の王子さま』と同時発売の 宮沢賢治 の名作『 注文の多い料理店』 を人気漫画家 スケラッコ さんに描いていただいた経緯についてお話させていただければと思います。 え、まだ続くの!? そりゃあんた、後輩に話長いって言われるよ! と思った、そこのあなた! 反省します……。 でも読んでくださるとうれしいです。 3分間(?)お付き合いくださりありがとうございました。またお会いしましょう! 【好評発売中! 『星の王子さま』の詳細は以下をチェック!】
この 素朴なやさしさ が矢部さんらしいですよね。 でも、実際に原作と比べてみるとまったく違うのに、 世界観を壊していない のがすごいです。それは矢部さんが絵を描かれるときに、無意識のうちに 「ぼく」の気持ちになっていた からなのだと思います。 一方で、せっかく新しく出すのですから、矢部さんの 作家性も大事にしたい 。なので、打ち合わせではあくまで、ざっくりとしたご提案にとどめました。 矢部さんが黒ベースで描きたいと仰ったので、 ページ全体を真っ黒にする のはどうでしょう? とか。中盤、いろんな星をめぐる王子さまのシーンで、それを交互にしたら面白いんじゃないか、とか。 編集部内でも好評な見開きページ 個人的に印象深い絵は、 王子さまと花の別れのシーン の絵。 ここ、原作では 絵がありません 。直前の すす払いをしている王子さま の挿絵はあるのです。 うーん、原作と同じようにすす払いをしている絵を描いてもらうべきか、でもやっぱり別れの絵も見てみたい……と思ったわたしはこう書きました。 【すす払いしている王子さま or 花とお別れする王子さま】 矢部さんに投げた!! 「星の王子さま」挿絵発見｜愛媛新聞ONLINE. やさしい矢部さんに甘えてしまったのです。 そして返ってきたのが、 「ふたつのシーンを1枚で描いてみました」 表情を見せないようにする花と、マスクのようにマフラーをまき、表情がよくわからない王子さま。画面全体に舞うすすが、 王子さまの心の中 を暗示しているかのようで、感動的です。 これこそ、矢部さんの 作家性が遺憾なく発揮 されている一枚ではないでしょうか。矢部さんも お気に入りの一枚 になったそうです。 中には P〇〇~P〇〇の間に1,2点描いてください! という無茶ぶりをさせていただいた部分もあります。そんな無茶ぶりから生まれた挿絵はどれか、予想しながら読むのもアリかもですね(自分のことを棚に上げる) こういった作業を経るうちに、挿絵は40点以上にのぼり、新しいけれど、どこか懐かしさのある、愛おしい『星の王子さま』が誕生したのです。 後に依頼を受けたときのことを矢部さんは 「(テレビで)いつかこんな本が描けたらいいな、と言ったんですが、 ″こんな本を描きたい"と"この本そのものを描きたい"とは違うー!! 」 と語ってらっしゃいました。 (た、たしかに……!←わかってなかった) でも、大好きな本だからこそ 自分が描いてみたらどうなるんだろう という欲求に勝てずに、それでまずラフをくださったそうなのです。 (矢部さんの欲に感謝……!)
45g 直径:22mm) (品位:99. 210g 直径:32. 69mm 状態:プルーフ) F. カラー銀貨3種セット (品位:99. 99% 重量:22. 2g 直径:37mm 状態:プルーフ) ①ぼくと三日月 ②ぼくの物語 ③ぼくとキツネ 銀貨3種セットケース G. 500ユーロ金貨「ぼくと三日月」 (品位:99. 99% 重量:155. 5g 直径:50mm 状態:プルーフ) 500ユーロ金貨 ケース
芸人・作家の矢部太郎が挿絵を担当した、サン=テグジュペリの『星の王子さま』新訳が、6月16日にポプラ社より発売予定。 本書は、3月創刊のコミュニティ型レーベル「キミノベル」からのリリースとなる。40点以上の挿絵が収録されており、子どもも大人も読みやすい新訳となっている。 今回のコラボは、矢部がテレビ番組で本作について「複雑なことを抽象化して物語にしていて、すごいなと感じています。いつか、こんな本を書けたらいいなと思っています。」と語っていたのを、ポプラ社の編集者が偶然に見かけて挿絵を依頼、実現したものだという。 『星の王子さま』 作:サン=テグジュペリ 訳:加藤かおり 絵:矢部太郎 定価:715円(税込) 出版社:ポプラ社
うわ・・・・。意外と可愛かった。素朴 いいね。すごく合ってるわ 調剤薬局に「大家さんと僕」があるんたけど、薬剤師さんの仕事が早くて、全然進まない。やっぱり買おうかな。 『大家さんと僕』も、設定そのものがおもしろかったけど、絵も非常に的確でかわいらしかった。漫画賞獲るのもわかる。この挿画も、センスあふれてる。 絵心ある あったかくて可愛い絵だねぇ。特にヘビとオオカミ?のイラストが最高。でも『星の王子様』は元本のイラストも込みの傑作なので、新しい挿絵はいらない。 矢部さんの話とかイラスト見てるとほんとに心の温かい素敵な人なんだなと思える SKyと星の王子さまがコラボするので、 昨日娘とDVDを見た。矢部さんの優しい絵なら喜ぶかも。 サン・テグジュペリ→郵便飛行士であり、偵察機操縦士であり、作家。星の王子さまは、砂漠に墜落した後、三日間の徒歩での帰還中に構想したと言われる 矢部太郎って芸人らしいですね。なんかおどおどした印象があったので社交的な友達1万人くらいいるような相方探せばそこそこ売れそうな気がします。 父上が絵本作家のやべみつのり先生ですから、ある意味蛙の子は蛙なんですよね。 シンプルだけど凄く優しいタッチの絵……人柄を感じます なかなか読めないでいる本のひとつ。読む勇気がまだないの わあ~ ぴったり! オリジナルをちゃんと読んでない私が云うのもアレですがw このニュースについてコメントを書く
パイロットであり、作家でもあったサン=テグジュペリと、芸人であり、作家でもある矢部太郎さんが、68年という長い時を越え共演を果たした、まったく 新しい『星の王子さま』 が 6月16日 に刊行決定!