ダイエットを始める時に、写真を撮って、気になるパーツのサイズも測っておくと、ダイエットを行う中での体の変化を正確に捉えられます! また、体重は、短期間では水分などで変動するので、長期的な変化を見るようにしましょう! Plez(プレズ)では、 体重は週に1回測って、月の変化を見ます! 体脂肪計は、上手く動くこともあれば、実際には痩せているのに数値が減らず、モチベーションを落としてしまうケースもよくあります。 見た目・サイズ・長期の体重を見ることで、正確にダイエットの成果をチェックできます! 体脂肪がどれぐらい減ったかを把握したい場合は、こちらの計算フォームと体脂肪率別の画像を使いましょう! source: 実際の体型をもとに、大まかに数値を把握すると、 実態に合った数値を把握できる のでオススメです! 6. ダイエットに成功したケース! 「体脂肪を減らしたい!」というのは、痩せたい人の共通の希望だと思いますが、「やってもなかなか痩せない・・・」という悩みも多いものです。 クライアントの池上亜衣さんも、「ダイエットをしてもなかなか痩せません・・・」という悩みを抱えて、指導を受けて頂きました。 亜衣さんにも、食事のコントロールをメインに、基礎代謝の調整と家トレ20分×週2回を行って、有酸素はゼロでダイエットを実践して頂きました! スイーツや外食も楽しみながら、3ヶ月で△6. 4kg、ウエストは72. 5cm→60. 5cmと△12cmも減らすことが出来ました! 亜衣さんには、 「とても満足しています!最初はカロリーコントロールで落ちるのか不安でしたが、短期間でここまで痩せられて本当に嬉しいです!」 という感想を頂きました! ダイエット指導を受けた人の感想 ありふれた方法とは異なる、専門的な方法を学べて実践できたと思います 宮本智慧さん(パーソナルトレーナー): 2ヶ月で-5. 4kg・お腹-8. 3cm 何をどう食べれば良いかが分かって、キレイに痩せられて満足です! 大村磨希さん(医師): 4ヶ月で-10. 2kg・お腹-20. 0cm 今までの常識と違っていて驚きましたが、大好きなスイーツも楽しみながら痩せられました! 痩せるだけでは体脂肪率は落ちない。体脂肪率を減らすための筋トレやダイエットについて。 | 筋トレ読本｜ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご紹介. 宮城かな江さん:6ヶ月で-13. 7kg・お腹-22. 5cm 7. 体脂肪を落とすダイエット方法まとめ 体脂肪の減らし方はいかがでしたか? 今まで知っていたことと違って、驚いた部分もあるかもしれませんが、これからは効果的なダイエットを実践できると思います!
【嶋田幸恵さん】 お腹からウエストの薄さがアピールポイントです。脚が太いことがコンプレックスなので、細くしたいですね。でも、ただ痩せればいいというわけでもないので、筋トレをしながら痩せてキレイなボディラインを目指したいです。 ――トレーニングを続けるなかで辛いことは? 【嶋田幸恵さん】 食事ですね。制限があるので好きなものをたくさん食べられない。ひたすら我慢していました。でも、ストイックな生活をしていたおかげで、我慢強くなりました。意思が強くなって、人として成長したと思います。 ――トレーニングの魅力はどんなところですか? 体脂肪が減らないのはなぜ？その原因と見直しポイントをご紹介｜feely(フィーリー). 【嶋田幸恵さん】 身体がどんどん変化していくところ。それが実感できることが楽しくて、モチベーションになっています。あと、身体のラインが出る服とか、好きな服が着られるようになったことがうれしいです。 ――ボディメイクを続けていくうえでの目標は? 【嶋田幸恵さん】 歳をとってお尻が垂れているとか、だらしないボディになるのは絶対に嫌。ずっとキレイな身体でいて、美しさを保っていたいです。同僚の看護師にも勧めていますが、コンテストが終わっても自分のためにトレーニングはずっと続けていきます。 (文/武井保之)
先月から軽くダイエットをしている。といっても、基本は体重と体脂肪率の記録をアプリでするだけ。 記録して、わずかにグラフが右肩下がりになるのを見ると、自然に大好物のポテチを食べる回数が少なくなったり、買い物かごにバタークッキーを入れちゃったりしなくなるのだ。 だから、かれこれ一ヶ月半以上継続しているし、本当に僅かながら、でも確実に体重と体脂肪率は減ってきている。 パッツンパッツンで、あぁ、もうワンサイズアップしなければならないかな…と思っていたパンツも、何とか着こなせるようになってきた。 でも、やっぱり中年太りは頑固だ。特に下っ腹の脂肪がガッチリつまめてしまう。 体脂肪率は落ちて入るものの、理想的な数値ではない。 20代〜30代は体脂肪率もずっと20〜21%と痩せすぎで、背も低いから洋服のサイズ探しが大変だったのに、今ではそんな悩みも消え、逆に若い頃着ていたブランドは体型に合わなくなってしまった。 お腹ペッタンコが復活する日は再び訪れるのか? まぁ、でも今は無理をせずに、あと1. 5㎏落ちれば大成功ということで、地道にアプリの記録を続けていこう。
①健康体型 BMIと体脂肪率による体型判定一覧表①健康体型 BMI: 22以上~25未満 体脂肪率: 20%以上~25%未満(女性)、15%以上~20%未満(男性) 体脂肪、体重ともに標準的な「健康体型」タイプは、本来は今のままでも問題ナシ。 ただ、多くの女性はここからもっと細くなりたいという場合が多いと思う。 食事・運動・生活習慣、それぞれの面で今よりもう少しダイエットを意識していこう。 ①健康体型|BMIと体脂肪率で体型チェック 食事 3食をバランスよく食べつつ、晩ご飯の時間が遅くならないようにしたり、夜の炭水化物を控えめにするなど、時間面・内容面での改善をする 一日の全体量が多くならないように注意 運動 引き締めたい部位の筋トレを週に2, 3回、さらに有酸素運動を週5で20分以上追加する 生活習慣 これまで以上に体を使う習慣(1日の歩数を増やす、階段を使うなど)を追加する 動かない状態が長く続かないようにする ②健康美ボディ BMIと体脂肪率による体型判定一覧表②健康美ボディ BMI: 18.
ケトン体は、体内で利用できる糖質がなくなった場合、新たなエネルギー源としてカラダのさまざまなところで働く物質。 糖質が少なくない状態になると、中性脂肪が肝臓に集まり、脂肪が分解されてできるのが「ケトン体」です。 ケトン体がエネルギーとして消費されることで、ミトコンドリアの力を呼び覚ますスイッチがオンされ、脂肪を燃やしやすい体になります。 その結果、脂肪をたくさん消費するので、太りにくいカラダになると言われています。 体脂肪を減らすには、摂取カロリーを減らすことも大事ですが、糖質を減らすことも超重要です。 糖質制限ダイエットは継続して結果が出始めたら、どんどん良い方向に向かうのも特徴の1つです。 脂肪が多いと太って見える理由 同じ重さでも、脂肪は筋肉の約3倍の体積があります。 だから、太っている人はブヨブヨとしているんですね。 そのため、同じ体重でも見た目がこんなにも変わるんです。 出来ることなら、体脂肪を減らしつつ、筋肉を増やして、見た目も変えていきたいですね。 もしかして、糖質制限のやり方が間違ってる? 糖質制限ダイエットで、体脂肪が減らないというのは、「体脂肪が少ない痩せ体型」以外で考えにくいです。 それくらい、糖質制限というのは体脂肪率を下げるのに効果的なんです。 糖質制限ダイエットを継続して1ヶ月も経つのに、全く体脂肪が減らない場合「やり方が間違ってる」可能性がありますね。 最大で摂取しても良い 糖質量 は、1日130gとなります。 糖質130gの目安 朝食:20〜40g 昼食:20〜40g 晩食:20〜40g 間食:10g 他にも、糖質制限ダイエットの食べ方のポイントはたくさんあるため、下記記事を参考にください。 >>【決定版】糖質制限ダイエット食べ方のルール・やり方を超簡単に解説 【決定版】糖質制限ダイエット1年間で13kg痩せた、私の食べ方のルール・やり方を解説 また、糖質制限のやり方があってる人でいる人で、あと一押しが足りない人がいます。 そういった人は、糖質ケアサプリを取り入れると、うまくダイエットが進む事が多いですね。 >>>メタバリアEX【お試しの体験談を口コミ】2週間での効果は? メタバリアEX【お試しの体験談を口コミ】2週間での効果は?【糖質制限ダイエット】 まとめ 糖質制限で体脂肪率が落ちない理由を解説しました。 体脂肪率が全然落ちない・・・。と悩む人の多くは、体脂肪があまりに早く落ちると思いがち。 体脂肪はゆっくりとしか落ちませんが、正しいダイエット方法を継続する事で、ずっと落ち続けるものです。 糖質制限は長く続ける事が大切です。 実際に、私が痩せた方法が以下にまとめたので、参考にどうぞ。 【決定版】糖質制限ダイエット1年間で13kg痩せた、私の食べ方のルール・やり方を解説
« 前の記事へ │ BLOG一覧 │ 次の記事へ » スギ花粉症のシーズンが近づいてきました 2021年2月1日 今年も花粉症のシーズンが近づいてきましたね。 昨年は花粉の飛散量が少なかったこと、新型コロナウイルスの感染拡大の影響でマスク着用の機会が多かったことなどから例年に比べて花粉症症状で受診された方が少なかったようですが、今年はどうでしょうか? 今回の記事では 1)2021年の花粉飛散量や飛散時期 2)日常でできる花粉症対策 3)花粉症の治療 以上について書いていきたいと思います。 先日、日本気象協会のHPにて『2021年 春の花粉飛散予測(第3報)』が発表され、スギ花粉の飛散開始時期、飛散量の予測がなされていました。そちらを参照すると、 名古屋市の飛散開始時期は2月17日 となっており、 飛散量は昨年比で2倍以上、例年並の量 と発表されています。昨年は軽く済んだ方も、今年は注意が必要そうですね。 ※日本気象協会『2021年 春の花粉飛散予測(第3報)』の詳細は こちら 花粉症はアレルギー性疾患ですので、最も重要な対策はアレルギー物質への接触を可能な限り減らすことです。 つまり花粉をなるべく浴びない・吸わないように工夫することが必要です。 <屋外での対策> ・外出前には花粉情報をチェック!
その理由とは 経口薬に点鼻薬、目薬と何かと出費がかさむのも花粉症の悩ましいところ。その上、コンタクトを使っていれば、ケアするツールなども必要で、積み重ねると思いのほか高額に。経済的に花粉症をケアしたい人におすすめなのが「実はメガネ」と入谷先生。実際に、メガネなしの場合に比べて普通のメガネをするだけでも、付着する花粉の数は2/3程度、花粉用のメガネでは1/3程度にまで抑えることができるそう。 「目についた花粉は涙で流れますが、涙が出ない場合は水道水や目薬などで洗い流さなければならず、手間や目薬代がかかります。またコンタクトを使っている場合、コンタクトについた花粉を外出のたびに洗浄するのは手間で、洗浄剤の費用もかかります。外出中はコンタクトを外してメガネにする、もしくはコンタクトをしたまま伊達メガネをかければ、コンタクトに花粉が付着するのを防ぐことができて、洗浄にかかる時間も費用も削減できます」 10 of 13 花粉症対策の新しいお約束。ポケットに入れたマスクは使わない!
実際、入谷先生のクリニックにも症状が出てから、それもかなり辛い状態になってから訪れる人が多いという。でも実は、これがそもそもの間違い。花粉症の治療は、花粉が飛散する前か症状が少しでも出たときにスタートさせるべきとのこと。 「できれば花粉が飛散する1週間くらい前か症状が少しでも出たときから治療をスタートしましょう。そうすることで、症状が出る時期を遅らせたり、症状も軽減できます。結果的に、薬の全体量や使用回数が減るため、費用も軽減できるはずです。花粉が飛散する時期は地域によっても異なりますが、関東では1月の下旬~2月の上旬ごろが花粉症治療の始め時と考えてください」 また、症状がなくても花粉がおさまる4月下旬~5月上旬頃までは薬を服用するのが理想的、と入谷先生。 「治った気になって治療をやめてしまうと、ぶり返して症状が悪化することもあります。症状がないようでも、花粉症の原因である花粉の飛散がおさまるまで、治療するのがベストです」 8 of 13 治らないと悩んでいる人なら、市販薬より病院での治療が経済的!?
1月になると、スギ花粉が飛散しはじめ、2月には飛散量が増加してきます。 2021年のスギ花粉は例年よりも早く飛散し、飛散量は昨年より増加する予測です。 花粉症対策は症状が強くなる前から行いましょう。 (引用:日本気象協会 2020年12月9日発表) ◎子供の花粉症(アレルギー性鼻炎)が増加 2019年の全国疫学調査によると、スギ花粉症の有病率は38. 8%で2008年に比べ12. 3%増加しています。年齢毎のスギ花粉症の有病率(カッコ内は2008年)は、0-4歳3. 8(1. 1)%、5-9歳30. 1(13. 7)%、10-19歳49. 5(31.
花粉症の貴方にとっては辛いこの季節。 現在はヒノキ花粉も飛散しているようですね。 一般的にスギ花粉よりヒノキ花粉の方が症状が重たい人が多いので、 これからが本格的な花粉症シーズンという方もいるでしょう。 さて、花粉症の多くの方が内服している抗アレルギー薬。 最近では種類が増えて、選択肢が広がったのは嬉しいことです。 抗アレルギー薬は1日1回タイプ、2回タイプがありますが、 内服の手間暇を考えると1回タイプを好まれる人の方が多いように思います。 しかし、その抗アレルギー薬は本当に1日1回で十分なのでしょうか? まあ説明欄にそう書いてあるから、それに従って内服するのだろうとは思いますが。 ここで薬物の半減期という話をしたいと思います。 血中の薬物濃度が半分に低下するのに要する時間を薬物の半減期とよびます。 半減期が長い薬物ほど代謝・排泄などによる除去が遅く、長い時間、薬が体内にとどまるということになります。 この半減期は薬物の作用時間というわけではありませんが、ある程度の相関があります。 つまり簡単に言えば、 半減期が長い薬物の方が長く効きやすい ということです。 そこで抗アレルギー薬の内服方法と半減期について表にしてみます。 ※トラブルになるといけないので、薬物名は伏せておきます。 1日1回タイプ 薬物A:半減期9. 2時間 薬物B:半減期15時間 薬物C:半減期14. 3時間 薬物D:半減期7. 3時間 1日2回タイプ 薬物E:半減期9. 6時間 薬物F:半減期8. 花粉症は昔はなかった? 少なかった? 「なぜ今、急増しているのか」 | ヒロオカクリニック. 8時間 薬物G:半減期2. 4時間 平均して見てみると、やはり1日1回タイプの方が半減期が長いですね。 しかし薬物Dのように、1日2回タイプのものよりも半減期が短い1日1回タイプの薬物もあります。 薬物Gのようにもともと半減期が短い薬物もあります。 貴方が効かないと思っている、その花粉症の薬。 実は半減期が短いことが原因で効いていない可能性があります。 半減期が短ければ、朝に内服しても、夕方ごろには効かなくなってしまうかも知れません。 寝る前に内服すれば、お昼ごろには効かなくなっているかも知れません。 ということで、花粉症の薬は症状を抑えてほしい時間帯を意識して、 1日1回タイプであれば半減期が長い薬物 あるいは 1日2回タイプの薬物 を タイミングよく 内服することが大事かと思います。 薬物の半減期についてはネット検索すれば出てきます。 花粉症の薬についてご相談されたい方は受診下さいませ。