パイクプレス 何の器具も使わずに自宅で肩を鍛えたいなら、 パイクプレス がオススメです。パイクプレスとはお尻を突き出した状態で、腕立て伏せを行う筋トレ方法。 【パイクプレスの正しいやり方】 1, 足を少し開いた状態で手を地面につく(手は肩の真横くらいの位置) 2, 山のような形を作り、腕を曲げて頭を地面に近づける 3, ゆっくりと腕を伸ばし元の位置に戻る 頭がスレスレくらいになるまで体を下ろした方が負荷が掛かります。ただし余裕が無い場合は、危険なので頭を近づけすぎないように気をつけましょう。 こちらも急いでやると顔や頭を地面に接触させてしまうので危険です。ゆっくりと肩に効かせられている事を意識しながら、筋トレを行うのが良いですね。 ショルダープレス ショルダープレス もダンベルが2つあれば家で簡単に鍛えられます。動画のようにダンベルを二つ持って、上下に上げ下げするだけでOK! 家で暇な時にやるだけなので、結構簡単ですよね。 ダンベルやベンチは、アマゾンで買えば自宅まで運んでくれます。 【ショルダープレスの正しいやり方】 1, ダンベルを持ちベンチに座る 2, ダンベルを持ち上げた状態で顔の横に持ってくる 3, 肘を伸ばしてダンベルを上に持ち上げる(肘を伸ばしきらないのがコツ) ラットプルダウン ラットプルダウン は自宅では出来ないので、ジムに通う必要があります。広背筋や肩に効くので、肩幅を広く見せるには最適な筋トレ方法。 とっても人気の高い筋トレ種目なので、ジムに行くのであれば是非チャレンジしてみましょう! 【ラットプルダウンの正しいやり方】 1, ベンチに座る 2, バーを両手でしっかり掴む 3, 胸を張った状態でバーを引く(腕の力ではなく広背筋で引くイメージ) 3, ゆっくりバーを戻していく 4, 10回×3セットを行う(インターバルは30秒程度) リバースプッシュアップ(逆腕立て伏せ) リバースプッシュアップ は、自宅で簡単に筋トレできるのでおすすめ。普通の腕立て伏せは、上腕三頭筋・三角筋・胸筋を鍛えることができます。 リバースプッシュアップでは 上腕三頭筋・三角筋・広背筋 と背中への負荷も掛けれるようになります。通常のプッシュアップに比べて負荷が掛かり易いので、やり方をマスターして丁寧にやりましょう。 【リバースプッシュアップのやり方】 1.膝の高さくらいのイスや台などを用意する(安定したものを選びましょう!)
四つん這いの体勢をとる 2. お尻を突き出し、腕を肩から真下に降ろす 3. 膝を曲げながら体を下に降ろす 4. 降ろした位置で1秒静止 5. ゆっくりと体を持ち上げます 6. 4と5を繰り返す 1セット8〜12回を3セット繰り返しましょう。 ■パイクプレスのポイント ・体を曲げる角度は90度。 ・トレーニング中は体感に力を入れ、体勢を安定させましょう。 ・肩と肘関節を意識してトレーニングを行うこと。 アップライトロウ ■正しいダンベルアップライトロウのやり方 1. 足を肩幅ほど広げ直立し、ダンベルを順手で持つ 2. ダンベルを太ももの前にセット 3. 三角筋を意識しながらダンベルを真上に持ち上げる 4. ゆっくりとダンベルをもとの位置に戻す 5. 3と4を繰り返す 1セット10回を3セット繰り返しましょう。 ■ダンベルアップライトロウのポイント ・肘は常に前腕よりも高い位置にすること。 ・肘でダンベルを持ち上げるイメージで行うのがコツ。 ・ダンベルを持つ手は添えているイメージ。 サイドレイズ ■正しいサイドレイズのやり方 1. 両手にダンベルを持つ 2. ダンベルを体の側面に位置させ背筋を伸ばし体勢を整える 3. 肩幅を広くする方法とは？肩幅が狭い男性にオススメの筋トレ方法. 三角筋を意識しながらダンベルを真横に持ち上げる 4. 肩の高さまで持ち上げたら1秒ほどキープ 5. ゆっくりともとの位置に戻す 6. 3~5を繰り返す 1セット8~12回を目安に3セット繰り返しましょう。 ■サイドレイズのポイント ・トレーニング中は肘を常に少し曲げておくこと。 ・胴体や腕といった他の筋肉の力を使わず三角筋の力のみを使うことを意識しましょう。 ・肘は常に腕よりも上に位置させておきましょう。 フロントレイズ ■正しいフロントレイズのやり方 1. 軽く肘を曲げた状態でダンベルを両手に持つ 2. ダンベルを太ももの前にセットし、背筋を伸ばし姿勢を整える 3. 肘からを意識してダンベルを持ち上げます 4. 肩の高さで止めて1秒キープ 5. ゆっくりともとの位置に戻します 6. 3〜5を繰り返す 1セット8〜12回を3セット繰り返しましょう。 ■フロントレイズのポイント ・肘が下がってしまうと三角筋に効きにくくなってしまうので注意。 ・他の筋肉は動かさないことを意識すること。 ・トレーニングに反動を利用しないこと。 リアレイズ ■正しいリアレイズのやり方 1.
2〜1. 5倍ほどの手幅でバーを握る ③上体を後ろに倒しながらバーを引く ④肘が伸びきらない位置まで戻す ⑤動作を繰り返す ▼ラットプルダウンのコツ&注意点 ①バーを引く際に肩甲骨を内側に寄せる ②肩がすくまない様にリラックスする ③体を後退する際に腰が剃らない様にする (ラットプルダウンの正しいやり方を確認したい方は、下記記事を参考にしてください。) 広背筋の筋トレメニュー一覧 肩幅を広くする方法を理解して逆三角形ボディに 今回は、肩幅を広くするために鍛えるべき筋肉部位、肩幅を広げる方法〜筋肉部位別の筋トレメニューまで詳しく解説してきました。肩幅は筋トレを継続すれば誰でも広くなります。 肩幅が広くなると少し太っていたり、その他の筋肉が細くてもたくましい見た目に見えるので、筋トレ初心者も優先して鍛えてみることをおすすめします。
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主な就職先・就職支援 先輩たちの就職先・学校の就職支援をご紹介! 主な就職先 2020年3月卒業生実績 富士ソフト㈱ ㈱メンバーズ ㈱アルプス技研 TISシステムサービス㈱ ㈱トーセ アソビモ㈱ グランディング㈱ ㈱キューマックス ㈲シーエイプロダクション ソルトライブホールディングス㈱ 日本通運㈱ 大和冷機工業㈱ 遠賀信用金庫 社会福祉法人 柏芳会 田川新生病院 ㈱トーホーフードサービス ㈱ミナミ商事 LINE Fukuoka㈱ ㈱ザザホラヤ ㈱メンバーズキャリア ㈱バド・クリエイト ㈱バンブーマウンテン ㈱デザインQ …など 就職率100%(就職希望者数96名/就職者数96名)2020年3月卒業生実績 就職支援 ASOでは総合専⾨学校のメリットとして、グループ校に届いた求⼈データを全て検索可能です。約3万社にのぼる幅広い職種の求⼈の中から、学⽣⼀⼈ひとりの希望と特⻑に合わせたオーダーメイドな就職⽀援を⾏います。専任スタッフが徹底的にサポートし、卒業後でも内定できるまで継続して応援します。企業の採用担当者が学校に直接来校し、校内で会社説明会や選考会を実施している企業も多数あります。 圧倒的な進路決定はもちろん、業界有⼒企業への就職が強みです。 各種制度 麻生情報ビジネス専門学校 北九州校での学びを支援する各種制度のご紹介! 充実の特待⽣制度 ⿇⽣専⾨学校グループ10校(⿇⽣看護⼤学校・⿇⽣リハビリテーション⼤学校を除く)で下記のとおり共通の特待⽣制度を実施し、⼊学予定者の約半数(1, 500名程度)を特待⽣として採⽤し校納⾦を免除します。 ●特待A(学力特待生制度)・・特に学⼒⾯で優秀であると認めた⽅に対し、校納⾦を免除する制度 ●特待B(総合力特待生制度)・・・特に⼈物⾯で優秀であると認めた⽅に対し、校納⾦を免除する制度 ●特待C(資格等特待生制度)・・・資格等により優秀であると認めた⽅に対し校納⾦を免除する制度 ≪特待⽣ランクと校納⾦免除額≫ Sランク…1年次の校納⾦全額免除、Aランク…50万円免除、Bランク…30万円免除、Cランク…20万円免除、Dランク…15万円免除、Eランク…10万円免除、Fランク…5万円免除、Gランク…3万円免除、Hランク…2万円免除 高等教育の修学支援新制度対象校! 「麻生情報ビジネス専門学校 北九州校 小倉校舎」(北九州市小倉北区-専門学校/専修学校-〒802-0001)の地図/アクセス/地点情報 - NAVITIME. 高等教育の修学支援新制度(授業料等減免と給付型奨学金) 機関要件を満たす教育機関に在籍し、対象要件を満たす学生に対し「給付奨学金の支給」「授業料及び入学金減免」を行い、経済的に支援する制度です。 学びの分野/学校の特徴・特色 麻生情報ビジネス専門学校 北九州校で学べる学問 情報学・通信 芸術・表現・音楽 麻生情報ビジネス専門学校 北九州校で目指せる職種 コンピュータ・Web・ゲーム 医療・歯科・看護・リハビリ ビジネス・経営 デザイン・芸術・写真 マスコミ・芸能・アニメ・声優・漫画 麻生情報ビジネス専門学校 北九州校の特徴 AO入試制度 特待生制度 海外研修・留学制度 インターンシップ 学生寮 最寄駅より徒歩圏内 麻生情報ビジネス専門学校 北九州校の所在地 キャンパス 所在地 〒802-0001 福岡県北九州市小倉北区浅野2-11-33 交通機関・最寄り駅 JR小倉駅より徒歩2分 開く 0120-292-011 麻生情報ビジネス専門学校 北九州校のお問い合わせ先 学校No.
卒業生の田丸です。 麻生情報ビジネス専門学校福岡校の卒業生です。専門学校選びの参考にしてください!
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