次は左肩から回転するように腕立て伏せをします。 回転する腕立て伏せ。さまざまな角度から体に刺激を送ります ドルフィン・プッシュアップ やりかた 1. 腕立て伏せのフォームをつくります、そしてお尻を上げましょう 2. お尻を上げたまま、ひじを床につけ少しキープ 3. 腕立て伏せのように地面を押して、元の姿勢に戻ります 4. 1~3を繰り返しましょう 前腕を中心に行う腕立て伏せです。肩にも刺激を与えれます。 ステッガード・スパイダーマンプッシュアップ やりかた 1. 肩の真下に腕を伸ばし、腕立て伏せの姿勢を作ります 2. 腕立て伏せをします 2-1. ひじは90°で曲げ左膝を肘の上に乗せましょう 3. 次は右側で同じように腕立て伏せをします 4. 1~3を繰り返しましょう このトレーニングはある程度の体の柔らかさが必要になります。しかし、広背筋などにも効くいいトレーニングなので柔軟性がついてきたら取り組みたいものです。 クラッピング・プッシュアップ やりかた 1. 地面に胸をピッタリと付けて腕立て伏せのフォームをとります 2. 足を地面につけたまま、腕で地面を押して飛び上がり空中で拍手をします 3. モテる男を極める「上腕二頭筋」の効果的な筋トレはこれだ！ |. すぐに両手を肩幅くらいに広げて着地 4. 1~3を繰り返します 簡単そうで意外と難しいトレーニング。着地に注意しましょう。 ローテーション・プッシュアップ やりかた 1. 腕立て伏せのフォームをつくります 2. そのまま腕立て伏せをします、地面を押して体を持ち上げるときに右手に体重を乗せて、左腕を天井に向けて伸ばします 3. 1の姿勢に戻り、次は2を左手に体重を乗せて行います 4. 1~3を繰り返しましょう 片手腕立て伏せの練習にもなります。体をしっかりとひねり上半身の横側にも刺激を送りましょう。 プッシュアップト・ロウ・バーピー やりかた (2kgくらいの軽めのダンベルやプッシュアップバーを用意しましょう) 1. 普通に腕立て伏せをします 2. その後、右から順にダンベル(またはプッシュアップバー)を引きましょう 3. そしてダンベルを置いて、バーピーのようにジャンプし頭の上で手のひらを合わせます 4. 1~3を繰り返しましょう カーディオにも使えるトレーニングです。今回紹介したトレーニングのなかではトップクラスのきつさを誇ります。 お気に入りの種目は見つかりましたか? いかがでしたか?紹介したトレーニングはどれも珍しいものだったと思います。日頃のトレーニングに変化を出すため、積極的に取り入れましょう。 この記事のキーワード 筋トレ トレーニング フィットネス 自重 上腕二頭筋 この記事のライター Crazy Fitness Lover トレーニング暦6年。専門分野:フィットネス・インテリアVOKKAでは主にフィットネスの記事を書いています。ウエイトトレーニングも好きですが、最近は自重に強い関心がありサーキットトレーニング、軍隊系のプログラム、囚人トレーニングに奮闘中。記事を書く上のリサーチでは情報ソースの95%海外を使っており、国内の既存の記事にはないことを書いています。ソースといってもステーキソースではありません(海外だけに)私の記事を読んでも味的にはおいしくないので注意。しかし知識としてはおいしいはずです。私の記事のお味はいかが?
Tシャツから見える腕は、格好いいカラダをアピールするポイントのひとつです。とはいえ、「鍛えてもなかなか腕が太くならない」とお悩みの方は多いでしょう。 今回は、太くて力強い二の腕を作るために、自宅でできる 筋トレ 「 プッシュアップ ( 腕立て伏せ )」や、 ダンベル を活用したオススメ トレーニング をご紹介します。 「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」どちらを鍛える?
積み重ねていくことで上腕二頭筋を鍛えられます。 【メリット5】他の筋トレのパフォーマンスも向上 上腕二頭筋を鍛えることで、他の筋トレのパフォーマンス向上も期待できます。 たとえば、懸垂などで背筋を鍛えるときに必要なのが、上腕二頭筋。 上腕二頭筋の筋力がアップすることで、さらに背筋に負荷をかけられるようになります。その結果、背筋の筋トレパフォーマンスの向上に繋がります。 上腕二頭筋は背筋だけでなく、他の筋肉を鍛えるのに必要な筋肉です。 上腕二頭筋を自重で鍛えるデメリット3つ 上腕二頭筋を自重で鍛えるデメリットを3つ紹介します。 負荷が足りない可能性がある ダンベルなど器具を使わないので非効率 やりすぎて怪我をする可能性がある 順番に説明します。 【デメリット1】負荷が足りない可能性がある 自重なので、負荷が足りない可能性もあります。 効果が出ない場合は、回数を増やしてみたり、さらにゆっくりと動作したりしてみてください。負荷を多少上げることが出来ますよ!
週末限定3時間超スペシャル 兼 往年のハリウッド女優祭り ヴィヴィアン・リー2本目 予備知識ゼロ 文芸乙女の憧れの的。ヴィヴィアン・リー演じるスカーレット・オハラ。ってくらいのイメージで観始めたら、何じゃこりゃ❔でした。あまりお綺麗でもないし、淑女でもない。 大作・力作であることは認めますが、人物像はこれでいいんかい❔ ワイは誰にも共感できんよ。スカーレットもレットもアシュリーも天使過ぎるメラニーも。お友達になれそうなのは、娼館の女将くらいです。 これの何がそれほど人気を集めるのか、よくわかりません。土地への執着とか、妻子持ちへの異常な拘泥とか、逆に感情0%の即席結婚とか、何も理解できません。 どうにもならないことは諦めたほうが前に進めます。当たり前ですが。
私は最初音源を流して何か確認しているのかと思っていましたが、歌いまわしが微妙に違う、あれ?生? あ、これ、リハ? と思っているうちに丸々1曲歌い終えて終了~場内からも拍手~ と思ったら! 今度は「へでもねーよ」のイントロが! 風と共に去りぬ 感想文. え?また?さすがに会場ざわつく笑 これもフルで歌い上げ終了~ と思ったら! 「藤井風と申します。この後よろしゅうお願いいたします。それじゃ。」(だったかな?) 声だけの登場!テンション上がる! ライブ本編 場内暗転、メンバーがステージ上に。 風くんはステージ前方中央で深く一礼してからピアノへ。 衣装は白地にプリントの入ったTシャツとグレー?カーキ?のパンツ、ベージュ系のブルゾンに黒のブーツ。 に見えたんだけど、どうやらパンツはオーバーオールの前の部分を垂らして着てたらしい。 私の席からはそこまで気づけなかった。 そしてブルゾンは写真だと意外と黄色っぽかった。 ウェーブヘアーだったよ。 ピアノを弾き始める。 途中「炎」のフレーズが聞こえた気がするけどどうだったかな… からの【優しさ】のイントロ。 このつなぎがとてもすてきだった。やっぱり彼のピアノはいい♬ スクリーンはモノクロ。 そして【キリがないから】のイントロ。 この流れはCDと同じだからすごく自然。 しかも!なんとHILOMUさん登場! フェスでも武道館さながらのステージングってうれしい~ 最後もバッチリふたりで手を合わせてました。 スクリーンも加工されてたし、最後の方のギターアレンジが新鮮でよかったです。 いつも通り、英語のMCからの「言うてますけどmore~」からの日本語MC。 英語は「バンドとフェスで演奏するのは初めてなのでワクワクする」的なことを言っていたそう。 (私はわからなかったのでTwitterから情報拾いました) 日本語は「大変な中来てくれてありがとう。すべてが奇跡。2年前はガーデンステージに出させてもらった。 このフェスにかえってこれてうれしい。グッドバイブスを高め合っていこう。」 的なことを話してくれたかと…記憶がヤバイ。 「あの~マヂでいい1日に、マヂでしてほしいし、マヂで(マヂ連発w) フィーリングッドなビバラロックに、あ、間違えた、VIVA LA ROCK (英語発音)にしよう思うとります。」 これは面白かったから覚えてた。 あ、もちろん一番最初は「藤井風と申します。」でした。 「次は…」と言いながら「緊張している」とも言い、「地球初披露」と言った瞬間会場沸く!