取り組む前に ・椅子に座って行います(所要時間は1分) 筋肉に力を入れずに、できるだけリラックスして行いましょう。 決して無理をせず、体調が途中ですぐれなくなったりしたときは中断。 コンディションが戻ってから再開しましょう。 疲労を防止するためにも、「1日最低1回」は取り組みましょう。 そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、立ってできるようになったら普段の生活でも「IAP呼吸法」を実践し、できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。 IAP呼吸法のやり方 耳と肩のラインを真っ直ぐにし座る。お腹と太ももは90度。肩はリラックス!
そもそも私たちが日ごろしている胸呼吸は浅い呼吸で、既に酸素不足状態。 酸素が不足すれば脳に酸素が行き渡らなくなり、脳や筋肉はうまく働くことは出来ません。 消費酸素の少ない日常生活で酸素不足であれば、スポーツをしている人は特に気を付けなくてはなりません。 スタンフォード式 疲労のサインはどう探ればいいのか? では私たちはどうやって疲労のサインを探ればいいのでしょうか?スポーツをされている方は、自分が課した練習内容をどれだけの余裕度でこなせたかを疲労度の尺度とされる方が多いかと思います。わたしもそうでした。 ・今日は3分30秒設定のペース走をこのくらいの余裕度でこなせた ・今日のインターバルはきつかった、もっと行けるはずだったんだけどな といった感じです。 しかし「スタンフォード式疲れない体」では、日常生活の中でも疲労のサインをくみ取ることは出来ると解説しています。 具体的には以下の4つがあります。 ・脈がいつもと違う ・いろいろな時間に寝ている ・腰が痛い ・呼吸する場所 トレイルランや陸上競技を経験しているので安静時心拍疲労度の送還については知識があったので、①については知っていましたが、他の項目に関しては全く知りませんでした。 ではどうやって疲労と向き合えばいいのか?
疲労の原因は体の歪み 体が歪むと脳疲労を引き起こし脳疲労が中枢神経と自律神経の乱れを引き起こす 2:疲労はどうやって予防するのか? IAP呼吸法で体幹を鍛え疲労を予防する IAP予防法とは腹圧呼吸のこと 鼻から5秒吸い、口から5から7秒で吐く IAP呼吸法を1日最低5セット行う 3:疲労を回復する方法は? ダラダラしたり、座り続けているのはダメ 動的回復法で疲労を回復しよう 動的回復法とは軽い有酸素運動を行って血流をあげ脳と筋肉に栄養や酸素を送り疲労物質が蓄積するのを防ぐこと 動的回復法の効率を上げるためにリセット法も合わせるとなおよい 本記事記事は【スタンフォード式疲れない体】 の3点についてまとめました ぴぃ子 実は【スタンフォード式疲れない体】は体の部位ごとの回復方法や食事についてもまとめられています 本書は2時間ほどので読むことができる内容となっているため疲れやすいと感じるかたはぜひご自身でも読みすすめることをおすすめです。 疲労をためない体は、けが予防はもちろん最高のパフォーマンスへとつなげる第一歩です なお、本書でも睡眠についてまとめられている箇所があります。 ぴぃ子 睡眠に特化した内容について気になるかたは【スタンフォード式最高の睡眠】もおすすめの良書となっています リンク
今回はランニングやエアロバイクをしているときにオーディブルで聴いた良書を紹介します。 山田 知生氏著の「スタンフォード式 疲れない体」です。 手に取った理由はトレイルランやマラソンのコンディショニングに必要な知識を探していたからです。フルタイムで働きながら競技をしていると、どうしても質の高いトレーニングを入れる必要がありますが、それをこなして競技の成績に生かすにはどうしてもコンディショニングは必要になります。 調子の悪いまま負荷の高いトレーニングを行うとどうしても疲労が蓄積して動きが悪いくなり怪我に繋がりますし、良いことはひとつもありません。 本記事は以下の方を対象にしています。 ・体が疲労する仕組みを知りたい ・体調不良や疲労のサインはどのようにして見極めるのか知りたい ・疲れない体を手に入れるためにどのようなことに気を付ければいいのか? ・「スタンフォード式 疲れない体」の内容が気になる 以下記事で解説していきます。 また本書は書籍ではなく、耳から聴くオーディブルで聴いたのですがかなり頭に情報が残りました。Kindleで読んだ時よりも知識が血肉になったように感じます。 隙間時間で聴けるオーディブルはかなりオススメです!以下記事で解説していますので良かったら読んでみてください。 ランニングしながら読書出来る!オーディブルのすすめ! 「スタンフォード式 疲れない体」の著者 山田知生氏とは? 【まとめ】スタンフォード式 疲れない体を読んだので紹介！ | ちーものてくてくブログ. 山田知生氏は五輪でも数多くのメダルを獲得しているスタンフォード大学にて、スポーツ医局のアソシエイトディレクターとして活躍されている方です。この強豪校の「総合的回復」について研究されてきた方です。 アメリカでは現場の知識だけでなく、 ・科学的な知見 ・高い一般教養 ・思考力 など様々な能力が要求される中、山田氏は実に16年もの間アスリートと向き合っている方です。 本書はそんな山田さんが疲労について書かれたまさに最先端のスポーツ科学に基づいた書籍です。 リンク そもそもなぜ「スタンフォード」なのか?? 本書に登場するスタンフォード大学は、文武両道の大学です。 陸上競技の場合だと、出雲駅伝のアイビーリーグ選抜でその大学の名前の選手をよく見かけることが多いと思いますが、スポーツに関しても超エリート校です。 アメリカではNCAA(全米大学体育協会)という組織があり24の競技の成績を総合的に評価して、各大学のスポーツの強さを毎年決められています。 そんな中スタンフォード大学は23年間総合1位を獲得しているのです。 オリンピックのメダル獲得も実際にこの大学出身や在学中の選手が獲得していることも多いです。 驚くべきことにリオ五輪では、 金メダル14個 銀メダル7個 銅メダル6個 を獲得しているというスゴイ大学なんです。 オリンピックだと「アメリカ」という括りでしか見たことが無かったので、これは私も全く知りませんでした。 当然そんなに活躍できる選手を量産できる大学であれば、疲労回復のノウハウはトレーニング以上に重要な要素となりますよね!
さかた校長「今週も1週間、お疲れっした!」 こもり教頭「おっす!」 さかた校長「今週の生放送授業を振り返ると…」 月曜日は、 『全国給食自慢グランプリ』 を開催! 火曜日は、 kobore先生が来校 ! 水曜日は、 『友達ってなんだろう?』 というテーマで授業。 そして木曜日は、 『自分の容姿について』 というテーマで授業していった。 さかた校長「そして今夜は、お知らせしていた通り、先週行なった、俺たちの 『5番勝負』 の結果と、"Nintendo Switch Lite"の当選者を発表する!! 」 <イェーーイ!! > ♪ PRESENT() / Mrs. GREEN APPLE さかた校長「さっそく行っちゃおう! 今夜は…!」 『どっちが勝つか予想しろ! ミオしゃとココで温度差が激しすぎる | ぶいぶいぶいにゅーす. 第1回 Switchカップ ~校長教頭5番勝負~』結果発表ーーー!!! こもり教頭「先週、僕たち、校長・教頭が5番勝負で対決しました! 最後の勝負『動画再生数対決』は、翌週木曜、つまり昨日までの TikTok の再生数で結果を決めるということで、生徒のみんなからは、この1週間、"『何対何』でどっちが勝つか"という予想を募集してきました。 そして、その予想が当たった生徒の中から抽選で1名に、"Nintendo Switch Lite"をプレゼント! 今夜、その当選者も発表します!」 さかた校長「"Nintendo Switch Lite"の現物がね…」 こもり教頭「光ってるね! 輝いてる!」 さかた校長「1個しかないこの現物を、誰が手に入れるのか、というね!」 こもり教頭「ちなみに、色は人気のターコイズブルー! 箱には、僕たち、校長・教頭のサインも書かせてもらってます!」 さかた校長「メッセージも添えさせてもらってる。さぁ、このターコイズブルーが一体誰の手に渡るのか!? まずは、5番勝負の結果発表から行なう!」 こもり教頭「先週までの成績は、1対3で僕・教頭のリード。というか僕の勝ちは決まりなのですが! これが最後の『動画再生数対決』の結果で、"1対4"になるか、"2対3"になるかという、2択の予想を募集していましたが、きのう、結果が出ました!! 」 さかた校長「俺と教頭、それぞれTikTokを投稿して、どちらが再生数多くなるか、という対決だったんだけども…。まぁ途中は教頭の再生数がちょっとだけ多いなっていう感じで…」 こもり教頭「まぁね!
Amazon Prime Videoの人気シリーズ『HITOSHI MATSUMOTO Presents ドキュメンタル』のシーズン8が配信中。最新シーズンに初参戦したチョコレートプラネット・松尾駿に、オファーが来たときの感想や参戦前の戦略、現場の雰囲気や収録後に感じたことについて語ってもらった。 ――『ドキュメンタル』にどのような印象を持っていましたか? 番組を観たのは出演が決まってからです。とんでもない番組が始まったと思っていたけれど、怖くて観ることができませんでした。何より、自分が出演するなんて想像していなかったので、観ないまま来てしまって。出演が決まって初めて観たのですが「(番組に)出るって言わなきゃよかったな」って思いました。 ――松尾さんが感じていた怖さの原因を分析したりしましたか? いろいろな感情が入り混じっていたというか……。自分がこの場所でちゃんと笑わすことができるのかどうか、考えただけで耐えられなかったです。オフェンスにもディフェンスにも自信がなかったので、とにかく怖くてしょうがなかったです。 ――怖いという気持ちがかなり強かったようですが、松本さんから選ばれるというのはどんな気分なのでしょうか? もちろん、うれしいです。松本さんは神様みたいな存在ですから。でも、選ばれたと聞いた時には「やったー!選ばれたー!」と「しまった。選ばれてしまった」という2つの気持ちが一緒になって襲ってきて。本当に半々ですね、うれしさと怖さが。僕が出れるような番組はないし、選ばれるのはガンガン行く感じの人で、僕みたいなタイプではないと思っていたので。 ――収録の前後で、うれしさと怖さが半々だった気持ちのバランスに変化はありましたか? 基本的には変わらなかったです。でも怖い気持ちが強くなったら、怖いままで終わってしまうと思い、「とにかくやらなきゃ!」という気持ちに持っていきました。普段飲まないエナジードリンクめっちゃ飲んで、錠剤タイプまでプラスしちゃいました。 ――ドリンクの効果はありましたか? そらねこの実写(顔)は？本名や年齢と身長に誕生日などwikiプロフィール！ | ちょっ気に.com. 気合は入ったと思います。最初の2時間ぐらい(目を見開いて)ガッという気持ちにはなっていたので。とか言いながら、扉を開けるまでは怖くてしょうがなかったのですけどね(笑) ――気を抜くと怖さが襲って来る感じですね。実際に扉を開けて部屋に入って感じた現場の雰囲気はいかがでしたか? 普段ならカメラマンさんや技術さん、スタッフさんとかがいるけれど、芸人だけがいる部屋。それを松本さんが観ていると思ったら、想像しただけでも怖くてやばいって思ってしまう。ふとそんなことを考えないように意識しました。いつもは、嘘でも笑ってくれる人がいるけれど、そういう人が全くいない空間。普段の収録は、すげー恵まれている環境なんだなって思いました。 (c) 2020 YD Creation ――事前に参加メンバーが誰だかわからない中、どんな戦略を立てたのでしょうか?
話しかけちゃったらいいじゃない」 さかた校長「話しやすい、気が合う異性の友達ももちろんいるやろうからな」 こもり教頭「全然いる! 校長はいました? いなかった? どっち?」 さかた校長「いやぁ~~…」 こもり教頭「高校時代は異性の友達が多かったタイプですか?」 さかた校長「俺は全然いなかったね! ぶっちゃけ男子とばっかりつるんで、好きな子が俺たちの隅っこでやってるノリで笑ってくれたらいい、ぐらいの。本当に『THE 垢抜けない・ダサい』男子グループだった。 でも、大人になって話せるようにはなったかな?」 こもり教頭「徐々に時を経てね」 さかた校長「中高の地元の友達はね。小中の地元の友達とかは…小さい学校だったから」 こもり教頭「みんな仲がいい、みたいな」 さかた校長「教頭はどうすか?」 こもり教頭「俺は異性の友達結構いた!」 さかた校長「いそうだなぁ。話もフランクにいけそうやもんな」 こもり教頭「そうですね。何か全然男女わけへだてなく喋れるタイプだったんで、今になっても高校1年生の時に喋ってた異性の女の子とか、しょっちゅうではないけど、タイミングがあれば連絡取るし。高2で通信に行ってからずっと会ってない期間があるから、そういうのも考えると寂しい思いをする時もあるけど。でも、あの時に一緒に喋ってた子たちとかには会いたいなと思う時ある」 さかた校長「そうな。異性の意見って全然違うからな」 こもり教頭「違う!」 さかた校長「だからすごく参考にはなるのよ。特に恋バナとかな」 こもり教頭「そう。だから俺は『男女の友情ってある派』! 男女の友情はないって言う人もいるじゃない。どの角度からでも恋人にはなり得るから、その気持ちはわかるのよ。でも、教頭は、そういうのじゃない、本当に友達という関係は絶対にあると思う」 さかた校長「まぁ趣味が一緒だったりね。その可能性は全然縛らなくていいと思うな」 こもり教頭「そうだよね。だから華やぐ青林檎。も、話しやすい男子友達がいるんだったら、もうどんどん仲良くなっちゃっていいと思うから、学校生活を楽しんでください!」 ■ 悲しかったこと 昨日、友達に「schooloflockっ知ってる?」と聞いて、「何それ?」と言われたので、「ラジオ番組だよ。」と答えると、衝撃的な一言… 「なんだ。ラジオかよ。」と言われました… そんなことないですよね皆さん! なんて言えば良かったでしょうか?
そんなん、うちにはWEBを仕切ってる職員のさきもりちゃんがいるわけじゃない! WEB担当でしょ?」 さかた校長「『防人(さきもり)』ちゃん。歴史の、海辺の敵が来ないように守るという…。守れなかったんだ」 こもり教頭「じゃあ、これは誰が悪いの!? 」 さかた校長「誰も悪くないよ」 こもり教頭「いやそんなことない! じゃあ消すなんてことになんないでしょ!? 校長! 隠さずに生徒と教頭に教えてくれよ!! 」 さかた校長「俺が悪い。俺が悪いでいいんだよ!」 こもり教頭「違うだろ!! 」 さかた校長「 俺が悪いでいいよ… 」 こもり教頭「(笑) 守んないでよ!」 さかた校長「俺が守れなかった。不徳の致すところだ!」 こもり教頭「さきもりちゃんでしょ?」 さかた校長「違う!」 こもり教頭「言って? (笑)」 さかた校長「俺の不徳の致すところだ。ノリ、そうだよな? ノリ!」 こもり教頭「本当は? (笑)」 さかた校長「違う! おい、俺を乗っ取るな!! 」 こもり教頭「本当は誰なんだ!? 」 悪魔さかた「 さーーきーーもーーりーーー! さきもりが全部悪ぅい! 」 こもり教頭「ヤバイ! 悪魔さかたが!! 出て行け! 出て行け!! 」 さかた校長「…はぁはぁ」 こもり教頭「これ結局誰が悪いの?」 さかた校長「いや俺だよ。俺、俺」 こもり教頭「おおお…(笑)」 さかた校長「今何が起きたんだ?」 こもり教頭「今、悪魔さかたがいたんですよ! …あ、ヤバイ! あああーーーっ!!! 」 悪魔さかた「ああーーーーー!!! さーーきーーもーーりーーー! 守れなかったあいつがぁーーーー 」 こもり教頭「ええ!? ああー!」 さかた校長「…ああっ! はぁはぁ。…ん? どうした?」 さかた校長「そうな。だから、TikTokアカウント削除するんだけど」 こもり教頭「どうするのよ?」 さかた校長「一応全部保存してるから。新しいアカウントに全部投稿するから、それはもう安心してくれ。ただ、生徒のみんなにはまたフォローをしてもらわなくちゃいけないから、それだけは申し訳ない!」 こもり教頭「お願い! もう一回フォローして欲しい! ごめんね!」 さかた校長「フォローなんて1秒で終わるからさ!」 こもり教頭「TwitterからURLを押せば飛べるように、ふたりでツイートしようよ」 さかた校長「うん。俺たちもするし、"我が校の廊下" オフィシャルTwitter からもやるから。この週末に移行作業をして、来週月曜日には新たなアカウントを公開しようと思っている!