ウォーキングとランニング、カロリーを多く燃焼できるのはどちらか聞かれたなら、答えは明らか。当然、ランニングだよね? 【写真】ランニングと同等のカロリーを「ウォーキング」で燃やす6つのコツ だけど、ウォーキングにもランニングと同等のメリットがあり、非常に価値が大きなワークアウト。例えばウォーキングは、メンタルヘルスを驚くほど改善させる効果があり、パンデミックの真っただ中である今こそ特に重要となる。この2つの運動が一体どのように違うのか、早速みていこう! ウォーキングVSランニング、消費カロリーの違いは? 全米陸上競技連盟のランニングコーチであり、アメリカの有名フィットネスサイト「Renaissance Periodization」でスポーツパフォーマンスコーチを務めるアレックス・ハリソン博士いわく、1マイル(約1. ウォーキングの消費カロリーは？計算方法や効果を出す方法｜STRIDE LAB. 6km)走るのと歩くのでは、カロリーの消費量に劇的な差はないという。 1マイルを歩くのにはかなりの時間を要するため、ウォーキングとランニングの消費カロリーの違いは、1マイルあたりではなく、1分あたりで考えるべき。米国運動協議会によると、140lbs(63kg)の体重の人がランニングをすると、1分間あたりに消費するカロリーは約13. 2kcal、ウォーキングをすると約7. 6kcalを消費する。 つまり、30分間のランニングをした場合は約396kcalを消費し、30分間のウォーキングをした場合は約228kcalを消費する。 「健康状態やランナーの経験によっても、ウォーキングとランニングで1マイルあたりに燃焼するカロリーの量は10~30%程異なるでしょう」と、ハリソン博士。「ランニングは、ウォーキングより、1分あたりの消費カロリーが10~30%多くなります。理由は、わずか半分の時間で完了するからです」 運動をしているとき(対、安静にしているとき)に、体が消費するエネルギー量(カロリー)を推定するために、科学者は代謝当量(METs)を測定する際の単位を使用する。 1METは、Netflixを見ながらソファに座ってくつろいでいるときに体が消費するエネルギー量のこと。 "適度な"運動に分類されるウォーキングでは、3~6METs、"激しい"運動に分類されるランニングでは、6METs以上になる。 【関連記事】 ダイエット効果は?ウォーキングの消費カロリーをチェック 初心者向け!
スニーカーさえあればいつでも気軽にできるウォーキング。日々のカロリー消費に取り入れている人も多いのではないでしょうか。そこで「歩く」という運動は、実際にカロリー(エネルギー)をどのくらい消費しているのかチェック。消費カロリーの計算方法や、効率よく消費するためのポイントをご紹介します。 仕事に、プライベートにと忙しい日々を送っていると「正直、自分の体を気遣う余裕なんてありません」……そんな慢性的な運動不足で悩んでいるなら、ウォーキングを試してみて。正しいフォームのウォーキング法を習得できれば、通勤通学の道中や家事の合間もトレーニング時間にできます! そこで、運動不足の解消、ダイエットに効果的な1日の理想歩数・距離・時間、ウォーキング前後の食事や、脂肪燃焼効果を最大限引き出せる方法&ポイントを、ウォーキングトレーナーとしても活躍するタレント・モデルの村山和実さんへお聞きしました。 簡単にできるカロリー消費はウォーキングが最強!? まずはウォーキングで消費できるカロリーをチェック! 運動時の消費カロリーは「METs(メッツ)」という運動強度を表す単位で示します。METsとは、安静にしている状態のときの数値を1として、該当の運動をすることでその何倍のエネルギーを消費するのかという強度を求めることができます。下記の計算式に数字を当てはめることで消費カロリーがわかります。 【消費カロリーの求め方】 METs × 運動時間(h) × 体重(kg) × 1. 05 = 消費カロリー(kcal) ウォーキング20分でどれぐらいカロリーを消費してる? 体重50kgの人がウォーキングを20分した場合、カロリー消費はどれくらいなのか計算してみましょう。 平らで固い地面をゆっくり(時速3. 2km)ウォーキングした場合 2. 8METs × 20分(0. 33h)× 50kg × 1. 05 = 49kcal 平らで固い地面をほどほどの速さ(時速4. 5-5. 1km)でウォーキングした場合 3. 5METs × 20分(0. 05 = 61kcal 平らで固い地面をとても速く(時速6. 4km)でウォーキングした場合 5METs × 20分(0. ウォーキングの消費カロリー早見表！簡単な計算方法と効果的な歩き方 | | Dews (デュース). 05 = 87kcal ※kcalの小数点以下は四捨五入 ウォーキングの消費カロリーは、他の運動と比べるとどれくらい? 運動で消費するエネルギー量(*) 強度(METs) 運動時間 体重50kgの 消費エネルギー量 速歩(ウォーキング) 4.
ウォーキングは忙しい人の味方! 他の運動にくらべて負荷が軽いウォーキングは結果がなかなか出にくそうなイメージでしたが、意識を持つことで運動効率もぐっと上げることができそう! 「気軽に取り入れられるウォーキングは運動不足になりがちな忙しい人にこそ取り入れてほしい運動です。歩き方次第で有酸素運動+筋トレ+姿勢矯正もできる全身運動に。スキマをみつけてやってみてくださいね」 <監修者プロフィール> 村山和実(むらやま・なごみ) 清水春名公認ウォーキングスタイリスト/女優/モデル/タレント モデル・タレント&トータルビューティーデザイナー。2011年3月 文化女子大学卒業。 ミス・インターナショナル2011日本代表・モデル・タレント業の経験を経て、「美しさは様々な要素が複合され出来上がっている」と感じ、根本的な身体を作る、運動・食事からのアプローチを始め、立ち振る舞いやウォーキング指導、メイク・ファッションからのセルフプロデュースの指導など、トータル的に美しくブラッシュアップする方法を提案する。 村山和実オフィシャルサイト Instagram: rayama
こんにちは!STRIDE LAB 本店の馬場です。 有酸素運動の中でも気軽にできるウォーキング。 健康維持はもちろん、ダイエットに取り入れる方も多くいらっしゃると思います。 そこで気になるのが消費カロリー。 「ウォーキングでどれだけのカロリーを消費できるんだろう?」 「消費カロリーってどうやって計算するんだろう?」 「もっと効率よくカロリーを消費するウォーキングの方法はあるのかな?」 今回はそんな、ウォーキングの消費カロリーに関する様々な疑問にお答えします! ウォーキングの消費カロリーはどれぐらい?どんな計算をするの? ウォーキングで消費できるカロリーは、体重や歩くスピードによって異なります。 消費カロリーは メッツ(METs) を使った計算で算出されています。 メッツとはMetabolic Equivalentsの略で、運動の強度を表す単位です。 1メッツが安静時の強度で、1メッツと比較してどの運動が何倍のエネルギーを消費する強度かを表しています。 安静時は体重1kgあたり1分間に約3. 5mlの酸素を使い、酸素1mlで0. 005kcalを消費します。 1時間では体重1㎏あたり1. 05kcal消費することになり、これを基準にウォーキングの消費カロリーを以下の計算式で求めることができます。 METs×運動時間(h)×体重(kg)×1. 05(安静時の1㎏あたりの消費カロリー) 例えば、体重55kgの人が4. 0km/h(3. 0メッツ)で1時間ウォーキングした場合の消費カロリーは 3. 0×1×55×1. 05=173. 25 約173kcal消費できることがわかります。 ウォーキングも歩く速度や場所によって運動強度(メッツ)が変わってきます。 歩行に関するメッツはたくさんありますが、ここでは一般的な例をいくつかご紹介します。 2. 0 :ゆっくりと家の中を歩行(3. 2km/h未満) 2. 8 :平地でのゆっくりとした歩行(3. 2km/h) 3. 0 :散歩など通常の速さで歩行(4. 0km/h) 3. 5 :平地での速めの歩行(4. 5km~5. 1km/h) 4. 0 :階段をゆっくり上る 4. 3 :平地での速い歩行(5. 6km/h) 5. 0 :平地でのとても速い歩行(6. 4km/h) 5. 3 :上り坂(1~5%の勾配)での歩行(4. 7~5.
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6km/h) 6. 3 :山を登る(荷物なし) 6. 5 :競歩 歩くという1つの運動でもかなり強度の違いがありますね。 この計算式は他の運動の消費カロリーにも使えますので、覚えておくと便利ですよ! では3つの速度(4. 0km/h、5. 6km/h、6. 4km/h)別で、体重50〜70㎏を例に歩行時間ごとに比較してみましょう。 ※消費カロリーの数値は左から順に10分、20分、30分、60分。小数点以下は四捨五入しています。 【速度4. 0km/h】 体重50㎏:26、52、79 、158(kcal) 体重60㎏:32、 63、95、189(kcal) 体重70㎏:37、 74、110、221(kcal) 【速度5. 6km/h】 体重50㎏:38、75、113、226(kcal) 体重60㎏:45、90、135、271(kcal) 体重70㎏:53、105、158、316(kcal) 【速度6. 4km/h】 体重50㎏:44、87、131、263(kcal) 体重60㎏:53、105、158、315(kcal) 体重70㎏:61、123、184、368(kcal) 同じ1時間のウォーキングでも、速度や体重によって消費カロリーが158~420kcalとかなり差があることがわかりますね。 カロリー消費を高めるウォーキングの方法とは ダイエット目的でウォーキングを行う場合、出来るだけ効率よくカロリーを消費したいですよね。 脂肪を1㎏落とすのに必要な消費カロリーは約7, 200kcal。 1ヶ月で脂肪を1㎏減らすのには、1日あたり約240kcal多く消費するか、摂取を控える必要があります。 体重50㎏の方がウォーキングで240kcal消費しようとすると、6. 4km/h(5. 0メッツ)で1時間かかります。 毎日ウォーキングを行えばその分早く効果が出ますが、無理をすると筋肉痛や膝などの関節を痛めてしまいます。 ウォーキングをこれから始める方は1日に3kmの距離を30分程度で歩くことを目安に、3日に1回の頻度で行うと継続しやすくておすすめです。 慣れてきたら2日に1回、毎日へと頻度を増やすと良いでしょう。 歩き始めて15分程経ってから脂肪は燃焼するので、ダイエット目的であれば20分以上行うのが望ましいです。 しかし1時間以上行うと疲れが取れにくい、エネルギー源として筋肉を分解するといった逆効果が出てしまうので、20分~1時間を目安に行ってみましょう。 同じウォーキングでも消費カロリーをアップさせる方法があります。 ぜひ以下のポイントを参考にしてみてくださいね。 時間が短くても負荷をかけて消費する!
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「サークル代表の3つの悩みと、3つのコツ / サークル運営や学生団体の運営」 → そして、最後になりましたが、皆さんにお伝えしたい事実をもう一つ。 「5つの秘訣を押さえたリーダーシップ」は、 社会人3年目、キャリアアップをするのに役立ちます。 一般的な企業で、3年目は大きな転換期です。 この1年の結果により、次の配属へ上司による選別が行われます。 また、一人前の行動が当然に求められ、1つの仕事を丸ごと任されることが出てきます。 ビジネスとは人を巻き込みチームで実行することが不可欠です。 その時、あなたの身につけたリーダーシップは、 成功と望むキャリアを歩む手助けを大いにしてくれるでしょう。 キャプテンとは大変なポジションです。 特別な報酬がもらえるわけでもなく、時には嫌われます。 そんな過酷な道を選択した皆さんには、将来役立つ経験にしてほしい。 私は心から思っています。 キャプテンとは、誰もが得られる経験ではありません。 5つの秘訣を活かしたリーダーシップを手に入れて 他の部員より一歩早くデキる大人へ成長しましょう。