01・・・うるう年計算を修正しました。 こちらのテンプレートもおすすめです
限界を感じたときは勤怠管理システムがおすすめ いくら扱い慣れたエクセルであっても、デメリットやリスクすべてに対応することは容易ではありません。エクセルでタイムカードのデータを集計する勤怠管理に限界を感じた場合は、勤怠管理システムの導入がおすすめです。 勤怠管理システムは、作業を「自動化」することが特徴的です。ここでは、勤怠管理の自動化で受けられるメリットと、勤怠管理システムの選び方や勤怠システム導入時の注意点を解説します。 3-1. Amazon.co.jp: タイムカード計算v3.2 for EXCEL : Software. 勤怠管理システムのメリット 勤怠管理システムを導入すると、下記のようなメリットがあります。 管理者の手間を減らすことができる 客観的な勤怠の記録が残せる 多様な労働形態に対応できる 最大のメリットは、勤怠を管理する人の手間を大幅に減らせる ことです。タイムカードからエクセルへ入力する作業、エクセルで集計する作業、結果をチェックする作業などのすべてを、勤怠管理システムが行います。 また、 勤怠管理システムでは、打刻されると同時に勤怠データへと移行可能です。国のガイドラインが示す客観的記録の定義とも合致し、法的なリスクを軽減 できます。 さらに、打刻方法も多種から選択可能です。例えば、スマートフォンやタブレット端末から打刻するアプリ型など、クラウドを利用した勤怠管理サービスもあります。在宅・出張先からでも容易に打刻できることが、クラウドを利用した勤怠管理の魅力です。 3-2. 勤怠管理システムの選び方 勤怠管理システムを選ぶ際には、自社で自動化したい業務が何であるのかを明確にすることが第一です。 打刻を自動化したいのか、集計作業を自動化したいのか、自社で必要な機能をはっきりさせておきましょう。 また、従業員目線でのシステムの使いやすさも重要な項目です。購入後にはカスタマイズや保守作業もあるため、きめ細やかな対応やサポートをしてくれるメーカーのものを選択しましょう。 3-3. 勤怠管理システムを導入するときの注意点 新しく勤怠管理システム導入を実施する際には、実際に使用する従業員の協力も欠かせません。したがって、システムを新規導入する際には、従業員の教育が必要です。 具体的には、 勤怠管理システムの操作研修や、国のガイドライン・労働基準法について周知を図る ことがあげられます。働き方改革により法令も日々変化しているため、従業員ごとに教育することは大切な業務です。 まとめ タイムカードやエクセルを利用した勤怠管理は、コストがかからず、人事担当者が自由にカスタマイズできるというメリットがあります。一方、国のガイドラインから外れる危険があることや、工数が多くなることなどがデメリットです。 また、エクセルでの集計は手動で行うため、不正やミスのリスクがつきまといます。エクセルでの勤怠管理に限界を感じた際には、自動で管理できる勤怠管理システムの導入をご検討してみてはいかがでしょうか。 スタッフ1人1人の正確な勤務時間管理を実現する「MITERAS仕事可視化」 詳しくはこちら
毎月の給与計算、締日がプレミアム。 圧倒的な低コストで、驚くほど作業効率があがる! 日々の勤務時間を記録する「パソコンでタイムカード管理2」と、毎月の勤務時間や残業時間を自動集計する「ささっとタイムカード計算2」、そして給与計算ソフト「ささっと給与計算」が連動! 今まで紙のタイムカードをデータ化していた無駄な作業、エクセルで勤務時間を集計していた作業、そして煩わしい給与計算作業を驚くほど簡素化できます。 【 さよならタイムカード 】パソコンでタイムカード管理2 パソコンがタイムレコーダー! Suicaやスマホがタイムカード! お使いのパソコンをタイムレコーダーのように勤務時間を記録でき、従業員のIC乗車券やスマホ(FeliCa搭載)がタイムカードとして打刻できるソフト。 さらにVer 1. 02以降は遅刻・早退時間や有給の取得が編集できます! 【 締日に慌てない 】ささっとタイムカード計算2 打刻された勤務時間を自動で集計! 締日でも慌てる必要はありません。 「パソコンでタイムカード管理2」で打刻された勤務時間を元に、予め設定しておいた時間帯で自動集計が可能。 さらにVer 1. 02以降は打刻データに記録された遅刻・早退時間や有給の取得を集計できます! ※「パソコンでタイムカード管理シリーズ」のみ集計可能です。 【 計算 】ささっと給与計算 集計された勤怠データをインポートしてワンクリック計算が可能に! 「ささっとタイムカード計算2」で集計された勤怠データをワンクリックでインポートできます。 予め設定している従業員情報から毎月の給与金額を自動計算!
こんにちは! 銀座トレーニングラボの飯沢です。 皆さん、 足パカチャレンジ ってご存知ですか? 足パカは、 仰向けになって両足を天井に伸ばし、 ただただ脚を左右に パカパカするだけの種目で、 足パカチャレンジは、 足パカを30日間連続でやりましょう! という企画なのですが、 そんな足パカチャレンジが、 「脚がほっそり痩せる!」 「むくみが減った!」 「めっちゃ痩せる!」 という効果があるようで、 一時期SNSで話題になったのです。 ですが、 私は思うのです! 1日5分、ながらでOK！ 「足パカダイエット」のススメ | ananニュース – マガジンハウス. 「 足パカは全く意味がない 」って… 足パカに興味を持っている方も いらっしゃるかもしれませんし、 すでに経験している方も 多いかもしれません。 そんな方々には申し訳ないのですが、 もっと効果的な種目があることを知ってください。 そこで今回は、 足パカチャレンジの問題点と、 私がおすすめするエクササイズを ご紹介しますので、ぜひ最後までご覧になって、 足パカよりも効果的な種目で、 効率良く脚やせしていきましょう(^^)/ ---------------------------------------- ▶足パカは正しくやらないと股関節を痛めます! 股関節を傷めずに、足パカを成功させたい方だけ こちらの記事にも目を通してください。 ≫足パカの正しいやり方は こちらから! 【足パカチャレンジの問題点】 足パカチャレンジが流行った要因は、 あんなに簡単な動きなのに、こんなに驚愕な効果が あるの!? という 手軽さと話題性だと思います。 しかし、 よ~く考えてください。 ブームのキッカケはSNSでした。 果たして、SNSにどのくらいの 信憑性 があるのでしょうか? SNSを観てみると、 「 私は足パカチャレンジでこんなに痩せました 」 足パカチャレンジによって痩せたという 写真のビフォーアフターを載せていますが、 本当に「足パカチャレンジ」だけで 痩せたのでしょうか? まず、カラダを変えるには、 ・運動/栄養/休養 この3つが欠かせません。 なので、 足パカチャレンジという運動だけでカラダを 変えるのはちょっと難しいはずなのです。 実践してみた方は分かると思いますが、 運動だけでカラダを変えるのは難しいです。 カラダを変える要因として、 約80%は食事 による影響が大きいです。 他にもたくさんの要因がありますが、 足パカチャレンジだけに絞って問題点をあげたいと思います。 ------------------------------------------- 【足パカチャレンジのたった1つの問題点】 足パカチャレンジの問題点として、 「 効率が悪い 」ということがあげられます。 どういう事かというと、 皆さんお尻を鍛えたかったら、どんな種目をしますか?
足パカで痩せない・むしろ体重が増えたのですがなぜですか? 足パカをすることで脂肪の減少量より 筋肉の増加量が多いと 、そのぶん体重は増える可能性があります。 しかし増えたのは 脂肪ではなく筋肉 なので、太ったわけではありません。 一時的に体重が増えても基礎代謝が高まって痩せやすくなることで、次第に 体重は減少 していきます。 ただし明らかに体重が増え続けたり太くなったのであれば、 足パカ以外に原因 がある可能性が大。 食生活や運動量の見直し をして原因を見定めていきましょう。 Q. 足パカをすると筋肉太りで足が太くなると聞きますが本当ですか? 足パカで足が 筋肉太り をする可能性は 低い です。 ※タップで「筋肉太りの解消法」記事にリンクします。 Q. 足パカすると股関節が鳴るのですが、なぜですか? 股関節や骨盤辺りからポキポキと聞こえる骨のような音は、 弾発股(だんぱつこ) ※ の可能性が高いです。 ※弾発股(だんぱつこ)・・・股関節周囲の靭帯や腱に骨が引っかかることで生じる音 私たちの股関節付近には靭帯や腱がありますが、これらが何らかの原因で骨に引っかかって弾かれると、弦楽器を弾くのと同じような仕組みで音が鳴るのです。 (出典: KA・RA・DAfactory ) 足パカ等の運動時に自然と鳴るだけなら、 特に問題はありません 。 ただし 痛みが生じる場合 は股関節の変形や痛みの悪化に繋がったり、弾発股以外の原因である場合も考えられます。 放置せず、念のため整形外科等でみてもらうのがベストです。 足パカダイエットは効果最強!まずは30日チャレンジ テレビを見ながらや器具なしでも、全身を まとめて 引き締められるメリットだらけの足パカ。 初めは"足が伸ばせない""震える"なんて方も、続けていくうちに筋肉がついて下半身やウエストを引き締められます◎ なかなか続かない方はビフォーアフター写真を取ったり、カレンダーアプリで経過を記録するとモチベーションが上がるでしょう。 すぐに変わらないからといって諦めず、 コツコツ と実践しダイエットを成功させましょう! ABOUT ME
ポイントを必ずおさえて どんなエクササイズにも言えることですが、自己流で行うと、効果が半減したりケガをしたりする危険性も。とってもカンタンな足パカダイエットでも同じです。各エクササイズの注意点をしっかり頭に入れて、実践しましょう。 コツ3.「ながら」足パカでOK! 多くのトレーニングでは、使っている筋肉に意識を集中させながら行うことがすすめられていますが、足パカダイエットの場合は動作がシンプルなので、「~しながら」で問題なし! すきま時間を利用することで、無理なく長く続けられます。 いざ実践! 基本の足パカ それでは、足パカエクササイズに挑戦してみましょう。あお向けになって両ひざを立て、両手を後頭部に当てたら準備はOK! 太ももの内側とお腹まわりに効く!「ヨコパカ」 内もものプルプルとしたお肉やお腹まわりをすっきりさせたい人 はこれ! 足を左右に開閉して内転筋を鍛えます。股関節がかたい人は無理をせずにできる範囲で行いましょう。 1. 両脚を閉じ、左右の足を軽くタッチする 太ももが床に対して垂直になるように両脚を上げる。左右の足の内側が軽く触れ合う程度に両脚を閉じる。 2. 太ももに効くまで、両脚をできるだけ大きく開く 内転筋(太ももの内側)がイタ気持ちよくなるくらいが目安。1セット20~30パカ行いましょう。 <ポイント> ・脚の角度が低いと腰を痛めるので、太ももが床に対して垂直になっているかをチェック ・反動をつけず、ゆっくりと足を開閉する 太ももの前面と下腹を引き締める!「タテパカ」 1. 左脚を上げながら右のかかとを床にタッチ 左脚を床に対して垂直に上げながら、右脚を下ろし、右のかかとを床に軽くタッチする。 2. 右脚を上げながら左のかかとを床にタッチ かかとは床に軽く触れる程度で。1セット15~20パカ行いましょう。 ・脚を開く角度はできるだけ大きく ・腰が浮く人は、お尻の下に手を入れるかタオルを敷く 「足パカダイエット」でやせる5つの理由って? 足パカダイエットは、実はネットから火がついたダイエット法です。実際に、ブログやTwitter、Instagramなどに多くの成功体験が投稿されています。でも、どうしてやせるのでしょうか? その理由は大きく分けて5つあります。 やせる理由(1) 寝ながら行うから、筋肉質ではなく"ほっそりスリム脚"になれる! 足パカダイエットの最大の魅力は、これまで やせにくい下半身がほっそりする、美脚に近づける という点!