夜食の間食も注意が必要で、お菓子やインスタント食品を食べるのは、なるべく避けたいNG行為。ガッツリ食べてしまうと体は消化しようと一生懸命働いてしまい、実は披露してしまうんです。そうなると意識は疲れていなくても、眠気も襲ってきます。日勤でランチの後は猛烈に眠くなりますが、あれと同じですね。 ですから、 間食は野菜サラダやフルーツのようなものが望ましい んです。オススメはバナナやゆで卵!ゆで卵はカロリーも70kcla程度と低く、タンパク質も摂れる優秀な食品。しかも意外とお腹にたまりますよ。くれぐれもコンビニの菓子パンやカップ麺のような、カロリーが高く添加物の多いものは食べないようにしてくださいね。 またこの休憩時にコーヒーや紅茶を飲んでしまうと、カフェインで夜勤明けに眠れなくなってしまう可能性があるので、カフェインを含むものは飲まず、水かお茶にしておきましょう。 夜勤明けの食事!お薦めのメニューは? さて夜勤明けです。 同じ8時間勤務でも、日勤とは違う疲れや高揚感がありますよね。体と脳には疲労が蓄積されていて、すぐに休息する必要があるのに、食欲が止まらない!飲みたい!といった気分になる人も多いのでは?その原因はストレスによるもの。 さらに睡眠不足の状態であれば、食欲を増進させるホルモンも分泌されてしまいます。それなのに帰り道では太陽の光を浴び、体は「朝だ!活動しよう!」のスイッチも入ってしまうんです。これでストレス発散、ぐっすり眠れるなら問題ありませんが、これを避けるには サングラスをして、なるべく陽の光を浴びない ことも効果的です。 そして帰宅したら、 内蔵に負担をかけないような食事。オススメは温かいスープ。 野菜や豆を入れ身体を温めましょう。身体が温まるとストレスも緩和され、食欲も満たされます。物足りなければ春雨や豆腐を追加すると、満腹感が上がりますよ。 それでも食欲が抑えられない場合は、ヨーグルトやシリアルなどを食べてみてはどうでしょうか。 寝る前に食べ過ぎてしまうと、血糖値が上昇したまま眠ることになり、中性脂肪が蓄積しやすくなります。こういった生活を続けていると体重が短期間で急増したり、脂肪肝になってしまう可能性が高まるので我慢が肝心です! その後は入浴や軽いストレッチなど、身体がリラックスモードに入るように切り替え、ベッドに入りましょう。ここでは寝すぎないよう、でも深くしっかりした睡眠を取ってくださいね。 アイマスクや耳栓をすると熟睡出来る人もいるようです。起床したらお昼ご飯をしっかり食べ、活動的に過ごして適切な時間に眠れるよう、身体を程良く疲れさせることが大切です。 Copyright secured by Digiprove © 2020
少しでも体を動かす 先程の図の白い部分は、自由に使える時間になります。勤務時間が長いとなかなか自由時間がないような気がしてしまいますが、実は少しずつ時間があるものです。 この時間をリラックスタイムとしてゆっくり過ごすのもいいですが、ダイエットをするなら少しでも体を動かしましょう。 本格的にジムに通って筋トレ+有酸素運動をするのがベストですが、時間に余裕がなければ 家の周りをウォーキング 30分かけてヨガ・ストレッチ マシンを使わない筋トレ・ダンササイズ など、自分が取り組みやすい運動をなにか一つでも行うようにしてください。 テレビをしながら、家事をしながらできる「ながら運動」もいいですね。 もちろん、まとまった休日には、がっつり体を動かす時間をつくるとなお効果的ですよ。 Step6.
飲み物を見直す 甘い飲み物はもちろん、カフェイン飲料も控えましょう。清涼飲料水は確実に太ります。 カフェインが入っていると利尿作用によってトイレが近くなります。身体の水分が足りなくなると空腹感を感じやすくなって、食べ過ぎにつながります。 また、「カロリーゼロ」に騙されていはいけません。人工甘味料はたしかにカロリーはありませんが、依存性が高いこととと、血糖値やインスリンにも影響があるといわれています。 夜勤中に飲むのは、 ミネラルウォーター 白湯 ハーブティー などノンカフェイン、ノーシュガーのものにしておきましょう。 7. 筋トレの後にタンパク質 夜勤の前に少し運動する時間は取れないでしょうか。ほんの少しでいいのです。 軽く筋トレをして、その後にたんぱく質を摂っておくと、筋肉を効率的に作れるので太りにくい身体になります。 30代以上になると女性はどうしても筋肉量が減ってきて基礎代謝量が低下してきます。 それも太りやすくなる原因のひとつなので、夜勤の前に軽い筋トレをしてから肉や豆腐などを食べておくと筋肉量を維持しやすくなります。 8. 夜勤でもダイエットをする方法。日々のパターンを見直そう – 懸賞、ポイ活、節約生活をはじめるならチャンスイット. こまめに歩くことを心がける 忙しくてなかなか運動をする時間が取れないと思います。ですから、通勤時間を有酸素運動の時間にあてましょう。 1日でトータル30分以上の有酸素運動が出来れば理想。通勤で家から駅まで、駅から職場まで、往復で30分くらいの時間にならないでしょうか。 その時間を少し早歩きで、元気よく歩くことを心がけてみてください。それだけでも立派な「ウォーキング」になります。 食事の習慣を見直せば夜勤をしながらでもダイエットできる! 一番良くないのは食欲にまかせてダラダラ食べてしまうことです。 ですから、いつ何を食べるのがいいのか、一度自分の食生活を見直してみてください。改善点が必ずあるはずです。 食事の時間、内容を変えていけば、辛い食事制限や運動などをしなくても、夜勤をしながらダイエットすることは可能です。
断食でダイエットされてる方が断食中に宿便が出た!という話をネットなんかで見受けられますが、実際に宿便が出たってどういうことで判断できるのでしょうか? 宿便を出したい方への宿便の見分け方、宿便の正体について説明します 宿便の見... まとめ 夜勤や変則勤務はどうしても身体に疲れが溜まりやすいものです。 生活習慣が狂ってしまい、食事のバランスも乱れやすくなります。 そのため体重が増えて気になってしまう人もいるでしょう。 先ほどおすすめした「宅トレ」も忙しいから出来ないと思う事かもしれません。 しかし、筋トレは一日に行う時間は30分~1時間程が理想です。 つまり長くても30分ほどでもいいという事なのです。 ですので自宅に帰ってお風呂に入る前に、30分ほど筋トレを行うと良いかもしれません。 もし筋肉痛が嫌なのであれば、ストレッチだけするというのも一つの手段です。
匿名 2017/05/06(土) 22:42:19 夜勤中食べないのが一番痩せた 29. 匿名 2017/05/06(土) 22:45:09 私も只今夜勤中です! やたらコーラとかドクターペッパーが飲みたくなるんです… 良くないとは分かっているのですが… 30. 匿名 2017/05/06(土) 22:46:55 私、夜勤苦手でとりあえず寝たいから昼休憩は寝てるし、家に帰ると食欲より眠気が強くてなにも食べずに寝てる。 だから自然と痩せてしまった。 ダイエットじゃないよね 31. 匿名 2017/05/06(土) 22:48:18 私も主さんと同じ身長でだいたい同じ体重。 デブではないし痩せでもないけど、体重より引き締める為の筋トレで見た目変えた方がいい気がします。あまり体重気にし過ぎて カロリー制限してると 身体おかしくしちゃいますよ。 筋トレしましょう筋トレ! 32. 匿名 2017/05/06(土) 22:49:26 私の場合、夜勤明けはサラダと具沢山スープです。なるべく炭水化物と甘い物は控えています。2日前からジョギングも始めました。 効果的なのは有酸素運動と食事制限だと思います。 主さん、一緒に頑張りましょう!! (ง •̀_•́)ง 33. 夜勤で生活のリズムを整えるのが難しい人向けのダイエット法 ｜ 女性の美学. 匿名 2017/05/06(土) 22:49:37 わたしも夜勤ではないけど帰ったらいつも24時前。そこから夜ご飯です。 米は少なめ。野菜多め。食べたあと2時間は寝ない。 おふろはいるまえにスクワット 寝る前に足パカ など気にしてやってます。 が……なかなか↓↓ 34. 匿名 2017/05/06(土) 22:53:14 夜勤中と夜勤後の食欲が止まらない。 一時期夜勤やってなかったんだけど、やきんやるようになって6キロ太ってしまった。 食べる楽しみがないと夜勤なんてやってらんないのもある。 35. 匿名 2017/05/06(土) 22:54:46 夜勤前にたくさん食べて、夜勤明けはサラダと温かいスープだけとかはどうかな? 36. 匿名 2017/05/06(土) 22:58:58 夜勤は罰ゲーム同然 37. 匿名 2017/05/06(土) 22:59:25 腹式呼吸。 痩せた。 38. 匿名 2017/05/06(土) 22:59:43 私も夜勤明けにイライラしてファミチキやスナック菓子とか食べてたんですが インスタントラーメン→春雨ヌードル 甘い食べ物→ふかした焼き芋 スナック菓子→スルメ ファミチキ→サラダチキン などなるべくヘルシーな食材を選ぶようにしました!
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