「 リバウンドした!もうだめだ 」と暴飲暴食に走ろうとしているあなた、 ちょっと待ってください ! このままダイエットをやめてしまったらますますリバウンドします。 でも、 今ならまだ食い止めることができますよ 。 この記事では リバウンドした原因 注意点 ダイエット成功のコツ について詳しく解説していきます。 さらに、ダイエットに成功するために必要な考え方も説明します。 なお、筆者は、実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。リバウンドしないダイエット方法について、しっかりとお伝えします。ぜひ最後までご覧ください! あなたがリバウンドをした4つの原因 最初に、リバウンドをした原因を突き止めましょう。 まず知ってほしいのは、 体重が戻ってくるのは体の防衛機能で当たり前 だということ。 私たちの体には「 急激な体重の増減=命の危機! 」と捉え元の体重に戻そうとする働きがあります。これをセットポイントと呼びます。 セットポイントが機能してしまう条件は4つ。 1ヶ月に体重の5%以上の減量をする 過度な食事制限 運動をしない 短期間でダイエットを行う もし1つでも当てはまっていたらリバウンドしてしまう可能性大。 順番に説明していきますね。 1. リバウンドしたら痩せにくい原因とリバウンド後に痩せる３つの方法. 1ヶ月に体重の5%以上の減量をする 1ヶ月に体重の5%以上の減量をすると、リバウンドを引き起こしやすいです。 理由は、体が「やばい飢餓状態だ!次にいつ食べ物が入ってくるか分からない。入ってきたもの全て脂肪に変えて蓄えなきゃ!」となってしまうからです。 私たちの体は、今ダイエット中だから食べるのをやめているのか、飢餓状態なのか判断することができません。 体重の減量を1ヶ月に5%以内に抑えることにより、セットポイントを徐々に移動させることができればリバウンドしにくいです。 2. 過度な食事制限 栄養バランスを考えずカロリーだけ考えると筋肉を落とし、 太りやすく痩せにくい体になってしまいます。 また〇〇だけダイエットなどは一生続けることができず、やめた際にリバウンド。 骨粗しょう症などの病気を引き起こす原因にもなってしまいます。 タンパク質は筋肉を維持するのに、良質な脂は体温を維持したり、潤いのある肌を保つために大切です。 必要のない栄養は1つもないのです。 食事に関する正しい知識がなく食事制限をするのは、危険なのでやめましょう。 3.
その期間中はしっかりと自分をコントロールできますが、終わった瞬間に元の生活に戻ってしまうからです。 ダイエットは短期間で行うものではなく、ずっと続ける生活の一部と考えるようにしましょう。 3. 完璧を目指さない ダイエットに失敗してしまう人の多くが 完璧主義者 です。 毎日を計画通り、完璧に過ごすのは不可能ですよね。 ジムに行けなかった、食べすぎてしまったなど、たまにやらかしても即リバウンドすることはありません。 いつもダイエットプラン通りに行動できないのであれば、少し変更してあなたに合ったダイエット方法にしていきましょう。 繰り返しになりますが、大事なのは継続することです。 食べたものがあなたの脂肪になるのは 3日後 。 それまでに調整をすれば問題はありません。 頑張りすぎないようにしましょう。 4. 自暴自棄にならない ちょっと体重が戻っただけで何もかもどうでも良くなって、元の生活より食べるようになってしまう人が多いです。 自暴自棄になっても、得られるのは脂肪だけ。 もし食べ過ぎた日や筋トレできない週が続いても、また再開すれば大丈夫です。 普段しっかりと継続できていれば、今までの努力が0になることはありません。 明日からまた行えば良いのです。 5. ダイエットは楽しいと思考を変える 多くの人がダイエットはたくさん我慢をしなければいけない、苦しまないと効果が出ないと思っています。 人間は嫌なことを避けようとする生き物です。 習慣化させることがダイエット成功に置いて大切。 毎日苦しいことはできませんよね。 食べられるものが少ないと感じているなら、自分の好きな料理をダイエットレシピにアレンジしてみたり、週に1回好きなものを食べる日を作ったりと、楽しみを作るようにしましょう。 ダイエットすることが楽しいと感じられるようになったら、あなたの勝ちです。 6. 毎日60点を目指す 完璧主義者はリバウンドしやすいとお伝えしましたよね。 失敗しないためにも、 毎日60点 を目指してください! 自分の中でダイエットのチェックリストを10個〜20作りましょう。 例えば 2L以上の水を飲む しっかり睡眠時間を確保する 筋トレをする アンダーカロリーを守る 60%達成を毎日目指すようにしてください。 チェックリストを作る3つのポイントは 難易度が高いものは1つか2つだけ 少し頑張るもの5〜10個 簡単に達成できるもの5〜10個 理由は毎日60%達成できないと、モチベーションが下がりダイエットをやめてしまうからです。 何度も言いますが、ダイエットを成功させるためには継続することが大切です。 ゲーム感覚で楽しめるチェックリストを作るようにしましょう。 これを3ヶ月続けると必ず効果が出ます。 まとめ リバウンドしたときの注意点と、ダイエット成功のコツをお伝えしました。 まとめると 無理なダイエットは厳禁 栄養バランスを考えつつアンダーカロリーを目指す 適度な筋トレをする 60%の状態を継続する 途中でやめない限り、リバウンドすることはありません。 ダイエットに必要な正しい知識を学び、行動することが重要です。 最後のダイエットを始めましょう!
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コミックナタリー (ナターシャ). (2017年5月15日) 2019年8月5日 閲覧。 ^ "福士蒼汰と菜々緒が禁断の恋に挑む TBS10月期金曜ドラマ『4分間のマリーゴールド』放送決定". Real Sound (blueprint). (2019年8月5日) 2019年8月5日 閲覧。 ^ a b c "福士蒼汰、TBS連ドラ初主演 菜々緒がナチュラル系ヒロイン初挑戦". ORICON NEWS ( oricon ME). (2019年8月5日) 2019年8月5日 閲覧。 ^ a b "桐谷健太と横浜流星が福士蒼汰の義兄弟に、「4分間のマリーゴールド」出演". 映画ナタリー (ナターシャ). (2019年8月29日) 2019年8月29日 閲覧。 ^ "福士蒼汰×菜々緒×桐谷健太×横浜流星 『4分間のマリーゴールド』兄弟4人のビジュアル公開". (2019年9月5日) 2019年9月6日 閲覧。 ^ "佐藤隆太『ROOKIES』以来10年ぶりに桐谷健太と本格共演 福士蒼汰の"良き理解者"に". ORICON NEWS (oricon ME). (2019年10月17日) 2019年10月18日 閲覧。 ^ "平井堅、福士蒼汰主演ドラマ「4分間のマリーゴールド」主題歌を担当". 音楽ナタリー (ナターシャ). (2019年9月20日) 2019年9月20日 閲覧。 ^ " TBS金曜ドラマ『4分間のマリーゴールド』主題歌、新曲タイトルは「#302」 ". Sony Music Entertainment (2019年10月2日). 2019年10月2日 閲覧。 ^ Paravi 4分間のマリーゴールド ^ 該当各日 『 毎日新聞 』 テレビ欄。 ^ "福士蒼汰主演「4分間のマリーゴールド」最終回視聴率は9. 2%". 「待ってタダ読み！」4分間のマリーゴールド - 小学館eコミックストア｜無料試し読み多数！マンガ読むならeコミ！. スポーツ報知. (2019年12月16日) 2019年12月16日 閲覧。 小学館コミック [ 編集] 以下の出典は 小学館コミック (小学館)内のページ。書誌情報の発売日の出典としている。 ^ " 4分間のマリーゴールド 1 ". ビッグコミックスピリッツ. 小学館. 2019年8月5日 閲覧。 ^ " 4分間のマリーゴールド 2 ". 2019年8月5日 閲覧。 ^ " 4分間のマリーゴールド 3 ". 2019年8月5日 閲覧。 外部リンク [ 編集] 4分間のマリーゴールド - 小学館 金曜ドラマ『4分間のマリーゴールド』 - TBSテレビ 「4分間のマリーゴールド」【公式】 (@4mari_tbs) - Twitter 4分間のマリーゴールド【公式】 (4mari_tbs) - Instagram この項目は、 漫画 に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( P:漫画 / PJ漫画 / PJ漫画雑誌 )。 項目が漫画家・漫画原作者の場合には{{ Manga-artist-stub}}を貼り付けてください。 この項目は、 テレビ番組 に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( ポータル テレビ / ウィキプロジェクト 放送または配信の番組 )。
みことを福士蒼汰、沙羅を菜々緒が演じる。新聞各紙激賞の原作は、著者の娘でもあるキリエ作。 突然突きつけられる数多の「死」という運命に涙が止まらない、感動のラブストーリー。みことと家族の出会いの物語を書き下ろした、贅沢なオリジナルノベライズ作品です。 レビューを見る(ネタバレを含む場合があります)>> この作品のドラマを見て、小説でも読んでみたいと思ったから。 ドラマも小説もとても興味深く、夢中になって見ることができました。 ドキドキする展開や、家族の絆に凄く感動しました。 (10代 女性) 2020. 12. 12 ドラマを観たいと思っていましたが、忙しく、見逃したので、小説で読んでみようと思いました。 (20代 女性) 2020. 9. 27 すきな菜々緒さんがで出た事と テレビで見たときお話がよかったから。 (10代 女性) 2020. 6. 25 ドラマを観ていて久しぶりに感動する物語だったので、原作を読んでみたくなりました (30代 女性) 2020. 1. 29 テレビを見て感動した (50代 女性) 2020. 14 ドラマで見て興味を持ちました。本で読んだらドラマとは違う感じで楽しめました。キリエさんには、もっとたくさんのお話をつくってもらって、ドラマ化して欲しいです。 (40代 男性) 2020. 9 この本を買いたかったのは、ドラマが好きで、読みたかったからです。 ドラマで感動し、何度もドラマをみて、この本を読んでまた感動しました。もっともっと本を読みたくなりました。 (40代 女性) 2019. 14 ドラマを見て、買いました。ドラマ内では描かれていなかった細かな描写が多く、すぐに物語の中に入り込むことができました。 (10代 女性) 2019. 10 テレビを観て原作を読みたくなった。 (40代 女性) 2019. 3 福士蒼汰主演の4分間のマリーゴールドのドラマをみているから。 (40代 女性) 2019. 11. 22 あなたにオススメ! 同じ著者の書籍からさがす 同じジャンルの書籍からさがす