「体幹」を鍛えることが鍵 生活習慣を見直せば、スマホ首を予防することは可能。すぐ実践できる、簡単な4つの予防策を見ていこう。 1.携帯電話は就寝の2時間前から使用しない、枕元に置かない 2.携帯電話を見るときは、頭の位置まで持ってくる 3.胸鎖乳突筋をほぐす(スマレッチ) 4.体幹を鍛える これらの中でも、体幹を鍛えることが重要。なぜなら、前傾姿勢やうつむき姿勢は体幹筋肉の衰えが主な原因だから。体幹がないと首を支えられず、猫背につながる。 まずは、体幹をしっかり鍛えるトレーニングをしよう。目指すは正しい頭の位置をキープしながら、携帯電話を見ること! ・簡単すぎる体幹トレーニング「楽々腹筋」 チョンさん考案「楽々腹筋」は、寝る前に行うのがおすすめ。人の体は、寝ている間にホルモン分泌量が増加するそう。そのため就寝中に筋肉の再生機能が活発となり、使ったお腹に筋肉がつきやすくなる。 【やり方】 ① あおむけに寝て、手は胸の前で組み、両ヒジを床につける ② 膝を90度に曲げる ③ ゆっくり口から息を吐きながら足を上げ、おへその位置に膝がきたら足を下ろす。これをゆっくり一定のリズムを保って、1日20~30回を目安に行おう 『スマホ首があらゆる不調を引き起こす!』講談社刊より ・まとめ 生活に欠かせないスマートフォンが原因でおこる、スマホ首。首を支える胸鎖乳突筋がカチカチになると、首や肩だけでなく頭痛や腰痛、肌荒れといった不調を引き起こす。 今悩んでいる症状がなかなか治らないのは、スマホ首が関係しているかも? 「腕を回す」の用例・例文集 - 用例.jp. まずはスマレッチのトレーニングを、毎日継続してみて。スマホ首を予防、改善させるためには、トレーニングの積み重ねが大切。どこでもできる簡単ストレッチだから、仕事の合間や隙間時間を使って、生活に取り入れてみよう。 スマホ首の原因・解決策・イラスト付きのトレーニング方法が、ギュッとまとまった一冊! Runa Komatsu エディター 主にSNS周りを担当。オーガニック・ヘルシーフード・K-POPなどのリサーチ力が持ち味。オーガニックワイン、ヴィーガンフードなどのキーワードから、土壌を始めとする環境問題などにも興味を持ち、記事へとつなげている。 Clubhouse: @luna-koma This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.
男はこんなキスが好き! 男性が思うキスの時に女性にされたら気持ちが上がる! 男性へのキスアピールの仕方ついてお話してきました。 男ってこんなキスが好きなんです。キスで男心を掴めちゃうんです。 今までのあなたの男性とのキスは、どうだったでしょうか? 男性に任せっきりにしてしまっていなかったでしょうか? 好きな男性とドキドキするキス、好きな男性をドキドキさせるキス、したいですよね? 男だって大好きな女性からキスされるのは嬉しいんです。そしてそのキスがより男性をドキドキさせるキスであったら…男性のラブラブモードのスイッチも間違いなくONとなることでしょう。 大好きな男性のラブラブモードのスイッチ、あなたのキスでONにしちゃいませんか?? 肩に効くラジオ体操で、スマホの悪姿勢が原因の「巻き肩」を解消！｜OCEANS オーシャンズウェブ. 好きな男性とのいつものキスにマンネリを感じている人にもぜひ! こんなキスで男性を今一度ドキドキさせてみちゃいましょうか♪ 男性はあなたとのキス、こんな風にされたいなって思っていますよ? 男性のその思いを、男性のその願いを叶えて、大好きな男性の気持ちを離さない女を目指しましょう♪ 筆者:雪野にこ
こんにちは!練馬区桜台のNS整骨院 河野です。 今回は、 デスクワーク中のストレッチ決定版【肩こり・首こり編】 ということでお話ししたいと思います。 【腰痛編】と【足のむくみ編】 も後日お伝えします! 【腰痛編】はこちら デスクワークで肩こりや首こりがひどい! デスクワークで肩こり や 首こりがツライあなた! ちょっとのスキマ時間にできるストレッチで、肩こりや首こり解消をしましょう! デスクワーク以外にも、日常で座っている時間は意外に多いと思いませんか? 朝昼晩の食事や、自宅でくつろいでいる時なども座っていることが多いですよね?もし、あなたが車通勤しているのであれば、さらに座っている時間が増えますね。 つまりデスクワーク以外にも 「座る」 という動作を知らず知らずのうちに続けてしまっています。この何気ない日常も肩こりや首こりを悪化させてしまっている可能性があるのです! スキマ時間でやるべきストレッチ3選 肩こり、首こり解消には3つの筋肉を動かすストレッチをしましょう! ①理想的な姿勢で首を回すストレッチ ②腕を外に向けてついでに巻き肩改善ストレッチ ③わきの下の下を刺激して肩甲骨を動かすストレッチ 普段使っていない筋肉に刺激を入れてあげることで、こり解消や姿勢改善の効果も期待できます! 全てのストレッチの注意点として、 ・息は止めないで自然な呼吸をする ・いた気持ちいい範囲で行う ・無理はしない は当たり前ですが気を付けましょう。 理想的な姿勢で首を回すストレッチ まずは理想的な姿勢で首を回してみましょう。 猫背になっていたり、顔が前に出てしまっている姿勢は首にストレスを常に与えてしまっています。 この状態で動かしても、筋肉に正しい刺激が入りません。逆に首の軟骨に負荷を掛けてしまったり、首の筋肉に悪い刺激を与えてしまいます。 ①背筋を伸ばして顎を引くイメージで座る (この姿勢がキツイ…という方は、この姿勢を維持する筋肉が衰えてしまっている証拠ですよ!) ②なるべくゆっくり大きく頭を動かす (右も左も) ③少しづつ大きく動かす (行きにくい方向は無理しなくていいです) 左右10回ずつ行うと首周りの筋肉がほぐれて温かくなってくると思います。 ついつい姿勢が崩れやすくなるので注意しましょう! 腕を外に向けてついでに巻き肩改善ストレッチ 次は腕を外側に向けて肩甲骨を引き寄せるストレッチです。 ついでに巻き肩の改善も効果ありです。 (引き続き理想的な姿勢をしましょう) ②軽く肘を曲げて手のひらが外側を向くように捻って30秒キープしましょう (肩が上がらないように) 手が見切れてしまってますが、外側に向けてます!
0」 誰しも子供の頃に、一度はやった記憶があるだろう「ラジオ体操」。そのルーツは戦前までさかのぼる。そして、馴染み深い現在のラジオ体操第1は1951年、第2は1952年に正式制定されたものだ。そんな"国民的体操"を子供や高齢者のための運動と思ってはいないだろうか? それは大きな間違い!ラジオ体操は体の構造を徹底的に研究して考案された「スキのない全身運動」なのだ。これを極めれば、特別な筋トレやストレッチをせずとも体を進化させられる! 上に戻る 【取材協力】 ハイアルチ 吉祥寺スタジオ 住所:東京都武蔵野市吉祥寺東町1-17-18 電話番号:0422-22-7885 営業:10:00~22:00(平日)、10:00~19:00(土・日・祝) 空間をまるごと低酸素状態にしたスタジオで行う「ハイアルチテュード(高地)トレーニング」を、気軽かつ、リーズナブルに体験できる日本初のハイアルチテュード専門スタジオ。専門トレーナー指導のもとでのトレーニングなので、安全に効率よく鍛えられる。都内では、吉祥寺のほかに、三軒茶屋、代々木上原にスタジオを構える。 【 実践してくれた人】松森 亮さん 千葉県船橋市出身。1977年生まれのオーシャンズ世代。市立船橋高校サッカー部時代は選手権全国優勝を経験。U-20日本代表選出され、1996年にジュビロ磐田とプロ契約。引退後はジュビロ磐田で2015シーズンまで広報や運営に携わる。2020年より高地トレーニングスタジオ『ハイアルチ』吉祥寺のGMを務める傍ら、並行して、女子サッカークラブのアドバイザーやモデル業も行うなど精力的に活動中。 楠田圭子=取材・文 渡邊明音=写真
設置の工夫、公道、公園など、人に照射しない向き(方向)に設置してください。 ※上向きの施地は禁じられています。 最新実績・モニター実証 最新実績 愛知県豊田市 稲作農家様 「逃げまるくん」イノシシ撃退に効力!
栃木県のゆるキャラたち登場! とちまるくん ここは、「とちぎマスコットキャラクターズ(通称『とちキャラーズ』)」を紹介するページです。 平成23年11月8日の「とちまるくん」の栃木県マスコットキャラクター就任にあわせて、県内各市町で活躍しているマスコットキャラクターと「とちまるくん」が『とちキャラーズ』を結成しました! 害獣対策 逃げまるくん（にげまるくん）オフィシャルサイト. 『とちキャラーズ』とは栃木県内のゆるキャラ集合体です。 とちぎのキャラクター 栃木県のゆるキャラ「とちまるくん」 とちまるくん概要 栃木県のマスコットキャラクター「とちまるくん」。栃木県の代表キャラクター。 栃木県元気ニコニコ係リーダーとして頑張ってるよ! とちまるくんは栃木県の県木であるトチノキをイメージして誕生しました。 生まれた場所は、県庁前のトチノキから誕生しました。 2014/4/1:とちまるくんは平成26年4月1日付けで、「栃木県元気ニコニコ係リーダー」から「栃木県元気ニコニコ室長」に昇任しました。 名前 所属 総合政策課 栃木県の各種イベント等に参加しています。 性格・特技 性格:ちょっとやんちゃな頑張り屋さん。 得意なこと:とちまるくん体操、かけっこ 得意技:3T(とちまるくんテレポーテーション(Tochimarukun teleportation)) ※3Tとは … 瞬間移動ができるとちまるくんの得意技のこと 仲間:とちキャラーズのみんな 夢:栃木県の「元気」と「ニコニコ」で全国のお友だちを笑顔にすること! とちまるくんからメッセージ 全国のお友だち、こんにちは!「とちまるくん」まる~。 「スポレク"エコとちぎ"2011」のマスコットキャラクターとしてデビューした僕だけど、みんなの応援のおかげで、栃木県のマスコットキャラクターとして頑張ることになったよ! 栃木県元気ニコニコ係リーダーの僕の夢は、とちぎの「元気」と「ニコニコ」で全国のお友だちを笑顔にすることだよ。僕が生まれ育った栃木県のいいところや美味しいものをたっくさん知ってもらうためにも、みんなの「元気・ニコニコパワー」が必要なんだ! 今度、みんなのところへ「元気・ニコニコパワー」をもらいに行くからね。それまで待っててまる~♪♪♪ とちまるくん写真 さのまるくんと一緒 2012年6月15日に開催の県民の日のイベントにて 「とちまるくん」と「開運☆おやまくま」 2013年開催「とちぎGENKI祭2013」会場にて:栃木リンクブレックス主催イベント 開催日時 2013年3月23日(土)、24(日)午前10:00~ 開催場所 ブレックスアリーナ宇都宮(宇都宮市体育館)、南側屋外広場・駐車場敷地内 入場料 無料 栃木県内各地のゆるキャラが集合する楽しいイベントでした。 当日は県内各地のゆるキャラや、栃木県各地の美味しい物の露天がならび、またステージなどで盛り上がりました。とちまるくんも頑張って踊ったり、ゲームで活躍していました。 とちまるくんは近くで見ると、かなり頭が大きくてぷよぷよしていますよ。 「とちまるくん」ホームページ :とちまるくんオフィシャルページ :さのまるくんの詳細情報 栃木県のゆるキャラ図鑑: ミヤリー詳細情報 栃木県のゆるキャラ図鑑: 日光仮面詳細情報 とちぎのキャラクターたち [ 栃木地域情報トラフィック栃木HOME] ▲このページのトップへ
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