こんにちは、パーソナルトレーナーの横井です。 あなたは自分の太ももを気にしたことはありますか? 新しいパンツに足を通したとき。 デスクワークをしていて、ふと下をむいたとき。 太もものシルエットを気にされる方は多いです。 特に下半身は、筋トレをすると筋肉がついて足が太くなってしまう、と誤解されている方も多いと感じます。実は、足を鍛えることで代謝が向上し、痩せやすい体になるんです。 しかしそのためには、正しいフォームでトレーニングをすることが大事です。 誤ったフォームで取り組むと、足が太くなってしまうリスクはもちろんあります。 そこで、今回はジムのマシンを使った太もものラインを整える方法をご紹介します。 ジムで筋トレというとなんとなく気後れする人もいるかも知れません。 でも、大丈夫! ジムで脚痩せならこのマシンと筋トレメニュー以外やらなくていいよ！｜石本美ボディブログ. 今回はジムの超初心者の方が読んでいただいた場合も踏まえて、シンプルに必要なマシンだけをご紹介します。 まず太ももの筋肉を正しく知ろう! まずは太ももの筋肉のことを知りましょう。 太ももの筋肉は大きく3つに分けられます。 1つ目は 太ももの主要な部分を占める 大腿四頭筋( 大腿骨を挟み四方に存在する 筋肉の総称) 2つ目はハムストリングス(もも裏の筋肉の総称) 3つ目は内転筋 大腿四頭筋は人体の中で一番の体積を誇る大きな筋肉です。ですから大腿四頭筋を鍛えると代謝が上がりやすくなり痩せやすい体が作れる と言えます。 よくスクワットをすると痩せやすくなると言われるのは、スクワットでこの大腿四頭筋が鍛えられるからです。 大腿四頭筋の役割は膝を伸ばす役割があります。 椅子から立ち上がる時や歩く時の足の前の振り出しなどはこの部分が主に働いています。 下半身を支えている大きな筋肉なのでこの筋肉を鍛えることは、現在だけではなく将来の健康にも繋がります。 通常、年齢とともに筋肉は減っていきます。だから若いうちにこの大腿四頭筋の筋肉量を増やしておけば将来、筋肉量が減ったときの負荷を軽減して膝が痛くなったり寝たきりになったりするリスクを減らせます。 ハムストリングスは膝を曲げる役割があり、しゃがむ動作で使われます。 内転筋は足を閉じる役割があります この3つの筋肉は1つの筋肉が1つの動作をまかなっているわけではなく、関節によってそれぞれが連動しています。 単関節運動or多関節運動! 関節の動きに合わせた適切なトレーニング 筋肉は関節でつながっています。 そのため、足をトレーニングするためには筋肉の理解の次に関節を理解したほうがいいのです。 足を鍛えるということは、 1.
5倍 ほど足を開く バーベルを肩に担ぐ 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くように腰を下げる 太ももが地面と並行になったら立ち上がる 慣れないうちはかなりキツイですが、脚の引き締め効果は抜群。 姿勢が悪いと 腰や背中を痛めかねない ので、背筋をしっかり伸ばして無理のない重量からチャレンジして下さいね。 【有酸素運動編】ジムですべき脚痩せトレーニング3選 筋トレの次は、以下の有酸素運動で脚の脂肪を燃やしていきましょう。 難易度順 で並べたのでまずは上から挑戦し、慣れてきたら全て行ってもOKです◎ 有酸素運動は開始から約20分で脂肪燃焼が始まるため、 各30分 を目標に行ってみましょう!
仰向けの体勢で足を垂直にあげます。 2. 上に上げた状態で足をパカパカと開閉します。 3. 膝を曲げずに行うことがポイントです。 4. 無理に180°開閉せず自分でできる角度で行います。 1セット60秒を目安に取り組んでいきましょう。 ワイドスタンススクワット ワイドスクワットは通常のスクワットよりも足の幅を広くとって行うトレーニングで、大殿筋と大腿四頭筋に加えて内転筋を鍛えることができます。スクワットと似たフォームで行うことができるので比較的取り組みやすいトレーニング。 ■正しいワイドスタンススクワットのやり方 1. 両足を肩幅より1. 8倍ほど開き直立する 2. 胸を張り背筋を伸ばしつま先は外側を向け体制を整える 3. 太ももが床と平行になるまで腰を下ろす 4. 股関節の内転動作を意識しながら体を持ち上げる 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 アブダクション アダクションは内転筋を鍛えるトレーニングの王道。横になった状態で行い、自宅でも気軽に取り組むことができるので、必ず習得したいトレーニング。 ■正しいアダクションのやり方 1. 体を横に向けて横になる。 2. 床側でない方の足を片足と組み、肩肘を立てる →これがセットポジション 3. 床側の足を持ち上げる 4. 3を繰り返す 1セット15回を3セット繰り返す。 チューブトレーニング チューブアブダクション レジスタンスバンドやトレーニングチューブを利用して内転筋を鍛えるトレーニング。バンドとバンドを支えることができる物があるだけで、自重よりも効率的にトレーニングを行うことができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいバンドヒップアダクションのやり方 1. 柱などにバンドを付け自分の肩脚をつなぐ 2. 足を閉じるようにしてバンドを引っ張る 3. 片足付近まで引っ張りもとの位置にもどす 4. 2と3を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 バンドスクワット 太ももにバンドを通した状態でスクワットを行うバンドスクワットは太ももの外側の筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋をターゲットに鍛えることのできるトレーニングです。 ■正しいバンドスクワットのやり方 1. 軽く足を開いた状態でバンドを太ももに巻き付けます。 2. バンドの抵抗を感じるあたりまで足を広げます。 3. 膝を前に出さないことを意識しながら腰を下ろしていきます。 4.
炊飯時に湯気がほとんど出ないので、狭いスペースでも蒸気を気にせず使えます。 「蒸気カット」と「蒸気セーブ」も従来の炊飯器と比べると、80%ほどの蒸気をカットできるところが特徴です。 蒸気レス炊飯器は、火傷などのリスクが低く、安全性が高いところが特徴です。 日本人ならご飯を美味しく食べたいもの。昨今、象印やタイガー、パナソニックなどから続々発売されている3~10万円ほどの高級炊飯器が人気!高級炊飯器があれば、毎日のご飯の味が劇的に変わりますよ。今回は高級炊飯器の人気おすすめランキング15選をご紹介します。 蒸気が出ない炊飯器 熱い蒸気の量が少ない蒸気カット、蒸気セーブ、蒸気レスがある炊飯器を紹介 炊飯器の蒸気で子供が火傷するケースは非常に多い 小さい子供だと、蒸気が熱い事を知らないので手で触ろうとするんですよ、その時に火傷をしてしまう 対策:炊飯器と電気圧力鍋、同時買いは避けたほうがよい! どんな電気圧力鍋も、炊飯器と機能がカブる上、できることは当然多いです。 そのため、下記のスタイルのご家庭の場合、炊飯器がいらなくなる可能性があります。 世界初!三菱「蒸気レスIH」の実力と魅力 [炊飯器・炊飯ジャー. 電気ポットの電気代ってどれくらい？節約方法もあわせて紹介します | 電力・ガス比較サイト エネチェンジ. ■メリット3. ずっと高火力 蒸気レス炊飯器の便利さはもうご存知ですか?置き場所に悩まない!皆さんは、炊飯器はどこに置いていますか?蒸気は出ますか?置き場所に困るし、何気に洗うのも面倒・・・でったらもう蒸気レス炊飯器にしませんか? 蒸気を封じ込め甘味を引き出す、蒸気レスIH炊飯器。 5層厚釜をダブル備長炭コート。強火でふっくら炊き上げる。 炊飯中は開閉ボタンを押してもふたが開かない「チャイルドロック」を搭載しているので、安心して使える。 蒸気レス炊飯器のメリット・デメリット - Best One(ベストワン) 蒸気レス炊飯器のメリットは、やはり蒸気によって火傷をする可能性がないこと。特に小さなお子さんや猫などのペットがいるご家庭では重要なポイントですよね。キッチンや収納スペースが狭い人も、蒸気レス炊飯器だと置き場所に. 蒸気レス炊飯器について。まだ価格が高いですが、いつか液晶テレビみたく値下りしてきますかね?また蒸気レス炊飯器のデメリットを教えてください。 うちは、日立の蒸気レス炊飯器ですが、値段は高くないですよ。買った時は2... 炊飯器の釜底の下に内蔵されたヒーターの熱により加熱する。内釜の素材はアルミ製とステンレス製に分かれるが、熱伝導率が高いアルミ製のほうが炊きあがりに優れる。【メリット】炊飯器の価格が安い。内釜が軽い。 炊飯器の蒸気対策を解説!蒸気対策シートや蒸気対策の食器棚.
タイガー 蒸気レスVE電気まほうびん とく子さん PIJ-A220を1年以上使っている『saaさん』(32歳/女性)に実際の使用感や特徴などをインタビューしました。実際購入して良かった点、悪かった点など、伺っていますので、ぜひ参考にしてくださいね。 タイガー(TIGER) 蒸気レスVE電気まほうびん(高真空2重瓶) とく子さん PIJ-A220を購入しようと思ったきっかけは? 出産を控え、寝る前や夜中にミルクを作る必要があると知りました。出産前なので母乳がどのぐらい出るかも分からず、、不安で色んなママの口コミを検索する日々。 ポットを購入するか、今使用しているティファールの電気ケトル(BF805170)のままでいいのか悩みました。 BF805170 今まではお湯が必要な時はティファールの電気ケトルで必要な分だけ沸かしていました。 沸くのも早いですし、少しの量でも作ることができて、全く問題はなかったのですが夜中にミルクを作るとなると話は変わってきます。 音も気になるし、いくら早いと言ってもやっぱり少しの時間はかかります。 赤ちゃんが泣いている中ミルクを作るのは焦る!一分一秒でも早く作りたい!というママの声が多かったのでやっぱりポットを買おう!という結論に至りました。 タイガー とく子さん PIJ-A220 タイガー とく子さん PIJ-A220をどのようにして知りましたか? 楽天やamazonなどでも検索していましたが、電気屋さんに行った際に実際に見に行ってみました。その時に明らかに他製品とは違うおしゃれポットを発見しました。見たことのないスクエアフォルムでこんなおしゃれなポットがあるのか!と驚きました。 電気ポットを買う際に重要視したポイントとは? 私が電気ポットを購入しようと思ったときに重要視したのは以下の3つです。 1. 性能 蒸気レスのものが希望でした。万が一子供が手をかざしても火傷の心配が無く、結露の心配が無い。置き場所にも困らないので。 2. デザイン いかにもポットという昔からデザインのものは避けたい。湯のメモリが無駄に大きくない。カラーも落ち着いたカラーでシンプルなデザインなもの希望でした。 3. 電気代 年間いくらかかるのか。最新で省エネのもの希望でした。こちらは比較的電気代がお得でした。 購入に迷った電気ポットは? 購入に迷った電気ポットは以下の商品です。 COMBI調乳ポット 調乳じょ〜ず TIGER 電気ポット PIP-A220 TIGER 電気ポット PIM-A300 まず電気代がお得なまほうびん保温のものに絞りました。あとは容量、デザインで悩みました。 似たデザインで悩んだものがあったのですが、そちらは給湯の方法が違ったこと、3.