内容は ・アスパラガス 100g ・ブロッコリー 100g ・サラダチキン(ハーブ味) 100g ・玄米 100g 最初に準備した時は「アスパラガス100gってこんなに多いの!? 何本食べるの!? 」「玄米100gって少なっ!! これじゃ絶対お腹いっぱいにならない!」と悲観的でしたが、食べてみたらこれが…… 意外とイケる 。野菜はノンオイルドレッシングか塩コショウで味付けするのですが、温野菜にすれば塩コショウだけでじゅうぶんおいしい。ハーブ味のサラダチキンもしっかり味が付いているので、野菜と一緒に食べると満足感たっぷり♡ 正直、玄米がなくてもお腹いっぱい! 好きなものなら毎日でも食べられる私にとっては、 「今日のごはんどうしよう」と考える必要がない のはとても楽でした! でもたまにはアレンジしてみたいな……と思いつき、休日のランチとしてハマっていたのが、名づけて 「チョップドサラダ風どんぶり」 ! クラムシェル、スクワット「美尻トレーニング・前編」１日15分×週３！. 温めたアスパラとブロッコリーを細かくカットし、塩コショウで味付け。ハーブ味のサラダチキンも細かくカットし、温めた玄米も全部どんぶりに入れて混ぜる。最後に温玉をトッピング! 見栄えはあまり良くないかもしれませんが(笑)、スプーンで口いっぱいに頬ばれるのが幸せで……♡ そして、このトレーニング生活で、いちばん「助けられた」と思うのが、大福! 食事はトレーニングの1時間前には食べ終わっているのが理想的なのですが、仕事や他の予定が入っていて、2〜3時間前になってしまうこともしばしば。そうするとトレーニング中にエネルギーが足りなくなってしまう! そこでトレーナーさんにアドバイスしてもらったのが 「30分前の大福」 。すぐにエネルギーに変わってくれるので、トレーニング前の栄養補給にぴったりなんだって! バナナもオススメだそうですよ♬ 食事の管理は、専用のアプリを使います。トレーナーさんが最初に、身長と体重から計算してはじき出した「PFCバランス」を教えてくれます。PFCとは、「P=プロテイン(タンパク質)」「F=FAT(脂質)」「C=CARB(糖質)」の三大栄養素のこと。私の場合は P=80〜90g/F=30〜35g/C=100〜120g なのですが、例えば玄米100gに含まれる糖質は約35g……と、計算するのはかなり難しい。そこでこのアプリ! 食べたものを入力すると、その食べ物に含まれる炭水化物・脂肪・タンパク質がグラムで表示され、 1日の摂取量が円グラフで見られるのです!
パワークランチ 効く筋肉:腹直筋上部 両手にダンベルを持ち、床で仰向けに。両膝を腰幅に開いて曲げて立て、両腕を床と垂直に伸ばす。上体を起こしてダンベルを天井へ押し上げ、背骨を下から1個ずつ床につけるように戻る。 7. TOMO OKABEオフィシャルサイト. プレートスローダウンクランチ 効く筋肉:腹直筋上部 両手でプレートを1枚持ち、仰向けに。両膝を腰幅に開いて曲げて立て、両腕を床と垂直に伸ばす。上体を起こしてプレートを高く押し上げ、背骨を下から1個ずつ床につけるように戻る。 8. トランクツイスト 効く筋肉:外腹斜筋・内腹斜筋 両手でプレートを1枚持って坐る。両膝を肩幅に開いて曲げて立て、爪先を上げる。脇を締めて肘を曲げてプレートをお腹の正面で持ち、ヘソから下を固定し、片側の肘を床に近づけるように左右交互に上体を捻る。 取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 ヘア&メイク/天野誠吾 スタイリスト/山内省吾 エクササイズ監修/清水 忍(インストラクションズ代表)、阿久津貴史(チームエクストリームパワー代表) (初出『Tarzan』No. 763・2019年4月18日発売)
凝り固まったお尻の筋肉をほぐした後は、「美尻トレーニング・前編」~ お尻の筋肉を目覚めさせよう編〜をご紹介します!正しくお尻を刺激する動きを覚えたら、少しずつ回数を増やしたり、ダンベルやゴムチューブを使って負荷を増やすのがおすすめ。 あなたの骨盤タイプは? 前回の記事をチェック! お尻だけに効く 美尻トレーニング 骨盤を安定させる筋肉を鍛え、傾きを正す クラムシェル 左右20回×1セット 骨盤の安定にかかわる、お尻の外側にある中殿筋とお尻の奥にある梨状筋のトレーニング。お尻の外側上部が収縮するのを意識して。 01 横向きに床に寝て両ひざを揃えて曲げる 横向きに寝て、頭を床側の腕で支え、反対側の腕は胸の前につく。両脚は揃えてひざを90度に曲げる。 ∨ Point! ひざを動かすのではなく、お尻の外側上部を縮めることを意識。 02 お尻の外側を縮めるようにひざを上に開いていく お尻を中心に寄せるように、お尻の外側の筋肉に力を入れて縮めていく。ひざが自然に開いて一番上にきたら、3秒ほどキープ。01、02を20回繰り返す。反対側も同様に。 NG! 体が開いてしまうとお尻の外側上部に効かない! 上体が開いて上を向いてしまうと、自然にひざが開くのでお尻の外側上部の筋肉が使えない。上体が開かないように真横を向いたまま、お尻の外側上部を動かすことを意識して。 正しい動きはLEEwebで動画を公開中!ぜひあわせてチェックしてみて下さいね! お尻全体に効き、丸みのあるフォルムをメイク ワイドスクワット 12回×1セット 通常のスクワットはひざ関節を使って太ももに効かせるところを、股関節をメインに使うことで、お尻にしっかり刺激が入る。骨盤が後傾の人にはやりにくい動きなので、ゆっくり念入りに。 正しい動きは動画でチェック! 30分×週5日×4週で腹を割る、ターザン謹製ジムトレメニュー | Tarzan Web（ターザンウェブ）. ▶click!! 01 両脚を肩幅より広く開き股関節とひざを曲げる 両脚を肩幅よりも広く開き、つま先とひざを外側に向ける。両手を胸の前で合わせ、股関節を折るイメージで腰を落としていく。つま先よりもひざが前に出ないように注意。 股関節から曲げていくことを意識。ひざはそれに伴って自然に曲がるだけ。 02 お尻を突き出しながらゆっくり上げていく おなかに力を入れてお尻を後ろに突き出しながら、股関節を伸ばしていく。腰が反らないように注意しながら、直立の状態になるまでひざを伸ばす。01、02を12回繰り返す。 ひざが内側に入ると前もものトレーニングになってしまう 沈み込んだときにひざが内側に入っていると、ケガにつながる。また、お尻の筋肉ではなく、前ももの筋肉を使って立ち上がることになるので、前ももが太くなってしまう。 大殿筋を鍛えてヒップアップ!
アブダクション|マシン(15〜20回×3セット) シートに坐り、パッドに膝の外側をつける。左右のグリップを握る。猫背にならないように、背すじを伸ばして胸を張る。パッドを真横に押し広げるように両脚を開き、元に戻す。骨盤を立てる。 5. ヒップスラスト|バーベル(8〜12回×3セット) 両手でバーベルを持ち、横向きにセットしたベンチに肩甲骨を乗せて仰向けに。目線は斜め上に。バーベルを下腹に乗せて固定。両足を肩幅に開き、爪先を外側に向ける(大臀筋に刺激が入りやすい)。股関節を曲げてお尻を下げる。左右のお尻をキュッと縮めながら、太腿前側、お腹、胸、肩が床と平行になるまでお尻を引き上げ、戻す。 6. バックエクステンション|マシン (15〜20回×3セット) パッド上端から脚の付け根のやや上が出るようにポジションを調整し、ローラーに足首をかけてマシンにうつ伏せになる。大臀筋に効きやすいように、爪先を外側へ向ける。両手を胸で組み、上体を深く下ろす。足首の延長線上より少しだけ頭が上がる位置まで上体を起こし、元に戻る。フィニッシュで左右のお尻をキュッと締める。 取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/山内省吾 ヘア&メイク/胡桃沢和久(Three Peace) 監修/加藤直之(ゴールドジムアドバンストレーナー) 撮影協力/ゴールドジム原宿東京 (初出『Tarzan』No. 764・2019年5月9日発売)
私たちのカラダは食べたものでつくられているから、やみくもに量を減らしても意味がないんですね。しかも「自炊はしなくていいですよ。お魚は コンビニで売っている調理されたものでもいいし、ブロッコリーとアスパラは冷凍のものをチンすればOKです 」という、ズボラさんには心強いアドバイスも! これならできるかもしれない! 実録! 1カ月半、こんな生活をしてました! 筋力ナシ、体力ナシ、根性ナシな「自称・3ナシ」の私は、とにかくトレーニングへの不安でいっぱい。もちろん初日からスムーズにできるはずもなく……。慣れない動きに苦しむ姿をご覧ください。 1 / 5 2 / 5 3 / 5 4 / 5 5 / 5 まずは体重&体脂肪率を計測。初日時点では 体重:52. 0kg 体脂肪率:24. 9% これがどう変わっていくのか……!? 生まれて初めてのベンチプレス! 一見くびれ&おしりには関係がなさそうですが、大胸筋を鍛えてバストアップすることでくびれ強調になるそう。三角筋や上腕三頭筋を鍛えて、二の腕すっきり効果も! バーだけで15kgあり、1回持ち上げるのがやっと……上がらなさすぎて笑っちゃってます。 これはラットマシンを使って背筋を鍛えているところ。座った状態で、バーを胸もとに引き寄せます。こんな風に肩が上がっちゃいけないんですよ〜〜! 初日の必死さが滲み出てます(笑)。 みかりんが苦手だったのがこれ、ブルガリアンスクワット。片足を後ろの台に乗せ、もう片足だけでバランスをとりながらおしりを落とします。この時膝が前に出てはいけないのですが、む、難しい……! こちらはワイドスクワット。足を広めに開き、ブルガリアンスクワット同様、膝が前に出ないようおしりを落とします。しかも重りアリ。脚がプルプルするぅ〜! ただ、唯一トレーナーさんにほめてもらったのが"フォーム"! 「フォームが間違っていると正しいトレーニングができないので、とてもいいことですよ!」と、ほめて伸ばすスタイルをとってくださいました。ありがたや……(涙)。友人にトレーニングをしていると伝えると、必ず「え? そんなことできるの?」と鼻で笑われるほど運動ができない私でしたが、トレーナーさんがつきっきりで 「あと2回!がんばって!」 とか、 「ナイスファイトです!」 という言葉をかけてくれるので、自分の限界まで頑張れるんです。 ひとりだったらあっという間に心が折れていたでしょう 。 そして最も危惧していた【食事】ですが……基本的にずっとコレを食べていました!
10月、11月と2カ月間にわたりお届けしている、webオリジナル特集 【自分史上最高の、理想のカラダを手に入れる!】 。 実はこの特集をやることが決まった時、いちばんに思いついたのがこの企画。今、世の中の女子がいちばん鍛えたいポイントといえば……アレ、ですよね? ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥ 私ライターみかりん(29)、実はこの1カ月半の間ずっと頑張ってました。個人的にはかな〜り頑張ってました。そう、 おしりを上げるために……!! 話は9月下旬にさかのぼりますーー 「10、11月は理想のカラダについて特集をしよう」という決定が会議でなされ、企画を考えていた時。最近ヒップアップってよく聞くな〜海外セレブもおしりの写真をインスタにあげたりしてるし、私も正直おしりが下がってきた気がするし…… よし、おしりトレーニングの体験レポをやろう! さっそく協力を依頼したのは、日本初の くびれ&美尻づくり専用ジム『ナイアジム』 ! ジムはとっても清潔でピカピカ! 都内に6店舗、大阪に1店舗を構える『ナイアジム』は、美しいくびれとヒップをつくるため、トレーナーがひとりひとりに合ったトレーニングメニューを提案してくれる完全オーダーメイド! お尻トレーニング専用のマシンを日本で初めて自社開発した、まさにおしりに特化したジム。1対1でのパーソナルトレーニングに加え、食事のアドバイスもしてくれるんです♡ 本格的なトレーニングは未経験のみかりん。トレーナーさんとの最初のカウンセリングで、いくつか衝撃を受けたのでお伝えしますね。 「まずは食事ですね。 炭水化物は玄米かサツマイモだけ から摂ってください」 「お野菜をいっぱい摂ってほしいので、 ブロッコリーとアスパラを毎食100gずつ 」 「タンパク質は、できれば魚。 牛・豚・鶏は赤身ならOK 。サラダチキンも大丈夫です」 「 朝ごはんの前に30分ウォーキング しましょう」 「1日に 最低でも2. 5リットルの水 を飲んでください」 笑顔と優しい口調で、みかりん的には衝撃的な言葉を放つトレーナーさん。そうか、からあげも白米も食べられないのか……とすでに絶望気味。しかし、こんなことを教えてくださいました。 「これはいちばん伝えたいのですが、 食べないとおしりは上がらないです 。"食べるのを我慢する=スタイルが良くなる"という風潮がありますが、これは私たちとしては間違いです。今お伝えした食事も話だけだと厳しく聞こえるかもしれませんが、実はけっこうな量なのでむしろ食べきるのが大変なくらいだと思いますよ。 しっかり必要なものを食べて、正しいトレーニングをしないと、美しいスタイルはつくれませんから 」 な、なるほど……!!
Aliaksandr Barysenka / EyeEm Getty Images 「ムダ毛」と聞くと「剃る/脱毛」など処理することが当たり前と思っている人は多いのでは? 実は、ここ数年海外ではインスタやレッドカーペットでムダ毛を身にまとったままの❝自然派"なセレブが急増中。そもそもムダ毛を剃ることが美の基準と決めたのは誰なのか。美の多様性は生き方の多様性。誰が決めたか分からないルールに縛られるよりも、ムダ毛があろうとなかろうとみんなそれぞれの美しさがあるのだ。他人の目なんて気にしないで、ありのままの自分を愛しているセレブリティーの生き方を参考にしてみて! ムダ毛があるとニュースになる Mark Cuthbert Getty Images ワキ毛やすね毛など「ムダ毛」と呼ばれるものは処理することが❝当たり前"と考えられている。そして、スタンダードから外れるとニュースになったりもする。 例えば、ジュリア・ロバーツ。1999年に主演映画『ノッティングヒルの恋人』のロンドンプレミアで事件は起こった。ファンの声援に答えるべく太陽のように眩しい笑顔で手を降った際に撮影された写真には、ワキ毛がチラ見えしている。この衝撃的とも言われた事件は、実はジュリアがフェミニズムもしくは美のスタンダードに対して訴えを示しているのではないかと様々な憶測が飛び交い、メディアを賑わせた。 ちなみに、ジュリアはこの❝事件"はたまたま起こってしまったことだと、後の インタビュー で語っている。 ムダ毛=美しくない? 世間に合わせなくてもいい！私が「ムダ毛処理」をやめた理由（コスモポリタン） - Yahoo!ニュース. Caroline Tompkins / Refinery29 for Getty Images Getty Images そもそも世の女性はいつからムダ毛処理を始めたのか知っている? 遡ること1915年。男性用のひげ剃り・カミソリでおなじみのGilletteが、世界で初めての女性用カミソリ「Milday Decollete Gillette(ミレディー・デコルテ・ジレット)」を発売。それ以前のビクトリア朝時代の女性は肌を露出しない洋服を身にまとっていたけれど、徐々に露出が増えていったことが女性用カミソリ誕生に繋がったという。 時を経て、1980年代後半にはブラジリアン・ワックスが世の中では一大ブームに。世の女性の間では、ムダ毛は処理するのが当たり前という考え方がもはや一般的に。それ以降、ムダ毛処理市場は加速。カミソリは様々な種類が発売され、脱毛は永久脱毛、光脱毛、電気脱毛など様々な方法が選べる時代までに進化を遂げていった。 ではなぜムダ毛を処理するのか。一概には言えないけれど、メディアの影響が大きい。脱毛の広告を見れば「脱毛しなくちゃ」と思うし、カミソリのCMを見れば「そろそろ剃らなくちゃ」と思わされる。男性はすね毛もワキ毛も処理しない人が大多数だと言うのに……。 ムダ毛があったって美しい!
【アンアン総研リサーチ】vol. 11 文・浦本真梨子 日に日に暖かくなり、肌の露出も増えてきました。ノースリーブやミニスカート、水着の季節ももうすぐそこ! そんな時、女子が気になるのは今も昔もやっぱり"ムダ毛"です。 みんなはどうやって処理してるの? こんな失敗って私だけ?? この毛が気になってます! 的な、毛にまつわる質問に対して赤裸々回答が続出。毛が気になっている方も気になってない方も必読です。それではドーゾ。 95%の人がYes! 自分のムダ毛って気になりますか? 95%の人がYes! これはそうですね、気になりますよね。逆に気にならない子はもともと毛が薄いそうで、ほとんど処理したことがないとか・・・!(うらやましい!) それでは、 どんな時に気になりますか? 「夏、薄着になるとき」「水着のとき」「セックスするとき」という回答が圧倒的多数をしめる中、以下のようなコメントも。 「デニールが薄いストッキングを履くとき」(19歳・学生)「生足で靴屋さんに行ったときに店員さんが至近距離で"近っ! "って焦った」(31歳・専門職) 「あ〜〜っこれは予想外の展開〜〜!」と、突然肌を出すことになった時、急に自分のムダ毛が気になるんですよね。 では、 具体的にどこの毛が気になりますか? 気になる部位はコチラ! ほぼ同数で「ひざ下」「ワキ」「口周り」が並び、「腕」「背中」も多数。その他「顔のうぶ毛」「手の甲・指」「眉毛」「鼻毛」など小パーツが続きました。やっぱり頭のてっぺんからから足の先まで気になるのが女子! でもまぁ自分も気になってるけど、けっこう他の女性のことも見ています。 お次は、同性ならではの辛口チェック!? 処理するも処理しないもあなたの自由！ 海外セレブに学ぶ美と生き方の多様性. 女たちはここを見ている!!! ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
Photo: Courtesy of Billie 覚えている人はいるだろうか? 映画『ノッティングヒルの恋人』(1999年)のプレミアに、主演の ジュリア・ロバーツ が脇のムダ毛を処理しないまま現れ、物議を醸したことを。 あれから20年近く経った今、再び同じことが起こった。9月に開催されたニューヨークコレクションで、 ジプシー・スポーツ(GYPSY SPORT) のランウェイを歩いた マドンナ の娘、ローデス・レオンが、脚のムダ毛を剃らずに登場したのだ。しかし、時代は変わった。もはや誰も、それに眉をひそめることはなかったのだ。事実、最近の調査によれば、ミレニアル世代の約4人に1人が脇毛を剃らず、15パーセントが脚のムダ毛を処理していないことが明らかになっている。 脇のムダ毛未処理の姿で、ファンの声援に応える ジュリア・ロバーツ 。1999年公開映画『ノッティンヒルの恋人』のロンドン・プレミアにて。Photo: Rex Features 女性の体毛は、悪じゃない!
11」にて行われた。アンアン総研ホームページには本リサーチ内容の報告と、ムダ毛処理シリーズとして、Vデリケートゾーンについてのリサーチ報告も掲載されている。
こんにちは。ライターの渡辺です。 多くの女性は、ヘアサロンに行ったり、パックをしてお肌のコンディションを整えたりと、恋人や気になる男性とのデートを成功させるための準備は尽きないことでしょう。 デートの前、女性が入念にケアするところといえば…… ムダ毛の処理!!! 恋人との甘い夜を迎えるはずが、ムダ毛の処理を怠ったがゆえにドン引きされた …… なんてことになっては、ムードも台なしになってしまうかも。彼との大切な日を楽しく過ごすためにも、全身のムダ毛はきちんと処理をしておきたいですよね。 実際、男性たちは女性のムダ毛についてどう思っているか、どこまで気にしているのかって気になりませんか? 気になっていても立ってもいられなくなったので、街行く男性100名にガチでアンケートをとってみたいと思います! 六本木のイケてる男子に「女性のムダ毛」について聞いてみよう というわけでやってきたのは六本木。六本木交差点付近なら、人通りも多そうだし100人に聞き込みするくらいは余裕でしょう。 今回の街頭調査では、下記の質問を男性たちにぶつけてみたいと思います。 ・女性のムダ毛って気になる? ・どんな時に気になる? ・付き合ってる女性のムダ毛が気になったら、本人に言う? 言わない? ・ムダ毛を処理していない女性って、ぶっちゃけどんなイメージ? ・気になる女性のムダ毛の部位はどこ? ムダ毛処理に悩む女性としては、男性のリアルな意見が非常に気になるところ。世の男性たちは「女性のムダ毛」について本音ではどう思っているのでしょうか! それでは早速インタビュースタート! 女性のムダ毛ってやっぱり気になる? 気にならない? 早速イケメンのお兄さんが立ち止まってくれました。 渡辺: 女性のムダ毛って気になりますか? 男性A: 僕はやっぱり気になっちゃうかな。夏に男女何人かでバーベキューに行ったとき、ワンピースを着ている女性の脇からワキ毛がチラッと見えてしまって……。 渡辺: やっぱり処理しておいてほしい? 男性A: そうですね。ボーボーなのはさすがに……。 渡辺: (イケメンに言われるとダメージが……) 男性B: ムダ毛ですか? まあそんなには気にならないですかね。 渡辺: 本当ですか? (絶対うそだ) 男性B: 本当に。今まで気にしたことないですね。 渡辺: 本当の本当に? ワキ毛も? スネ毛も? 男性B: ……強いて言うなら背中とかうなじのうぶ毛ですかね。 渡辺: (やっぱり気になるんじゃん)背中って自分だと見えないから処理が甘くなっちゃうんですよ。 渡辺: 付き合ってる女性のムダ毛が気になったら、本人に言いますか?