3年で20kg太ったアラフォーのおっさんです。現在20kgダイエット実施中です。 タイトル通り、今回は 3ヶ月で4kgダイエットした実績 をご紹介したいと思います! 3ヶ月かかってたった4キロかよ! !ってつっこみたくなる程たいした事ない数値ですが、まぁ聞いてください。 自分がそうだったのですが、どんな事をどれくらいの期間やれば何kgくらい痩せられるのか?というのは、ダイエットをしようと思った人は色々調べてから始められるかと思います。 でも、やってみたら なかなか思うような結果が付いて来ず継続できなかったり 、または 無理して身体を故障し途中で断念したり という経験ありませんか?僕は、その繰り返しで気が付けば20kgもの増量に成功してしまいました(T_T) 今回は、継続が苦手、やると決めたら無茶してしまい結局身体壊してやめるという事が多々あるこの僕ですら3ヶ月続き、4kg落とせたのでやった事とコツをご紹介したいと思います!
目標を明確にしすぎない これ意外と大事でした。 仕事では目的を明確にし、目標を数値化する事を当たり前にやってますよね。 で、僕も今までダイエットしようと思いついたらいつまでに何キロ痩せる、じゃあ半年後には何キロ、3ヶ月後には何キロ、1ヶ月後は何キロ落とせるようにしよう、何キロ落とす為にはこれだけのカロリー消費、摂取カロリーを控えるといった事が必要だなと論理的に考え計画を立ててました。 が・・・まぁうまくいかない!! !w それもそのはず、人間の身体ってとてもうまくできています。 消費カロリー等こちらがいくら考えても、身体も勝手に考えて調整しだします。 だから、例えば1ヶ月で1キロ痩せたいと思って摂取カロリー、消費カロリーを調整してみても、なかなかその計算通りの減量はできません。 そうすると計画を立てて頑張ったのに思い通りの結果が出ず、 うまくいかない事からモチベーションが下がりやめちゃってきた んですね僕・・・ 仕事のように何故思うような結果が出なかったのかを考えて改善してという行動ができれば良いのですが、理屈で考えれば問題ないはずの方法がうまくいかなかったら改善方法がわかりません。 そこで、もう 目標を明確にしすぎる方法をやめました !そして、 カロリーを気にしてのダイエットはやめました ! 1ヶ月で何キロ痩せるとかではなく、とりあえず太らない程度のエクササイズを日々の生活にプラスしよう、続けているうちに習慣化できたら、理想の体重に近づくまで少し負荷や時間を多めに取って、理想体重になったらゆる~く太らない程度の習慣を続けよう、という考え方に変えました。 ジムに入会する 以前ダイエットをしようと決意し記事を書きました。 やろうとした事4つは、 ビールを炭酸水に置き換え 毎日500kcal消費 自重トレ プロテイン摂取 を10ヶ月継続して20kgダイエットすると決めたのですが、これは完全に机上の空論でして、これだけカロリー消費すれば月に2kg痩せられるから、10ヶ月で20kg痩せるよねというお話でした。 で、実際やろうと思ったのですがその月は仕事が忙しかった事から自宅で自重トレがなかなかできず、始める事すらせずに1ヶ月半くらいが経ってしまいました・・・ これで学んだ事。 自宅でトレーニングするにはとても強い意志が必要!
ガリガリが3ヶ月で7キロ痩せた1日の食事公開!! 【減量・ダイエット】 PDS - YouTube
2019. 7. 12 脂肪が増えてきた太ったかも! ?と焦っているみなさん。3ヶ月でリバウンドなく痩せる方法を、パーソナルトレーニングスタジオuno の 武藤 和也(むとう かずや)さんに教えてもらいました。まずはコツを掴むことから始めましょう。 3か月で痩せるには、まず筋トレ ーー私、3ヶ月でリバウンドなく3~5キロ落としたいんです。武藤さんだったら、まず何をするように言いますか? 3ヶ月で3~5キロ痩せるんだったら、絶対 まずは筋トレ をすすめますね。ウエイトトレーニングをしていただきます。ウエイトトレーニングとは、重りを使ったりするトレーニングのことです。 筋肉量を増やす意味もありますけど、今ある 筋肉の維持が1番の目的 ですね。 筋肉がないと、体型の維持がしづらい んです。 "基礎代謝量"っていうのがあって、じっとしていても内臓を動かしたり、体温を維持することなどに使われるエネルギーのことなんですけど。基礎代謝量って、内臓の働きとか筋肉量に結構左右されるんですね。 単純に言えば 筋肉量が増えれば基礎代謝も増える ってことです!なので、まずは筋トレをして筋肉量を増やして、基礎代謝量を増やすことが1番はじめにすることかな。 ▶▶ 損してない?筋トレを無駄にしないベルタHMBサプリ&BCAA 3か月で痩せたいならき食事制限×ランニングは逆効果!
と心がけて通いました。 自分の弱さを知っているので、あまりしんどい事をすると行くのが憂鬱になったり、太った身体で急に動く事で故障したりする恐れがあるからです。 なので、入会~1ヶ月は、 ・めちゃくちゃ軽い負荷で全マシンを10回×3セットゆっくりやる ・週3回1時間程のペースで通う という事だけを徹底しました。 僕が通っているジムには6種類の筋トレ用マシンと、3種類の有酸素マシンがありましたが、1ヶ月は有酸素は行わず筋トレマシン6種類だけをひたすら利用しました。 マシンは、 ・シーテッドロー ・チェストプレス ・ラットプルダウン ・レッグプレス ・アブドミナルクランチ ・ロータリートルソー というものがあり初めて使ったものばかりで、負荷も軽くしていたので楽しく過ごせ、週3回通う事は苦痛なく習慣化できました♪ そしてもうひとつ大事な事。 食べまくる!!! この1ヶ月は、基本痩せません! 筋トレを始めて最初の1ヶ月は、使われていない筋肉が呼び起されて筋肉痛になったり少し経ったら負荷が軽く感じて「あれ?筋肉付いた?」と嬉しくなったりしますが、痩せる事はありませんし筋肉も見てわかるようにはなりません。 この1ヶ月は、ただの準備と捉えました。 では何故食べまくるのか?痩せないのに食べまくったら太りますよね。 でも、ジムに通いだしてます。なので、今までと同じように食べても体重はキープできちゃいます! 実績がコチラ。 体重:79. 85kg⇒79. 65kg (-0. 2kg) 体脂肪率:26. 80%⇒24. 80% (-2. 00%) 今までと同じように食べているのに、体重はほぼ変わらずで、体脂肪率が減っています。 この1ヶ月は筋トレの習慣化がメインと考えます 。そして、 筋トレをしたら、筋肉が成長する為にタンパク質と休養が必要 です。 ここで食事制限も一緒にしてしまうと、せっかく筋トレしたのに 筋肉の成長に必要なたんぱく質が摂れません 。 それに筋トレと食事制限を一緒に始めてしまうと、やっぱりダイエットがつらくなると思います。 なので、まずこの1ヶ月は筋トレの習慣化と、筋肉を育てるんだ~!という意味で食べまくってOKの時期にしました。 実践してみての反省点としては、 この段階でプロテインを飲んでも良かったなぁ とは思いました。 2ヶ月目は負荷を少しずつ上げる+プロテイン摂取 無事1ヶ月間ジムに入会し習慣化できたら、次のフェーズ。 1ヶ月ジムに通った事で知り合いも増え、通う事が楽しくなってきます。 そしたら 少しずつマシンの負荷を上げてみましょう !
入園・入学は、子供の身体の成長だけでなく、これからお兄さんやお姉さんになるという、子供たちの心にも変化があります。 また、生活も大きく変わる時期で、これから社会に出るための第一歩を踏み出します。入園・入学を「おめでとう!」「がんばれ!」と、一緒に祝ってくれた両親や祖父母、友達に、感謝を伝えましょう。 入園・入学祝いの内祝い・お返し 子供のお祝い事に、内祝いやお返しは基本的に不要といわれています。 子供のいる兄弟や友達など、親しい関係である人とは、「お互いに内祝いやお返しはなしにしようね。」と決めている方もいるようです。 入園・入学祝いをあげていない人からお祝いをもらった場合は、今後の付き合いも考えると、内祝いやお返しをした方がよい場合もあります。あなたとのお付き合いの関係の深さによって、判断するようにしましょう。 また、兄弟などの身内からお祝いがもらえることを当たり前と思わず、きちんとお礼は伝えましょうね。お返しはいらないからといわれたら、お中元やお歳暮を利用してお返しされるのもよいでしょう。 自宅に遊びに行く機会を利用して、「美味しいケーキをみつけたから」と、手土産としてお返しされるのもよい方法ですよ。 高額なお祝いをもらったら? 入学祝いでは、両親から高額なお祝いをもらう方も多いはず!「お返しはいらないからね!」といわれることもありますが、感謝していることを伝えるようにしたいですね。 そのようなときは、家族で揃って食事をしたり、入学の記念に残るような物をプレゼンととしてお返しすると、きっと喜んでいただけます。「ありがとう」という気持ちが大切ですから、金額にこだわる必要はありません。 子供のいない夫婦へのお礼状はどうする?
お子様の入学祝いのお返しを贈るときに、品物への「のし」や「水引」のかけ方や、表書きの書き方が分からなくて困っていませんか? せっかく内祝いを贈るなら、きちんとマナーを守って贈りたいですよね。 この記事では、迷いがちな入学内祝いののし・水引の基本マナーをご紹介します。 目次 内祝いの「のし紙」 1-1. 内祝いの熨斗 1-2. のし紙(内のし・外のし) 1-3. 内祝いの表書き 1-4. 内祝いの表書き 入学内祝い「のし紙」の注意点 外れなしのプレゼント!商品一覧はコチラ 1. 入学祝い お返し のし袋. 内祝いの「のし紙」 内祝いの品物にかける「のし紙」は、上の画像のようなものを使用するのがマナーです。 以下に、それぞれ【のし】【水引】【表書き】【贈り主の名前】について解説します。 1. のし 縦長六角形の飾り物で、お祝いごとに使う「慶事用」ののし紙には欠かせないものです。 一般的に、東日本では濃紺職に黄色の松竹梅を簡素化したデザインのもの、西日本では黄色や緑、赤などの色彩で、松竹梅や鶴亀のモチーフにしたデザインになっています。 贈る相手の地域に合わせて、デザインを選ぶと好印象です。 2. 水引 入学祝いの内祝いは、小学校・中学校・高校・大学など何度もやってくるお祝いごとです。 そんな内祝いには、何度も結び直すことができるという意味合いの紅白の花結び(蝶結び)の水引を用います。 3. 表書き 水引の上に、贈り物の目的を書きます。 入学祝いへの内祝い・お返しの場合は「入学内祝い」または「内祝い」と記入します。 4. 贈り主の名前 入学祝いをいただいたお子様の名前を、水引の下側に表書きより小さめに記入します。 小学生なら下の名前だけでも構いませんが、中学生以上なら、フルネームで書きましょう。 2. 入学内祝い「のし紙」の注意点 入学内祝いの「のし紙」は内のしで のし紙には、包装紙の外側にかける外のしと、内側にかける内のしがあります。 内祝いでは、内のしにするのが一般的です。 表書きは「黒の筆書き」が基本 正式には毛筆での楷書書きですが、濃い墨の筆ペンなどを使っても大丈夫です。 どうしても筆文字が苦手という場合は、品物を買ったお店で頼めば代筆してくれることもあります。 いかがでしたか? 入学式の内祝い、のしや水引などのマナーを押さえて、感謝の気持ちを伝えてくださいね。 絶対に失敗しない内祝い・お返しを!
時期はいつ?お返しは必要? 入学祝い お返し のし 名前. 入学内祝い・ 入園内祝いのマナー 入学・入園内祝いの 熨斗(のし)や表書きはどうする? 子供にとって入学・入園は、社会に旅立つ第一歩です。この旅立ちを一緒に祝福してくれた祖父母や親戚に感謝の気持ちを伝えましょう。 地域によっては子供のお祝い事に、内祝いやお返しは必要ないとする所もあるようです。冠婚葬祭のルールは地域差が大きいので、住んでいる場所の風習に合わせる必要があります。また、親戚内での習慣・ルールがある場合もあるので、親戚の年長者に確認をするのがよいでしょう。 お返しはしなくても、感謝の気持ちを伝えることは大切ですので、あまり日を置かずに手紙やメッセージカードなどで感謝の気持ちを表すことを忘れないようにしてください。 さて、入学・入園の内祝いを贈りたいけれど、いざ贈るとなると熨斗(のし)紙の種類や表書き、名入れなど、「どのようにするのがよいのか?」と迷ってしまうものです。 迷ってしまった方は、ここで一緒に確認して行きましょう! 入学祝い・入園祝い の熨斗(のし)紙は、「 紅白のもろわな結び(花結び・蝶結び) ののし紙」を使用します。 出産から始まって長寿のお祝いまで、人生には様々なお祝いがありますが、「入学・入園祝い」のように何度でもよいお祝いの熨斗紙(のし紙)には、一般的に端を引くと結び目がほどけ、また結び直すことのできる「もろわな結び(花結び・蝶結び)」を使用します。 反対に「結婚祝い」や「快気祝い」などのように、何度も繰り返したくないお祝いののし紙には、一度結んだらほどけることのない結びのもの(真結び)を使用します。これは人生の中で一度限りという意味からです。 そのため、入学・入園のような何度でもおめでたいお祝い事には、 「紅白のもろわな結びの熨斗紙(のし紙)」 を使用しましょう。 のし紙で迷うことの多い、「内のし」と「外のし」を使うシチュエーションの違いってご存知でしょうか?
子供の入園・入学時に、親戚からもらうことが多い「入学祝い」。 子供にもらったお祝いであり、基本的にはお返しの必要はないとされていますが、「入学内祝い」という形でお返しをしたほうがいい場合もあります。 この記事では、入学内祝いの「のし」についてご紹介していきます。 入学内祝いにオススメの カタログギフトをみる ▶︎ ▼ カタログギフトのハーモニック ▼ 入学内祝いの「のし」のマナーとは? 入学は何度あってもおめでたい慶事なので、水引は「何度でも結び直せる」を意味する 紅白の蝶結び を選びます。 表書きは 「内祝」 または 「入学内祝」 として、下側には子供の名前を書いて送りましょう。 のし紙のかけ方は地域によって違いもありますが、包装紙の内側にかける 「内のし」 にする地域が多いです。 入学内祝い関連記事 入学内祝いに人気のカタログギフト 入学内祝いに人気のカタログを価格帯から選ぶ
みなさん、こんにちは。 たき新の奥田でございます。 めっきり寒くなりましたね。 桜の季節が待ち遠しいです。 今回は、入学内祝について 書いてみます。 「入学内祝のマナーについて」 「内祝を返す時は地域によって 違うマナーがあります」 まず入学内祝を頂かれたら、 "どれぐらいの相場で返すのか。" 皆様、悩まれたことはないですか? 親族さんに頂かれた場合と、 会社の方、ご近所など、 それぞれ返される相場が 異なります。 お住まいの場所によっては、 お返しのやり方が異なる所があるようです。 本来、入学祝は"学校で必要なものが 多くあり、揃える費用に使ってもらう" という意味合いで渡され、 内祝は返さないとされている地域も あったそうです。 しかし、近年ではお返しという 感覚ではなく、 "お祝事を一緒にわかりあってほしい" という事を兼ねて、 入学内祝を返される地域が 増えてきています。 昔から住んでおられそうな先輩方に、 "ここの区域はどういうスタンスなのか?" を聞くことで、ご近所さんとの交流も 深めていけるのではないでしょうか? 入学内祝いの品物に掛ける熨斗は？表書きの書き方と一般的なマナー| よみもの THE GIFT. そして、ご近所さんに返されるものとしては、 洗剤や、菓子類の消耗品などが人気ですよ!! 「親族の方、会社関係の方 には必ずお返しを!」 また親族さんの場合、3割~5割と されていて、会社関係の方、 ご近所さんに返される場合は、 半返しとされています。 また、おじいちゃん、おばあちゃんからの 御祝は少し高い金額を貰われる かもしれませんよね? その場合、半分返すという概念を 少し置いといて、 おじいちゃんおばあちゃんには 入学式や日頃の写真をアルバムにしたり、 子供さんからの御礼の手紙を ちょっとした商品に付けて渡されると、 すごく喜ばれるのではないでしょうか(^^) 「お返をする時期はいつがいいのか?」 「お返しの時期は遅くならないように する」 おじいちゃん、おばあちゃんや ご親戚さんへのお返しをする時期としては、 4月の"入学式"が終わってから、 4月末ぐらいまでに、返されると 良いとされています。 あまり遅くなりすぎるようであれば、 先に子供さんが直接書かれた手紙を 送るか、もしくは、そのお手紙に 入学式の時の写真を一緒に添えて、 贈られると、お祝を下さった方にも 失礼にならないと、思います。 ご近所さんへのお返しについては 入学式が終わって、あまり時間が 経たないうちに返しておかれた方が、 印象はよくなる事間違いなし!!