春に多くの学校で行われる 体力テスト 苦手 だったり キライ だったりする子もいるよね~ でも 本当の体の動かし方 さえわかれば 超カンタンに記録がのびちゃう って知ってた? 前半はこの4つのテストの記録アップに挑戦! ①50m走 ②反復横とび(はんぷくよことび) ③上体おこし(じょうたいおこし) ④握力(あくりょく) 「ソフトボール投げ」「長座体前屈」「立ちはばとび」「20mシャトルラン」は こちらのブログ を見てね。 ※文部科学省が定める「新体力テスト実施要項」(6-11歳対象)に基づいて実施 ①50m走 短きょり走で大切なことのひとつは、走る 体勢(フォーム) 。走るのが苦手なすイエんサーガールズでも、すイエんサー流の手のふり方や足のあげ方を30分練習しただけで、こんなに記録がのびちゃった! 手をグルグル回して走っていた【りりは】には、ネギを切るようなイメージの手の動かし方を、ドタドタと地面をふみつけて走っていた【るき】には、ももを高く上げるアッチアッチ走りを教えたよ。 50m走を速く走るスゴ技は、 こちらのページ で紹介しています! ②反復横とび(はんぷくよことび) <やり方> 1m間隔にあけた3本の線を、中央⇒右⇒中央⇒左⇒中央⇒右・・・と、連続してふみこえていき、20秒間で線を何回ふみこえるかを測る。線はふめばOK! < 記録アップのポイント > 頭をできるだけ動かさずに、足だけを動かす! 反復横とびが苦手な子の多くは、線をまたぐときに大きくジャンプをしてしまったり、体を動かしすぎて方向転換のときに急ブレーキをかけて止まってしまったりと、動きに【ロス】が出てしまいます。 そこで、 頭をできるだけ動かさずに、足だけを動かして線をまたぐようにすれば 、【ロス】が減り、すばやく動けるようになるんです! 【スポーツテスト】上体起こしの仕方 記録を伸ばす４つのコツ ＃オンライン授業 ＃たっくん - YouTube. 最初は体全体で大きく動いてしまっていた【るき】。2回目は頭の位置を変えないように意識して足だけ動かしたよ。上の写真を見るとムダな動きが減ったのが分かる! 記録も1回目より 11回もアップ ! ③ 上体おこし(じょうたいおこし) <やり方> マットの上にあおむけに寝転がり、両うでをむねの前で組んで、両ひざの角度を90度にする。両ひじが太ももにつくまで上体を起こす。30秒間で何回体を起こせるかを測る。 <記録アップのポイント> 起き上がるときに、足首をまげる! 上体おこしって、腹筋(ふっきん)つまりおなかの力を使う運動だと思われがち。 でも実は 「脚(あし)の力」も使う運動 なんです。 脚の力を引き出す方法が、体を起こすときに足首をまげること。 これだけで、おなかと脚の力が両方使えて記録がアップしちゃうと言うワケ!
【スポーツテスト】上体起こしの仕方 記録を伸ばす4つのコツ #オンライン授業 #たっくん - YouTube
④握力(あくりょく) 握力計をにぎるだけのテスト。ポイントは・・・ <記録アップのポイント> 大きな声を出しながらにぎる! 大きな声を出すと、脳が反応して筋肉が力を出せるように信号がでます。これを「 シャウティング効果 」といいます。陸上のやり投げやハンマー投げの選手たちが、投げるときにさけんでいるのも、シャウティング効果を使ってより記録アップを目指しているからなんです。 さけぶ言葉はなんでもOK!すイガールたちも叫びたい言葉を叫んで記録アップさせました! でもみんなの前で大声出すのは少しはずかしい・・・と言うあなたに、今回の体力テストを指導してくださった大阪体育大学准教授の小林博隆先生から、カンタンに握力アップできるワンポイントアドバイス! 体力 テスト 上 体 起こし 時間. なんと1日20回手をグーパーさせるだけ!お風呂のお湯の中でやるとさらに効果的なんだって。 やってみてね~! スポーツ、運動 これまでのワザ 固定リンク | コメント (24)
2020. 08. 14.妊婦はそんなことを言っちゃいけません ｜ おんなのじかん ｜ 吉川トリコ ｜ 連載 ｜ 考える人 ｜ 新潮社. 21 by Hanakoママ 2人育児が辛いと感じるママは多いのではないでしょうか。特に、ワンオペで2人をお風呂に入れたり、寝かしつけをするのは本当に大変です。中には、上の子がかわいく思えず悩んでしまうママも。今回は、2人育児を乗り越える方法をご紹介します。 2人の育児が辛いのはなぜ? 1人目の時も大変だったけれど、2人育児になったら別の辛さがあるようです。 それはなぜでしょうか。 2人の生活リズムが違うから 産まれたばかりの赤ちゃんと、遊び盛りの幼児では生活リズムが異なります。 お昼寝や授乳のタイミングで上の子の送迎をしなければいけなかったり、寝不足でも赤ちゃんを連れて公園に行ったりと、1人目の時とは別の大変さがあります。 上の子が赤ちゃん返りをするから 今まで独占していたママを取られたと感じ、上の子が赤ちゃん返りをすることはよくあること。トイレができなくなったり、ご飯を食べなくなったりと、「上の子の方が手がかかる!」と頭を抱えるママも多いようです。 ワンオペの寝かしつけやお風呂が大変だから ママ1人で2人を寝かしつける場合、下の子に授乳しながら上の子を寝かせたり、泣き声で起こしてしまったりして、時間がかかってしまいます。 特に、ワンオペのお風呂は戦場そのもの。上の子を洗いながら下の子の沐浴をし、保湿や着替えなどに追われ、ママはゆっくり洗う時間もありません。 2人育児の大変さはいつまで続くの?
2人の生活リズムが異なり、休むこともできない2人育児。しかし、大変な時期を乗り越えた先に見る2人で遊ぶ姿は、大きな幸せを感じられます。 ご紹介したコツを参考にして、大変だけど幸せな2人育児を頑張りましょう。
こんにちは!
2020 年 8 月 15 日に第二子を出産しました。 久しぶりの新生児がかわいくてかわいくて、癒されています! 授乳時間の合間に LEE9 月号を読んで楽しんでいます。 中でも、「家庭平和のために 夫婦のアンガーマネジメント」という気になる特集記事を見つけて熟読。 2 人目妊娠中に、夫婦のケンカが度々あったのを思い出しました。 その時々に、イライラエピソードを書き留めておりましたので、 どなたかの参考になれば … (なるのか?) ※ かなりの長文です。 第二子のつわりは夫の対応が激変!