ビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。 どんな食品や飲み物に含まれていて、どうすれば効率よく補えるのかを詳しくご紹介します。 また、食生活に気を遣っていても不足しがちなビタミン・ミネラルを補うのにおすすめのサプリもご紹介します。 ビタミンDを多く含む食品と飲み物とは ビタミンDは魚介類、卵類、きのこ類などに特に豊富に含まれている栄養素です。 また、食事以外に日光を浴びることで紫外線にビタミンDを生成する方法もあります。 ビタミンDを多く含む食品一覧表 魚類 食品 100gあたりの含有量 あんこうの肝 110㎍ いわし(みりん干) 53㎍ いわし(丸干) 50㎍ たたみいわし 身欠きにしん しらす干し 46㎍ かわはぎ 43㎍ スモークサーモン 28㎍ 塩さけ 23㎍ さけ(生) 22㎍ 魚介類 すじこ 47㎍ いくら 44㎍ いかなごの佃煮 数の子 17㎍ たらこ 1. 7㎍ わかさぎの佃煮 8㎍ 削り節の佃煮 6㎍ つみれ 5㎍ かまぼこ 2㎍ めんたいこ 1㎍ きのこ類 きくらげ(乾) 85. 4㎍ 干ししいたけ(乾) 12. 7㎍ まいたけ 5. 9㎍ エリンギ 3. 1㎍ しいたけ 0. 5㎍ しめじ 1. 1㎍ マッシュルーム缶 0. 4㎍ 肉・卵類 たまご(卵黄) 6. 2㎍ ピータン かも うずら卵(生) 2. 5㎍ うずら卵(水煮缶) 2. 6㎍ たまご(生) 1. 8㎍ たまご(ゆで) 豚たん(舌) 穀類 クリームパン 0. 9㎍ ホットケーキ 0. 1㎍ 肉まん ビタミンDを多く含む飲み物一覧表 ビタミンDを多く含む飲み物は特にありません。 ビタミンDの1日の理想的な摂取量 厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準(2015年版)によると、ビタミンDの理想的な摂取量は成人男性で5. 5㎍、成人女性も5. ビタミンDの多い食品・食べ物と含有量一覧. 5㎍となっています。また、耐容上限量は男女ともに100㎍です。 年齢 男性(㎍) 女性(㎍) 18~29 5. 5 30~49 50~69 70歳以上 効率よくビタミンDを摂るための食材とレシピ ビタミンDを摂取できる食材と効率的な摂取方法、おすすめのレシピをいくつかご紹介します。 ビタミンDを摂取できるおすすめ食材 ビタミンDは、魚や魚介類にたっぷりと含まれています。 特にあんこうの肝の含有率は1番と言っても良いでしょう。 ただし脂溶性ビタミンですので摂りすぎには注意しましょう。 また、天日干ししたきのこ類なども含有量が多いです。 一方、野菜や豆類、種実類には含まれていません。 ビタミンDを効率的に摂るには 干ししいたけなどに多くのビタミンDが含まれる理由は、天日干しすることで紫外線よりビタミンDが作られるから。 最近は、機械乾燥しているものが多いため、調理1時間前位から日光に当ててあげることで、ビタミンDを効率よく摂ることができます。 おすすめのレシピ ビタミンDをおいしく効率的に摂取できる、おすすめの簡単レシピです。 鯖の香味サラダ 材料:鯖の水煮缶1缶、きゅうり1/2本、みょうが2個、パプリカ赤黄各1/8個、シソ2枚、すりごま大さじ1、酢小さじ1 1.
0μg 1尾120g(84g) 10. 9μg さわら(焼き) 12. 1μg 1切れ65g 7. 9μg まあじ(焼き) 11. 7μg 1尾110g(72g) 8. 4μg まさば 11μg 9μg きのこ類でビタミンDの多い食品 きくらげはビタミンDが多い きのこ類ではきくらげには特に多くのビタミンDが含まれています。きくらげは、きくらげとあらげきくらげがあり、きくらげは肉質が薄く、あらげきくらげは肉厚なのが特徴です。きくらげは酢の物などによく利用され、あらげきくらげは炒め物などによく利用されます。ビタミンDはあらげきくらげに特に多く含まれていて、油で炒めるとより多くのビタミンDを摂取することができます。あらげきくらげは裏白きくらげ、黒きくらげなどとも呼ばれます。ちなみに上の画像は生のあらげきくらげです。 あらげきくらげ(油いため) 37. 7μg 1個34g 12. 8μg あらげきくらげ(ゆで) 25. 3μg 8. ビタミンDの効果・1日の摂取目安量・多く含む食品・おすすめレシピ | NANIWA SUPLI MEDIA. 6μg きくらげ(ゆで) 10個30g 2. 6μg まいたけもビタミンDが多い まいたけもきくらげに次いできのこ類ではビタミンDが多く含まれる食品です。こちらも油でいためた方がより多くのビタミンDを摂取できます。 まいたけ(油いため) 7. 3μg 1パック75g 5. 5μg まいたけ(ゆで) 5. 9μg 4. 4μg その他食品でビタミンDの多い食品 肉類でビタミンDの多い食品 肉類にはビタミンDはそれほど多くは含まれていません。1μg以下の含有量のものが多いのが全体的な特徴です。肉類なら鴨やすっぽんには比較的多くのビタミンDが含まれていますが、それでも魚介類全般と比べると見劣りします。 すっぽん 1匹560g(560g) かも 3. 1μg 薄1枚40g 卵類でビタミンDの多い食品 卵類もビタミンDがよく含まれている食品群です。ビタミンDは卵黄の部分が中心で、卵白にはまったく含まれていません。 ピータン 6. 2μg 1個100g(55g) 卵黄 1個分18g 油脂類でビタミンDの多い食品 油脂類のマーガリンにもビタミンDは多く含まれます。これは添加物としてビタミンDが加えられているからです。ちなみにバターは100gあたりでビタミンDが0. 6μg含まれます。 マーガリン 11. 2μg 大さじ1杯12g 1.
ビタミンDには、精神が不安定になる、 うつの状態を安定させる効果 があります。 それは精神状態を安定させる セロトニンというホルモンが ビタミンDから合成されるから です。 しかし 冬は日照時間が短く、肌の露出も少ないため、 日光に当たる機会が少なくなります。 そのため冬になると、 ビタミンDが生成されにくくなり、 セロトニンの合成も少なくなってしまいます。 妊娠中のビタミンD過剰摂取に注意 ビタミンDを妊婦と授乳婦が過剰摂取すると、 上記で説明した以外に お腹の胎児にも影響を及ぼす可能性があります。 免疫力を低下、歯や骨の形成に異常、 低出生体重児が生まれやすくなる などが挙げられます。 妊婦と授乳婦が1日に摂取したい量は 約7. 5~10μgと推奨されているので 食べ過ぎは気を付けてください。 体外でもビタミンDを作れる!?
9 まあじ 開き干し 焼き ひらめ 養殖 皮なし 刺身 2. 3 むろあじ くさや 2. 0 いぼだい 生 かさご 生 かじか つくだ煮 きんめだい 生 したびらめ 生 ちだい 生 たかさご 生 まだら しらこ 生 とびうお 生 はたはた 生 ふな 甘露煮 めばち 生 みなみくろたち 生 わかさぎ 生 皮つき 生 1. 9 すけとうだら たらこ 生 1. 7 すけとうだら たらこ 焼き 1. 6 あゆ 天然 焼き 1. 5 あこうだい 生 1. 0 あまだい 生 あまだい 焼き あゆ 天然 生 あんこう 生 えそ 生 おこぜ 生 干しかれい キャビア 塩蔵品 まごち 生 あぶらつのざめ 生 ふかひれ しらうお 生 すけとうだら すり身 すけとうだら すきみだら すけとうだら 辛子めんたいこ まだら 生 まだら でんぶ ちか 生 はたはた 生干し ホキ 生 めじな 生 めばる 生 メルルーサ 生 あげまき 生 あなご 蒸し きす 生 0. 体内で作れるビタミンDが不足している！？意識してビタミンDを摂取しよう | 楽天スーパーポイントギャラリー. 7 まだら 焼き きす 天ぷら ししゃも 生干し 生 ししゃも 生干し 焼き しじみ 水煮 からふとししゃも 生干し 焼 すけとうだら 生 あなご 生 からふとししゃも 生干し 生 すけとうだら フライ するめいか 耳・足 生 あまだい 水煮 するめいか 生 するめいか 胴 皮つき 生 しじみ 生 0. 2 胴 皮なし 刺身 胴 皮なし 天ぷら FacebookとTwitter 皆さんで是非このサイトを盛り立ててください。よろしくお願いします。
きゅうり、みょうが、パプリカ、シソを千切りにする 2. 鯖をほぐし、すべての材料をあえる きくらげのピリ辛炒め 材料:生きくらげ100g(なければ1時間ほど日光に当てる)、ピーマン2個、おのき200g、豆板醤小さじ1/2、しょうゆ大さじ1、砂糖小さじ1、酒大さじ2、ごま油大さじ2 1. きくらげとピーマンを細切りにし、えのきは根元を切り落とし手で食べやすい大きさに割く 2. フライパンにごま油を敷き、きくらげ・ピーマン・エノキ全体にしんなりするまで炒める。 3. あらかじめ合わせておいた、豆板醤・醤油・砂糖・酒を絡めて出来上がり! 鮭としめじのペペロンチーニ 材料:スパゲティ70g、鮭一切れ、トマト80g、しめじ30g、オリーブオイル大さじ2、塩コショウ少々、ニンニク1片、唐辛子1本 1. オリーブオイル・ニンニク・唐辛子をフライパンに入れ火にかける。 2. ニンニクが色づいたら唐辛子を取り除き(好みでそのままでもOK)、一口サイズに切った鮭・トマト・しめじを加え炒める。 3.
2倍に上方修正 被ダメージを15%軽減する効果を追加 ▼ノイシュヴァンシュタイン城[改壱](盾) 特技:聖剣の楽劇 →自身の耐久が20%上昇する効果を 自身の攻撃と耐久が30%上昇する効果に上方修正 反撃のダメージ量を100%から120%に上方修正 計略:新白鳥石 →対象の防御を上昇させる効果の 効果量を2倍から2. 5倍に上方修正 被ダメージを軽減する効果の 効果量を20%から30%に上方修正 ▼指月伏見城(鈴) 特技:月鈴の祓 →巨大化する度に射程内の敵の攻撃と防御を低下させる効果の 効果量を35から40に上方修正 巨大化する度に射程内の敵の与ダメージを4%低下させる効果を追加 ▼指月伏見城[改壱](鈴) 特技:鏡花水月 →巨大化する度に射程内の敵の攻撃と防御を低下させる効果の 効果量を40から50に上方修正 巨大化する度に射程内の敵の与ダメージを低下させる効果の 効果量を6%から7%に上方修正 ▼プラハ城(杖) 特技:千年王城 →自身の攻撃が上昇する効果の 効果量を25%から30%に上方修正 一度だけ全敵にダメージを与える効果の 効果量を攻撃の2倍から攻撃の2. 5倍に上方修正 計略:ボヘミアの光 →計略使用までの時間を 70秒から60秒に短縮 ▼プラハ城[改壱](杖) 特技:黄金の千年王城 →自身の攻撃が上昇する効果の 効果量を30%から35%に上方修正 一度だけ全敵にダメージを与える効果の 効果量を攻撃の2.
イベント1 良かったぁ、殿様もやっぱり男の子なのね。 でもぉ、そうなるとここでも色んなものと 闘ってるわけでしょ? 困ったことがあったら、 いつでもわたくしが力になってあ・げ・る♪ とぉ~のぉ~さぁ~まぁ~? そうやって生真面目 ぶるのが受けるのは、わかちゃんみたいな子だけよ? そこは冗談でも、「大好きだ!」って叫ぶくらいの 男気を見せてほしいものだわ。 イベント2 もう、殿様ったら煽てるのが本当上手なんだから♪ それじゃ、次はもっと本格的に教えてあげようかしら? うふふ。 あら、そもそも普通とは何なのかしら? わたくしと殿様が思い描く普通は……って、えっ? 急に真面目ぶるのはやめろですって? わたくし、もっと殿様をからかいたいわ……。 イベント3 ええ、当り前じゃない。 口ではあーだこーだ言うくせに、 心の底ではわたくしを大切に想ってくれている。 そんな素敵な殿方が、わたくしの目の前に居るのよ♪ 貴方、わたくしを何だと思ってるのよ……。 普通に恋だってするし、 愛だってそれなりに知ってるつもりよ? ……本当かどうか、試してみる? 水府城 はぁ~……今日も収穫は無しかぁ。 最近は心なしか皆の警戒が強まってるし、 そろそろ作戦を変える必要があるかもしれないわねぇ。 ……はぁ~。 ……ん? あら、殿様じゃない。いらっしゃ~い♪ って、だいぶやつれた顔をしてるわね。 もしかして、日頃の疲れを癒してほしくて、 わたくしのもとまで来たってところかしら? ふふっ、そういうの、わたくしは大歓迎よ? ……って、違うの? ざ~んねん。 それじゃ一体どんな御用かしら? ……えっ!? 苦情!? しかも、多数の城娘からわたくしに!? ん~……。 心当たりはぁ……あるかなぁ? だ、だって仕方ないじゃない! 可愛い子を見つけたら、 我慢できなくなっちゃうんだもの! それに、殿様だって目の前にあんな『たわわなもの』が あったら触りたくなるでしょう? ……えっ? 『たわわなもの』とはって? そりゃもちろん、豊かな胸部のことに 決まってるじゃない。 ここには立派な身体を持った子が多いし、 全員わたくしの故郷にお持ち帰りしたいくらいだわぁ。 ……ん? 殿様、わたくしの故郷知らないの? 『城プロ:RE』 冴えない殿の野望日記1329 水府城[改壱]と天下統一 第54話「気比神護 ～若狭～」｜天上無窮の玲瓏. そもそも、わたくしのことをあまり知らない? ……確かにそっちの方がお互い後腐れのない 関係にはできるだろうけどぉ……。 まっ、折角だし、この場を借りて 改めて自己紹介でもしちゃいましょうか。 ……ふふっ、それじゃ始めるわね。 わたくしは水府城。 鎌倉幕府が出来上がる以前から 常陸国に存在している御城よ。 ち・な・み・に、わかちゃんや、なごちゃんとは、 姉妹みたいな関係なのよ♪ えっ?
569: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 16:09:02. 14 ID:oBLSBvMi0 585: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 16:12:09. 39 ID:YUb0eT0u0 909: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 18:34:37. 19 ID:725dlT8pa 水府って単純に歌として高性能だな 癖がなくて使いやすそうでもあるし対妖怪なら最高に強そう 979: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 19:36:58. 65 ID:ok2O8Qmm0 水府ちゃん計略短縮持ちと組ませて常時計略維持できるけど かけ直しがめんどくせぇ スポンサーリンク 7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 20:01:49. 07 ID:O9gJz9pH0 水府城ってひこにゃんいるとずっと超回復してくれるの? ヤバくね? 9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 20:03:23. 30 ID:ok2O8Qmm0 >>7 事実上の永続バフだよ 13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 20:05:16. 64 ID:O9gJz9pH0 >>9 やっぱりか 欲しかったなあ 18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 20:08:58. 95 ID:Txah7lQN0 水府は平山なのがいいな。いままで属性こえて出張してた大坂や御坊も休暇とれる 43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 20:27:41. 32 ID:xYaLGbR+0 水府引いたけど特技の範囲と計略は自分のみなんだな どっちか他のやつにもかかれば強かったのになあ 47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 20:31:43. 68 ID:Aejso3KQ0 >>43 その分回転率が優秀だからな そもそも歌舞出すマップは歌舞に使いたいこともかなり多いから滅茶苦茶強い子よ 56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 20:42:44. 88 ID:ESuWgYJR0 >>43 回転率やばいのに他のキャラにもかけられたら壊れもいいとこやんけ 自分限定でも回復速度半端ないしクッソ強いぞ 180: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/16(火) 23:14:02.
3倍から1.