「プチ断食」して若返ろう! たった1日だけで腸がリセットできる方法とは きれいなチョウになあれ 新生活のストレスや過食・・・現代人の腸はとても疲れているようです。そして腸内に少しずつ溜まった未消化の食べ物が、肥満や肌荒れだけでなく大腸ガンなど深刻な病気の原因にもなっています。いま、腸内環境を整える『腸活』のひとつとして「プチ断食」を取り入れる人も増えてきました。なかでも『1日プチ断食』は週末などを利用して気軽にでき、健康・美容にうれしい効果がいっぱい! がんばらない断食で、腸をリセットしてみませんか? 「固形物を食べない日」をつくると、腸が若返る 「食べないなんてすごく辛そう」「食べないなんて体力落ちて病気になりそう」そんな心配をしてしまいますが、1日なのでフラフラになることはありません(個人差はありますが)。 腸は、主に「消化・吸収」と「排泄」という仕事をしています。断食すると、「消化・吸収」にエネルギーを使わず「排泄」に集中することができます。発熱したとき食欲がなくなるのは、体がウイルスとの戦いにエネルギーを集中しているから・・・腸を休ませリセットすることで腸の免疫機能が活性化し、断食後はむしろ劇的に体の抵抗力が増して病気になりにくくなる、といわれています。 便秘している人の腸内には、2キロもの便が溜まっていることも・・・これが出るだけでも物理的に軽くなりそうですが、新陳代謝がよくなるので脂肪が溜まりにくくなり、痩せやすくなるのです。 便と一緒に腸内の毒素も排出され、お肌も内側からピカピカに! 「梅流し（梅湯流し）」で腸すっきり！やり方＆体験レポートをご紹介！ -Well Being -かわしま屋のWebメディア-. また腸が元気を取り戻すと、「セロトニン」の分泌が活発になります。セロトニンは心を安定させポジティブにしてくれる脳内物質。「腸年齢が若い人ほど脳が老化しにくい」という研究報告もあるそうです。腸が元気だと、脳も疲れにくくなるのですね。 はじめてでも安心な『1日プチ断食』のやりかたは 「断食しているツラさを感じない!」と女優さんたちに評判の方法(リンク先参照)をご紹介します。1週間かけて調整しますが、「断食」するのは1日だけ! ◉前日(準備日) 食事は軽めにし、腸と気持ちの態勢を整えておきます。夕食はできればスープくらいに。 ◉1日目(断食日) この日だけ、朝・昼・夜の3食を、バナナ1本と豆乳200ccをミキサーにかけた「リセットジュース」に置き替えます。 水やお茶など水分は、腸のお洗濯のつもりで、いつもより多くしっかり補給しましょう。 このジュースには腸内環境を整える成分がたっぷり。最低限の消化だけで腸を休ませます。ゆっくり噛むようにして飲むと、かなりの満足感です。 ◉2〜7日(調整期間) ・朝食 リセットジュース1杯 ・昼食 おにぎり1個ほど ・夕食 野菜などを中心とした食物繊維の多い食事 断食後にいきなり大量の食べ物では腸がビックリしてしまいます。朝はリセットジュースを続けながら、夕食は2日目には腹五分目、6日間かけて腹八分目くらいまで段階的に食事量を元に戻します。脂っこいメニューは避けましょう。 また、リセットジュースではなく「白湯」を飲むアーユルヴェーダを用いた方法(リンク先参照)もお勧めです。他にも「ハチミツを溶かした水」「青汁」「すまし汁」「酵素ドリンク」など好みでおこなってよいようですが、コーヒーや砂糖入りドリンクは避けます。もちろん、禁酒・禁煙で!
便秘の原因はさまざまですが、その中のひとつに「腸の運動機能の低下」があります。 腸は胃と同じように自分から運動して、内容物を直腸へ送るのです。 大腸は、そんな内容物が最後に行きつくところ。 栄養をすっかり吸収されつくした食べ物は、便になって腸の運動によって外に排出されるのです。 しかし、腸の動きが弱まると便はなかなか直腸へたどりつけません。 また、外に押し出す力が弱ければ排出もされにくいでしょう。 腸の動きが弱まる原因のひとつに、消化器官のオーバーワークがあります。 つまり、常に食べ物を食べ続けていれば、胃腸が疲れて動きが鈍くなるのです。 ですから、プチ断食をして胃腸を休ませてあげれば、再び活力を取り戻すでしょう。 また、半日以上食べ物が入ってこないと、胃腸は次に入ってきた食べ物の栄養を逃すまいと活発に活動を始めます。 つまり、便秘が解消しやすくなるのです。 2.プチ断食はどのように行うの? では、プチ断食はどのように行えばよいのでしょうか?
糖尿病など食事療法が必要な人や、妊婦、10代前半の方は断食を行ってはいけません。 特に、育ち盛りの10代は断食を行うと体に必要な栄養が不足してしまいます。 そのほか、健康面に不安のある方は断食をしてもよいか医師に相談してから行いましょう。 3.断食をしたい場合はどうすればいいの?
注意点は・・・ 断食中は普段よりストレスやだるさを感じやすく、イライラしたり集中力が弱まったりしがち。できるだけ仕事のない日を選んでおこなうのが安心ですね。激しい運動は避け、外出は散歩くらいにしてゆったり過ごしましょう。 繰り返しおこなうときは、最低2週間は間を空けるようにします。 『プチ断食』は、修行や医療行為とは別物です。自己流で3日間以上続けるのは、消化機能そのものが弱ってしまいとても危険。ぜったいやらないでくださいね。また、お子さんや妊婦さん、病気治療中の人、体脂肪率の低い人、摂食障害の経験がある人などは、必ず医師に相談してください。 断食明けは体が軽く、心もスッキリ! 食べた物が五臓六腑に染みわたります。細胞が若返って感度が良くなる感じ・・・この爽快感を覚えたら、月に1度のリセットが楽しみになりますね。 まずは試しに1日だけ、食べるのをお休みしてみてはいかがでしょう。 <参考> 「元気に老いる『腸』健康術」松生 恒夫(ベスト新書) 「腸の毒出し」蓮村誠(主婦と生活社) 関連リンク 洗濯指数をチェック リセットジュースのプチ断食は アーユルヴェーダのプチ断食は 東京在住。夫と息子が1人ずつ。好きな天気は、小春日和。冬眠と溜め込みのリス生活から脱し、現在いろいろ捨てまくっている。2021年は、手で文字を書く小動物系ライターをめざしたい。身軽でたのしい人生を模... 最新の記事 (サプリ:ヘルス)
記事の監修 管理栄養士 稲尾貴子 管理栄養士として病院や保育園に勤務した経験があります。延べ1万人以上の栄養指導実績があり、得意分野は糖質制限や塩分制限、減量などの栄養サポートです。 腸の大掃除ができると話題の食養生「梅流し」。 頑固な便秘、宿便に効果大と人気の一方で、注意して行わないと身体に負担になってしまうという話も?! 今回は、気になる「梅流し」の方法と、実際に編集部が体験した驚きのレポート、注意事項などをまとめてご紹介いたします! 腸を助ける食養生「梅流し」とは?
52 ID:zOyqRL8K0 >>79 公園や体育感と一緒で採算性なんて求められてないから Jリーグは株式会社であり、その会社のために平日も天然芝保養してるだけでだから 平日の維持費はもちろん建設費も負担しろって話 したら車走れないじゃん どうするの 等々力は川崎F専用スタジアムみたいなもんだからな 87 名無しさん@恐縮です 2021/05/27(木) 09:42:28. 31 ID:CstF1EKc0 メインスタンド改修工事したばっかじゃん、どうすんの? 88 名無しさん@恐縮です 2021/05/27(木) 09:42:44. 91 ID:FvNsdXhJ0 >>73 で? 税金使って日本中のあちこちに建てられた立派な豚双六場は黒字なのか? 一体どれだけの税金を使って建設して年間どれぐらいの税金を注ぎ込んでるんだ? 川崎ったらヴェルディだったのにいつの間にかフロンターレになったな 地道に続けてたフロンターレと場当たり的に移転してるヴェルディか… 90 名無しさん@恐縮です 2021/05/27(木) 09:43:30. 81 ID:svzKevek0 川崎市民だけど税リーグのなかでは相対的に人気あるってだけで サッカーが人気が無いのは変わらんからな >>31 91 名無しさん@恐縮です 2021/05/27(木) 09:43:43. 19 ID:7ZmLXkeR0 焼き豚が税金ガーとぬかしてるけど 隣にあった市民プールと広場を潰して 税金93億も使って建てたやきう場に言えよ 収容キャパ9200程度だし、そのキャパを埋める見通しは 年に5試合ないんだぞ >>54 国体の施設整備の名目で日本中の土建屋を潤してきた政治力を身につけた 同じキャパの球技場に比べて三倍の建設費がかかるそうだぞ 92 名無しさん@恐縮です 2021/05/27(木) 09:44:30. 等々力陸上競技場改修の経緯。川崎でサッカー専用スタジアムが見送られた理由とは？. 85 ID:THg1Tpar0 改修期間はどこで試合すんの? 94 名無しさん@恐縮です 2021/05/27(木) 09:44:47. 53 ID:lDgnACsd0 いつ出来るんだ 95 名無しさん@恐縮です 2021/05/27(木) 09:45:31. 14 ID:2P5xbAVj0 改修済メインスタンドの長さからしてゴール裏は遠くなりそうだけどまあ陸上トラックがあるよりははるかにマシだわな 96 名無しさん@恐縮です 2021/05/27(木) 09:45:42.
サッカーファンなら誰もが興奮するであろうサッカー専用スタジアム。 欧州さながらの、ピッチとの距離が生むあの臨場感。 なんかワクワクしませんか? 海外にいけない今、 より一層日本にサッカー専用スタジアムがもっと欲しいと思ってしまいます。 日本にあるサッカー専用スタジアムといえば どこが思い浮かびますかね? 埼玉スタジアム2002、カシマサッカースタジアム、ユアテックスタジアム仙台、三協フロンテア柏サッカー場、豊田スタジアム、パナソニックスタジアム吹田 などなど、、、、 最近で言えば、京都サンガF.
独自 2021年5月27日 7時22分 昨季のサッカーJ1王者・ 川崎フロンターレ の本拠・ 等々力陸上競技場 が球技専用に生まれ変わる見通しとなった。現在はサッカーのピッチの周りを陸上用のトラックが囲んでいるが、改修で客席とピッチの距離が近くなり、客席数も増える見込み。 等々力 は都心からのアクセスも良く、サッカーファンの人気も高まりそうだ。 同競技場は 川崎市 の所有で、1967年に開場。拡張整備を経た現在、Jリーグの試合時には約2万6千人を収容できる。J1川崎は試合ごとに使用料を払って利用している。 川崎はここ5年間で3度のリーグ優勝を果たし、人気クラブに成長。チケットの争奪戦が年々激化し、サポーターらから座席数を増やすよう求める声が上がっていた。市は2018年に新たな整備計画を作り、3万5千人規模への拡大を掲げていた。 関係者によると、競技場改修を含む 等々力 緑地再編整備の骨子案が近く、市議会に示される。現在の陸上用の機能は、緑地内に新たに整備する専用施設に移すという。これまではサッカーの試合と陸上の大会が重なることがあったが、そうした課題も解消されることになる。
等々力陸上競技場を 球技専用スタジアムへ大改修 川崎市が決断しました。日本人の反応は?サッカー界において 大きな影響があると思います。川崎フロンターレ おめでとうございます - YouTube