INTERVIEWEE 土江 寛裕 TSUCHIE Hiroyasu 東洋大学 法学部 企業法学科 教授 陸上競技部(短距離部門)コーチ 博士(人間科学)。専門はスポーツバイオメカニクス、コーチング。東洋大学の陸上競技部短距離部門コーチを務め、2018年から日本陸上競技連盟オリンピック強化コーチに就任。自身も選手として1996年アトランタ五輪、2004年アテネ五輪に出場。アテネでは4x100mリレーのメンバーとして4位入賞を果たした。 <撮影協力> 松尾 隆雅 東洋大学 陸上競技部(短距離部門) 速く走る基本は、トップスプリンターも小学生も変わらない 画像:2017年9月9日、陸上日本インカレ男子100m決勝。写真中央の桐生祥秀選手は、9秒98の日本記録で優勝した(写真:読売新聞/アフロ) ――2017年に当時、東洋大学4年生で教え子だった桐生祥秀選手が、日本人として初めて100mで10秒を切る9秒98を記録。この快挙を皮切りに9秒台をねらえる選手が続々と登場し、今、日本の短距離界はかつてないほどのハイレベルなチームになりつつあります。日本人スプリンターが飛躍する何かきっかけのようなものがあったのでしょうか?
「地面を蹴ると力強く走れるとは思いますが、効率はあまり良くありません。本人も蹴ったほうが走っている感覚は強いと思いますが、もっと速く走れるコツがある。そのひとつが、このバネを使うという動きです。 たとえば、高く飛びたいときは力強く地面を蹴ろうとして膝を曲げて力を伝えようとしますよね。しかし、このトレーニングでは最初は膝を曲げて勢いをつけてジャンプしてもよいですが、一度ジャンプしたらあとは足全体のバネに体重を乗せるようなイメージでジャンプを繰り返します。着地したときに軽く膝は曲がりますが、このとき地面を蹴るのではなく、足のバネの反動を使って上に跳ぶというイメージです。コツをつかむまで最初は少し時間がかかるかもしれませんが、足のバネに体重を乗せる感覚さえつかめば、気持ち良く、跳ねるように連続してジャンプすることができるようになります。この足のバネを使うために、最初にお話しした体の軸が真っ直ぐになる姿勢が重要になってくるというわけです。」 ――なんとなく縄跳びするときのジャンプの感覚に似ていますか? 「そうですね。縄跳びも連続するためには、体を真っ直ぐにして軽やかに跳ぶことが必要です。地面を蹴ろうとすると足を曲げて力を伝えようとしてしまいがちで、そうするとどんどん姿勢が低くなって連続して跳びづらくなります。縄跳びも高い姿勢を保ちながら足のバネを有効活用できる子は、やはりうまいですよね。その感覚と同じでよいと思います。まずは、この"体の軸"と"足のバネ"の感覚を覚えてください。」 Point2 力を流す=体を前に運ぶ「足の動き」を覚える ――ふたつめのポイント"地面からの反動を前に進む力に変える足の動かし方"について、教えてください。 「走るためには、当然、前に進まなくてはなりません。そこで必要になってくるのが、ひとつめのポイントで覚えた地面からの反動でジャンプする力を、前方への推進力に変えることです。 ここで意識してほしいのは、前の足が着地すると同時に後ろの足を前に運ぶ動きです。このとき、足(靴)を前に移動させるというよりも、膝を前に運ぶというイメージを持つとよいでしょう。そうすると"膝を前に出した足"と"軸となっている足"の間に三角形ができます。この三角形を意識して足を運べるようになればOKです。」 ――ここでも、地面を蹴る動きはしないほうがよいのですか? 「そうですね。地面に足を着地させた時点で地面からの反動は十分に得られます。速く走るには高く跳ぶ必要はないので、それ以上の力は必要ありません。それよりも、その反動を膝を前に運ぶことで推進力に変えていくことが速く走ることにつながります。足の運び方は少しテクニカルな印象を持つかもしれませんが、足が着地したら逆側の膝を前に素早く送り出す、そのタイミングと三角形を意識するだけで、走り方は変わってくるはずです。」 ――まずは動きを意識することが大事だということですね。 「この体の軸をつくり、足のバネを使うこと。そして、足のバネを使って地面からの反動を受け、上に跳ぶ力を前方への推進力に変える動きは、決して難しいテクニックではありません。年齢や体型に関係なく、意識するだけでも感覚は変わってくるので、ぜひ試してみてください。きっと走ることが楽しくなると思いますよ。」 まとめ 今回、土江先生に教わった速く走る基本の「き」は、運動会を走る子どもから桐生選手をはじめとするトップスプリンターだけでなく、箱根駅伝や42.
新参のランナーにとって、「定期的に走り始めた」あとの次のステップは、「もっと速く走ってみる」ことだろう。 そしてそれは、あなたが考えているほど難しいことではない。 一般のランナーは、どうしたらもっと速く走れるようになるのか。BuzzFeed Healthは、アメリカのランニングコーチの トニ・ケアリー (RRCA公認ランニングコーチであり Black Girls RUN! の共同創設者)と、 ジェイソン・フィッツジェラルド (USATF公認ランニングコーチ、2時間39分のマラソン記録保持者であり Strength Running の創設者)に秘訣を聞いてきた。
マラソンや持久走は速さを競うものだけど、順位よりも、自分がイメージしたとおりに走ることを目標にしてみるといいよ。スタート直前、緊張しておなかが痛くなることもあると思うけど、「だいじょうぶ、いつもどおり緊張してる」と思えばいい。 大学駅伝に出る選手だって緊張するんだよ。なぜなら、自分が任された区間を走りきる責任があるから。でも、肩にかけた「たすき」は仲間のきずなを表しているし、沿道で応援したり、次の区間で待っている仲間もいる。だから最後までがんばれるんだ。 ここでのアドバイスを参考に、まずは「完走」することを目指してほしいと思います。そうすれば、次につながる自信がきっとわいてくるよ。 上田誠仁(うえだ まさひと)さん 山梨学院大学 陸上競技部監督。26歳で監督に就任後、2017年まで31年連続で箱根駅伝に出場、うち総合優勝3回を誇る。
作業方法のご紹介後に各ページの内容のアンケートを設置しております。是非ともご協力ください。
トイレの水が止まらない
修理・調整のPoint
タンク内の水位は正常、レバーハンドルにも問題がないのに、水が止まらない場合は、(ボールタップ)バルブを交換してください。
またご使用のタイプによって、ダイヤフラムを交換してください。
作業の前の確認項目
トイレ(タンク内)の水が止まらない事象の解決方法です。
状況を正しく確認し、確実に作業を行うために、必ずトイレの水道の止水栓(元栓)を確認します。
タンク内部に水がたくさん流れている場合は水位調節の際にタンクから水があふれる可能性がありますので、作業を始める前に止水栓を閉めましょう。
止水栓の閉め方と調節方法
トイレのしくみ
Step1 ご使用のタンクのタイプを確認してください
Step2 タンクのふたを開けます
Step3 タンク内の水位を確認し、水を抜きます
1. レバーハンドルをまわし、タンク内の水を抜きます。
Step4 水の出る管(ボールタップ)のバルブを取り外します
1. 水が出る管(ボールタップ)をおさえながら、タンクにつながっている管に付いた袋ナットとツバ付きナットをモンキーレンチでゆるめて外します。
2. タンクとつながっている外側の管が外れたら、水が出る管(ボールタップ)をタンクの内側に引っ張ると引き抜けます。
取り外し方は、横から給水するボールタップの場合です。
パッキン(小)が劣化している場合は交換しましょう。交換するパッキンは こちら
タンク内のしくみと部品名称については、「 トイレのしくみ 」をご覧ください。
Step5 水の出る管(ボールタップ)のバルブを交換します
1. ボールタップの部品を交換しましょう | 修理したい | お客様サポート | お客様サポート | TOTO. ボールタップからピストンバルブを取り出し、新しいものに交換してください。 ピストンバルブは蝶ねじ2本を左に回して外すと取り出せます。
シートパッキンの上下の向きに注意してください。 (径の大きい方をピストンバルブにはめ込みます。)
トイレの水が止まらないのはどれが原因?直し方を症状別に紹介 説明 便器に水が流れ続けるなど、トイレの水が止まらなくて困っていませんか?このトラブルでは症状を参考に、原因を特定をすることができます。原因が分かれば自ずと修理方法も分かるので解決できます。そこで今回は、トイレの水が止まらない原因と症状別の直し方について紹介いたします。 便器に水が流れ続けるなどの「トイレの水が止まらない」トラブルに困っていませんか?
止水栓を閉め、タンクの水を抜く トイレの水が止まらない症状を直す時、まずどの作業を行うにしても止水栓を止めましょう。 止水栓はトイレの奥の壁や床にあり、マイナスドライバーで時計回りに回すと締めることができます。 するとトイレタンクへの給水が行われなくなるので、水を流す時のようにレバーを回してタンクの水を空にしましょう。 2. タンクのフタを外す トイレの止水栓を締めたら、タンクのフタを開け、タンクの中が見られるようにしましょう。 手洗い管が付いていないタンクであれば、そのままフタを持ち上げるだけで外れます。 手洗い管が付いているタンクの場合、軽くフタを持ち上げてみると、そのままフタを外せるタイプと、そうでないタイプがあります。 手洗い管付きタンクで、フタを持ち上げるだけでは外せないタイプ この場合、フタを開けることはできますが、フタを外すには手洗い管をボールタップから伸びる給水管から外す必要があります。 フタを開けて手洗い管の根元のナットを手で回し、手洗い管を外しましょう。 するとフタも外すことができます。 3.
トイレの水が止まらない場合の応急処置 トイレの水が止まらないとき、とにかく一旦どうにかしたい!
止水栓をマイナスドライバーで閉める。 2. レバーを引いて水を流し、タンクの水を抜く。 3. タンクのふたを開けて、ボールタップから手洗い管と補助水管を取り外す。 4. ボールタップ本体と浮き球をつなげているナットをレンチでゆるめて、浮き球を取り外す。 5. 新しい浮き球を取り付けて、ナットを締める。 6. 浮き球のアームを動かして、動作を確認する。 7. 止水栓を開ける。 STEP8 8. タンクに水をためて、浮き球が浮いてくるか確認する。 STEP9 9. 手洗い管と補助水管を取り付ける。 STEP10 10. タンクのふたを元に戻して完了。 トイレのボールタップの交換手順【浮き球あり】 1. トイレの止水栓を閉めてから、レバーで水を流してタンクの水を抜く。 2. タンクのふた(手洗い用のボウル部分)を持ち上げて、手洗い管と補助水管をボールタップから取り外す。 3. タンク・止水栓の2か所にあるナットをゆるめて、給水管を取り外す。 4. トイレの水が止まらない（タンクの水が止まらない）. タンクの外側についているナットをゆるめて、ボールタップを取り外す。 5. 新しいボールタップの接続部分にパッキンを入れる。 6. ボールタップを取り付けて、タンクとの接続部分にパッキン、ナットをはめてからレンチで固定する。 7. ナット(タンク側・止水栓側の2ヶ所)を取り付けて、ボールタップと給水管を接続する。 8. 手洗い管・補助水管を取り付け直す。 9. タンクのふたを元に戻す。 10. 止水栓を開けて水を流し、水漏れがないか確認したら完了。 トイレのボールタップの交換手順【浮き球なし】 5. ボールタップを取り付けて、タンク外側との接続部分にパッキン、ワッシャ、ナットをはめてからレンチで固定する。 6. タンク・止水栓のナットを取り付けて、ボールタップと給水管を接続する。 7. 手洗い管・補助水管を取り付け直す。 8. タンクのふたを元に戻す。 9. 止水栓を開けて水を流し、水漏れがないか確認したら完了。 トイレの浮き球・ボールタップの水位調整方法 ここでは、トイレの浮き球・ボールタップの水位調整方法をご紹介いたします。 【浮き球あり】のトイレボールタップの水位調整手順 1. トイレタンク横の止水栓を閉める。 2. トイレタンクふたを持ち上げて開ける。 3. 正常な水位を確認する。※オーバーフロー管に記載されているメモリ<-WL->が目印です。 4.