「片頭痛と緊張型頭痛では対処法が違います。自分の頭痛が、片頭痛かどうか下記でチェックすることができます。ひとつでも当てはまったら片頭痛の可能性大です」(山王先生) □ 頭が「ズキンズキン」と脈打つように痛む。 □ 体を動かすと頭痛がひどくなる。 □ 頭痛時に吐き気がしたり、実際に吐くこともある。 □ 頭痛が起こる前に視野にチカチカとした光が現れる。 □ 数時間~3日間ぐらい頭痛が続く。 □ 仕事や家事などに支障があり、ひどいときは寝込んでしまう。 □ 月経前・中や排卵時に頭痛が起こりやすい。 □ 雨が降りそうなときに頭痛が起こりやすい。 当てはまるものが多かったら、これから紹介する片頭痛の対処法を試してみてくださいね。 頭痛が起こった場合の対処法は間違い厳禁! ■1:片頭痛の対処法は「冷やす」こと 片頭痛は「冷やす」が正解!
57倍にアップ! ・怒りポイントが1. 2倍にアップ! ・元気が20%ダウン! つまり、 体温が冷えると脳機能が落ちるだけでなく、メンタルの状況も最悪になってしまいます 。したがって、「頭を冷やせ!」と言われたら、体温を冷やすような行動はとるべきではありません。 「頭を冷やせ!」=「体冷やしちゃダメ!」です。 んじゃ、結局最適な温度ってどのくらいなのよ? 5人に1人が睡眠障害「体を温めると熟睡できる」は大間違い。驚き連発”眠りの新常識R...｜テレ東プラス. ■最適な温度は22~25℃ 2007年のオウル大学の研究によると、冬になると季節関連の死亡率が急激に上昇することが示されています。 14℃以下の環境では寒さ関連の死が非常に増えてしまいます 。 一方、 22℃~25℃の環境では死亡率が最低 になることが示されており、心疾患や呼吸器疾患のリスクは顕著に低下します。 したがって、 脳やメンタルに関する機能も22~25℃程度にしておくのが一番ベターな選択 。「頭を冷やせ!」と言われても、22℃以下の場所に行く必要はありません。 じゃあ、頭を冷やしたいときどうすりゃいいの? ■なんだかんだ自然が最強 「頭を冷やせ!」と言われるような状況は、メンタルにダメージを受け、冷静に状況判断ができない状況です。したがって、 メンタル状態を改善することができれば、「頭を冷やした」効果が得られます。 2010年に過去の10の研究をまとめ上げたメタ分析がEnviron. Sci. Technol誌に公開されています。この研究では、 「メンタルヘルスには自然が圧倒的に効く」 という結果が示されました。 したがって、自然環境を使うことはとても良いアイデアです。 ・ウォーキング ・サイクリング ・ガーデニング ・ボート ・農業体験 ・水遊び 例えば、こんな自然との戯れをすると 、メンタルストレスが減り、気分障害が圧倒的に改善する ことが示されています。行く場所やアクティビティの時間や強度についても詳細に調べ上げられているので、その情報もシェアしておきます! ■場所 水がある場所 > 森林 > 野生動物の住処 > 村、農場 > 都市部の緑地 ■時間 5分 > 1日 >半日 > 10-60分 ■強度 軽い運動 > 激しい運動 > 軽い運動 意外なのは時間!5分程度のかる~い自然との接触が最もメンタル状態を回復する手段 なのです。しかも、運動強度は軽くてもOK。かるく歩くだけで十分。 都市部の緑地はこの中では最低の効果ですが、 確実にメンタルを改善する効果はあります 。ちょっくら中庭行ってくる!でも十分メンタルは改善するのです。 噴水など水がある場所だと最高かもしれません。 さらに、5分という時間は冬の時期には適切な時間です。 たった5分しかいなければ、体の深部体温が冷える前に温かいところに行くことができます。したがって、 脳機能が低下する前に室温に戻れるのです。 体が冷え切ってしまうと、脳機能が元に戻るのは時間がかかりますから、 「しっかり厚着をして一瞬で戻ってくる。」 これが脳機能を維持しつつメンタルを回復させる、 最強の「頭を冷やせ!」 なのかもしれません。 おしまい このnoteは、世界中の論文を読み漁ることが趣味の私が、普段の生活や健康、美容などについて、根拠に基づいた意思決定をするための知識を提供していくnoteです。アナタの時間を、もっと楽しいことや自分の興味のあることに使うための情報を集めて書いていきます!
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こんな人に見てほしい コメントビューアの使い方を知りたい MultiCommentViewerの設定方法を知りたい 棒読みちゃんの接続方法を知りたい YouTubeライブ、ニコニコ生放送などライブ配信を盛り上げる大事な要素「 視聴者からのコメント 」 視聴者とのコミュニケーションをとるうえで大事なコメントですが、このコメントを管理しやすくする上で便利なソフトが コメントビューア (以下コメビュ)ですね。 いくつかネット上でコメビュは公開されている中で、今回は 初期設定がすごく楽 で棒読みちゃん・コメジェネなど使いやすい便利機能も簡単にセッティングできる MultiCommentViewerの使い方 を解説します。 このソフトだからできるお手軽さをぜひ体感してみてください。 筆者経歴 ニコニコ動画やYouTubeで4年以上ゲーム実況を中心に活動中! 生放送が大好きで600時間・5000回以上の視聴者と「楽しく会話すること」をモットーに長い付き合いができる場づくりを大切にしている。 ネット上で「コメントビューア」と検索するといくつか無料で使えるソフトが見つかると思います。 今回紹介するMultiCommentViewerのほかにもマルチコメントビューア(同名ですが製作者は違う)、YouTube live commentviewr、あんこちゃんなどなど1つの配信サイトに適したソフト、複数のサイトに適したソフトなど数多く存在します。 その中でもMultiCommentViewerは複数サイトに適応できて、棒読みちゃんやコメントジェネレーターといった 追加機能を簡単にセッティングできる点が優れています 。 機材・ソフトには慣れていない配信初心者にとってはダウンロードしてセットアップしてすぐに使える機能はありがたいですよね?
ニコニコ生放送 (以下ニコ生)で コメントを読み上げる ためには、どうしたらよいのでしょうか。その方法を見ていきましょう。 必要なものは、 棒読みちゃん コメントビューアー の2つです。どちらも無料です。 棒読みちゃんを入れよう 棒読みちゃん は、文章を音声合成で読み上げるためのソフトです。ライブ配信で機械のような声を聞いたことがあると思いますが、その正体です。 まずは、棒読みちゃんをダウンロードしましょう。 Fight Not Found にアクセスする。 「棒読みちゃん Ver0. 1. 11.