すぐに結果を求めない 忍耐も必要だ。 shutterstock [原文: 13 things mentally strong people don't do ] (翻訳、編集:山口佳美)
本連載では、話題の新刊 『最先端科学×マインドフルネスで実現する 最強のメンタル』 の内容から、エビデンスに基づいた最新科学の知見をもとに、現代人が抱える2大メンタル問題「ストレス」と「プレッシャー」を克服し、常に安定して高いパフォーマンスを発揮するための方法をお伝えしていく。 本格的にメンタルを鍛えるためには、 「脳」や「自律神経」へのアプローチが欠かせない ストレスに対してはリラックスし、日中の業務に対してはやる気を高め、眠りたい時にすんなり眠り、「ここ一番」では最高の集中力で挑む。 そんな、あらゆる場面に応じた最適なメンタル状態をつくり出し、パフォーマンスをピークにまで高める方法をお伝えするために 『最先端科学×マインドフルネスで実現する 最強のメンタル』 を執筆しました。 メンタル関連の書籍でよく目にするのが、目標設定やポジティブ思考、深呼吸の勧めではないでしょうか? これらの取り組みは、ある程度のパフォーマンスの改善に役立つことは間違いありません。しかし、人間のモチベーションや集中力など、メンタルをコントロールしているのは脳や自律神経なのです。 つまり、脳や自律神経にアプローチせず、いくら表面的な部分を改善しても、効果は持続せず、長期的な変化、つまり行動の変化は引き起こせないのです。 なにごとも三日坊主で終わってしまうのは、大もとの脳が変わっていないからなのです。 真にポジティブ思考になるには、思い込みでは不十分で、脳機能が改善されない限り、限界があるということです。うつ病患者は、健常者に比べ、前頭前皮質の血流量が低いことがわかっています。つまり、この場合、まず行うべきは前頭前皮質の活性化なのです。 前頭前皮質は、計画、実行など、人間のあらゆる行動に関わっています。当然、その前頭前皮質が不活性な状態では、行動を変えようとしてもうまくいかないのです。
それは、他者がどう思うかはコントロールができず、 どうすることもできないことであり、不確実なもの。 その不確実なものと自分の価値がリンクされ、 自分の価値ごとにしてしまっているからなんですね。 メンタルを強くしたい時は、自分の価値と結果を連動させないこと。 【自分の価値ごとにしないトレーニング】 がものすごく重要なのだ、ということを押さえておいてほしいと思います。 より詳しく学びたい方は、メルマガの方でより本格的な内容の発信をしているので読んでみてください。 「メンタルを強くする」トレーニング法や情報を無料で。池田潤オフィシャルメルマガ購読はこちらから。 さて、まずは 「自分を責める以外の選択肢を持っている」 ということ。 これは、あまり言われないことかもしれません。 ただ、メンタルが弱い、自信がない人の特徴というのは実は、 先ほどの価値ごとにしないと関連しますが、 「自動的に自己否定や自分責めを選択してしまう」ところにあります。 例えば、うまくいかなかった、ミスをした、失敗した。 そういうとき、自動的な反応として「ああ、自分はだめだ」と感じることってないでしょうか? 特にメンタルの弱さを感じるのはミスをしたとき、失敗をしたときだと思います。 そういうときに 「自分を責めてしまう」「自己否定してしまう」 ということが、 メンタルの弱さの大きな原因。 そして、メンタルの弱さを感じやすい人は、 「自動的に」自分を責めたり否定するということをやってしまうわけです。 実際には、ミスをしたのは「初めてだったから」かもしれないし、 「睡眠不足だったから」かもしれない。 もっと言えば誰だってミスはするわけだから「そんなこともあるさ」と思ってもいいのだけど、そうは思えない。 まず、一番最初に「自分を責める」「自分を否定する」という選択肢を取ってしまう。 それがメンタルが弱いと呼ばれる人の特徴です。 で、ここで大事なのはそれが「自動」で行われているということ。 自動なので、本人の自覚なしに、無意識に自分の何が悪かったんだろう?
〒706-0028 岡山県玉野市渋川2丁目6-1 最寄駅からのアクセス JR宇野みなと線宇野駅より 路線バス30分(渋川行 「渋川」下車) 徒歩約5分 JR岡山駅より特急バス(渋川行 終点「ダイヤモンド瀬戸内マリンホテル」下車) 徒歩3分 ※JR宇野駅からも特急バスに乗車できます。 車でアクセス 一般道 岡山方面から 国道30号線を南下、玉野市の秀天橋交差点を右折し県道427号線を3キロ、 天王池交差点を右折し5キロ国道430号線を右折1キロ、信号(渋川)を左折した渋川海岸 倉敷方面から 国道430号線を東進、玉野市に入り2つ目の信号(渋川)を右折した渋川海岸内 高速道路から 最寄りインターチェンジ「瀬戸中央自動車道(瀬戸大橋道)児島インター」から国道430号東進 (上記「倉敷方面から」参照) 駐車場 駐車場については 渋川観光駐車場 をご覧ください。
出発 宇野港〔バス〕 到着 岡山駅〔東口〕 のバス時刻表 カレンダー
<宇野> 瀬戸内海を眺めながらおいしいコーヒーを味わう「BOLLARD COFFEE」 宇野駅から徒歩10分、宇野港から徒歩5分の場所にあるコーヒースタンド。フェリーが行き交う瀬戸内海を望む、港町ならではのロケーションが広がります。 こぢんまりとした店内で、海を眺めながらゆっくり過ごすのもおすすめです。 ハニーマスタード・チーズトーストセット(金・土・日の14:00〜17:00)760円 ※セット内容は季節により異なる フードメニューは、地元の食材を使ったモーニングといった軽食やお菓子など。なかでも人気は、ドリンクが付いたトーストセットです。 ハンドドリップ・アイスコーヒーR 450円 ほどよい苦みと焙煎した珈琲豆のコクを感じられるアイスコーヒーを片手に港町を散策するのも◎。 ランチタイム限定でオープンする間借りスパイスカレー店「全感覚スパイス」のカレーも外せません! (月〜木曜はテイクアウトのみ) しょうがたっぷり甘酸っぱチキンカレー(普通盛り)800円 ショウガをたっぷり使用した、タマネギの甘みとほのかな酸味であっさり食べやすいカレー。ココナッツミルクに鶏肉を漬け込み、コクを出しています。2〜3週間ごとに内容が替わるので、さまざまな味が楽しめます。 カレーは売り切れることも多いので、早めの来店がベターです。 気になるお店はありましたか? 宇野線にはまだまだ素敵なお店がたくさんあるので、途中下車して寄り道してくださいね。
<早島> オーナーがデザインするバリ島ゆかりの雑貨を扱う「coie」 趣ある古民家の一室で営む「coie」は、日常に取り入れやすいシンプルなデザインのアイテムが並ぶ雑貨店です。 アイテムのほとんどがオーナーの磯山さんが自らデザインしたもので、バリ島で見つけた素材で現地の職人が製作しています。 店内には、かごバッグや洋服、アクセサリーなど400点以上がそろいます。居心地のいい空間でオーナーとのお喋りを楽しみながら、時間を忘れて雑貨選びを楽しめます。 オーナーおすすめの「牛皮のスクエアバッグ」は、一つひとつ柄が違うのできっとお気に入りが見つかるはず。 (左から時計回りに)バリ島手作り天日塩660円、アタのかごバッグ12, 100円、牛皮のスクエアバッグ(S) 12, 100円、スマホショルダー6, 600円 シンプルなデザインながら一点一点個性がある特別な雑貨がセレクトされています。 ここでしか手に入らない、とっておきのアイテムを見つけてみては? <備前田井> 多彩なパンがそろう海沿いに佇むベーカリー「手造りパン工房 松風」 瀬戸内海に臨む場所にある「手造りパン工房 松風」は、カフェスペース併設のパン工房。店内には焼きたてのパンの香りが漂い、菓子パンや惣菜パン、フランスパンなど約80種類が並びます。 カフェのカウンター席からは、海を眺めながら焼きたてパンを味わえます。コーヒーやミルクティーなどのドリンクも販売しているので、パンと一緒にぜひ。 こちらのおすすめは、もっちりふわふわのパンに甘さ控えめのブルーベリージャムがたっぷり入った「ブルーベリー食パン」。これを目当てに訪れるファンがいるほどの人気商品です。 (左から)ブルーベリー食パン486円、メロンパン151円 ブルーベリー食パンと人気を二分するメロンパンも好評です。一度味わうとリピーターになること間違いなし!
運賃・料金 宇野 → 岡山 片道 590 円 往復 1, 180 円 290 円 580 円 所要時間 51 分 11:38→12:29 乗換回数 1 回 走行距離 32. 8 km 11:38 出発 宇野 乗車券運賃 きっぷ 590 円 290 IC 24分 17. 9km JR宇野線 普通 12:02着 12:09発 茶屋町 20分 14. 9km 条件を変更して再検索